3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים

תוכן עניינים:

3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים
3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים
וִידֵאוֹ: אושר כהן - אהבה 2024, מרץ
Anonim

ככל שצחוק בזמנים לא מתאימים גורם לבושה, זוהי תגובה טבעית של אנשים מסוימים למצב מלחיץ, הרי הצחוק גורם לנו להרגיש טוב יותר. זו אולי הדרך של המוח שלך לשחרר מתח ולשחרר מתח, אבל אם ההתנהגות משפיעה לרעה על חייך, חשוב לשלוט על הדחף לצחוק. אם זה לא עובד, חפש דרכים לטפל בסיבת הצחוק או לקבל את ההתנהגות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שליטה על הדחף לצחוק

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 1
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 1

שלב 1. מסיח את דעתך

ייקח זמן עד שתשלוט בדחף לצחוק, אך הסחת דעת היא דרך טובה להתאפק בינתיים. נסה אחת מהאפשרויות הבאות כדי להרחיק את דעתך ממה שמעורר את הצחוק:

  • צבט את עצמך כדי להתמקד בתחושת הכאב.
  • לספור מ -100 ל -0.
  • ערוך רשימה נפשית.
  • בחר צבע וראה כמה פעמים הוא מופיע בעיטור המקום שאתה נמצא בו.
  • לָשִׁיר.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 2
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 2

שלב 2. זהה מה גורם לצחוק

האם אתה צוחק מתוך עצבנות או להתמודד עם רגשות כבדים? אולי צחקת מרוב או מקושי לדעת מה להגיד כרגע. לא משנה הסיבה, הניחו אותו על הנייר.

נתח את הזמן, המקום, האירוע והאנשים שעשויים לגרום לצחוק. אלה נקראים טריגרים; לאחר שתזהה אותם, תוכל לעקוף טוב יותר את ההרגל של צחוק בטרם עת

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 3
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 3

שלב 3. החלף את הצחוק בהתנהגות אחרת

מה אפשר לעשות במקום לצחוק? הנהנות, סגירת הפה, נשימות איטיות או לחיצה על כפתור עט הן כמה אפשרויות. בחירתך תלויה בנסיבות הגורמות לצחוק.

  • לדוגמה, אם אתה צוחק בעצבנות במהלך פגישות מקצועיות, נסה להחזיק כפתור עט.
  • אם הצחוק מגיע ברגעים רציניים, קח נשימה עמוקה כדי לשלוט בעצמך.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 4
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 4

שלב 4. הרכיבו תוכנית להחלפת הצחוק

כעת, לאחר שגילית את מקור הבעיה ומה אתה יכול לעשות כדי להחליף אותה, חיזק את התוכנית. על ידי חזרה נפשית על מה שתעשה כאשר יעלה הדחף לצחוק, תוכל לשלוט בעצמך טוב יותר.

חזור נפשית על משהו כמו "בפעם הבאה שאני לא מרגיש בנוח ורוצה לצחוק, אני אניע את העט" או "כשאני אלך ללוויה, אנהן כאשר אנשים יכבדו"

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 5
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 5

שלב 5. למד להתמודד עם חרדה חברתית, במידת האפשר

זהו גורם שכיח לצחוק עצבני, והתמודדות איתו יכולה להקל על הבעיה. אפשר להיות בטוח יותר במצבים חברתיים, פשוט עקוב אחר כמה מהטיפים הבאים:

  • כתוב ביומן על ההצלחות החברתיות שלך. התמקדו במה שעשיתם נכון, איך הרגשתם אחר כך, ואיך ראיתם שהפחדים שלכם מופרכים.
  • ערכו רשימה של המצבים שמפחידים אתכם ונסו להתמודד איתם. קח איתך חבר אמין ותירגע.
  • מצא את תהליכי החשיבה השליליים המעכבים אותך, כגון פחד מהגרוע ביותר, ניסיון לחזות את העתיד, לנחש מה אחרים חושבים, בין היתר. החלף אותן במחשבות מעודדות כגון "אני לא יכול לעשות את זה בלי לנסות!"
  • פנה למטפל כדי להתמודד עם חרדה חברתית.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 6
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 6

שלב 6. תרגל מדיטציית מיינדפולנס ליצירת מודעות לרגע הנוכחי ולסביבה

תרגול זה יכול לעזור לך לשלוט בצחוק הנגרם על ידי מחשבות פולשניות. לתרגיל בסיסי, שבו בעיניים עצומות וחזור על מנטרה כגון "רגוע". תן למחשבות להיכנס ולצאת מדעתך ללא שיפוט וחזור למנטרה. חזור על הפעולה במשך חמש דקות ביום.

העמיק את התרגול על ידי ניתוח כל הגוף שלך. נסה לזהות תחושות מגרדות או עקצוצים עדינים ללא שיפוט. הרגישו וגירשו אותם מגופכם, עובדים מקצות האצבעות לראשכם

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם צחוק בלתי הולם

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 7
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 7

שלב 1. במידת האפשר, עבור למקום פרטי

כשהצחוק יוצא משליטה, סלח לעצמך ולך למקום אחר. זה ייתן לך זמן להירגע ולנשום עמוק לפני החזרה. למד לזהות את התחושה שמגיעה לפני הצחוק והגורמים שלו, כך שתוכל לתרץ את עצמך בזמן הנכון.

  • אם אתה בהלוויה או בעבודה, לך לשירותים.
  • התרחק או חזור לרכב אם אתה נתקל בתאונת דרכים.
  • עזוב אם מישהו אמר משהו לא הולם.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 8
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 8

שלב 2. להסוות צחוק עם שיעול בשעת חירום

אם אינך יכול לעזוב, כסה את פיך ועשה רעש. אם הצחוק ימשיך, תזייף התקף שיעול ובקש רשות ללכת לשירותים לאסוף את עצמך.

  • טכניקה זו פועלת היטב בזמנים בהם צחוק בלתי רצוני מופיע לפני שתוכל לשלוט בעצמך.
  • אפשרות נוספת תהיה להעמיד פנים שאתה נושף באף.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 9
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 9

שלב 3. התנצל אם מישהו שם לב לצחוק

אמור לאדם שאתה בדרך כלל מתמודד עם בעיות על ידי צחוק והתנצל אם פגעת בהן. פתיחה קטנה יכולה להראות שלא רצית לעשות שום דבר רע; חוץ מזה, אולי העצבנות שלך תירגע ותוכל לשלוט בצחוק שלך.

לדוגמא: "אני מצטערת שצחקתי בהלוויה של אביך. אני רוצה שתדעי שזה לא נראה לי מצחיק, אני צוחקת רק כשאני מרגישה עצובה. אני מקווה שלא פגעתי בך"

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בנושאים סמוכים

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 10
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 10

שלב 1. מצאו מטפל שיטפל בבעיות חמורות יותר

זה נורמלי לא להיות מסוגל לשלוט בעצמך בצחוק בלתי הולם, אך מטפל יכול לעזור לך לזהות את הסיבה לבעיה ולפתור אותה.

אם אין לך אינדיקציה לאיש מקצוע, בצע חיפוש באינטרנט כדי למצוא אחד לידך

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 11
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 11

שלב 2. גלה אם SSRI מתאימים לך

אם הצחוק הבלתי נשלט נובע ממצבים כגון הפרעת ביטוי רגשי לא רצוני, הפרעה דו קוטבית, דמנציה או מצב נוירולוגי אחר, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים עשויים לפתור את הבעיה.

רק רופא מסוגל לנתח את המצב ולציין תרופה, שכן לא כל המקרים יכולים וצריכים לטפל בתרופות

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 12
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 12

שלב 3. פנו לטיפול קוגניטיבי התנהגותי לטיפול ב- OCD או בתסמונת טורט

שני המצבים יכולים לגרום לצחוק בטרם עת, או כטיק או כהרגל שגרתי. למרבה המזל, ניתן לפתור את הבעיה באמצעות טיפול, אך שים לב כי התהליך יכול להיות ארוך.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לזהות את מקור הצחוק ולשלוט בו

טיפים

  • אל תרגיש אשם על הרצון לצחוק. זה נורמלי להתחשק לצחוק בתקופות רציניות או עצובות, כיוון שזו תגובה להילחם באי הנוחות.
  • נסה למשוך את זוויות הפה שלך כלפי מטה, לעשות פרצוף עצוב. אז המוח שלך יכול לקבל את המסר.
  • התמודד עם משהו בסביבה והתמקד בנשימה שלך. אל תראה מה גרם לצחוק, אחרת תאבד שליטה שוב.
  • נסה להתמודד עם נקודה מסוימת של הסביבה ואל תוריד ממנה את העיניים.
  • פשוט קח נשימה עמוקה דרך האף, והתרכז בלא לפתוח את הפה.

הודעות

  • אם אינך מצליח להפסיק לצחוק או לבכות ללא שליטה, יתכן והסיבה היא הפרעה נוירולוגית הנגרמת מפציעה או מחלה. כדאי לפנות לרופא שיבדוק את המקרה.
  • אל תנשוך את הלשון, השפתיים או הלחיים שלך, אחרת אתה עלול להיפגע.

מוּמלָץ: