3 דרכים להגביר את התיאבון

תוכן עניינים:

3 דרכים להגביר את התיאבון
3 דרכים להגביר את התיאבון

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגביר את התיאבון

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגביר את התיאבון
וִידֵאוֹ: How To BOOST Metabolism To Lose FAT Faster | 5 Simple STEPS 2024, מרץ
Anonim

הגברת התיאבון יכולה להיות מסובכת, במיוחד אם האוכל לא מושך אותך, או אם אתה מתקשה לעלות במשקל. אבל אל תדאג, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לאמן את הגוף שלך לאכול יותר ולהתחיל ליהנות מאוכל שוב. להלן כמה הצעות מצוינות להתחיל עם תיאבון בריא.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי אכילה

הגביר את התיאבון שלב 1
הגביר את התיאבון שלב 1

שלב 1. תמיד תאכל ארוחת בוקר.

שמעתם את זה בעבר, אבל ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום. אכילת ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת תניע את חילוף החומרים שלכם לאחר לילה ארוך מבלי לאכול ותכין את גופכם ליום. אכילת ארוחת בוקר תעניק לכם יותר אנרגיה, כך שתהיו פעילים יותר במהלך היום ותגדילו את התיאבון עוד יותר.

  • כמה אפשרויות טובות לארוחת בוקר מאוזנת הן דגנים מלאים, יוגורט, גרנולה ופירות טריים ושייקים של פירות.
  • אם אתה מנסה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, נסה לשים מעט חמאת בוטנים על פרוסת לחם מלא או טוסט. טעמו טוב ומלא בשומנים בריאים.
הגביר את התיאבון שלב 2
הגביר את התיאבון שלב 2

שלב 2. אכלו ארוחות קטנות יותר, קבועות

אכילת ארוחות קטנות וקבועות במקום שלוש הארוחות הרגילות ביום היא דרך מצוינת לבנות תיאבון בריא. אנשים עם תיאבון קטן עלולים לאבד עניין במנות גדולות בארוחות רגילות. מנות קטנות, לעומת זאת, יכולות להיות פחות מפחידות ופחות ממלאות מהגדולות יותר, בעוד שאכילה תכופה עדיין מאפשרת לך לצרוך את אותה כמות מזון באופן כללי.

  • אכילת ארוחות קטנות יותר יכולה גם לעזור לך להרגיש פחות נפוחה ואיטית לאחר האכילה, וזו הסיבה שאנשים רבים לא אוהבים ארוחות גדולות. נסו לאכול 4 עד 6 ארוחות קטנות ביום כדי להימנע מתחושה של מחנק.
  • אל תפחדו לשבור את המוסכמה ולאכול מתי שמתחשק לכם. אם אתה מעדיף לאכול את הארוחה הגדולה ביותר שלך בבוקר ולא בלילה, עשה זאת. אם אתה מעדיף לחלק את ארוחת הערב לשתי ארוחות קטנות יותר, גם זו אין בעיה.
הגביר את התיאבון שלב 3
הגביר את התיאבון שלב 3

שלב 3. לאכול חטיפים בריאים.

אכילת חטיפים בריאים יכולה לעזור כאשר אתה מתקשה לאכול יותר מדי מזון במהלך ארוחות גדולות. מנות קטנות יותר יכולות להפחיד פחות, בעוד שנשנושים תכופים יכולים לעזור לך לחשוב נכון בכל הנוגע לאכילה. נסה להניח צלחות קטנות של החטיפים האהובים עליך באזורים המשמשים לעתים קרובות בבית, כגון דלפק המטבח או שולחן הקפה בסלון, כדי לעודד נשנוש במהלך היום.

  • בחר מזונות עתירי סוכרים ושומנים בריאים כמו בננות, אבוקדו ואגוזים, קרמים ורטבים טעימים כמו הומו או גבינת שמנת, או פינוקים מלוחים כמו פופקורן ובייגלה.
  • רק זכור כי חטיפים לא צריכים לתפוס את מקום הארוחות, אלא צריכים להוות השלמה. אז הימנע מנשנוש קרוב מדי לארוחה, אחרת תהרוג את התיאבון.
הגביר את התיאבון שלב 4
הגביר את התיאבון שלב 4

שלב 4. בחר את המאכלים האהובים עליך

לאכול יותר קל כשאתה אוכל מזונות שאתה באמת נהנה מהם. הקדישו זמן והכנות לרכישת ולתכנון הארוחות והחטיפים שאתם אוהבים, כך שלעולם לא תצליחו לאכול רק כי אין דבר בבית שאתם רוצים.

  • אם אתה במשקל האידיאלי שלך, אל תדאג יתר על המידה על תזונה בריאה גרידא. אם אתם אוהבים עוגת שוקולד, או פיצה, התפנקו והרשו לעצמכם לאכול את הממתק או החטיף האהוב עליכם. עם זאת, יותר מדי מזון שומני יכול לגרום לך להרגיש נפוח או חולה, אז תאכל במידה.
  • אתה יכול גם לנסות לאכול את המאכלים שאתה משייך בנוחות, או עם הבית והילדות שלך - תחשוב על בשרים מבושלים, או עוגות עוף. אתה עשוי לגלות שמזונות שאתה משייך לילדותך קלים יותר לאכילה.
הגביר את התיאבון שלב 5
הגביר את התיאבון שלב 5

שלב 5. הימנע מריחות עזים

מזונות בעלי ריחות חזקים מאוד יכולים להרחיק אתכם לגמרי מהצלחת, במיוחד אם לא הייתם רעבים במיוחד מלכתחילה. הימנע ממאכלים כמו טונה, או גבינות בעלות ריח חזק (אלא אם כן אתה אוהב אותן), או כל דבר שיש לו ריח שלא מושך אותך.

זכור כי למאכלים חמים יש ניחוח רב יותר מאשר במנות קרות, אז נסה לאכול כריכים, סלטים או קרים אם ניחוחות אינם הדבר שלך

הגביר את התיאבון שלב 6
הגביר את התיאבון שלב 6

שלב 6. השתמש בעשבי תיבול ותבלינים בעת הבישול

מצד שני, מאכלים שמריחים טוב יכולים להיות מפתים מאוד ועשויים להיות מה שאתה צריך כדי לגרום לבטן שלך לרעוד. נסה להוסיף עשבי תיבול או תבלינים למאכלים האהובים עליך כדי ליצור ניחוחות נפלאים ולהוסיף עניין לאוכל שלך. אתה כבר לא צריך להימנע ממזון תפל או חסר טעם.

  • קינמון הוא תבלין שאומר שהוא מעורר באופן טבעי את התיאבון. מוסיפים למאפים, מפזרים מעט על טוסט בחמאה, או מוסיפים מעט לכוס שוקו חם כדי ליהנות מהניחוח החם והטעם שלו.
  • עשבי תיבול כמו בזיליקום, אורגנו, טימין, רוזמרין ושומר יכולים להוסיף עניין וטעם למנות רבות. נסה להשתמש בעשבי תיבול אלה במנות שונות עד שתמצא שילוב שאתה אוהב.
הגביר את התיאבון שלב 7
הגביר את התיאבון שלב 7

שלב 7. לאכול פחות סיבים

סיבים תזונתיים הנמצאים בפירות, ירקות ודגנים מלאים הם מרכיב חיוני בכל תזונה בריאה. עם זאת, מזונות עתירי סיבים עלולים לגרום לכם להיות שבעים במיוחד, כך שעדיף לאכול מזונות אלה רק במידה כאשר מנסים להגביר את התיאבון.

  • לגוף לוקח יותר זמן לעבד מזון עשיר בסיבים מאשר סוגים אחרים של מזונות, וזה לא טוב לאנשים שמנסים לאכול פחות אך עדיין יש להם הרבה אנרגיה במהלך היום.
  • אבל אם אתה מנסה להגביר את התיאבון, ניתוק מזון עתיר סיבים כמו אורז חום או פסטה ודגנים מלאים יכול לעזור לגרום לך להיות רעב. עם זאת, יש להשתמש בזה כפתרון לטווח קצר, מכיוון שסיבים חיוניים לתפקוד תקין ובריא של גופך.

שיטה 2 מתוך 3: ייעוץ כללי

הגביר את התיאבון שלב 8
הגביר את התיאבון שלב 8

שלב 1. הפוך את הארוחות למהנות

אכילה יכולה להיות חוויה הרבה יותר נעימה כאשר אתה משתדל ליצור אווירה נעימה בזמן הארוחה. הדליקו כמה נרות, שימו מוזיקה או צפו בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם בזמן שאתם אוכלים. כמו כן, נסו להימנע מנושאים מלחיצים, במיוחד אם התיאבון הגרוע שלכם הוא סימפטום של חרדה.

הגביר את התיאבון שלב 9
הגביר את התיאבון שלב 9

שלב 2. להתאמן.

פעילות גופנית קלה יכולה לסייע בהרגשת התיאבון. הגוף שלך נוצר כדי לרצות יותר אנרגיה מהמזון לאחר שריפת קלוריות, כך שתמיד תרגיש רעב יותר לאחר האימון.

  • אתה לא צריך לעשות הרבה פעילות גופנית מאומצת כדי שזה יעבוד, אפילו הליכה מהירה בחוץ במשך חצי שעה לפני הארוחה יכולה לעזור להמריץ את התיאבון.
  • אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי להימנע מכל סוג של פעילות גופנית כבדה, כי גם אם אתם תהיו רעבים יותר לאחר האימון, האוכל שאתם אוכלים יאזן רק את הקלוריות שאכלתם בזמן האימון, וזה לא טוב. אתה מנסה לעלות במשקל. עזבו את הפעילות הגופנית עד שהתיאבון שלכם גדל וכך גם המשקל שלכם.
הגדל את התיאבון שלב 10
הגדל את התיאבון שלב 10

שלב 3. שתו הרבה נוזלים.

כדאי לנסות לשתות 6 עד 8 כוסות מים או נוזלים על בסיס מים ביום. שתיית כוס מים חצי שעה לפני וחצי שעה לאחר הארוחה יכולה לסייע לעיכול ולהבטיח כי אין יותר מדי מזון בקיבה בכל זמן נתון. עם זאת, עליך להימנע משתיית יותר מדי מים לאחר הארוחה, מכיוון שהדבר עלול לדכא את התיאבון שלך ולתת לך תחושת שווא של להיות שבע.

תה צמחים מסוימים משמשים גם באופן מסורתי להגברת התיאבון, כגון מנטה, שומר ותה שוש. נסה לשתות כוס או שתיים במהלך היום כדי להגדיל את צריכת הנוזלים שלך ועלול להגביר את התיאבון

הגביר את התיאבון שלב 11
הגביר את התיאבון שלב 11

שלב 4. שמור יומן אוכל.

ניהול יומן אוכל הוא דרך מצוינת להבין את הבעיות במערכת היחסים שלך עם אוכל, כך שתוכל לנסות להתגבר עליהן. בכל יום עליך לרשום את הזמנים שבהם הרגשת רעב, או את המאכלים שהכי פנו אליך. כך תוכלו לזהות את הזמנים הטובים ביותר ואת המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי למקסם את התיאבון.

  • כדאי לשים לב גם למאכלים או ריחות שאינם מוצאים חן בעיניכם, כך שתוכלו להימנע מהם בעתיד.
  • כמו כן, שמירה על יומן אוכל תאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת, מה שיכול להיות דרך מצוינת לחזק את הביטחון העצמי שלך.
הגדל את התיאבון שלב 12
הגדל את התיאבון שלב 12

שלב 5. הימנע מאכילה לבד

הרבה יותר קל לדלג על ארוחות, או להימנע מאכילת מה שעל הצלחת שלך אם אתה לבד לבד. ארגן ארוחת ערב משפחתית, או הזמין חבר לאכול איתך. תוכלו ליהנות מהחוויה יותר ואולי אפילו לשכוח שאתם אוכלים.

  • גם אנשים אחרים בסביבה זה רעיון טוב, מכיוון שהם יכולים לעודד אותך ולהחזיק אותך באחריות לכל מזון שאתה לא יכול לאכול, אם זה מה שאתה רוצה.
  • אם לא תמיד לאכול עם המשפחה והחברים שלך, שקול להצטרף לקבוצת ארוחת הבוקר, או לקבוצת אינטרסים חברתיים אחרת שבה תוכל לאכול עם אחרים לכמה ארוחות בשבוע.
הגדל את התיאבון שלב 13
הגדל את התיאבון שלב 13

שלב 6. השתמש בצלחות גדולות

אכילת מזון מצלחות גדולות מהרגיל היא טריק פסיכולוגי שמטריד את המוח להאמין שאתה אוכל מנה קטנה יותר. כך תוכלו לאכול יותר מאשר אם המזון היה מוערם על צלחת קטנה, גם אם מדובר באותה כמות מזון.

שימוש בצלחות בצבעים עזים וסידור האוכל שלך בצורה אסתטית יכול גם להשפיע לטובה על התיאבון שלך

הגדל את התיאבון שלב 14
הגדל את התיאבון שלב 14

שלב 7. פני לרופא

אם חוסר התיאבון שלך ממשיך, עליך לשקול להתייעץ עם הרופא שלך. אם הרופא שלך מגלה שהתיאבון שלך משפיע לרעה על בריאותך, הוא עשוי לרשום לך תרופה לדיכוי תיאבון, שאמורה לסייע לך בתיאבון בריא תוך זמן קצר.

שיטה 3 מתוך 3: הגברת התיאבון לפיתוח גוף

הגביר את התיאבון שלב 15
הגביר את התיאבון שלב 15

שלב 1. הגדל את צריכת האבץ שלך

אבץ הוא מינרל חשוב מאוד עבור מפתחי הגוף - הוא מחזק את המערכת החיסונית וממריץ את ייצור הטסטוסטרון. רמות נמוכות של אבץ קשורות גם לתיאבון ירוד, שכן יש צורך באבץ כדי לייצר HCl, המסדיר את העיכול בקיבה. אז על ידי הגדלת צריכת האבץ, אתה יכול גם להגביר את התיאבון.

  • מומלץ למפתחי גוף מתחילים להתחיל עם 15 מיליגרם ליום (לגברים) ו -9 מיליגרם ליום (לנשים), אם כי ניתן להגדיל נתון זה לאורך זמן.
  • אפשר להגדיל את צריכת האבץ שלך על ידי נטילת תוסף, אך הרעלה היא דאגה, ולכן עדיף לקבל כמה שיותר מצריכת האבץ היומית מהמזון.
  • חלק ממזונות המכילים רמות גבוהות של אבץ הם: צדפות, עוף, בקר, חזיר, סובין חיטה, אגוזי קשיו וזרעי דלעת.
הגדל את התיאבון שלב 16
הגדל את התיאבון שלב 16

שלב 2. שחזר את רמות ה- HCl של גופך

כאמור, HCl הוא חומר חשוב להגברת התיאבון בעת פיתוח גוף. HCl מסייע לעיכול המזון בקיבה, ומאפשר לגוף לספוג חומרים מזינים חיוניים. רמות נמוכות של HCl מקושרות גם לירידה בתיאבון לחלבון, וזה רע למי שמתאמן.

  • אתה יכול להגדיל באופן טבעי את רמות ה- HCl שלך על ידי שתיית כוס מיץ לימון טרי מדולל במים דבר ראשון בבוקר. החומצות הטבעיות במיץ הלימון יעזרו לעורר את ייצור ה- HCl של הבטן.
  • ישנם סוגים רבים ושונים של משקאות חלבון, אך רובם באים באבקה שניתן להמיס בחלב, במים או במיץ.
  • עליך לשתות אותם לפני האימון, או במקום הארוחה במידת הצורך.
הגדל את התיאבון שלב 17
הגדל את התיאבון שלב 17

שלב 3. לאכול מהר יותר

כאשר מנסים לצרוך יותר מזון במהלך כל ארוחה, זה יכול להיות מועיל לנסות לאכול קצת יותר מהר. מחקרים הראו כי זה יכול לקחת עד 20 דקות מרגע שהתחלת לאכול עד שהמוח שלך ישלח את האותות שאתה שבע. על ידי אכילה מהירה יותר, אתה יכול להערים על גופך לאכול יותר מהרגיל. נסו לקחת ביסים גדולים יותר והימנעו מלהניח את המזלג ביניהם, אך הקפידו ללעוס היטב.

שים לב שאתה יכול להרגיש שבע מאוד לאחר שהמוח שלך באמת רושם שאכלת מספיק. עם זאת, כעבור זמן מה הגוף שלך יסתגל לתחושה זו והתיאבון שלך אמור לעלות, במיוחד אם אתה גם מגביר את עוצמת האימונים שלך

הגביר את התיאבון שלב 18
הגביר את התיאבון שלב 18

שלב 4. קח תוסף

סבורים כי צורות מסוימות של ויטמינים מסוג B עוזרות למפתחי גוף להגדיל את התיאבון - במיוחד B12 וחומצה פולית. אתה יכול לקחת ויטמינים אלה בכדורים, או יותר ישירות, באמצעות זריקות שנקבעו על ידי הרופא שלך. מומלץ ליטול 1 סמ ק מכל פעמיים בשבוע.

הגביר את התיאבון שלב 19
הגביר את התיאבון שלב 19

שלב 5. שתו שייק חלבון

אם אתה מתקשה לאכול את כמויות המזון הדרושות לבניית שרירים, שקול לאכול שייק חלבון. הם בעצם סוג של תוסף המספק רמות גבוהות של חלבון בצורת משקה. הם שימושיים כאשר צריכת כמויות גדולות של מזונות עשירים בחלבון גורמת לך להרגיש נפוחה ומחניקת.

טיפים

  • אובדן תיאבון יכול להיות סימן לדיכאון. דע מתי לפנות לעזרה מקצועית. שאלו את עצמכם: האם איבדתי עניין באוכל כמו גם בדברים אחרים שנהניתי מהם?
  • אובדן תיאבון יכול להיגרם גם כתוצאה מלחץ. מציאת דרכים להפגת מתחים יכולה לעזור להחזיר את התיאבון.
  • אכלו קינוח עתיר קלוריות שהוא בריא יחסית, כמו פיצול בננות או פשטידת פקאן.
  • מוצרים רבים לקשישים יעזרו בעלייה במשקל, מכיוון שהם עתירי קלוריות, עם תזונה מאוזנת ולא ימלאו אותך.
  • הקף את עצמך בריחות טובים. נסו לעבור מול המאפייה, או הקונדיטוריה.
  • אם כל השאר משתבש, בקש מהרופא לרשום לך שייק קלורי. זה כמו שייק חלב רגיל, אבל זה בערך 600 קלוריות יותר ואתה יכול להוסיף מה שאתה רוצה (שמנת, חלב מלא, תותים ועוד). הוא מגיע בארבעה טעמים שונים: בננה, תות, שוקולד ונענע.

הודעות

  • עלייה מהירה ומשמעותית במשקל עלולה להזיק לבריאותך וללא חומרים מזינים מתאימים עלולה לגרום לסימני מתיחה. מאיטה ויציבה, לעומת זאת, היא דרך בריאה בהרבה.
  • התייעץ תמיד עם רופא התזונאי שלך לפני שתתחיל בדיאטה חדשה.

מוּמלָץ: