אם בדיקת דם מגלה שרמות ההורמון האנטי מולריות שלך (AMH) נמוכות, פנה לרופא פוריות. זה טבעי שרמות ה- HAM יורדות ככל שאדם מזדקן, ומשמעות הדבר היא שגם ספירת הביצים נמוכה. למרבה המזל יש דרכים להגדיל את הפוריות שלך. לאכול תזונה בריאה יותר ולקחת תוספי מזון המשפרים את בריאות השחלות והביציות. להיות גופני יותר, להפחית מתח ולהפסיק לעשן כדי להסדיר את המחזור החודשי שלך ולהגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה
שלב 1. אמצו תזונה מאוזנת להגברת הפוריות
תהנה ממזונות עתירי נוגדי חמצון, שומנים בריאים (כגון אומגה 3), חלבונים רזים וויטמינים. על ידי אימוץ תזונה בריאה, אתה תורם לבריאותם הטובה של השחלות והביצים. להלן מספר דוגמאות למאכלים בריאים:
- מאכלי ים (סלמון, הליבוט);
- זרעים (דלעת, שומשום);
- תבלינים ותבלינים (זעפרן, ג'ינג'ר);
- ירקות;
- דגנים;
- ברוקולי;
- אוכמניות, תותים ואוכמניות.
שלב 2. קח תוסף ויטמין D מדי יום
הוכח כי ויטמין D מעלה ישירות את רמות ה- HAM. לכן, קח תוספת של 1000 עד 2000 IU (יחידה בינלאומית) ליום. יתר על כן, המשך השימוש בוויטמין D תורם לבריאותם הטובה של השחלות.
לפני הוספת תוספי תזונה לתזונה, דבר עם רופא. ויטמין D יכול להשפיע על ספיגת הסידן בגוף. לכן, לעולם אל תשלב תוספי סידן או חומצות חומצה עם הוויטמין ללא התייעצות עם רופא
שלב 3. כלול תוסף DHEA בתזונה שלך
קח תוסף של 25 מ ג שלוש פעמים ביום כדי לאזן טוב יותר את ההורמונים שלך. מחקרים מראים שטיפול ב- dehydroepiandrosterone (DHEA) מעלה, לאורך זמן, את רמות ה- HAM. אם אתה לוקח אינסולין, תרופות לסרטן או כל טיפול הורמונאלי אחר, אל תיקח DHEA ללא התייעצות עם רופא.
- במחקרים, רמות ה- AMH עלו יותר בקרב נשים צעירות עם שחלות מוקדמות מאשר אצל נשים מבוגרות עם מאגרי ביצים קטנים יותר.
- אם אתה חווה כאבי ראש, עייפות, בחילות או גודש, שאל את הרופא שלך אם זה חכם להמשיך לקחת תוספי מזון.
שלב 4. קח כל יום תוספי חיטה ושמן דגים מונבטים
הוסף לתזונה היומית שלך 3000 מ"ג שמן דגים ו 300 מ"ג חיטה מונבטת. בהתאם לתוסף, אתה יכול לקחת את זה במינון יחיד או לחלק אותו למינונים קטנים יותר שייקחו לאורך כל היום. קרא את ההוראות שעל גבי החבילה ושאל שאלות מהרופא. מחקרים מראים כי שילוב השמנים הבריאים מעלה את רמות ה- HAM ושומר על בריאות השחלות גם כן. אם אתה לוקח כדורי הרזיה או תרופות ללחץ דם, אל תכלול בתזונה שלך שמן דגים ותוספי חיטה מונבטים מבלי להתייעץ עם רופא תחילה.
- אם הינך בהריון או מניקה, אל תתחיל לקחת תוספי תזונה עד שתדבר עם רופא, שכן שמן דגים יכול להכיל כספית.
- תוספי שמן דגים ניתן למצוא בחנויות טבע, סופרמרקטים וחנויות תוספות.
שלב 5. אכלו פחות מזון מעובד ומתקתק
במקום לאכול מזונות עתירי קלוריות, ממותקים ושומניים, העדיפו מזון עתיר חומרים מזינים. לפיכך, מערכת הרבייה שלך תקבל יותר ויטמינים ומינרלים במקום להשתמש במלאי עצמו לעיכול מזון מעובד.
- הימנעו למשל ממאכלים מטוגנים, ממתקים, קינוחים ובשר מעובד (כגון סלמי, למשל).
- יותר מדי אלכוהול גם פוגע בפוריות. אם אתה מנסה להיכנס להריון, שתו פחות אלכוהול וקפה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בהרגלים להגברת הפוריות
שלב 1. התאמן בכדי להגיע למשקל תקין
חשב את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף), גלה אם אתה סובל מעודף משקל או תת משקל, ושוחח על כך עם הרופא שלך. מכיוון שנשים הסובלות מעודף משקל עלולות לחוות שינויים במחזור החודשי וחוסר איזון הורמונלי, להוביל אורח חיים בריא ופעילות גופנית.
כמה מחקרים מראים שדיאטה, פעילות גופנית וירידה במשקל מעלים את רמות ה- HAM של נשים הסובלות מעודף משקל
שלב 2. עשו פעילויות שמפחיתות מתח
כמה מחקרים מראים כי בקרב נשים הסובלות מבעיות פוריות, לאנשים הלחוצים ביותר יש רמות נמוכות יותר של AMH. להלן מספר פעילויות המפחיתות מתח ומעלות את רמות ה- HAM:
- יוֹגָה;
- תרגילי נשימה;
- הרפיה מתקדמת של השרירים;
- טאי צ'י.
שלב 3. קבל דיקור
מזמן האמינו כי דיקור סיני יכול להעלות את רמות ה- HAM, אך יש צורך במחקרים נוספים. חפשו איש מקצוע בתחום המתמחה בבעיות רבייה. אם אתה מתכוון לעבור הפריה חוץ גופית, יש לבצע מספר מפגשי דיקור מדי שבוע במשך שלושה או ארבעה חודשים לפני ההזרעה.
התקשר למרכז הבריאות שלך ושאל אם הוא מכסה דיקור סיני
שלב 4. קבל עיסוי פוריות לשיפור זרימת הדם
כדי לשפר את זרימת הדם במערכת הרבייה שלך, קבע פגישה אחת בשבוע (למעט שבועות שבהם אתה הווסת) עם מטפל בעיסוי מקצועי. אם אתה יכול למצוא מומחה לעיסוי בטן במאיה, עד כדי כך טוב יותר. טיפול מצוין להמרצת מערכת הרבייה.
על ידי הגברת זרימת הדם באזור השחלות והרחם, אתה משפר את בריאות הרבייה שלך
שלב 5. הפסק לעשן
המחקר אינו חד משמעי לגבי השפעת העישון על רמות ה- AMH, אך איננו פה אחד על העובדה שההרגל מזיק למערכת הרבייה. פנה לרופא וצור תוכנית להילחם בעישון שלך. לכל הפחות, עליך להפחית את כמות הסיגריות שאתה מעשן.
חפש קבוצות תמיכה בעיר שלך. בהחלט תמצא קבוצות המתמקדות בפוריות
שיטה 3 מתוך 3: הבנת רמות HAM
שלב 1. דע מהן רמות HAM
מומחי רבייה החלו לבדוק הורמון שמשתחרר מהשחלות. הוא נקרא הורמון אנטי מולרי (HAM) ומציין כמה ביצים נשארה לאישה. לכן, זה נבדק לעתים קרובות בעת תכנון IVF.
שלב 2. בדוק את רמות ה- HAM הנוכחיות שלך
לשם כך, הרופא ייקח דגימת דם מהזרוע וישלח אותה למעבדה לניתוח. הערה: במהלך הווסת, רמות ה- HAM אינן משתנות. כך שאין הגבלות מתי תוכל לבדוק אותן.
תרופות למניעת הריון גם אינן משפיעות על רמות ה- HAM
שלב 3. השווה את רמות ה- HAM שלך לרמות האידיאליות לגילך
רמות ה- HAM של נשים פוריות הן בדרך כלל בין 1 ל- 4 ng/ml. אם הם מתחת לפרמטר זה, ייתכן שלאישה יש עתודת ביצים נמוכה. ככל שהיא מזדקנת, רמות ההורמונים הנכונות משתנות. אלה רמות ברירת המחדל לכל גיל:
- 25 שנים; 5.4 ng/ml;
- 30 שנה; 3.5 ng/ml;
- 35 שנים; 2.3 ng/ml;
- 40 שנה; 1.3 ng/ml;
- מעל 43 שנים; 0.7 ng/ml.