3 דרכים לפוצץ את החזה

תוכן עניינים:

3 דרכים לפוצץ את החזה
3 דרכים לפוצץ את החזה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לפוצץ את החזה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לפוצץ את החזה
וִידֵאוֹ: איך לגלח למטה נכון?! כל הטיפים שלי♥ 2024, מרץ
Anonim

לפעמים, כאשר אתה מתמתח, אתה עשוי לשמוע צליל חורק היוצא מהחזה. בדרך כלל מופיעה תחושת הקלה לאחר הקפיצה הזו, במיוחד כאשר אתה חווה כאבי שרירים בחזה. אפשר לשחזר בכוונה את הצליפה, ולמרות שזה לא מסוכן יותר מהצמידה של כל מפרק אחר בגוף, עליך לפנות לרופא במקרה של כאבים כרוניים בחזה או עקצוצים וכאבים לאחר הצמד, מכיוון שאלו סימנים של בעיות חמורות יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תקיעת החזה במתיחות

סדק את החזה שלך שלב 2
סדק את החזה שלך שלב 2

שלב 1. דחוף את המרפקים לאחור כדי לבצע מתיחה פשוטה שחוטפת את עצם החזה שלך

עמדו זקופים, כשרגליכם ברוחב הכתפיים בנפרד. כופפו את זרועותיכם במרפק והרכינו את החזה קדימה, מותחו את כלוב הצלעות. כשאתה חזה קדימה, לך מרפקים אחורה. תנועה זו תמתח את החזה שלך עוד יותר ויכולה בסופו של דבר להקיף את עצם החזה שלך.

נסה לדמיין שאתה מניח את המרפקים על הגב. ראית את התנועה? זה מה שאתה חייב לעשות

סדק את החזה שלך שלב 3
סדק את החזה שלך שלב 3

שלב 2. סובב את פלג גוף עליון מצד לצד אם המתיחה הראשונה לא עבדה

הרם את זרועותיך כך שהן ישרות עם הכתפיים שלך, ואז כופף את המרפקים. סובב את פלג גוף עליון שמאלה ככל האפשר מבלי שתצטרך להתאמץ. במהלך התנועה, אין להזיז את כפות הרגליים, הברכיים והירכיים. לאחר מכן בצע את אותו הדבר על ידי הפניית פלג גוף עליון ימינה. חזור על התהליך ארבע או חמש פעמים, או עד שאתה שומע את עצם החזה שלך נצמדת.

  • תנועה זו תפתח את בית החזה שלך, מה שיכול לעזור לפוצץ את עצם החזה. גם אם העצם לא תיסדק, סביר להניח שתרגישי הקלה רבה יותר מהמתח.
  • בצע את התרגיל בעמידה או בישיבה, אם אתה מעדיף.
סדק את החזה שלך שלב 3
סדק את החזה שלך שלב 3

שלב 3. לעשות מתיחה על דלת, לשינוי קל יותר

שמור מרפק אחד בזווית של 90 ° לגוף שלך, והצמיד את זרועך למשקוף. הזז מעט את כפות הרגליים וסובב את פלג גוף עליונך הרחק מהתחנה, הפעל לחץ עם האמה כדי לבנות התנגדות. החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות או עד שתשמע את עצם החזה שלך נצמדת.

עצור את המתיחה אם אתה מרגיש עקצוצים בחזה, בכתפיים או בגב

סדק את החזה שלך שלב 4
סדק את החזה שלך שלב 4

שלב 4. נסה את יציבת החתול והפרה להפצת עצם החזה באמצעות יוגה

כרעו ברך על ארבע, כפות הידיים שלכם בקו אחד עם הכתפיים והברכיים בקנה אחד עם הירכיים. הקימו את גבכם והביטו מטה אל הרצפה לכיוון כפות רגליכם; עמוד השדרה שלך צריך להיות מעוקל היטב, כמו חתול שורקן. החזק את התנוחה למשך מספר שניות והפוך אותה, כופף את עמוד השדרה כלפי מטה והסתכל על התקרה; זוהי תנוחת הפרה. החזק את המתיחה למשך מספר שניות והירגע. חזור על התרגיל כשלוש פעמים.

עצם החזה עלולה להיסדק כאשר אתה נכנס לעמדת הפרה

סדק את החזה שלך שלב 5
סדק את החזה שלך שלב 5

שלב 5. בצע מתיחת גשר כדי להקיף את עצם החזה השוכבת

שכב על הגב על מזרן או מחצלת אימון וכופף את הברכיים, מניח את כפות הרגליים על הרצפה. הרם את הירכיים, הידוק שרירי הבטן והירכיים. החזק למשך מספר שניות, נרגע והנמיך גב לכיוון הרצפה.

מאחר והכתפיים נשארות על הרצפה, תרגיל זה מותח ומותח היטב את עצם החזה, מה שעלול לגרום לנעימה

סדק את החזה שלך שלב 6
סדק את החזה שלך שלב 6

שלב 6. אל תנסה לפוצץ את עצם החזה יותר מפעם ביום

ככל שמומלץ מתיחות יומיות, הגבל את צניחת עצם החזה עד פעם ביום לכל היותר. כמו בכל מפרק, סדקים מוגזמים עלולים לגרום לתנועתיות יתר - כאשר המפרק משתרע מעבר למקום בו הוא אמור להגיע באופן טבעי. מצב זה יכול ליצור כאב כרוני ולהגביר את הפגיעות לפציעה.

אַזהָרָה:

הימנע מתרגילי פיצוח חזה, כגון צלילה, מכיוון שהם יכולים להשפיע על הסחוס לאורך זמן ולגרום לכאב.

שיטה 2 מתוך 3: ניפוח החזה באמצעות נשימה עמוקה

סדק את החזה שלך שלב 4
סדק את החזה שלך שלב 4

שלב 1. שאף עמוק דרך האף שלך

לפעמים כל מה שצריך הוא נשימה עמוקה כדי להרחיב את פלג גוף עליון ולפוצץ את עצם החזה. שב או שכב ושאף עמוק מאוד דרך האף. לאט לאט לשאוב כמה שיותר אוויר, לספור עד ארבעה (או אפילו שמונה אם אתה יכול) נפשית תוך כדי שאיפה.

אם אתה מתקשה לשאוף דרך האף שלך, שאף דרך הפה שלך

סדק את החזה שלך שלב 5
סדק את החזה שלך שלב 5

שלב 2. הניחו את היד על הבטן כדי להרגיש את השימוש בסרעפת

כאשר נושמים דרך הסרעפת, החזה צריך להישאר דומם והבטן צריכה לצמוח. על ידי השענת היד על הבטן, תוכל לדמיין טוב יותר אם אתה נושם עמוק כפי שצוין.

התנועה המתרחבת של הבטן היא מה שיכול לגרום לחזה החזה לצוץ

סדק את החזה שלך שלב 6
סדק את החזה שלך שלב 6

שלב 3. שחרר אוויר דרך הפה שלך

נשוף את כל האוויר שנכנס לגוף, ולוקח לפחות פי שניים לשחרר את האוויר. במידת הצורך, ספרו נפשית כדי לקבל את הזמן הנכון.

סדק את החזה שלך שלב 7
סדק את החזה שלך שלב 7

שלב 4. חזור על התהליך למספר דקות

נשימה עמוקה בבטן היא דרך מצוינת להירגע, וגם אם עצם החזה שלך לא צצה, עדיין תרגיש טוב יותר. נשמו בצורה זו במשך דקה עד שתיים, עד שאתם מרגישים נינוחים או עד שהחזה שלכם צץ.

בזמן שאתה נושם, נסה להרפות את צווארך וכתפיך, לשחרר מתח באזורים אלה בנשימתך

שיטה 3 מתוך 3: פנייה לרופא

סדק את החזה שלך שלב 7
סדק את החזה שלך שלב 7

שלב 1. פנה לרופא או לכירופרקט אם כאבי השרירים שלך נמשכים

האם היו לך נפיחות, אי נוחות או רגישות במשך זמן מה? זה רעיון טוב לבקש עזרה מאיש מקצוע. סביר שלבעיה יש סיבה פשוטה, אבל תמיד עדיף להיות בטוח מאשר להצטער.

הרופא שלך יכול לעזור לך לברר אם היציבה, תנוחת השינה או הרגלי הפעילות הגופנית שלך עשויים לתרום לאי הנוחות שלך

סדק את החזה שלך שלב 8
סדק את החזה שלך שלב 8

שלב 2. פנה לרופא מיד אם אתה מרגיש מתיחות בחזה

לבעיות לב וכלי דם יש לעתים קרובות תסמינים הדומים לכאבי שרירים. אם אתה מרגיש לחץ, לחץ או התכווצות בחזה, קבע פגישה בהקדם האפשרי; אם המצב חמור יותר או מלווה בקוצר נשימה יש לפנות מיד למיון.

סימנים מטרידים אחרים לבעיות לב וכלי דם כוללים תחושת צריבה או מחץ בתוך החזה

סדק את החזה שלך שלב 9
סדק את החזה שלך שלב 9

שלב 3. התקשר לאמבולנס אם סדק בצוואר ואחריו כאב

אם אתה שומע צליל קופץ ומרגיש כאב עז, עקצוץ או קהות שם, ייתכן שנפגעת. זה גם נפוץ להרגיש נפיחות מקומית בחזה, ויש צורך לפנות לעזרה רפואית מיידית בכל המקרים הללו.

אם אינך פונה לטיפול רפואי, אתה עלול לגרום להחמרה של הפציעה

הודעות

  • אל תנסה לפוצץ את עצם החזה יותר מפעם ביום.
  • הימנע מתרגילים הגורמים לצניחה חוזרת ונשנית בחזה.
  • פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה לחץ או כאבים כל הזמן.

מוּמלָץ: