4 דרכים לסלק מלח מהגוף

תוכן עניינים:

4 דרכים לסלק מלח מהגוף
4 דרכים לסלק מלח מהגוף

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לסלק מלח מהגוף

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לסלק מלח מהגוף
וִידֵאוֹ: מה מומלץ לשתות בבוקר כדי לנקות את הגוף - מיכל לוין מגלה 2024, מרץ
Anonim

מלח הוא מרכיב חיוני לבריאות האדם. נתרן, המתקבל באמצעותו, מסייע לווסת את לחץ הדם ולשמור על לחות. עם זאת, צריכה מופרזת יכולה להוביל לבעיות בריאות כגון לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ. כדי להוריד את רמות הנתרן בגופך, הישאר לחות, התעמל באופן קבוע ותכנן תזונת מלח מאוזנת. היזהר בעת ביצוע שינויים בצריכת המינרלים כדי להימנע מסיכונים בריאותיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הישארות לחות

נקו את מערכת הלימפה שלב 6
נקו את מערכת הלימפה שלב 6

שלב 1. שתו הרבה מים

אחת הדרכים הטובות ביותר לחסל עודף רעלים וחומרים מזינים מהגוף היא לשמור על הגוף עם לחות טובה, כלומר צריכת מים. הכמות המדויקת לשתייה בכל יום משתנה מאדם לאדם, אך ההנחיות הבאות חלות על רוב האנשים:

  • גברים צריכים לשתות בממוצע 13 כוסות (3 ליטר) מים מדי יום.
  • לנשים, מומלץ לצרוך כ -9 כוסות (2, 2 ליטר) ביום.
ריפוי קר מהיר שלב 5
ריפוי קר מהיר שלב 5

שלב 2. שתו נוזלים ממקורות אחרים

שתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להישאר בלחות, אך ניתן גם לקבל נוזלים בדרכים אחרות. בנוסף לנוזלים, הם יכולים להימצא במזונות כמו פירות טריים, ירקות ומרקים ללא נתרן. כולן דרכים מצוינות להרטיב את גופכם.

טפל בהנגאובר שלב 15
טפל בהנגאובר שלב 15

שלב 3. שתו פחות איזוטוניקה

נוזלים כאלה, כגון Gatorade ו- Powerade, נהדרים לעזור לך להתייבש מחדש לאחר אימון אינטנסיבי או כשהם חולים, אך הם גם עתירי נתרן. הימנע מהם אלא אם כן אתה מתאמן במשך זמן רב (שעה או יותר) או שהרופא שלך ממליץ להם להילחם בהתייבשות הנגרמת כתוצאה ממחלה.

שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית

קבל רגליים רזות שלב 13 בול 3
קבל רגליים רזות שלב 13 בול 3

שלב 1. להזיע הרבה

בעת הזעה, הגוף מסלק מים ונתרן; פעילות גופנית מאומצת (או פעילויות אחרות שגורמות לך להזיע) הן דרכים טובות להיפטר מהנתרן מהגוף.

  • נסה אימון בעצימות גבוהה, כמו מעגל, כדי להיכנס לכושר ולהיפטר מעוד נתרן.
  • אלטרנטיבה היא לבצע פעילויות עם פחות השפעה וזה עלול לגרום לך להזיע, כגון "יוגה חמה". עם זאת, שים לב שזה יכול להיות מסוכן לאנשים עם סובלנות חום ירודה; לפני ההרשמה לשיעורים יש להתייעץ עם רופא.
קבל את Skinny Arms שלב 11
קבל את Skinny Arms שלב 11

שלב 2. הישאר לחות במהלך האימון

לתת לגוף שלך להתייבש במהלך פעילות גופנית יכול לגרום לך לשמור על מלח; קיים סיכון שתפתח מצב חמור בשם היפרנתרמיה. שתו תמיד מים בזמן האימון, במיוחד אם אתם חמים ומזיעים.

כמות המים שצריכה להיבלע בעת תרגול פעילויות גופניות משתנה בהתאם לצרכי הגוף האישיים ולמשך התרגילים. כאשר עושים אימון קל יותר (חצי שעה בחדר הכושר, למשל), כנראה 400 עד 600 מ"ל יותר מים יספיקו

קבל פנים נקיים וללא אקנה שלב 25
קבל פנים נקיים וללא אקנה שלב 25

שלב 3. שאל את הרופא כיצד לשמור על איזון אלקטרוליטים טוב

איבוד נתרן רב מדי במהלך האימון עלול להיות מסוכן; מצד שני, צריכת יותר מדי מים בשלב זה עלולה להפוך את רמות האלקטרוליט והנתרן לרמות נמוכות מדי, מה שמוביל לסיכון להיפונתרמיה המושרה על ידי פעילות גופנית. גש לרופא או לתזונאי ספורט כדי לברר כיצד לא לאבד כל כך הרבה נתרן במהלך פעילויות גופניות, במיוחד אם התזונה כבר דלה במינרלים.

לאימונים ארוכים או אינטנסיביים יותר, איזוטוניקה תסייע במניעת ירידה ברמות המלח לשיעורים מסוכנים

שיטה 3 מתוך 4: שינוי ההזנה

גמילה שלב אלכוהולי 2
גמילה שלב אלכוהולי 2

שלב 1. בעת התייעצות עם רופא, דבר על צריכת מלח

אם אתה מודאג מצריכה מוגזמת של מלחים בתזונה שלך, דון בנקודות אלה עם תזונאי או עם הרופא שלך. אנשי מקצוע יוכלו לעזור לך לדעת אם עליך לצמצם את צריכת הנתרן ואת הכמות הנכונה לשלב בתזונה.

סביר להניח שהרופא שלך (או תזונאי) ימליץ לך לצמצם את צריכת המלח שלך אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת

חשב את צריכת המלח שלך שלב 2
חשב את צריכת המלח שלך שלב 2

שלב 2. הפחתת המלח בתזונה

הרופאים ממליצים ליטול לא יותר מ -2,300 מ"ג מלחים מדי יום עבור רוב המבוגרים הבריאים. אם אתם אוכלים הרבה "ג'אנק פוד" (חטיפים, חטיפים ומזון מהיר, למשל), סביר שתצרכו ערך גבוה בהרבה מהמצוין. בכמה אמצעים פשוטים תוכלו להרחיק עודף מלח:

  • החלף מזון מעובד לאוכל טרי. בייקון, נקניקים ובשרים ארוזים מראש עמוסים בנתרן.
  • חפש מוצרים עם תווית "דלת נתרן" וקרא את תרשים המזון התזונתי כדי לברר כמה יש בהם.
  • בעת הכנת מנות, גזור את הנתרן במידת האפשר. מתבלים את האוכל בטעמים אחרים, כגון פלפל לא מלוח או אבקת שום.
חשב את צריכת המלח שלך שלב 13
חשב את צריכת המלח שלך שלב 13

שלב 3. הגדל את צריכת האשלגן שלך

כמו נתרן, זהו אלקטרוליט חשוב שהגוף צריך כדי להישאר בריא. הרוב המכריע של האנשים נוטלים יותר מדי נתרן ומתעלמים ממזונות המכילים אשלגן; עם זאת, זה יכול לעזור לגוף להיפטר מעודף נתרן. מקורות אשלגן טובים הם:

  • תפוחי אדמה אפויים (משאירים את הקליפה).
  • אבוקדו.
  • בננות.
  • ירקות עם עלים ירוקים (תרד או מנגולד שוויצרי).
  • מוצרי חלב (יוגורט או חלב).
  • שעועית ועדשים.
חשב את צריכת המלח שלך שלב 9
חשב את צריכת המלח שלך שלב 9

שלב 4. נסה את דיאטת DASH

הוא נועד להפחית את צריכת הנתרן כך שמנות המזון יהיו בריאות יותר. בהתאם לצרכים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על דיאטה סטנדרטית של DASH או על דיאטה דלת נתרן. בסוג הראשון, אתה יכול לקחת עד 2300 מ"ג ליום; בשני, אסור לצרוך יותר מ -1,500 מ"ג נתרן מדי יום.

שיטה 4 מתוך 4: טיפול בטוח בתכולת המלח

ניקוי הכליות שלב 13
ניקוי הכליות שלב 13

שלב 1. היזהר מ"גמילה "או מדיאטות קיצוניות מדי

מספר דיאטות "אופנתיות", כגון מיץ או מי לימון, מבטיחות לחסל רעלים וזיהומים מהגוף, ולהפחית בעיות כגון החזקת מים ונפיחות. עם זאת, יש מעט עדויות לכך שהם יעילים. בנוסף, הם יכולים לשבש את רמות הנתרן של הגוף, לפעמים עם תוצאות מסוכנות.

  • תזונה "גמילה" או צום עם מיצים בלבד יכולה להוביל לירידה ברמות הנתרן לרמות נמוכות מאוד, ולגרום להיפונתרמיה, המפריעה למערכת העצבים ולב.
  • דיאטות דרסטיות, כגון מים ולימון, יכולות להטיל מס על הכליות, להשאיר את הגוף עם רמות נתרן גבוהות במיוחד ולגרום להתייבשות, נפיחות, בצקת ולחץ דם גבוה.
קבל רגליים רזות שלב 9
קבל רגליים רזות שלב 9

שלב 2. שתייה מוגזמת והידרציה הינם גם מזיקים לבריאות

למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, כפייה על עצמך לשתות הרבה מים בעת פעילות גופנית או לשטוף רעלים מהגוף היא דרך אחת לפתח היפונתרמיה או מחסור במלח בדם. קיים סיכון לנפיחות מוחית, שהיא קטלנית.

זה יכול להיות מסובך לשפוט כמה "יותר מדי מים" הם, במיוחד במהלך פעילות גופנית מאומצת ואימונים אינטנסיביים. האפשרות הטובה ביותר היא "להקשיב" לגוף שלך: לשתות כאשר אתה מרגיש צמא ולעצור ברגע שאתה שבע

הימנע מתופעות לוואי בעת שימוש ב- Flonase (Fluticasone) שלב 3
הימנע מתופעות לוואי בעת שימוש ב- Flonase (Fluticasone) שלב 3

שלב 3. פנה לרופא שלך על מנת לברר אודות שינויים דרסטיים באורח החיים

שינוי צריכת הנתרן בפתאומיות מדי או התחלת שגרת אימונים חדשה עלולות להיות בעלות השלכות בריאותיות חמורות, במיוחד אם אתה סובל ממצבים מסוימים כגון לחץ דם גבוה או סוכרת. לפני כן, התייעץ עם רופא או תזונאי, שיעזור לך לפתח תוכנית בטוחה להשגת מטרותיך הבריאותיות.

מוּמלָץ: