איך לרדת 2 קילו ביום אחד: 11 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לרדת 2 קילו ביום אחד: 11 שלבים (עם תמונות)
איך לרדת 2 קילו ביום אחד: 11 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לרדת 2 קילו ביום אחד: 11 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לרדת 2 קילו ביום אחד: 11 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לאלף חיות במיינקראפט 2024, מרץ
Anonim

אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים במהירות (לא משנה מה המטרה), תצטרך לעשות זאת ביעילות ובבטחה. עם זאת, אתה יכול לרדת 2.5 ק"ג ומעלה ביום אחד בלבד ובבטחה דרך מים ופסולת אחרת שנשמרת בגוף. עם זאת, שים לב כי לא ניתן לחזור על תהליך זה בבטחה במשך יותר מיום אחד (לרדת 7.5 ק"ג בשלושה ימים, למשל), והמשקל שיורד ביום אחד בדרך כלל יוחזר במהירות לאחרים. למרות ששמירה על משקל הגוף היא בחירה חכמה, יש לשלב ירידה במשקל עם שינויים באורח החיים לטווח ארוך כמו תזונה ופעילות גופנית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ירידה במשקל המים

הפחתת חום ללא תרופות שלב 7
הפחתת חום ללא תרופות שלב 7

שלב 1. לשתות המון מים.

גוף האדם זקוק למים כדי לתפקד, ואם אינך שותה מספיק מים מדי יום, הוא ישמור עודף נוזלים כדי לפצות על היעדרם. הפוך את המטרה שלך (אם לא כבר) לצרוך 1.8 ליטר מים ביום.

  • אתה יכול לצרוך עד 4 ליטר.
  • צורכים 2 או 3 כוסות מים יותר ליום אם אתה כבר צורך 1, 8 ליטר.
  • שים לב שהעלאת צריכת המים שלך לרמה לא בריאה יכולה לשנות את ברירות המחדל של המערכת, לשבש את התכנות הבסיסיות שלך או ליצור אי נוחות.
  • אתה יכול להוסיף מיצים ותה טהורים לצריכה הקבועה שלך.
הניע את עצמך לרדת במשקל שלב 17
הניע את עצמך לרדת במשקל שלב 17

שלב 2. קבל יותר פעילות גופנית

אפשר לשרוף יותר קלוריות ולאבד יותר משקל מים ופסולת גוף אחרת באמצעות פעילות גופנית.

  • ללכת 30 דקות בארוחת הצהריים ואחרי ארוחת הערב.
  • הימנע מנשנוש אחר הצהריים. זה ייצור משקל שלגוף שלך לא יהיה זמן להישרף ביום.
  • תרגלו מטלות בית קפדניות. אין להשתמש בשואב האבק, השתמש במטאטא; להזיז את כל הרהיטים ולנקות תחתיו, לנקות את לוחות הקיר וכו '.
הורד 10 ק
הורד 10 ק

שלב 3. הפחת את צריכת הנתרן שלך

נתרן מוביל לאגירת מים ויכול לגרום גם לנפיחות ואי נוחות. נסה לצרוך פחות מ- 1500 מ ג מלח ליום.

  • הדרך הקלה ביותר להפחית את צריכת הנתרן היא להימנע ממזונות מעובדים. זה כולל: דגנים, מאפים, גבינות, נקניקים, ירקות קפואים, מרק משומר, ירקות או שעועית משומרים ולחם כיכר. מלח הוא חומר משמר (וגם תיבול), ומזונות מעובדים מכילים הרבה ממנו.
  • צורכים מזונות עם מעט חומרים משמרים (או ללא), כגון זיזניה (הידוע בכינויו אורז בר), קינואה, פירות וירקות טריים, שום, סלט, פירות ים טריים, אגוזים וזרעים לא מלוחים.
הורד 10 ק
הורד 10 ק

שלב 4. הפחת את צריכת העמילן

כמו נתרן, עמילן עוזר לגוף לשמור על מים. על ידי ניתוק התזונה שלך, תוכל לשמור פחות מהמים שאתה צורך. לשם כך, הימנע מהמאכלים הבאים:

  • אטריות וצ'יפס;
  • לחמים, ביסקוויטים ועוגות;
  • אורז ותפוחי אדמה אפויים.

חלק 2 מתוך 3: הסרת משקל הפסולת

הניע את עצמך לרדת במשקל שלב 14
הניע את עצמך לרדת במשקל שלב 14

שלב 1. להתאמן בבוקר.

חילוף החומרים ומערכת העיכול שלך יתחילו לתפקד ביעילות רבה יותר, ויבטלו בזבוז מהגוף שלך מהר יותר. תן עדיפות לתרגילים לב וכלי דם (מלבד אימוני כוח); פעילויות כמו ריצה או ריצה מעלים את קצב הלב, עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות.

  • ללכת, לרוץ, או לעשות פעילות לב וכלי דם אחרת במשך 20 עד 30 דקות עם היקיצה.
  • לך לחדר כושר לפני ולא אחרי העבודה.
  • היזהר לא להתעייף מהאימון ביום אחד. די בפעילות קלה עד בינונית כדי להתחיל את תפקוד מערכת העיכול.
הורד 5 ק
הורד 5 ק

שלב 2. אכלו ארוחת בוקר עשירה בסיבים

סיבים עוזרים למזון לעבור דרך מערכת העיכול, ומבטלים פסולת דרך המעי הגס. בחר מתוך אפשרויות כגון: דייסה, קינואה, יוגורט יווני דל שומן, אגוזים ללא מלח, חביתה עם ירקות או פירות.

  • אכלו ארוחת בוקר במהלך 90 הדקות הראשונות של ההתעוררות.
  • תכננו לאכול בין 300 ל -600 קלוריות לארוחת הבוקר.
  • צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 25 עד 30 גרם, לכן יש להגדיל את הכמות הנצרכת כדי להגיע לערכים אלה.
  • לאפשרות ארוחת בוקר בריאה, הכינו שייק דייסה עם יוגורט ופירות. הוסיפו ירקות עליים לוויטמין כדי להגביר את רמות התזונה.
ריפא את הריאות באופן טבעי שלב 20
ריפא את הריאות באופן טבעי שלב 20

שלב 3. שתו כוס קפה או תה בבוקר

חומרים משתנים טבעיים אלה (מזון המגביר את ייצור השתן והפרשות) יכולים לעזור לך להשתמש יותר בחדר האמבטיה.

ריפא את הריאות באופן טבעי שלב 6
ריפא את הריאות באופן טבעי שלב 6

שלב 4. אכלו פירות וירקות שהם חומרים משתנים טבעיים

תכננו את ארוחת היום המבוססת על מזונות שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל המים והצואה.

  • כמה דוגמאות כוללות: מלון, חמוציות ועגבנייה.
  • אכלו ירקות כמו אספרגוס, סלרי, פטרוזיליה, שומר, חסה, נבט בריסל, גזר וסלק.
  • שתו תה המכיל עלי שן הארי, תה ירוק וסרפד.

חלק 3 מתוך 3: שינוי תזונת היום

ספרו פחמימות בדיאטת אטקינס שלב 3
ספרו פחמימות בדיאטת אטקינס שלב 3

שלב 1. צורכים מזון המכיל פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הינה חיידקים ושמרים חיים הנמצאים באופן טבעי בגוף האדם. מזונות עשירים בפרוביוטיקה מסייעים לשמירה על בריאות המעיים ומעבר מזון מעוכל דרך הקיבה והמעיים.

  • מנה קטנה של יוגורט יווני היא אידיאלית. בחר אפשרות דלת נתרן ומכילה תרבויות פעילות.
  • אתה יכול לבחור קפיר במקום יוגורט. קפיר הוא משקה פרוביוטי הקיים ברוב המרכולים.
הורד 5 פאונד בשבועיים שלב 7
הורד 5 פאונד בשבועיים שלב 7

שלב 2. הימנע מצריכת פחמימות ביום בו תרצה לרדת במשקל

זה אולי לא נראה כך, אבל פחמימות דווקא מגבירות את החזקת המים בגוף. אתה יכול לעזור לגוף שלך לרדת במשקל המים על ידי הובלת פחמימות דרך פירות וירקות באותו היום.

  • לאכול סלטים במקום כריכים.
  • אין לאכול לחם, פסטה או מוצרי דגנים מזוקקים.
  • כמה מחקרים מראים כי הקפדה על תזונה דלת פחמימות במשך שלושה ימים בשבוע בלבד יכולה לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים ולשמור על משקלך טוב יותר.
ספרו פחמימות בדיאטת אטקינס שלב 12
ספרו פחמימות בדיאטת אטקינס שלב 12

שלב 3. אכלו פחות לאורך כל היום

יש סיכוי גבוה יותר לשרוף קלוריות הנצרכות מוקדם יותר ביום מאשר אלו שנצרכו מאוחר יותר ביום, לכן צרכו את רוב הקלוריות בבוקר ובתחילת אחר הצהריים.

נסה להקטין את גודל הארוחות שלך לשניים, או לפחות לצמצם את גודל המנות הנצרכות במהלך שאר היום

טיפים

  • אם אינך יכול לרדת במשקל של 2.5 ק"ג, נסה לעשות זאת באמצעות הזעה. תעשי סאונה למשך 20 דקות. זכור כי הסאונה עלולה לייבש אותך, והתוצאות הן זמניות.
  • אתה יכול לאכול חלבונים בריאים (במיוחד חלבונים, חזה עוף ודגים), הם אינם מעודדים החזקת מים.

מוּמלָץ: