3 דרכים להגיע גבוה יותר

תוכן עניינים:

3 דרכים להגיע גבוה יותר
3 דרכים להגיע גבוה יותר

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגיע גבוה יותר

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגיע גבוה יותר
וִידֵאוֹ: חובה לעשות את 3 הדברים האלו בכל אימון! (לבנות יותר שריר!) 2024, מרץ
Anonim

למרבה הצער, אין דרך לגדול כמה סנטימטרים באופן מיידי. הגבהה היא בעיקר גנטיקה. 60 עד 80% מהגובה שלך נקבעים על ידי ה- DNA שהועבר לך על ידי הוריך, בעוד ש- 20 עד 40% מהצמיחה קשורים לגורמים סביבתיים, כלומר תזונה, בריאות, כמות הפעילות הגופנית המבוצעת ומספר השעות המופרשות. לשינה. עד שהלוחות האפיפיזלים שלך יגדלו (אזורים בהם העצמות גדלות) ונסגרים, תמשיך לגדול ותזונה טובה, פעילות גופנית בריאה והרבה שינה יעזרו לך להישאר גבוה יותר בשלב זה מאשר בדרך אחרת. עבור רוב האנשים, הצלחות הללו נסגרות בתחילת שנות העשרים לחייהן - לאחר זמן זה, לא תגדל כמה סנטימטרים באופן טבעי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגברת התזונה, הוויטמינים והמינרלים

קח גבוה יותר שלב 1
קח גבוה יותר שלב 1

שלב 1. לאכול טוב

תזונה מאוזנת מלאה בחומרים מזינים בריאים תעזור לך לצמוח ולבריא עד שתגיע לגובה המלא שלך. זה אומר להתרחק מעוגות, משקאות מוגזים ופיצות, לבחור בסלטים, דגנים מלאים ודגים. אם אתה מתקשה להניע את עצמך לאכול את המאכלים האלה, חפש מתכונים שונים ומצא שילובים קולינריים שמעוררים את התיאבון שלך.

לתמונה ברורה יותר מה המשמעות של תזונה מאוזנת הכוללת חלבון, פירות, ירקות, דגנים וחלב, קרא את גיליון הטיפים של USDA

קבל גבוה יותר שלב 2
קבל גבוה יותר שלב 2

שלב 2. כלול חלבון רזה בתזונה שלך

חלבונים הם אבני הבניין הבסיסיות של הרקמות הגורמות לגוף לגדול ולחזק - עצם, שריר וסחוס. לכן אכילת כמות טובה של מזונות מקבוצת החלבונים חשובה אם אתה רוצה למקסם את פוטנציאל הגובה שלך. הכמות המומלצת משתנה בהתאם לגילכם, למין ולכמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים.

  • עבור בנות בגילאי 9 עד 18, שווה ערך ל -140 גרם ביום.
  • עבור בנים בגילאי 9-13, שווה ערך ל -140 גרם ליום.
  • עבור בנים בגילאי 14 עד 18, שווה ערך של 180 גרם ביום.
  • מזונות חלבון כוללים בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים.
שלב 3 גבוה יותר
שלב 3 גבוה יותר

שלב 3. קבל מספיק ויטמין D

ויטמין D מסייע בבניית עצמות חזקות ומקדם את צמיחת השרירים אצל ילדים. מחסור בוויטמין זה קשור לפגיעה בצמיחה ואף לעלייה במשקל אצל נערות בגיל העשרה, על פי מחקרים שנעשו לאחרונה.

מזונות עשירים בוויטמין D כוללים שמן דגים, פטריות ודגנים מועשרים

קבל גבוה יותר שלב 4
קבל גבוה יותר שלב 4

שלב 4. הכנס אבץ לגוף שלך

למרות שהמחקרים אינם חד משמעיים, עדויות מדעיות עשויות להצביע על קשר בין מחסור באבץ לבין ליקויי גדילה. לכן, צורכים אבץ או הסתכנו בהאטת צמיחתו. מקורות מסוימים העשירים באבץ כוללים:

  • מאכלי ים, בעיקר פירות ים.
  • טלה.
  • תרד.
קבל גבוה יותר שלב 5
קבל גבוה יותר שלב 5

שלב 5. קבל הרבה סידן

שוב, אין מעט הוכחות ישירות בין סידן לגבוה, אך זהו מרכיב חיוני שיעזור לך לפתח עצמות חזקות - חשובות במהלך הצמיחה. רוב הסידן שנבלע יגיע ממוצרי חלב. מומלץ לנערים ונערות בגילאי 9 עד 18 לצרוך כמותן של שלוש כוסות מוצרי חלב עתירי סידן מדי יום.

  • מוצרי חלב עתירי שומן אינם מומלצים.
  • קרמים, גבינות שמנת וחמאה הם מוצרי חלב עם ריכוז נמוך של סידן.
  • חלופות למוצרי חלב לצריכת סידן כוללות דגים משומרים, ירקות עלים, מוצרי סויה ומיצים מועשרים בסידן, דגנים ולחם.
קבל גבוה יותר שלב 6
קבל גבוה יותר שלב 6

שלב 6. הימנע ממאכלים מסוימים

בנוסף לכך שחשוב להימנע ממזונות שמנים או מלוחים מדי, ישנם דיווחים כי כמה אופציות בריאותיות בדרך כלל יכולות להשפיע לרעה על הגובה שלך. כדאי לאכול תזונה מאוזנת, זכור כי אלו אינן עובדות מדויקות לחלוטין. ובכל זאת, שקול להפחית את צריכת מוצרי הסויה, העגבניות והשעועית.

חשוב יותר לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת מאשר לא לאכול את שלושת המזונות הללו

קבל גבוה יותר שלב 7
קבל גבוה יותר שלב 7

שלב 7. שקול לקחת תוספי ויטמין

אתה יכול להגדיל את הצריכה שלך באמצעות מולטי ויטמינים בסיסיים שנרכשים מבתי מרקחת. כמו כן, ניתן להתמקד רק בוויטמין D ואבץ על ידי רכישת כדורים המכילים רק את שני המרכיבים החשובים הללו. קל למצוא גם כדורי שמן כבד ומהווים מקור מצוין לויטמין D והם מצוינים לעצמות ולמפרקים.

  • דיווחים כי תוספי מזון אחרים מרוכזים יותר ועלולים להזיק, כולל Ipriforne וגלוקוזאמין, מסוגלים לקדם צמיחה.
  • לפני שתצרכו מוצרים אלה, היוועצו תמיד ברופא.
קבל גבוה יותר שלב 8
קבל גבוה יותר שלב 8

שלב 8. היזהר ממוצרים מופלאים

אתה עלול להיתקל בתוספי מזון שטוענים שאתה יכול לגרום לאדם גבוה יותר בדרך נס. זכור שאם צלחות האפיפיזה שלך כבר נסגרו, לא תוכל לצבור עוד כמה סנטימטרים. מוצרים מסוימים עשויים לטעון שהם, או מכילים, הורמון גדילה אנושי (GH) מעורר גדילה. היזהר מאוד בחומר זה, מכיוון שלא ניתן ליטול GH בצורת גלולה וניתן רק על ידי רופא.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינה כדי לעורר צמיחה במהלך ההתבגרות

קבל גבוה יותר שלב 9
קבל גבוה יותר שלב 9

שלב 1. לישון יותר

האם ידעת שהוא גדל רק במהלך השינה? הגוף מייצר הורמון גדילה (GH) בזמן השינה. הורמון זה עוזר לך לבנות שרירים ולהיות גבוה יותר. אז אם אתה רציני לגבי המסע לגבוה, ישן מספיק.

  • ילדים בגיל בית הספר חייבים לישון 10 עד 11 שעות ביממה.
  • מתבגרים וצעירים מתחת לגיל 18 צריכים לישון 9 עד 10 שעות ביום.
קבל גבוה יותר שלב 10
קבל גבוה יותר שלב 10

שלב 2. התאמן

לא משנה מה אתה רוצה לעשות, קח זמן להתאמן. פעילות גופנית חיונית להתפתחות הבריאות והרווחה שלך. אם אתה רוצה להיות גבוה יותר, במיוחד במהלך גיל ההתבגרות, התרגל לפעילות גופנית שלך. כל תרגיל הוא טוב, ואין פעילות ספציפית שמגדילה את הגובה שלך, אך ביצוע פעולות המשתרבות על מתיחות וקפיצות יעזור למתוח את עמוד השדרה.

  • נסה לקפוץ, לשחק כדורסל או לקפוץ חבל.
  • למתוח את הגב והגפיים על ידי שחייה.
  • אין פרק זמן ספציפי שאתה צריך להתאמן כדי להיות גבוה יותר - כמה שיותר יותר טוב.
  • מומלץ לילדים ובני נוער לבצע פעילות גופנית של שעה ביום כדי לשמור על בריאותם מעודכנת. כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר לצמיחה, נסה לחרוג מסכום זה.
קבל גבוה יותר שלב 11
קבל גבוה יותר שלב 11

שלב 3. נסה למתוח

כמה מתיחות יכולות לעזור לשחרר את עמוד השדרה ולשפר את היציבה. התעוררות ומתיחות לפני השינה יכולים לעזור לך להשיג יציבה זקופה יותר, ומאפשרת לך להפיק את המרב מהגובה המלא שלך. חלק מהמתחים המומלצים כוללים:

  • לגעת ברגליים. קום והרם את הידיים למעלה, ואז הורד אותן וגע ברגליים.
  • מתיחת נחש. שכב על הבטן עם הידיים בצדדים ודחוף את הידיים למעלה כדי להרים את החזה שלך, להטות את הראש לאחור.
  • התארכות גשר. שכב על הבטן עם הידיים בצדדים ולחץ את הידיים לרצפה, הרם את הבטן למעלה כדי למתוח את הגב.
קבל גבוה יותר שלב 12
קבל גבוה יותר שלב 12

שלב 4. צפוי לצמוח באופן טבעי לאורך זמן

אם אתה מבצע את כל השלבים לעיל, יש סיכוי טוב שנתת לגוף שלך את ההזדמנויות הטובות ביותר להתרומם. לא כולם יגדלו כמו שחקן כדורסל או דוגמן. להיות גבוה זה לא הכל - למד להיות נוח עם מי שאתה.

  • חלק מהאנשים מתבגרים מאוחר ומגיעים לשיא של גידול הגדילה רק כאשר הם בני 17 או 18, או אפילו מאוחר יותר.
  • אם אתה באמת מודאג, פנה לאנדוקרינולוג ילדים. איש מקצוע רפואי זה יוכל להציע מידע רב ערך על אמצעים אפשריים שיש לנקוט על מנת להילחם בצמיחה נמוכה.

שיטה 3 מתוך 3: להפיק את המרב מהגובה שלך

צא לגבוה שלב 13
צא לגבוה שלב 13

שלב 1. התאם את יציבתך

אם עשית כל מה שאתה יכול כדי לעזור לעצמך לגדול, עדיין יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המקסימום מהגובה שלך. ייתכן שלא תבין עד כמה יציבה גרועה יכולה להשפיע על הגובה הכללי שלך. משיכת כתפיים קלה, פעולת הישענות קדימה עם הראש והצוואר, ועדיין בדרך כלל שמירה על משקלך על רגל אחת הן כמה דרכים להקטין את הגובה שלך.

  • ללכת עם ספר על הראש כדי לאמן את הגוף שלך לשמור על עמוד השדרה שלך ישר ככל האפשר.
  • עמדו עם הרגליים ישרות ומרווחות במרחק הירכיים - ולא יותר. השליך את הסנטר מעט קדימה. זה לא רק יוסיף קצת יותר גובה, זה גם יגרום לך להיות בטוח יותר.
  • התרגלו לשבת עם הגב הישר והתרכזו בהידוק שרירי הבטן כדי לעזור.
קבל גבוה יותר שלב 14
קבל גבוה יותר שלב 14

שלב 2. בחר שיער בינוני או קצר

אולי אתה חושב ששיער ארוך גורם לך להיראות גבוה יותר. עם זאת, שיער ארוך מרחיק את תשומת הלב מהצוואר, וגורם לך להיראות קטן יותר. במקום זאת, בחר בשיער קצר או בינוני. סגנונות אלה ידגישו את עורף.

אם יש לך צוואר ממש ארוך, התסרוקות האלה ייראו נהדר

צעד גבוה יותר שלב 15
צעד גבוה יותר שלב 15

שלב 3. העדיפו מראה דק יותר

לבישת בגדים הדוקים יותר, כגון ג'ינס סקיני, מסייעת להדגיש את קווי הצורה הפיזית שלך. כאשר אתה לובש בגדים שקעים, קווים אלה אינם מוגדרים, והמראה שלך מסתיים שטוח. ג'ינס סקיני, במיוחד, יגדיר את אורך הרגליים שלך וידבק היטב לצורתך, ימשוך תשומת לב לרגליים ולא לגובה שלך.

לבנות, חצאית צמודה תעזור להדגיש את אורך הרגל הטבעי שלך

קבל גבוה יותר שלב 16
קבל גבוה יותר שלב 16

שלב 4. השתמש בצבעי הרזיה ודפוסים אנכיים

צבעי הרזיה כמו שחור, נייבי וירוק כהה יעזרו לך להיראות גבוה יותר. צבעים אלה גורמים לגוף שלך להיראות דק יותר, ועובד היטב עבור בנים ובנות כאחד. חתיכות צמודות בחלק העליון והתחתון יניבו אפקט כפול. באופן דומה, לבישת בגדים עם קווים אנכיים מסייעת להדגיש את הגובה.

  • נשים יכולות לנסות זוג מכנסיים עם פסים אנכיים או אפילו חולצה עם צווארון.
  • גברים יכולים לבחור בחולצה עם פסים אנכיים צרים, שתתאים יותר מאלו עם דוגמה משובצת.
  • שני המינים צריכים להימנע מחולצות עם פסים אופקיים - לאלה יש השפעה הפוכה, מה שגורם לך להיראות קצר יותר.
קבל גבוה יותר שלב 17
קבל גבוה יותר שלב 17

שלב 5. השתמש בקפיצות או במצע

זה לא מתאים לכולם, כמובן, אבל נעילת עקבים או נעלי פלטפורמה היא פתרון מיידי. אתה יכול לגדול מכמה עד 15 ס מ עד שאתה שם אותם. עם זוג נעלי עקב, אנשים יביטו למעלה, לא למטה, כדי לראות אותך. כאשר אתה פוגש מישהו בפעם הראשונה, הרושם הראשוני שלך לא יהיה קשור לגובה שלו, אלא לתווי הפנים שלו.

  • הליכה עם עקבים היא מיומנות שדורשת הרבה תרגול. קח את הזמן להתרגל באמת לעקבים לפני שאתה לובש אותם בהזדמנות.
  • הליכה בעקבים עלולה להיות מסוכנת ולפגוע ברגליים. נסה להשתמש במדרסים ותחבושות, זכור להעלות את הבכורה בנעליים בבית, לרכך אותן, לפני שאתה יוצא איתן.
  • אם אינך רוצה לנעול עקבים בולטים מדי, בחר בנעליים בעלות סוליה גבוהה.
  • גברים יכולים לרכוש מדרסים מזויפים כדי להגדיל את גובהם.

טיפים

  • שמור על גב ישר וישן כמה שיותר. אתה תגדל יותר בשנתך - רק המתן לפרץ הגדילה.
  • בישיבה, נסה לשמור על גב ישר.
  • נסה לשתות יותר מים, לאכול מאכלים טעימים (אך בריאים) ולשחק כדורסל או לרכב על אופניים.
  • שמור תמיד על תזונה נכונה.
  • אל תילחץ על לא להיות גבוה.
  • אין לנעול נעלי עקב לעתים קרובות מכיוון שהן עלולות לפגוע בקרסוליים או בעקבים.
  • אכלו הרבה מזונות עשירים בסידן, חלבון ואשלגן - הם מסייעים בבניית שרירים, בחיזוק העצמות ומסייעים בייצור ותיקון התא.

מוּמלָץ: