כיצד לייבש מחדש דיסקים של חוליות (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לייבש מחדש דיסקים של חוליות (עם תמונות)
כיצד לייבש מחדש דיסקים של חוליות (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לייבש מחדש דיסקים של חוליות (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לייבש מחדש דיסקים של חוליות (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: ד"ר אלון קליין - טיפול טבעי בתולעי סיכה 2024, מרץ
Anonim

אם לא תטפלו היטב בגב שלכם, אתם עלולים לחוות מדי פעם נוקשות וכאבים באזור. באופן כללי, כדי לפתור מצבים אלה, רק לנוח ולקחת משכך כאבים. ובכל זאת, אם זה אתה, עליך להתייחס ברצינות למצב - מכיוון שאלו יכולים להיות הסימנים הראשונים להתייבשות של דיסקיות החוליות שלך (ואשר, אם לא מטפלים בהן, עלולות לגרום להתנוונות). עמוד השדרה של מבוגר מצטמצם עד 20 מ מ ליום עקב אובדן נוזלים. שינה עוזרת להקל על המצב, אבל זה לא פותר את זה. זו הסיבה שבני אדם מתחילים להתקצר בשנות ה -30 לחייהם, למרות שההשפעות האלה אינן נראות עד גיל 60. לבסוף, אתה יכול לייבש מחדש את הדיסקים כדי לשפר את בריאות העצם והגב.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שיפור בריאות הגב והעצם

התחל יום חדש שלב 12
התחל יום חדש שלב 12

שלב 1. שתו הרבה מים

דיסקים של חוליות הם חלק מהגוף. אז כשהגוף מתייבש, כך גם הם. מי שתייה חיוניים כדי לדאוג לסיבי הסיבית של הדיסקים, כמו גם לצורתם ותפקודם.

שתו כשלושה ליטר מים ביום. מחזור הדם שלך חייב להיות במצב מלא כדי שהנוזל ייכנס לתוקף

הכינו את גופכם לשלב מהיר 10
הכינו את גופכם לשלב מהיר 10

שלב 2. שמור על רמת pH בסיסית

ה- pH הרגיל של הגוף הוא 7.4, שהוא מעט בסיסי (pH 7.0 הוא ניטרלי). זה עוזר להפקיד סידן בעצמות ובסחוס שנוצרים. אם ה- pH הופך לחומצי, החומרים הבסיסיים - כולל סידן - מתחילים לנטרל את העודף, מה שמוביל לאובדן הסידן מהאזור.

  • קפה, סיגריות, אלכוהול, סוכר מזוקק, מזונות מסוימים, מזון מהיר, מאפים, לחם (לא מקמח מלא), בשר וכו '. הם דוגמאות למזונות שהופכים את ה- pH של הגוף לחומצי. הימנע מהם בכל הזדמנות אפשרית.
  • מזון גולמי, במיוחד ירקות וקטניות, מסייע בשמירה על ה- pH הבסיסי של הגוף.
  • שתיית יותר מדי חלב גם הופכת את ה- pH לחומצי, אם כי המוצר מהווה מקור טוב לסידן.
ניקוי הכליות שלב 3
ניקוי הכליות שלב 3

שלב 3. צורכים מזון עשיר בסידן

סידן הוא החומר הבסיסי של העצמות, כמו גם שהוא חיוני לסחוס הגוף. הוא מחזק את הדיסקים החולייתיים, כמו גם את החלקים הסיבים, וחשוב אף יותר לאנשים מבוגרים או לנשים בגיל המעבר - הרגישים יותר למחסור בחומרים מזינים ושברים.

  • חלב שקדים, חמאת אגוזים (לא חמאת בוטנים), אגוזים, זרעים, ירקות ירוקים (כמו ברוקולי ונבטים בריסל) הם דוגמאות למזונות עשירים בסידן.
  • אתה יכול גם לקחת תוספי סידן אם אינך מצליח לשפר את התזונה שלך. קח משהו כזה פעם ביום עד שכל הסימפטומים ייעלמו.
טפל בטסטוסטרון נמוך שלב 8
טפל בטסטוסטרון נמוך שלב 8

שלב 4. תרגיל

כל פעילות גופנית טובה לעצמות ולמפרקים - מיוגה ועד אירובי ואפילו הליכה. ראה את היתרונות שלה:

  • חיזק את שרירי הגב והקל על הרמת משקולות על בסיס יומי.
  • הגדל את גמישות עמוד השדרה.
  • לחזק את השרירים בקיבה, ברגליים ובזרועות, מה שעוזר לחלק טוב יותר את המשקל ולהפחית כאבי גב.
  • הפחת את אובדן מסת העצם הטבעית, מה שהופך את עמוד השדרה לחזק יותר ועמיד יותר ללחץ.
להיכנס להריון במהירות שלב 5
להיכנס להריון במהירות שלב 5

שלב 5. לרדת במשקל

אנשים שמנים ושמנים חווים יותר כאבי גב והם רגישים לבעיות מסוימות כגון פריצת דיסק. כאשר אנו עומדים, עמוד השדרה תומך בכל המשקל שלנו - וזה אפילו קשה יותר לאנשים עם הרבה שומן, שכן יש יותר נזקים והתנוונות. נסה לדאוג להיבט זה של חייך.

אתה יכול להתייעץ עם רופא שיש לו טיפים בנושא דיאטות ודרכים לרדת במשקל. אפילו כמה קילוגרמים מיותרים עושים את ההבדל

חלק 2 מתוך 3: טיפול בגב

היכנס לכושר בבית שלב 15
היכנס לכושר בבית שלב 15

שלב 1. שיפור זרימת הדם בגב

זרימת הדם חיונית להובלת חומרים מזינים ומים לדיסקים ובכך לשמור על לחותם. זה לא יעיל כשאתה שוכב או יושב כל היום. לכן חיוני להתעמל ואף להשתמש בפגישות עיסוי.

  • עשו פעולות יומיומיות כדי לשפר את זרימת הדם. לקום מדי פעם וללכת לזמן מה לאחר ישיבה ממושכת.
  • אתה יכול גם לקבל בן משפחה או חבר לתת לך שיעורי עיסוי גב אחד או שתיים של עשר דקות ביום כדי לשפר מעט את זרימת הדם.
שיהיה להריון בריא שלב 5
שיהיה להריון בריא שלב 5

שלב 2. קח תוספי מזון

גלוקוזאמין וחומצה גופרית כונדרויטין הם מרכיבים חיוניים של הסחוס מכיוון שהם עוזרים לשמור על גמישותו. קח תוספים של חומרים אלה כדי להימנע מבעיות.

  • קח תוסף גלוקוזאמין פעמיים -שלוש ביום. אתה יכול להוריד את המינון לאחר 60 יום או כאשר אתה רואה תוצאות.
  • ניתן גם למרוח שכבה דקה של קרם גלוקוזאמין סולפט על האזור הפגוע פעמיים ביום על מנת להפחית את הדלקת ולזרז את ריפוי הדם. מורחים את המוצר בשלווה.
יישר את עמוד השדרה שלב 11
יישר את עמוד השדרה שלב 11

שלב 3. בצע טיפול בגב כלשהו

אם תעקוב אחר הטיפים למניעת התנוונות דיסק, תוכל להגן גם על הגב מפני התייבשות. ישנן מספר אפשרויות:

  • טיפולים רפואיים משלימים ואלטרנטיביים: אלה מועילים בשלבים המוקדמים של התייבשות הדיסק ויכולים להגביל את התקדמות הבעיה ואף לעורר את התחדשותה.
  • כירופרקטיקה: בטיפול מסוג זה, איש מקצוע מתמרן את עמוד השדרה בידיו כדי ליישר מחדש את הדיסקים ולהקל על המתח באתר. התייעץ רק עם אנשי מקצוע מוסמכים.
  • עיסוי: עיסוי מקל על מתח השרירים ומשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע. ישנן מספר צורות של טיפול בעיסוי, כגון החלפה בין חום לקור - כל זאת עם תוצאות ניכרות.
  • טיפול במתיחה ובדחיסה של עמוד השדרה: טיפול זה מרחיב את שטח הדיסקים, ומאפשר את זרימת המים והתייבשות האזור. זה עובד רק במקרים כרוניים, לא במקרים חריפים.
  • ישנן שיטות טיפול אחרות, כגון גירויים קוליים או חשמליים, בבריכה, אימוני יציבה, גמישות ואימוני כוח וכו '. כל השיטות הללו יכולות להיות שימושיות, אך הן צריכות להיעשות בהשגחת רופא ואישור הרופא.
עשה ציצים גדולים יותר שלב 1
עשה ציצים גדולים יותר שלב 1

שלב 4. שפר את היציבה בישיבה או בעמידה

כולנו צריכים לאמץ תנוחות שונות על בסיס יומי כיוון שיש להן השפעה רבה על הדיסקים בחוליות ועל התייבשותן. חלקם גורמים לעקירה ולעומס על האתר. נסה לבצע תנועות בלבד שעוזרות להרפות את האזור.

  • יישר את תא המטען ככל האפשר. הניחו כריות מתחת לברכיים כאשר אתם שוכבים על הגב ובין הרגליים כשאתם בצד.
  • שב עם הגב הישר ובמגע עם שאר הכיסא או הכורסה. הניח את ישבנך רחוק ככל האפשר מהמושב.
  • כאשר אתה עומד, יישר את הגב והדק את שרירי הבטן.
  • אם אתה צריך להרים חפץ מהקרקע, כרע למטה כדי לאסוף אותו. לאחר מכן הרם ברך אחת ותמך בפריט שעליה. בעמידה, יישר את הגב.
  • אין לשבת או לעמוד זמן רב.
התמודדות עם טחורים שלב 10
התמודדות עם טחורים שלב 10

שלב 5. אין לבצע תנועות החוזרות על עצמן או לא לאמץ תנוחות לא נכונות

תנועות אלה כרוכות ביציבה לא נכונה ויכולות ללבוש או לפגוע בדיסקים. העמדה שאתה הכי צריך להימנע ממנה היא כיפוף חוזר (כיפוף הגוף קדימה). אם אתה רוצה להרים משהו על הרצפה, כופף את הרגליים אך שמור על גב ישר וקירב את הפריט לגופך.

כמו כן הימנע מתנועות פיתול וחוזרות חוזרות. אם אתה צריך להסתובב, הזז קודם כל את כפות הרגליים ואת כל גופך - לא רק את המותניים. לדוגמה, אם עליך לסובב את המשקל שלך ימינה, התחל ברגל ימין והזז את שאר הגוף לאחר מכן. זה ימזער את סיבוב העמודות

היה רגוע שלב 12
היה רגוע שלב 12

שלב 6. לנוח בכל פעם שצריך

כלל זה חל על כל המקרים, מכיוון שהוא מקלה ביעילות על כאבי גב. כאשר אנו עומדים, עמוד השדרה מקבל את כל העומס מהגוף; כאשר אנו נחים, משקל זה מועבר לשרירי הגב, מה שמקל על הלחץ ומגביר את הנוחות.

נסה לא לנוח בשכיבה מכיוון שזה יכול להחליש את שרירי הגב. קום והלך אפילו כמה דקות, פעם בשעה

ספוג תוספי המגנזיום הטובים ביותר שלב 10
ספוג תוספי המגנזיום הטובים ביותר שלב 10

שלב 7. התחל לקחת תרופות

משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות מועילים מאוד כאשר המטופל רוצה לחדש את הפעילות היומיומית הרגילה. הם גם עוזרים לך להתעמל, להילחם בכאבים ולמתוח את הגב - כולם משמנים את הדיסקים שלך.

  • תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) הן קו הטיפול הראשון בכאבי גב הקשורים להתנוונות דיסק. קח איבופרופן, קטופרופן, אספירין, אינדומטאצין, דיקלופנק וכו '.
  • הרופאים רושמים סמים כגון מורפיום, קודאין, פנטאזוצין וכו '. כאשר NSAIDs אינם מניבים מספיק תוצאות. קח אותם לזמן קצר, מכיוון שתופעות לוואי (תחושת בחילה, הקאות, כאבי בטן, סחרחורת וכו ') עלולות לגרום לבעיות אחרות. תרופות אלו נמכרות ללא מרשם ואף יכולות לייצר תלות כימית.
  • מרגיעי השרירים השכיחים ביותר, כגון chlorzoxazone, עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון נמנום, נטיות דיכאוניות ועייפות. אין ליטול אותם יותר מיומיים -שלושה, אם כי הם יעזרו לשלוט בהתכווצויות שרירים.
  • אם יש לך הרבה כאבים ואין טיפול, הרופא שלך עשוי להמליץ להזריק תערובת של קורטיזון וחומר הרדמה מקומי לחוט השדרה - המכונה חסימה אפידורלית. לפני שעובר את ההליך, איש המקצוע מבקש טומוגרפיה או MRI של הגב כדי לדעת כיצד להמשיך.
ריפוי סרטן הערמונית שלב 6
ריפוי סרטן הערמונית שלב 6

שלב 8. בצע ניתוח תיקון

סוג הניתוח תלוי בסיבה לפציעה. לדוגמה:

  • למינקטומיה וייצוב דיסק דינמי יכולים לשפר את בעיית ההתייבשות במקרים של היצרות מותנית.
  • היתוך עמוד השדרה הוא הטיפול הטוב ביותר לכל המקרים עקשן של ספונדילוזיס ניוון.
  • התחדשות הדיסק עם תאי גזע מזנכימליים היא עתיד הטיפול בבעיות ניוון, אך הוא עדיין נמצא בשלב הבדיקה.

    תיקון כירורגי אינו פועל בכל המקרים ומהווה סיכונים מסוימים. השתמש בו רק אם אף שיטה אחרת לא עובדת

חלק 3 מתוך 3: אימון הגב

ממתיחת הגב התחתון בבטחה שלב 12
ממתיחת הגב התחתון בבטחה שלב 12

שלב 1. למתוח את הברכיים

כך, תוכלו להפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מדחיסת עצבים (כאבי גב תחתון או סיאטיקה). עם זאת, יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט תחילה, שכן תרגילים מסוימים עלולים לפגוע בדיסקים נוספים. המטרה היא לחזק את שרירי הגב כך שהם תומכים בעמוד השדרה ומסייעים בהחלפת דיסק. תעשה את הדברים הבאים:

  • שכב על הגב והרים ברך אחת באצבעותיך.
  • משוך את הברך לכיוון החזה שלך, מבלי לכופף את הגב, למשך 20 שניות.
  • לאחר מכן חזור על התהליך עם הברך השנייה. בצעו שני מפגשים של 20 חזרות מדי יום.
קבל גבוה יותר על ידי מתיחה שלב 2
קבל גבוה יותר על ידי מתיחה שלב 2

שלב 2. בצעו את הטיית האגן

תרגיל זה פשוט ופשוט.

  • שכב על הגב, ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
  • קום מהרצפה מהגב התחתון, הרפה את שרירי הגב והדק את הבטן והישבן.
  • הישארו כך 20 שניות. לאחר מכן בצע את אותו מספר חזרות למתיחה מהמצח ועד הברכיים.
הדק את שלב הליבה שלך 9
הדק את שלב הליבה שלך 9

שלב 3. בצע את התכווצות הבטן

פעילות גופנית עוזרת לפתח את הבטן ואת השרירים האלכסוניים.

  • שכב על הגב, ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
  • הניחו את הידיים מאחורי הראש ושזרו את האצבעות.
  • הרם את הראש וכתפיים לאט, הרחק את הגב מהרצפה עד שתחוש מעט מתח.
  • החזק את הראש באוויר למשך חמש שניות וחזור בהדרגה לשגרה.
  • חזור על תנועה זו חמש פעמים בכל מפגש והגדל בהדרגה את המספר עד שתגיע ל -20.
להיפטר מהמאפינס שלב 19
להיפטר מהמאפינס שלב 19

שלב 4. בצע כפיפות בטן הפוכות

כאשר אתה לומד לאזן, הגדל את מידת השיפוע עד שאתה כמעט שוכב - וחזור לעמדת ההתחלה. תעשה את הדברים הבאים:

  • שב על הרצפה, כשהגב שלך ישר והברכיים כפופות.
  • לייצב את עצמך בזרועותיך.
  • נשען לאט לאט, כשהשרירים בבטן מכווצים.
  • השתמש בכוח שרירי הבטן והאלכסונים שלך כדי לא ליפול לאחור. הישאר בתנוחה זו למשך 20 שניות.
  • בצעו שניים או שלושה מפגשים של 20 חזרות ביום.
ממתיחת הגב התחתון בבטחה שלב 20
ממתיחת הגב התחתון בבטחה שלב 20

שלב 5. למתוח את הגב

על ידי מתיחת שרירי הגב, תוכל למקם את הדיסקים בחוליות ולשחרר דחיסה בשורשי העצב.

  • שכב על הבטן במצב נוח.
  • הרם את הראש וכתפיים והנח את כפות הידיים על הרצפה כדי לתמוך במשקל פלג גוף עליון.
  • הישארו כך עשר שניות וחזרו למצב ההתחלה.
  • הירגעו במשך 20 שניות וחזרו על התרגיל, התחילו בחמישה חזרות והגדילו כל שתיים.

טיפים

  • אם יש לך מחלת דיסק ניוונית, לעולם אל תתחיל להתאמן ללא התייעצות עם פיזיותרפיסט מוסמך.
  • אימוץ יציבה נכונה, פעילות גופנית ואכילה נכונה חיוניים להתחדשות הדיסק.
  • אתה עלול להיות רגיש מבחינה גנטית למחלות דיסק ניווניות.
  • אם יש לך בעיות גב, פנה קודם כל למומחה לעמוד השדרה.

מוּמלָץ: