4 דרכים להפסיק את ההתמכרות למשחקי וידאו

תוכן עניינים:

4 דרכים להפסיק את ההתמכרות למשחקי וידאו
4 דרכים להפסיק את ההתמכרות למשחקי וידאו

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להפסיק את ההתמכרות למשחקי וידאו

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להפסיק את ההתמכרות למשחקי וידאו
וִידֵאוֹ: איך מחברים את הטלפון לטלוויזיה - כך תעשו את זה בעצמכם 2024, מרץ
Anonim

משחק משחקי וידיאו הוא אחת הדרכים המגניבות ביותר להירגע וליהנות, אבל הכל משתנה כשההרגל הזה הופך להתמכרות ומתחיל לקחת יותר מדי זמן בחיי אנשים. והעניין חמור: בשנת 2018, ארגון הבריאות העולמי (WHO) החל לסווג את ההתמכרות הזו כהפרעה בבריאות הנפש. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להילחם במצב זה. אתה יכול, למשל, להטיל מגבלות זמן על משחקים ולחקור פעילויות אחרות. התהליך לא יהיה קל, לכן אל תפחדו לבקש עזרה מחברים, בני משפחה ואנשי מקצוע. אחרת, קרא את הטיפים במאמר זה והתחל עכשיו!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדרת גבולות לגישה למשחקי הווידאו שלך

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 1
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 1

שלב 1. הגדר זמן יומי ספציפי למשחק וידאו

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לילדים ובני נוער בגיל בית הספר לבלות לא יותר משעתיים ביום מול המסכים, וגם מבוגרים צריכים להגביל את החשיפה הזו (מה שמוביל גם לאורח חיים בישיבה). לכן, קבע גבול יומי ספציפי אם יש לך קשיים כאלה.

  • לדוגמא: החליטו שתוכלו לשחק לכל היותר 30 דקות של משחקי וידאו ביום.
  • הגדר את מגבלת הזמן הזו בטלפון הסלולרי או במכשיר אחר כדי להישאר מעודכנים בחשבון.
  • אל תוותרו ואל תתוסכלו מדי כשנגמר לכם הזמן קצת, כל עוד אתם עושים זאת מדי פעם. זה נורמלי! נסה ללמוד מהניסיון ולחשוב על דרכים למנוע מהדבר לחזור על עצמו, כמו לבקש מחבר שלך לפקוח עין.

אַזהָרָה:

הצבת הגבולות הנכונים תעזור לך למנוע מההרגל הזה להפוך להתמכרות לתמיד, אבל אולי עדיף לוותר על משחקים אלקטרוניים אם המצב כבר יוצא מכלל שליטה.

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 2
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 2

שלב 2. אין להתקין התקני משחקי וידאו בחדר השינה שלך

אתה עלול להתפתות לשחק משחקי וידאו כל הזמן אם יש לך קונסולה, מחשב או מכשיר אחר בחדר שלך. אל תתקין דבר כזה בחלל הזה, שמיועד במיוחד למנוחה.

  • אם אתה משחק בסלולרי, כבה אותו בלילה או אחסן אותו הרחק מהמיטה שלך כאשר אתה הולך לישון.
  • משחק לפני השינה יכול להפחית את איכות השינה. בנוסף לאי התקנת מסך בחדר שלך, הימנע ממילא ממשחק למשך שעתיים לפחות לפני השינה.
  • אנשים רבים המכורים למשחקי וידיאו מתחילים לסבול מבעיות שינה כשהם מחליטים להילחם במצב. אל תדאג אם זה קורה לך: חפש דרכים להירגע, כגון מדיטציה של כמה דקות או אמבטיה חמה.
סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 3
סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 3

שלב 3. התקן אפליקציות או הרחבות שחוסמות את הגישה שלך למשחקים

אם אתה משחק משחקים בנייד או במחשב, התקן יישומים או תוספי דפדפן המגבילים את הגישה שלך למשחקים. חלקם עובדים עם משחקים ספציפיים, בעוד שאחרים נועלים את המכשיר בכללותו בזמן הקבוע.

  • הורד למחשב שלך תוכנית כמו Game Boss. זה חוסם את הגישה לאתרי משחקים.
  • אם אתה משחק בדפדפן אינטרנט, הורד תוסף StayFocused ל- Google Chrome או LeechBlock עבור Mozilla Firefox.
  • בנייד, אתה יכול להוריד אפליקציה כמו Offtime או BreakFree.
סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 4
סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 4

שלב 4. בקש מאנשים שאתה סומך עליהם לפקוח עין על משחקי הווידאו שלך

ספר לחברים ולמשפחתך האמינים שאתה מנסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה במשחק. בקש מהם לפקוח עין על ההתקדמות שלך ולמשוך את תשומת לבך בעת הצורך.

  • לדוגמה, בקש מחבר להתקשר או לשלוח הודעה לטלפון הסלולרי שלך בזמן הסיכוי הגבוה ביותר שתשחק משחקי וידאו.
  • בקשו מאנשים לכבד את החלטתכם ולא ליצור מצבים של פיתוי או פרובוקציה. לדוגמה, אולי אחיך יכול להימנע ממשחק כשאתה בסביבה.
  • אל תתבייש לבקש עזרה. פשוט אמור משהו פשוט כמו "אני מנסה להפסיק לשחק כל כך הרבה משחקי וידיאו. אתה יכול להזכיר לי כשאעבור חצי שעה?"

שיטה 2 מתוך 4: יצירת הרגלים בריאים יותר

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 5
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 5

שלב 1. נסה להסיח את דעתך מפעילויות אחרות

תתפתה פחות לשקוע בחזרה למשחקים אם תתעסק בפעילויות אחרות. נצל את ההזדמנות לגלות מחדש תחביבים ישנים או לחפש דברים חדשים ומעניינים! קח זמן לדוגמאות כמו:

  • לקרוא.
  • ללכת או להתאמן בפעילויות חוץ.
  • לבלות יותר זמן עם חברים או משפחה.
  • עשה פעילויות יצירתיות.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 6
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 6

שלב 2. להפוך את משחק הווידיאו לצורת תגמול

אם משחקים מעכבים את הביצועים האקדמיים או המקצועיים שלך או פעילויות חשובות אחרות, הפוך את זה להרגל לטפל בהם לפני ורק לאחר הפנייה למשחק הווידאו.

לדוגמה, אם יש לך מטלה בבית הספר להעביר ולבצע את הכלים, בצע את כל זה לפני שתתחיל לשחק

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 7
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 7

שלב 3. בצע פעילויות מרגיעות אחרות אם אתה בדרך כלל משחק כאשר אתה לחוץ

יש אנשים שמתמכרים למשחקים כי הם רואים בהם פעילות מרגיעה. אם זה המקרה שלך, חשוב על דרכים חלופיות להילחם בלחץ בחיי היומיום שלך. ראה כמה דוגמאות:

  • לְהַרהֵר.
  • עשה יוגה.
  • תרגול תרגילים.
  • צייר, כתוב או האזן למוזיקה.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 8
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 8

שלב 4. קח זמן לדאוג לעצמך כל יום

התמכרות למשחקי וידאו מסוגלת להפריע אפילו לדברים הבסיסיים ביותר בחיי היומיום. במקרה כזה, אתה עלול להפסיק לדאוג לעצמך ובסופו של דבר להתעייף ולהרגיש לא טוב. לכן חשוב להקדיש זמן ספציפי בכל יום לפעילויות מסוימות, כגון:

  • אכלו לפחות שלוש ארוחות בריאות לאורך כל היום.
  • לישון בין שבע לתשע שעות בלילה אם אתה מבוגר ושמונה ועשר אם אתה נער.
  • בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
  • שמור על ההיגיינה שלך: התקלח כל יום, צחצח שיניים לעתים קרובות וכו '.
  • שמור על האחריות שלך ומטלות הבית.

עֵצָה:

אם אתה מתקשה לזכור לעשות את הדברים האלה, הגדר תזכורות בפלאפון או בקש עזרה מחבר או בן משפחה אמין.

שיטה 3 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 9
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 9

שלב 1. פנה לרופא ושאל לגבי דרכים לשלוט בהתמכרות שלך

פני לרופא אם אינך מסוגל להילחם בהתמכרות בכוחות עצמך. יהיו לו טיפים ועצות מעניינים ושימושיים עבורך.

  • אולי לא קל לך להיפתח לרופא, אך זכור שתפקידם לסייע בפתרון הבעיה שלך. אמור משהו כמו "אני חושב שאני משחק הרבה משחקי וידיאו, אבל אני לא יכול לעצור את עצמי. מה אתה חושב?"
  • אם אתה ילד או נער, דבר עם הוריך או עם מבוגר אמין אחר. במידת הצורך, אדם זה יחפש איש מקצוע מתאים.
  • ספר לרופא אם אתה חושב שהתמכרות למשחקי וידאו גורמת לבעיות בגופך, כגון עיניים יבשות או כאבי ראש, שרירים ומפרקים.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 10
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 10

שלב 2. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טכניקה שימושית מאוד למקרים חמורים יותר של התמכרות למשחקי וידאו. איש המקצוע עוזר בו למטופל לזהות ולשנות התנהגויות ומחשבות מזיקות - וזה מחמיר את המצב. שאל את מכריך לייעוץ של מטפלים מנוסים.

  • אם אתה ילד או נער, בקש מההורים שלך לפנות למטפל לטיפול שלך.
  • אתה יכול גם ללכת לטיפול עם המשפחה שלך אם ההתמכרות שלך למשחקי וידאו משפיעה לרעה על מערכות היחסים שלך.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 11
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 11

שלב 3. חפש קבוצות תמיכה אם אתה מרגיש מבודד

טיפול קבוצתי יכול להיות הזדמנות טובה לפגוש אנשים שחווים בעיות דומות לשלך. סביבה זו היא בסופו של דבר מקום של נוחות והחלפת חוויות. שאל את הרופא או המטפל המקצועי שלך לייעוץ.

  • חברי קבוצת טיפול יכולים לחלוק חוויות חיוביות, לדבר על בעיות איתם הם מתמודדים ולעודד התקדמות אחד של השני. אך אל דאגה: אף אחד לא נדרש לדבר!
  • אתה יכול אפילו לחפש קהילות תמיכה באינטרנט, במיוחד אם אינך מוצא משהו מעניין בעיר שלך.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 12
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 12

שלב 4. שאל את הרופא אם הוא יכול לרשום תרופות לשליטה בהתמכרות

כמה מחקרים מראים כי הבופרופיון נוגד דיכאון יכול לסייע במאבק בהתמכרות למשחקי וידאו. אם השיטות האחרות אינן פועלות, שאל את הרופא או הפסיכיאטר אם זה מתאים לך.

  • העבירו את רשימת התרופות שאתם נוטלים לרופא או לפסיכיאטר. Bupropion ותרופות אחרות יכולות לגרום לאינטראקציות ולתגובות שליליות בעת ערבוב.
  • שאל את הרופא לגבי הסיכונים ותופעות הלוואי של בופרופיון.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 13
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 13

שלב 5. פנה למרפאת גמילה אם המקרה חמור מאוד

ייתכן שתצטרך ללכת לגמילה אם ההתמכרות שלך מתחילה להשפיע על בריאותך ועל כל תחומי חייך. חלק ממרפאות אלו פועלות על אשפוז, כאשר המטופלים עוברים תהליך "גמילה" של מה גורם לבעיה. חפש במרכזים אלה באינטרנט או בקש מהרופא או מהפסיכיאטר שלך הנחיות.

  • ניתן גם לחפש מרפאה שאינה עובדת על אשפוז, אלא על מפגשי טיפול חינם וסוגי טיפול אחרים.
  • אל תפחדו או תתביישו להתחיל את תהליך השיקום. זה מראה שיש לך את האומץ והנכונות להשתפר.

עֵצָה:

דבר גם עם חברים ובני משפחה מהימנים שלך ושאל אם מישהו מכיר מרפאה איכותית.

סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 14
סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 14

שלב 6. לטפל בנושאים אחרים שעשויים לתרום להתמכרות

התמכרות למשחקי וידאו מלווה לרוב בבעיות אחרות - כגון דיכאון או חרדה. אם אתה חושב שיש קשר במקרה שלך, פנה לרופא או למטפל בהקדם האפשרי. הוא יטפל במצבים אחרים אלה, שיכולים להקל על ההתמודדות עם ההתמכרות עצמה.

  • הרופא או המטפל שלך עשויים להמליץ על שילוב של טיפול ותרופות.
  • מיליוני אנשים חיים עם חרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. אל תרגיש לבד וחסר אונים!

שיטה 4 מתוך 4: זיהוי התמכרות למשחקי וידאו

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 15
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 15

שלב 1. היו מודעים למחשבות אובססיביות לגבי משחקי וידאו

אתה יכול להיות מכור אם אתה ממשיך לחשוב על המשחק האהוב עליך כל הזמן, כמו במהלך היום ואפילו לפני השינה כדי לנסות לישון.

זה נורמלי להיות להוט לשחק את המשחק שזה עתה יצא, אך הוא הופך לבעיה כשהוא לא עוזב את המחשבות שלך - גם כשאתה מנסה להתמקד בדברים אחרים

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 16
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 16

שלב 2. שים לב לכל עלייה בזמן שאתה משקיע במשחקי וידאו

אחד הסימנים העיקריים להתמכרות מתעורר כאשר אדם צריך לשחק משחקי וידאו לפרקי זמן ארוכים יותר. שימו לב לגורם זה ביומיום ופקחו עין אם אתם מבחינים שאתם תלויים יותר ויותר.

זה יכול לקרות שאתה מאבד את הזמן ואתה משחק הרבה יותר ממה שהתכוונת

סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 17
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 17

שלב 3. חפש סימנים של חוסר שקט או עצבנות כאשר אתה מנסה לשחק פחות

כמו כל התמכרות, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה כאשר אתה מנסה לצמצם את הזמן שאתה משקיע במשחקי וידאו (או להפסיק לגמרי). הסימנים העיקריים הם:

  • עצבנות, חרדה, כעס או דיכאון כשאי אפשר לשחק.
  • שינוי התיאבון ומחזור השינה כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן בלי לשחק.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 18
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 18

שלב 4. בדוק אם משחקים יוצרים בעיות בתחומים אחרים בחייך

התמכרות למשחקי וידאו יכולה להשפיע על כל תחומי החיים האחרים, כגון לימודים, עבודה, מערכות יחסים וטיפול רפואי. עקוב אחר הגורמים והסימנים הללו שמשהו אינו כשורה, כגון:

  • יש ירידה בביצועים האקדמיים.
  • הקדישו פחות ופחות זמן עם חברים או משפחה והתווכחו עם אנשים על הרגלי ההימורים שלהם.
  • שכחת לאכול, לישון ולדאוג להיגיינה שלך.
  • לאבד עניין בפעילויות מרגיעות אחרות.
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 19
סיום התמכרות למשחקי וידאו שלב 19

שלב 5. תחשוב אם ניסית (אך לא הצלחת) לשלוט בהתמכרות

אם ניסית לעצור או לפחות לצמצם את הזמן שאתה משקיע במשחקי וידאו, אך אינך יכול, זה כנראה בגלל שהמצב כבר יוצא משליטה. שקול אם זה המצב.

עֵצָה:

אל תאשים את עצמך אם ניסית להתגבר על ההתמכרות שלך אך לא הצלחת. אפילו קשה יותר להילחם במקרים קלים יותר, וזה נורמלי להתמודד עם כמה מכשולים בדרך.

סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 20
סיום התמכרות למשחק וידאו שלב 20

שלב 6. שקול אם אתה משתמש במשחקים כדרך להימלט מהבעיות שלך

קיים סיכון שאתה עלול להיות מכור (או כמעט מכור) אם משחקי הווידיאו הפכו מוצא ללחץ היומיום שלך. הישאר ערני עם השלטים הבאים:

  • תחושת אשמה, חרדה, חוסר תקווה או דיכאון.
  • סכסוכים בבית, בבית הספר, במכללה או בעבודה.
  • חוסר שביעות רצון כללי מהחיים שלך.

הודעות

  • כל אחד חשוף להתמכרות למשחקי וידיאו, אך הדבר מסוכן עוד יותר עבור אנשים מתחת לגיל 25 או בעיות נפשיות אחרות.
  • בנוסף להתערבות במערכות יחסים, ביצועים אקדמיים ועבודה, להתמכרות למשחקי וידאו יכולה להיות השפעה חזקה על הבריאות הגופנית. אם הוא לא מטופל, המצב מסוגל לגרום לבעיות כגון פציעות מאמץ חוזרות ונשנות, השמנת יתר ואפילו התקפים (עקב אורות מהבהבים וצבעים על המסך כל הזמן).

מוּמלָץ: