כיצד להביע את רגשותיך (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד להביע את רגשותיך (עם תמונות)
כיצד להביע את רגשותיך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להביע את רגשותיך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להביע את רגשותיך (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לפתור תרגילי חיבור וחיסור בשברים פשוטים? 2024, מרץ
Anonim

אולי אתה מפחד להיות לא נוח או להרגיז מישהו על ידי הבעת רגשותיך. עם זאת, הסתרת רגשות יכולה לגרום לעצב, חרדה, דיכאון ואפילו בעיות בריאות, בנוסף להשפעה על מערכות היחסים האישיות והמקצועיות שלך. לימוד ביטוי רגשות יעזור לך להיות אדם בעל מודעות עצמית ויקדם עלייה בבריאות הגופנית והנפשית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: רכישת מודעות תחושת

הביעו את רגשותיכם שלב 1
הביעו את רגשותיכם שלב 1

שלב 1. קבל את הרגשות

לפני שתעשה משהו אחר, תצטרך לזהות ולקבל שיש לך רגשות, ושאין בזה שום דבר רע. רגשות אינם נכונים או לא נכונים, הם פשוט קיימים.

כשאתה מרגיש משהו, אל תכעס על עצמך. במקום זאת, אמור, "אני מרגיש כך וזה מקובל"

הביעו את רגשותיכם שלב 2
הביעו את רגשותיכם שלב 2

שלב 2. הכירו כיצד הגוף מגיב לרגשות

רגשות מונחים על ידי רגשות, הנשלטים על ידי המוח. כאשר אתה מרגיש משהו, רשום את התגובות הפיזיולוגיות שלך. לדוגמה, אולי אתה מתחיל להזיע כשאתה מרגיש מפחד, הפנים שלך מתחממות כשאתה נבוך, והלב שלך דוהר כשאתה מרגיש כעס. התמקדות בתגובות גופניות תעזור לך לזהות רגשות כשהן מתעוררות.

אם אתה מתקשה להתכוונן לגוף שלך, נסה להירגע פיזית על ידי ישיבה במקום שקט ונשימה עמוקה. חזור על המנטרה "מהי התחושה הזו?" לקבל תחושה של התגובות הגופניות הקשורות לכל רגש

הביע את רגשותיך שלב 3
הביע את רגשותיך שלב 3

שלב 3. למד את אוצר המילים של רגשות

הבעת מה שאנו מרגישים יכולה להיות קשה כאשר איננו יודעים את המילים הנכונות לעשות זאת. נסה לנתח "תרשים רגשות", שניתן למצוא אותו בקלות באמצעות חיפוש באינטרנט, כדי להבין את טווח הרגשות השונים וללמוד את המילים לתאר אותן.

נסה ללמוד מילים שהופכות את הרגשות לספציפיות ככל האפשר. לדוגמה, במקום להגיד "טוב", שהוא מאוד נפוץ, השתמש במילים כמו "עליז", "שמח", "אסיר תודה" או "אופוריה". מצד שני, במקום להגיד שאתה מרגיש "רע", תגיד שאתה מרגיש "עצבני", "חסר ביטחון", "ללא מוטיבציה" או "דחייה"

הביעו את רגשותיכם שלב 4
הביעו את רגשותיכם שלב 4

שלב 4. שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת

שאלו שורה של שאלות "למה" כדי להגיע לשורש מה שאתם מרגישים. למשל, "אני מרגיש שאני הולך לבכות. למה? כי אני כועס על הבוס שלי. למה? כי הוא פגע בי. למה? כי הוא לא מכבד אותי". המשך בסדרת שאלות "למה" עד שתגיע למקור התחושות.

הביעו את רגשותיכם שלב 5
הביעו את רגשותיכם שלב 5

שלב 5. לנתח רגשות מסובכים

לעתים קרובות אנו חשים רגשות שונים בבת אחת. חשוב להיות מסוגלים להבחין ברגשות זה מזה, כך שתוכל לעבד כל אחד בנפרד. לדוגמה, אם בן משפחה שהיה חולה במשך זמן רב הלך לעולמו, אתה עלול להרגיש עצוב על האובדן, אך גם הקלה שהוא כבר לא סובל.

רגשות מסובכים יכולים להתעורר כאשר אנו מרגישים בו זמנית רגשות ראשוניים ומשניים. רגשות ראשוניים הם התגובה הראשונית למצב ורגשות משניים הם הרגשות הישירים או העקיפים שאנו חשים לאחר הרגש הראשוני. לדוגמה, אם מישהו מסיים את מערכת היחסים איתך, אתה עלול להרגיש תחילה ייסורים ואז תחושת חוסר אהבה. פענח רגשות ראשוניים ומשניים כדי לקבל תמונה מקיפה יותר של התהליכים המנטליים שלך

חלק 2 מתוך 3: הבעת רגשות לאנשים אחרים

הביעו את רגשותיכם שלב 6
הביעו את רגשותיכם שלב 6

שלב 1. השתמש בביטויים המתחילים ב"אני"

ביטויים יחידים מגוף ראשון הם בעלי עוצמה כאשר מביעים רגשות למישהו מכיוון שהם יוצרים חיבור ואינם גורמים לאדם האחר להרגיש אשם. אמירה של משהו כמו "אתה גורם לי להרגיש _" גורמת לאדם השני להרגיש אשם ואחראי. לנסח את המשפט מחדש על ידי אמירת דבר כזה: "אני מרגיש _".

לאישורים המתחילים ב"אני "יש שלושה חלקים: הרגש, ההתנהגות ולמה. בעת שימוש בהצהרות יחיד בגוף ראשון, ניסח משפט מורכב. למשל: "אני מרגיש כועס כשאתה מתווכח איתי על העבודה שלי כי זה תוקף את האינטליגנציה שלי"

הביעו את רגשותיכם שלב 7
הביעו את רגשותיכם שלב 7

שלב 2. התחל שיחה על רגשותיך

החלטה כיצד להתחיל דיון על רגשותיך עם אחרים יכולה להיות משימה לא פשוטה. אם תחליט לדבר עם מישהו על מה שאתה מרגיש, התחל תמיד בחיוב, אמור דברים נחמדים על האדם ועל מערכת היחסים שלך. לאחר מכן התחל לבטא את מה שאתה מרגיש, השתמש בביטויים המתחילים ב"אני "ולהיות כנים ככל האפשר.

  • לדוגמה, אמור משהו כמו: "אני נהנה מאוד מהחברה שלך. אתה מאוד חשוב בחיי והייתי רוצה שנתייחס ברמה עמוקה יותר. אני מרגיש קצת עצבני לדבר על זה, אבל אני רוצה להיות כנה. איתך. אני מרגיש… ".
  • בסביבה מקצועית, התחל את השיחה בכנות, ישיר וחיובי. לדוגמה, אמור משהו כמו: "אני באמת מעריץ את כל העבודה הקשה שעשית. בוא נדבר על איך נוכל לעזור לך ולחברה להצליח".
  • אפשר לשיחה להתפתח באופן טבעי ואל תתעצבן או תיעלב מתגובת האדם האחר.
הביע את רגשותיך שלב 8
הביע את רגשותיך שלב 8

שלב 3. תקשורת ברורה עם אחרים

תקשורת חשובה ביותר בעת הבעת רגשות. בחר קבוצה של אנשים יקרים ואמינים שאתה יכול לחלוק איתם את הרגשות שלך. בזמן שאתה מדבר, היה ברור ככל האפשר באמצעות אוצר המילים של רגשות וביטויים בגוף ראשון יחיד. אם אתה מדבר על איך מצב מסוים גרם לך להרגיש, תאר בבירור את הנסיבות ואת התחושות הנובעות מכך. יקיריכם יקשיבו לכם ויאמתו את רגשותיכם.

אנשים אהובים יכולים גם לספק נקודות מבט חדשות על מצבים מסוימים שאולי אפילו לא שקלתם. הם יוכלו לשמש כקבוצת יועצים נהדרת ויסייעו לך להתמודד עם רגשותיך

הביעו את רגשותיכם שלב 9
הביעו את רגשותיכם שלב 9

שלב 4. הקשיב לאחרים כשהם מדברים

תקשורת היא רחוב דו כיווני, כך שתצטרך ללמוד להקשיב היטב כדי לתקשר ביעילות. כשמישהו מדבר אליך, העניק את מלוא תשומת הלב שלך (הניח את הטלפון הסלולרי שלך!), הניד בראשך להגיב באופן לא מילולי, והציע חוות דעת לגבי הנאמר.

דעתך עשויה לכלול בקשות הבהרה כגון: "שמעתי אותך אומר שאתה מרגיש …" או הרהור על דבריו של האדם האחר כגון: "זה נשמע לך חשוב כי …"

הביע את רגשותיך שלב 10
הביע את רגשותיך שלב 10

שלב 5. לנשום עמוק

לפני שמגיבים רגשית למצב, קחו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה מוכחת מדעית כמרגיעה את הגוף ומורידה את לחץ הדם. אם אתה נושם אוויר לפני שאתה עושה פעולות, אתה יכול להתקרר ולנהוג באחריות.

ליעילות הגדולה ביותר, תרגל נשימה עמוקה לפחות שלוש פעמים בשבוע

הביע את רגשותיך שלב 11
הביע את רגשותיך שלב 11

שלב 6. הקף את עצמך באנשים חיוביים ואמינים

כיצורים חברתיים, אנו נוטים להתאים את הטון של המצב. אם אתה מוקף באנשים שמדברים רע על אחרים, אתה תהיה נוטה לאמץ את השליליות הזו. מצד שני, אם אתה מוקף בחיוביות, תתפתח ותרגיש מוגן. החברים שאנו בוחרים לשמור סביבנו יספקו את הסביבה להצלחתנו או לא. אם יש לך קבוצת חברים טובה, תרגיש בנוח יותר להביע את רגשותיך האמיתיים.

בחירת החברים הנכונים יכולה להיות תהליך ארוך של ניסוי וטעייה. בחר חברים אשר נותנים לך השראה, תומכים בך וגורמים לך להרגיש טוב יותר ורענן

הביע את רגשותיך שלב 12
הביע את רגשותיך שלב 12

שלב 7. חפשו תמיכה רגשית אם אתם מתקשים להביע רגשות

אין לך שום דבר רע אם אתה מתקשה לבטא את רגשותיך. ייתכן שתצטרך להתייעץ עם איש מקצוע מיומן כדי לדבר על רגשותיך ולעזור לך לבטא את רגשותיך. ייתכן שתזדקק להדרכה אישית של איש מקצוע, לא רק בכדי לבטא את רגשותיך, אלא גם כדי להגיע לשורש מדוע אינך יכול לבטא אותם.

השתמש במטפלים, באתרים ידועים, בקווי עזרה ואפילו במנהיגים דתיים כדי לדבר על הרגשות שלך

חלק 3 מתוך 3: הבעת רגשות לעצמך

הביעו את רגשותיכם שלב 13
הביעו את רגשותיכם שלב 13

שלב 1. מדיטציה

מדיטציה היא כלי רב עוצמה המסייע לך למקד אנרגיה ולהרגיע את עצמך כאשר אתה לחוץ או חרד. כדי להתחיל לעשות מדיטציה, מצאו מקום שקט ונוח בו תוכלו לשבת. התחל בנשימה רגילה ואז נשם לאט ועמוק, שואף דרך האף ומאפשר לחזה שלך לעלות כשהריאות שלך מתמלאות. ואז נשוף לאט דרך הפה שלך.

בזמן שאתה נושם, תחשוב על כל תחושה, מהיכן הם מגיעים, וכיצד אתה מתכוון להגיב לכל אחד מהם

הביע את רגשותיך שלב 14
הביע את רגשותיך שלב 14

שלב 2. כתוב על רגשות

הרגל לרשום את הרגשות שלך על נייר או במחברת הטלפון הסלולרי שלך. הכנסת רגשות בצורה מוחשית תעזור לך לארגן ולהבין אותם טוב יותר. מחקרים מראים כי ניהול יומן יכול להפחית באופן דרמטי את רמות המתח, לחזק את המערכת החיסונית ולהגביר את הרווחה הכללית.

  • כל יום, נסה להקדיש רק 20 דקות לכתיבה ביומן שלך. לא אכפת לך מדקדוק או פיסוק. כתוב במהירות כדי לחסום מחשבות מיותרות. זהו היומן האישי שלך, אז אל תפחד לכתוב באופן לא קוהרנטי או בלתי קריא.
  • ראשית, נסה לכתוב על חוויה חיובית, כך שתוכל לעגן את מחשבותיך, ולאחר מכן התחל לכתוב על האופן שבו החוויה הזו גרמה לך להרגיש.
  • נסה לתרגם רגשות לצבעים, מצבי רוח או שירים. לדוגמה, אם הרגשת אושר היום, תאר איזה צבע או סוג מזג אוויר יהיה האושר הזה.
הביעו את רגשותיכם שלב 15
הביעו את רגשותיכם שלב 15

שלב 3. התחל להתאמן

באותם ימים שנראים בלתי נסבלים ומלאים בכעס, מתח וחרדה, עליך לשחרר את התחושות האלה. אתה לא צריך לדכא אותם, זה רק יגרום לרגשות שליליים עוד יותר ואף עלול לגרום לדיכאון או בעיות בריאות.

אתה יכול גם להיפטר מרגשות שליליים על ידי ביצוע יוגה, עיסויי פנים עדינים והשתתפות בפעילויות מהנות

הביע את רגשותיך שלב 16
הביע את רגשותיך שלב 16

שלב 4. התפנק על עצמך

כשיש לך רגשות חיוביים, כגון התרגשות, אושר, סיפוק ושמחה, תן לתחושה הזו להתעכב ולפנק את עצמך: צא לקניות, אכל קינוח או צא עם חברים.

באמצעות חיזוק חיובי כדי לתגמל את עצמך על רגשות טובים, המוח שלך מתחיל ליצור אסוציאציה שכאשר אתה מרגיש טוב מבפנים, דברים טובים קורים מבחוץ. אז אתה יכול להתנות את עצמך לחשוב בחיוב

הביעו את רגשותיכם שלב 17
הביעו את רגשותיכם שלב 17

שלב 5. דמיינו אפשרויות שונות לביטוי רגשות בסיטואציה נתונה

רק אתה יכול להחליט כיצד אתה מבטא את מה שאתה מרגיש. בכל נסיבה, אתה יכול להגיב בצורה שלילית או חיובית, ויזואליזציה של כל התגובות האפשריות תעזור לך למצוא את רגשותיך האמיתיים לגבי מצב נתון.

לדוגמה, חבר קרוב עובר לעיר אחרת ואתה מוצא את עצמך עצוב ומעצבן על עזיבתו. אתה יכול להחליט להימנע ממנו או להתחיל להילחם איתו כדי למזער את סבלו, או להחליט לבלות איתו כמה שיותר זמן

טיפים

  • לפעמים הרגשות הופכים להיות כבדים מכדי לשאת אותם, ואתה צריך להפסיק לחשוב עליהם לזמן מה. זה לא אומר להתעלם מקיומם, אלא שאתה צריך הפסקה ותתמודד איתם כשתהיה מוכן.
  • היו אדיבים לעצמכם ואל תתעצבנו יותר מדי אם אתם מתקשים להביע את רגשותיכם.
  • זיהוי והבעת רגשות הוא תהליך לא פשוט. להבין את עצמך ולזהות כיצד נסיבות שונות משפיעות עליך דורש הרבה תרגול.

מוּמלָץ: