איך לצלם את האצבעות: 9 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לצלם את האצבעות: 9 שלבים (עם תמונות)
איך לצלם את האצבעות: 9 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לצלם את האצבעות: 9 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לצלם את האצבעות: 9 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל ב-10 ימים 2024, מרץ
Anonim

אפילו מבלי שהבנתם את זה, כנראה שכבר הצלתם בהונות - אולי כדי להקל על הכאב הקטן שהרגשתם, למשל. אתה יכול לעשות זאת באמצעות הידיים שלך או אפילו לשים את הרגליים בתנוחות מסוימות! לא משנה מה השיטה שאתה מעדיף, רק היזהר לא להגזים בלחץ ובסופו של דבר לפגוע בעצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שימוש בידיים שלך כדי לפצח את הרגליים

סדק את הבוהן שלב 1
סדק את הבוהן שלב 1

שלב 1. הרם מעט את בהונותיך מהרצפה

הניח את העקב שלך חזק על הרצפה. אם קל לך יותר, שב על הרצפה או על כיסא, או הורד את הגוף במותניים עד שתוכל לגעת בכף הרגל שלך.

כשהעקב עדיין על הרצפה, עליך להרים את בהונותיך 2, 5 עד 5 ס"מ

סדק את הבוהן שלב 2
סדק את הבוהן שלב 2

שלב 2. הניח את אצבע המורה שלך על הזרת של כף הרגל שלך

עדיף להתחיל באצבע הקטנה ביותר, מכיוון שלא תמיד אתה יכול להצמיד את האגודל לטכניקות שלהלן. השתמש ביד הנוחה ביותר.

רוב האנשים משתמשים באצבע המורה שלהם, אבל אתם מוזמנים להשתמש בכל אחת מהאחרות

סדק את הבוהן שלב 3
סדק את הבוהן שלב 3

שלב 3. סחטו את המפרק הוורוד עד שתשמע את הצליל

אתה לא צריך ללחוץ חזק מספיק כדי להרגיש כאב: הפעל לחץ קל עד שתשמע את הצליקה, אבל עצור אם יש אי נוחות.

חיזוק: עצור מיד אם אתה מרגיש כאב בעת לחיצת הזרת שלך

סדק את הבוהן שלב 4
סדק את הבוהן שלב 4

שלב 4. חזור על תהליך זה עם האצבעות האחרות

המשך להפעיל לחץ קל על כל אצבע הבאה, השתמש תמיד באצבע המורה ותמוך רק בעקב (כדי להגיע טוב יותר לאזור).

  • לפעמים קשה לצלם את הזרת שלך. אם אינך יכול, עבור לאצבע הבאה.
  • יש אנשים שיכולים להצמיד להם את האצבעות כאלה, אבל אחרים לא. נסה את זה!
סדק את הבוהן שלב 5
סדק את הבוהן שלב 5

שלב 5. משוך את בהונותיך קדימה

אם אתה מעדיף לא לצבוט את המפרקים, משוך את בהונותיך קדימה (או למעלה, בהתאם לנקודת המבט שלך; עקוב אחר התמונה). בצע זאת כל פעם, תמיד מנסה לשמוע את הצליל.

  • אם אינך יכול לנעוץ את אצבעותיך כך, בקש עזרה מחבר או בן משפחה.
  • בדיוק כמו קודם, עצור מיד אם אתה מרגיש כאב כלשהו.

שיטה 2 מתוך 2: כיפוף כפות הרגליים פנימה

סדק את הבוהן שלב 6
סדק את הבוהן שלב 6

שלב 1. לכופף ולהגמיש את האגודל

האצבע הגדולה היא הקלה ביותר להצמדה: אתה רק צריך לכופף אותה לאחור ואז להגמיש אותה קדימה. במידת הצורך, חזור על תנועה זו מספר פעמים עד שאתה שומע או מרגיש את הצליל.

אפילו קל יותר ללחוץ על האצבעות האחרות אם אתה מתכופף ומגמיש את האגודל תוך זמן קצר

סדק את הבוהן שלב 7
סדק את הבוהן שלב 7

שלב 2. הניחו את בהונות כף רגל אחת על גבי השנייה ולחצו בשלווה

עמדו והניחו רגל אחת במאונך על גבי זו, כאשר בהונותיכם כלפי מטה (כפי שמוצג בתמונה). לאחר מכן השתמש במעט כוח ותרגיש את הצליל בהם.

  • זוהי הדרך הקלה ביותר להצמיד את הבוהן הגדולה שלך, מכיוון שהיא לוקחת את ההשפעה הגדולה ביותר ממגע עם הרגל השנייה.
  • נסה לאמץ עמדה דמוית פלמינגו בעת הצמדת האצבעות. כך יהיה לך יותר איזון.
  • אל תדחוף את האצבעות שלך חזק מדי ככה.
סדק את הבוהן שלב 8
סדק את הבוהן שלב 8

שלב 3. לכופף ולהגמיש את האצבעות על הרצפה

אתה יכול לחזור על השלב הקודם, אך הניח את כף הרגל שלך ישירות על הרצפה. כמו כן, כופפו וגמישו את אצבעותיכם (שמאל וימין) כמה פעמים ברצף עד שאתם מרגישים או שומעים את הצליל.

  • נסה לבצע את התנועה הזו על שטיח או שטיח. יהיה לו יותר נוח.
  • עצור מיד אם אתה מרגיש כאב בעת הצמדת האצבעות שלך כך.
סדק את הבוהן שלב 9
סדק את הבוהן שלב 9

שלב 4. גמיש את בהונותיך ולחץ את כף רגלך על הרצפה

כופף את בהונות הרגליים כפי שמוצג בתמונה והנח אותן על הרצפה כששאר כף הרגל שלך אנכית. השתמש בכוח קטן, כאילו ניסית להרחיק את הרצפה, אך היזהר שלא להגזים.

  • אל תרכז את כל משקלך באצבעות הבוהן, או שאתה מסתכן להיפגע.
  • עדיף לנוע על משטח רך כמו שטיח או שטיח.

טיפים

  • נסה לפצח את בהונותיך בזמן שאתה לובש גרביים.
  • אם אתה עומד להצמיד את האצבעות לרצפה, עמד על שטיח או מחצלת יוגה נוחה.

מוּמלָץ: