3 דרכים למדוד שומן בבטן

תוכן עניינים:

3 דרכים למדוד שומן בבטן
3 דרכים למדוד שומן בבטן

וִידֵאוֹ: 3 דרכים למדוד שומן בבטן

וִידֵאוֹ: 3 דרכים למדוד שומן בבטן
וִידֵאוֹ: מה התרגיל היעיל ביותר לשריפת השומן בטני? 2024, מרץ
Anonim

עודף שומן בבטן, או שומן קרביים, קשור לסיכונים גבוהים יותר לסוכרת, התקף לב, שבץ ובעיות בריאות אחרות. בדיקות הדמיה כגון CT או MRI הן הדרכים המדויקות ביותר למדידת שומן בטני, אך הן יקרות ולא משתלמות עבור רוב האנשים. למרבה המזל, אתה יכול לבצע מדידה זו ולהעריך את הסיכונים הבריאותיים פשוט באמצעות היקף המותניים שלך וחישוב יחס המותניים שלך עד הירך. אם אתם מודאגים מערכים, אכלו תזונה מאוזנת, התאמנו יותר ודברו עם רופא על בריאותכם הכללית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מדידת היקף המותניים

מדוד שומן בטני שלב 1
מדוד שומן בטני שלב 1

שלב 1. עמדו עם כפות הרגליים יחד והבטן חשופה

הסר את הנעליים ועמד עם הגב הישר והבטן רגועה - הגבן יכול לשנות מידות. הסר את החולצה או לבש חולצה צמודה אם אתה רוצה ערכים מדויקים יותר.

מדוד שומן בטן שלב 2
מדוד שומן בטן שלב 2

שלב 2. הנח סרט מדידה סביב המותניים שלך, בהתאם לטבור שלך

השתמש בקלטת בד גמישה והניחה על העור בין הצלעות התחתונות לעצמות הירך. המיקום הנכון הוא באותה רמה כמו הטבור.

כשאתה עוטף את הסרט סביב המותניים שלך, שמור אותו ישר ומקביל לרצפה

מדוד שומן בבטן שלב 3
מדוד שומן בבטן שלב 3

שלב 3. מדוד את המותניים שלך לאחר הנשיפה

נשם כרגיל, אך אל תמשוך את הבטן. הפוך את סרט המדידה לישר מאוד וללא שום קיפולים וקח את מידת היקף המותניים.

  • עגול את המדידה עד הסנטימטר הקרוב ביותר.
  • כתוב את הערך אם אתה חושב שתשכח אותו.
מדוד שומן בבטן שלב 4
מדוד שומן בבטן שלב 4

שלב 4. פירוש המדידה

אם אתה גבר, היקף מותניים מעל 40 אינץ 'מעמיד אותך בסיכון מוגבר לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנת יתר כגון סוכרת, התקף לב או שבץ. אם את אישה ואינך בהריון, מדידה מעל 88 ס מ נחשבת לסיכון גבוה.

  • לגברים, מידה בין 94 ל -101 ס"מ היא סיכון בינוני, וערך מעל 100 ס"מ הוא סיכון גבוה. אצל נשים, בין 80 ל -87 ס"מ נמצא בסיכון בינוני, והיקפים מעל 88 ס"מ נחשבים לסיכון גבוה.
  • אל תשכח לעגל לערך המדויק הקרוב ביותר כדי לקבל את המדד.
  • אין ערכי היקף מותניים סטנדרטיים לנשים בהריון, ילדים ומתבגרים.

שיטה 2 מתוך 3: חישוב יחס המותניים-ירך

מדוד שומן בבטן שלב 5
מדוד שומן בבטן שלב 5

שלב 1. מדוד את היקף המותניים בטבור

עמדו עם עמוד השדרה הישר והניחו את סרט המדידה על המותניים החשופות בין הצלע האחרונה לעצמות הירך. שחרר אוויר כרגיל ומדוד את ההיקף. כתוב את המספר ואת שם המדידה כדי שלא תתבלבל עם ערך הירכיים.

מדוד שומן בבטן שלב 6
מדוד שומן בבטן שלב 6

שלב 2. מדוד את הירכיים בנקודה הרחבה ביותר

למדידה מדויקת, לבשו בגד צמוד או הניחו את סרט המדידה ישירות על עורכם. עטפו אותו סביב החלק הרחב ביותר, בדרך כלל במקום בו הירכיים פוגשות את הירכיים ואת החלק התחתון של עצמות הירך.

שמור את הקלטת במקביל לרצפה וללא כיפופים או פיתולים. כתוב את מדידת הירך ואת השם כדי שלא תתבלבל עם היקף המותניים

מדוד שומן בבטן שלב 7
מדוד שומן בבטן שלב 7

שלב 3. קח מדידות פעמיים

מכיוון שיחס המותניים עד הירך כולל מספר מספרים, יש סיכוי גדול יותר לטעות. ביצוע מדידות פעמיים מבטיח מספרים מדויקים יותר.

אם המדידות אינן תואמות, מדוד את עצמך פעם שלישית והשתמש במספר הקרוב ביותר

מדוד שומן בבטן שלב 8
מדוד שומן בבטן שלב 8

שלב 4. חלק את גודל המותניים לפי גודל הירך ופרש את התוצאות

השתמש באותה יחידת מידה לשני המעגלים. עבור גברים, תוצאה העולה על 0.95 מצביעה על סיכון מוגבר לבעיות בריאות. אצל נשים, הסיכון הגבוה מתחיל ב -0.85.

לדוגמה, אם אתה זכר עם היקף מותניים של 91 ס"מ והיקף ירך של 100 ס"מ, תוצאת היחס היא 0.9, הרבה מתחת לערך ההתייחסות לסיכון גבוה

שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא

מדוד שומן בבטן שלב 9
מדוד שומן בבטן שלב 9

שלב 1. פנה לרופא אם אתה מודאג מהמידות שלך

היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך הן דרכים זולות וקלות למדידת שומן בבטן. ישנן עדויות רבות לכך שהם יכולים לחזות במדויק את הסיכון לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנה. עם זאת, הם נועדו לתת לך מושג גס על הבריאות שלך. רק רופא יכול לאבחן במדויק בעיות הקשורות להשמנה.

מדוד שומן בבטן שלב 10
מדוד שומן בבטן שלב 10

שלב 2. שאל את הרופא לגבי בדיקות הדמיה

בדיקות כאלה, כגון CT ו- MRI, הן הדרכים המדויקות ביותר למדידת שומן בבטן, אך הן יקרות ולא זמינות לכולם. DXA, או צפיפות פליטת רנטגן של אנרגיה כפולה, היא אופציה משתלמת יותר, אך עדיין דורשת דרישת רופא.

עבור רוב האנשים, מדידת מותניים וירכיים היא הדרך הטובה ביותר לאמוד שומן בבטן ולהבין את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בכך

מדוד שומן בבטן שלב 11
מדוד שומן בבטן שלב 11

שלב 3. קבל בדיקה גופנית ודם כדי להעריך את הבריאות הכללית שלך

הרופא עשוי לבצע בדיקה גופנית ולהזמין בדיקות דם, כגון גלוקוז בדם וכולסטרול. הערכות אלה יכולות לסייע לך להבין טוב יותר את מצבך הבריאותי ואת הסיכונים.

מדוד שומן בבטן שלב 12
מדוד שומן בבטן שלב 12

שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על דרכים לשיפור בריאותך במידת הצורך

אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, נסו להתמקד בשיפור הבריאות שלכם במקום רק לרדת במשקל. הציבו מטרות הקשורות בבחירת מזון בריא וביצוע יותר פעילות גופנית ולא מספר הקילוגרמים שאתם רוצים להוריד.

  • השתדל לשמור על תזונה בריאה. זה כולל הגבלת צריכת הסוכר שלך (יותר מדי סוכר גורם לגוף להתחיל לאגור שומן) ופחות קלוריות בסך הכל. צריכה מופרזת היא אחד הגורמים העיקריים להשמנה …
  • נסה כל יום חצי שעה של פעילות גופנית. שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי התחלת תוכנית אימונים, במיוחד אם אינך רגיל לפעילות גופנית.
  • התמקדות בפיתוח אורח חיים בריא יותר מסייעת לך לשמור על מטרות וחשיבה חיובית.

מוּמלָץ: