4 דרכים להפסיק לעשן

תוכן עניינים:

4 דרכים להפסיק לעשן
4 דרכים להפסיק לעשן

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להפסיק לעשן

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להפסיק לעשן
וִידֵאוֹ: 4 טיפים לגמילה מעישון - איך להפסיק לעשן 2024, מרץ
Anonim

ניקוטין היא אחת התרופות המסוכנות ביותר בעולם. למרבה הצער, הוא זמין באופן נרחב בחוץ. זה ממכר הן למעשנים והן לאלה שנחשפים באופן פסיבי לעשן סיגריות, במיוחד לילדים. אם אתה רוצה להפסיק לעשן אבל אפילו לא יודע מאיפה להתחיל, הטיפ הוא להכין תוכנית מובנית. הבינו מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן, היו מוכנים לקבל זאת, ועקבו אחר התוכנית בתמיכת אחרים או אפילו בתרופות מסוימות. הפסקת עישון קשה אך לא בלתי אפשרית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: החלטה להפסיק לעשן

הפסק לעשן שלב 1
הפסק לעשן שלב 1

שלב 1. בדוק אם אתה באמת רוצה להפסיק לעשן

הניקוטין ממכר מאוד, ולכן יידרש נחישות רבה. שאל את עצמך את השאלה הבאה: "האם החיים ללא סיגריה אטרקטיביים יותר מהחיים כמעשנים?" אם התשובה היא "כן", חשוב על סיבה ברורה להפסיק לעשן. כך, כאשר הנסיגה הופכת לבלתי נסבלת, אתה יכול לזכור את הסיבה הזו ולהשתמש בה כדי להישאר חזק.

שימו לב כיצד העישון משפיע על אזורים אלה: בריאות, מראה, אורח חיים ואהובים. אם תפסיק לעשן, מה יהיה היתרון עבורם?

הפסק לעשן שלב 2
הפסק לעשן שלב 2

שלב 2. תחשוב למה אתה רוצה להפסיק לעשן

הטיפ הוא לערוך רשימה עם כל הסיבות שאתה יכול לזהות. זה ייתן לך תמונה ברורה יותר של ההחלטה, וכאשר יתחשק לך לעשן, יהיה מאוד שימושי להתייעץ איתה.

לדוגמה, אתה יכול לכתוב דברים כמו: "אני רוצה להפסיק לעשן כדי שאוכל לשחק כדורגל עם הילד שלי", "אני רוצה שיהיה לי יותר אנרגיה", "אני רוצה להיות בחיים כדי לראות את נכדיי מתחתנים" או "אני רוצה לחסוך כסף"

הפסק לעשן שלב 3
הפסק לעשן שלב 3

שלב 3. היו מוכנים לתסמיני גמילה

סיגריות יעילות מאוד לשחרר ניקוטין לגוף. כאשר אנו מפסיקים לעשן, מופיעות מספר תופעות לוואי, כגון: תשוקה מוגברת לעשן, חרדה, דיכאון, כאבי ראש, תחושות של חוסר שקט, תיאבון מוגבר, עלייה במשקל ובעיות ריכוז.

הפסקת עישון דורשת בדרך כלל יותר מניסיון אחד. בארצות הברית, כ -45 מיליון איש משתמשים בניקוטין כלשהו ורק 5% מצליחים להפסיק לעשן בניסיון הראשון

שיטה 2 מתוך 4: תכנית הפסקת עישון

הפסק לעשן שלב 4
הפסק לעשן שלב 4

שלב 1. בחר תאריך להתחלה

כך תבנה את התוכנית בצורה הרבה יותר ברורה. אתה יכול, למשל, לבחור תאריך חשוב (יום הולדת או חג) או פשוט לחשוב על כל יום.

בחר תאריך בשבועיים הקרובים. כך יהיה לך זמן להתכונן ולהתחיל את התהליך ביום שאינו מלחיץ מדי - מה שיוביל בסופו של דבר לעישון

הפסק לעשן שלב 5
הפסק לעשן שלב 5

שלב 2. החליטו על שיטה

אתה יכול לבחור בין הדרך הפתאומית או ההפחתה ההדרגתית. להפסיק בפתאומיות פירושו לשבור את ההרגל מבלי לחשוב פעמיים או להסתכל לאחור. מצד שני, הפחתה בהדרגה היא פעולת העישון פחות ופחות עד שתפסיק לגמרי. אם תבחר באפשרות השנייה, תהיה ספציפי ככל האפשר. לדוגמה, אמור לעצמך, "אני הולך לעשן סיגריה כל יומיים".

יהיה הרבה יותר קל אם תשלב טיפול ותרופות עם עצירה, ללא קשר לשיטה

הפסק לעשן שלב 6
הפסק לעשן שלב 6

שלב 3. היו מוכנים להתמודד עם התנזרות

תכנן מראש מה תעשה כאשר מצב הרוח יכה. האם אתה מכיר את הפעולה של להביא את היד שלך לפה לעשן? אנשים רבים מתגעגעים לתנועה זו. כדי להילחם בבעיה, יש צורך ליצור דרך להחלפת סיגריות. נסה להשתמש במזונות דלי קלוריות כמו צימוקים, פופקורן או אפילו סוכריה על מקל.

כדי להילחם בדחף לעשן, פעילות גופנית יכולה לעבוד. צא לטיול, נקה את המטבח או עשה יוגה. טיפ נוסף לשליטה על הדחף להרים סיגריה הוא לשחק עם כדור לחץ או ללעוס מסטיק

שיטה 3 מתוך 4: יישום התוכנית לפעולה

הפסק לעשן שלב 7
הפסק לעשן שלב 7

שלב 1. יום לפני, בצע את כל ההכנות הדרושות

שטפו בגדים וסדינים כדי להיפטר מריח הסיגריות. זרוק את כל המאפרות, הסיגריות והמצית שיש לך בבית. לבסוף, ישן מספיק כדי להוריד את רמות המתח שלך.

שמור איתך גרסה כתובה של התוכנית בכל עת. זה יכול להיות פיסת נייר בתיק או קובץ בנייד. במידת האפשר, קרא גם את רשימת הסיבות להפסקת העישון

הפסק לעשן שלב 8
הפסק לעשן שלב 8

שלב 2. בקש עזרה

חברים ובני משפחה יהיו חיוניים במסע זה. תן לכולם לדעת את המצב ובקש מהם לא לעשן לידך או להציע לך סיגריה. כאשר קשה להימנע מהימנעות, בקש מהם להזכיר לך מטרות ספציפיות.

אל תשכח לקחת את זה יום אחד בכל פעם. הפסקת עישון היא תהליך, לא אירוע מתוזמן

הפסק לעשן שלב 9
הפסק לעשן שלב 9

שלב 3. מה גורם לדחף לעשן?

אתם עשויים להרגיש צורך לתפוס סיגריה תוך כדי כוס קפה או אפילו לפתור בעיה בעבודה. זהה מצבים ומיקומים ותכנן מראש מה לעשות כדי לעקוף את הפיתוי. לדוגמה, קבל תגובה אוטומטית כאשר אנשים מציעים לך סיגריה: "לא תודה. אבל אני ארצה עוד כוס מים "או" לא, אני מנסה לעצור ".

לשלוט במתח שלך. זו אחת המלכודות הגרועות ביותר האפשריות למי שרוצה להפסיק לעשן. כדי להימנע מכך, למד טכניקות נשימה, התעמל, ומצא דרכים להעביר את הזמן

הפסק לעשן שלב 10
הפסק לעשן שלב 10

שלב 4. התחייב למטרה הסופית של הפסקת עישון

גם אם אתה מוצא סלעים בדרך, עליך להמשיך הלאה. אם אתה חוזר על עצמך ובסופו של דבר מעשן ליום, היה מוכן לסלוח לעצמך. ראשית, קבלו שהמסע ארוך ומורכב. עם זאת, למחרת, חזור לתוכנית.

הימנע כמה שיותר הישנות. עם זאת, אם הם אכן קורים, חזור לתוכנית בהקדם האפשרי. למד מניסיון זה כדי להתמודד טוב יותר עם הבעיה בעתיד

שיטה 4 מתוך 4: שימוש בכמה תמריצים

הפסק לעשן שלב 11
הפסק לעשן שלב 11

שלב 1. נסה את הסיגריה האלקטרונית

מספר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי השימוש באביזר זה עוזר להפחית או להפסיק את ההתמכרות. מחקרים אחרים ממליצים לשים לב לשימוש בסיגריות אלקטרוניות, מכיוון שכמות הניקוטין משתנה, אותם חומרים מהסיגריות הקונבנציונאליות עדיין משתחררות לגוף וניתן להחיות את הרגל העישון מחדש.

הפסק לעשן שלב 12
הפסק לעשן שלב 12

שלב 2. פנה לעזרה מקצועית

על ידי שימוש בתרופות וטיפול התנהגותי, סביר יותר שתפסיק לעשן. אם כבר ניסית לבעוט בהרגל בעצמך ולא הצלחת, התחל לחפש עזרה. הרופא עשוי לרשום תרופות כלשהן כדי להקל על התהליך.

גם פסיכולוג יכול לעזור מאוד. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להיות נהדר לשינוי מחשבותיו ועמדותיו של מעשן. בנוסף, תוכל גם ללמוד דרכים שונות להתמודד עם התנזרות

הפסק לעשן שלב 13
הפסק לעשן שלב 13

שלב 3. השתמש ב- Bupropion

תרופה זו אינה מכילה ניקוטין עצמו, אך מסייעת בהפחתת תסמיני הגמילה.בופרופיון מגדיל את סיכויי ההצלחה ב -69%. הטיפ הוא להתחיל לקחת את התרופה שבוע עד שבועיים לפני שתפסיק לעשן. באופן כללי, המרשם הוא לטבליה אחת או שתיים של 150 מ ג ביום.

תופעות הלוואי כוללות: יובש בפה, קשיי שינה, חוסר שקט, עצבנות, עייפות, בעיות עיכול וכאבי ראש

הפסק לעשן שלב 14
הפסק לעשן שלב 14

שלב 4. השתמש ב- Champix

תרופה זו מגבילה את קולטני הניקוטין במוח, מה שהופך את העישון לא לנעים. בנוסף, הוא גם מפחית את תסמיני הגמילה. התחל לקחת Champix שבוע לפני שתפסיק לעשן. אל תשכח לקחת אותו תמיד בארוחה. הטיפול אמור להימשך 12 שבועות. תופעות הלוואי כוללות: כאבי ראש, בחילות, הקאות, קשיי שינה, חלומות יוצאי דופן, גזים ושינויים בטעם. תרופה זו יכולה להכפיל את סיכויי ההצלחה.

ככל הנראה הרופא יגדיל את המינון לאורך זמן. לדוגמה, יהיה עליך ליטול 0.5 מ"ג בשלושת הימים הראשונים. בימים ארבעה עד שבע, אתה תיקח את אותה כמות, אבל פעמיים ביום. לאחר מכן תצטרך ליטול 1 מ"ג מדי יום

הפסק לעשן שלב 15
הפסק לעשן שלב 15

שלב 5. נסה טיפול תחליפי ניקוטין (NRT)

טלאים, מסטיק, כדורים, תרסיסי אף, משאפים או אפילו כדורים דו לשוניים משמשים לשחרור ניקוטין בגוף. רבים מהפריטים הללו הם ללא מרשם ולמעשה מסייעים בהפחתת תסמיני הגמילה. TRN יכול להגדיל את סיכויי ההצלחה של עד 60%.

תופעות הלוואי של TRN כוללות: סיוטים, נדודי שינה וגירוי בעור מהכתמים; כאבים ברירית הפה, נשימה מאומצת, שיהוקים וכאבי לסת לעיסה; גירוי בפה ובגרון ושיעול למשאפים; כאב גרון ושיהוקים לכסניות; כאב גרון ואף מגורה או נזלת עבור תרסיסים

משאבים נוספים

אִרגוּן איש קשר
מרכז לרפואה מונעת (11) 3747-1233
מעשנים אנונימיים כתובות מרובות
בית חולים לב (11) 3053-6611
ממשלת מדינת ריו דה ז'ניירו (21) 2299-9767

טיפים

  • מצא תחביב לשעשע את עצמך כאשר הדחף לעשן חזק מדי.
  • נסה הצעה אוטומטית: “אני לא מעשן. אני לא יכול לעשן. אני לא אעשן ". בזמן שאתה אומר את המילים האלה, מצא מה לעשות.
  • הגבל את צריכת הקפאין שלך. כאשר אנו מפסיקים לעשן, הגוף מתחיל לעבד את החומר בצורה הרבה יותר יעילה, וכתוצאה מכך לילות ללא שינה.
  • נתח אם ההתמכרות שיש לך פסיכולוגית. מעשנים ארוכי טווח סובלים לעתים מבעיה זו. אם הצלחת ללכת ללא עישון במשך שלושה ימים או יותר, אך תחזור בקרוב, כנראה שיש לך תלות פסיכולוגית. חפשו עזרה של מומחה לחיסול כל דבר שעושה חשק לעשן.
  • הימנע מלהיות ליד מעשנים ואל תחשוב על מצבים שמזכירים לך את הסיגריה.
  • אם אתה מתחיל לעשן שוב, אל תדאג! התייחסו לניסיון הזה כאל אימון והיו מוכנים לקראת האימון הבא.

הודעות

  • זה מסוכן לקחת כל תרופה להפסקת עישון. תמיד להתייעץ עם רופא.
  • אם אתה שוקל טיפול תחליפי ניקוטין (NRT), שים לב שגם מסטיק, טלאים או משאפים הם ממכרים.

מוּמלָץ: