איך לגרום לקפיצות ורידים: 14 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לגרום לקפיצות ורידים: 14 שלבים (עם תמונות)
איך לגרום לקפיצות ורידים: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לגרום לקפיצות ורידים: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לגרום לקפיצות ורידים: 14 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך מכינים פופקורן מושלם ב 3 דקות ?! 2024, מרץ
Anonim

אתה יכול לאלץ את הוורידים שלך להתנפח בקלות רבה רק על ידי ניתוק מחזור הדם שלך. עם זאת, אם אתה רוצה לקפוץ ורידים על בסיס יומי, זה יהיה קצת יותר מאתגר. בין אם אתם מנסים להפתיע את חבריכם או להתכונן לצילומים, אנחנו יכולים לעזור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: השגת מראה השרירנים

לגרום לורידים לפוצץ שלב 1
לגרום לורידים לפוצץ שלב 1

שלב 1. הפחת את אחוזי השומן בגוף

הוורידים ה"קופצים "רדודים. ככל שיש לך פחות שומן בין העור לורידים, כך הם יהיו בולטים יותר. עקוב אחר דיאטה המתמקדת בהידלדלות על ידי הורדת שומן גופך.

  • פחות מעשרה% שומן הגוף לגברים אמורים לגרום לרוב הורידים הגדולים להיות גלויים. ככל שאחוז השומן בגוף נמוך יותר כך הוורידים שלך יהיו גלויים יותר, במיוחד במקומות קשים לראות כמו הבטן שלך. אצל נשים, אחוז השומן בגוף צריך להיות סביב 15 אחוזים.
  • כדי לקבל אחוז כזה של שומן בגוף, אכלו היטב. המשמעות היא לאכול הרבה ירקות טריים וחלבונים רזים, ולהימנע ממזונות מעובדים, משקאות מוגזים וממתקים.
לגרום לורידים לפוצץ שלב 2
לגרום לורידים לפוצץ שלב 2

שלב 2. הפחת את צריכת הנתרן שלך

חומר זה גורם לך לשמור מים. כאשר הגוף שלך מחזיק נוזלים, העור שלך מתנפח ומסתיר את הוורידים.

  • הימנע ממזון מעובד וכמעט מכל דבר שנרכש מוכן. הסיכויים הם שאם הם הוכנו באופן מסחרי, הם מלאים במלח.
  • נכון לעכשיו, ההמלצה היומית היא לכל היותר 2300 מ"ג מלח. זה רק כפית מלח. המכון לרפואה ואיגוד הלב האמריקאי מציעים 1,500 מ"ג נתרן ליום. לשם כך, קנה עשבי תיבול טריים והשתמש בתבלינים כדי לטעום את האוכל שלך.
לגרום לורידים לפוצץ שלב 3
לגרום לורידים לפוצץ שלב 3

שלב 3. "בנה" שרירים

לשם כך, עליך להתמקד באסטרטגיות רציניות של בניית שרירים. שרירים אלה אינם בנויים עם שלוש קבוצות של עשר חזרות שרוב האנשים מציעים לשגרת האימון. שלוש עד חמש חזרות נדרשות עם הרמה כבדה.

התחל לבצע שישה סטים של חמישה חזרות, אך הגדל את המשקל שאתה מרים ב -25 %. אתה צריך להפעיל כוח על השריר כדי שיגדל

קבל ורידים לפוצץ שלב 4
קבל ורידים לפוצץ שלב 4

שלב 4. התמקד בקרדיו

פעילויות לב -קרדיוואריות הן דרך מצוינת לשרוף שומן ולרדת במשקל. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (TIAI) עובד טוב מאוד לשם כך. זה נעשה כאשר אתה עושה פעילות אירובית אינטנסיבית רצופה במרווחי מנוחה כל 20 עד 30 דקות.

דוגמאות ל- TIAI משתנות בין ריצות מהירות ואינטנסיביות למנוחה או השלמת עשרה הקפות של 90 מ 'עם 60 שניות מנוחה בין כל הקפה

קבל ורידים לפוצץ שלב 5
קבל ורידים לפוצץ שלב 5

שלב 5. שתו מים

שתייה מרובה של מים שומרת על לחות הגוף והשרירים. זה עוזר להפחית את אגירת הנוזלים שלך. שמירה על רמת אשלגן בריאה בגוף מסייעת בגירוש מים ולא בשמירה עליהם (כנתרן).

מפתחי גוף רבים מתייבשים לפני תחרות. שתיית פחות נוזלים עלולה להפוך את הוורידים שלך ליותר בולטים. שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא מסוכנת מאוד. אם משתמשים בו, היו זהירים ביותר

קבל ורידים לפוצץ שלב 6
קבל ורידים לפוצץ שלב 6

שלב 6. לאכול פחות פחמימות

אלה מגדילים את כמות הנוזלים שהגוף שלך מחזיק. תזונה דלת פחמימות עלולה לגרום להפחתת מים מתחת לעור. תזונה דלת פחמימות מביאה גם לאובדן שומן.

קבל ורידים לפוצץ שלב 7
קבל ורידים לפוצץ שלב 7

שלב 7. שקול משתנים, אך בבטחה

משתנים משחררים את גופך ממים, מסייעים להפוך את הוורידים שלך לבולטים. אתה יכול לקנות תרופות משתנות או להשתמש בתרופות טבעיות כמו קפה. עם זאת, מוצרים אלה עלולים להיות מסוכנים ביותר. אם אתה מתכוון להשתמש בהם, תן לזה להיות בצורה בטוחה ומצפונית.

קבל ורידים לפוצץ שלב 8
קבל ורידים לפוצץ שלב 8

שלב 8. נסה תוספי מזון

אגמטין הוא תוסף המהווה תוצר לוואי של חומצת האמינו ארגינין. זה מונע מחמצן חנקני להתפרק בגוף שלך, מה שמקדם זרימת דם מוגברת לשרירים שלך. חיזוק זרימה זו יכול להגדיל את כלי הדם שלך. תוסף תחמוצת החנקן יכול גם לעזור לך לקבל ורידים בולטים יותר. קריאטין הוא תוסף נוסף שיכול להגביר את כלי הדם.

שיטה 2 מתוך 2: השארת זמנית את הוורידים בולטים

קבל ורידים לפוצץ שלב 9
קבל ורידים לפוצץ שלב 9

שלב 1. קשור משהו סביב היד שלך

שימוש בחוסמי עורקים מגביר את הלחץ על הוורידים וממלא אותם, והופך אותם לגלויים יותר. קשרו משהו סביב קטע הזרוע או הרגל שבו הייתם רוצים שהוורידים "יצאו החוצה".

  • שיטה נוספת היא להניח את יד ימין ממש מעל פרק כף היד השמאלית (או להיפך) ולהחזיק אותה חזק.
  • זהו אותו רעיון המשמש כשאתם הולכים לתרום או לצייר דם. האחות קושרת רצועה סביב זרועו כדי להפוך את הווריד לבולט כדי שיוכל לראות היכן למקם את המחט.
קבל ורידים לפוצץ שלב 10
קבל ורידים לפוצץ שלב 10

שלב 2. סגור את היד בחוזקה

לאחר שקשירת חוסם עורקים סביב היד, סגור ופתח את אגרוף מספר פעמים. פעולה זו לוכדת את הדם בוורידים שלך, מה שגורם להם "לקפוץ".

קבל ורידים לפוצץ שלב 11
קבל ורידים לפוצץ שלב 11

שלב 3. המשך עד שתחוש לחץ בזרוע

זה אמור לקחת כעשר עד 15 שניות. בדיוק כאילו היית עוצר את הנשימה, תוכל לדעת מתי הזרוע או הרגל שלך זקוקים לחמצן. הוורידים שלך צריכים להיות בולטים.

שחרר את היד או את חוסם העורקים כאשר החבר שלך זקוק לחמצן. הוורידים יחזרו לאט לשגרה לאחר שחרורם

קבל ורידים לפוצץ שלב 12
קבל ורידים לפוצץ שלב 12

שלב 4. נסה לעצור את הנשימה

זה מעכב את זרימת החמצן בגוף ומעלה את לחץ הדם. סגור את הפה ואת האף ולחץ חזק כלפי מטה. מפתחי גוף משתמשים לפעמים בטריק הזה כשהם מתייצבים בכדי לגרום לורידים "לקפוץ".

שיטה זו עלולה להיות מסוכנת. ורידים יכולים להיקרע. זה יכול לקרות במקומות פחות חמורים, כמו העין, או במקומות רציניים, כמו המוח. לנשום אחרי 30 שניות בערך

קבל ורידים לפוצץ שלב 13
קבל ורידים לפוצץ שלב 13

שלב 5. התאמן

במהלך האימון, הוורידים העוריים נדחקים אל פני העור, וגורמים להם "לצאת החוצה". הדבר חשוב במיוחד בגופים עם אחוז נמוך של שומן בגוף. הרמת משקולות יכולה להשפיע באופן זהה על השרירים המתורגלים. ורידים בולטים יותר גם לאחר פעילות גופנית מכיוון שאתה מיובש.

קבל ורידים לפוצץ שלב 14
קבל ורידים לפוצץ שלב 14

שלב 6. העלה את חום גופך

כאשר הגוף מתחמם, הדם נדחק לעבר פני העור, ומאפשר להראות לוורידים. טריק מהיר שבו משתמשים כמה מפתחי גוף הוא להשתמש במייבש שיער על העור שלך כדי להשיג אפקט זה. דרך בטוחה נוספת היא לחמם את גופכם באמצעות המזונות שאתם צורכים. נסה פלפלים, במיוחד קאיין. תוספים מסוימים מציעים גם אותם יתרונות כמו מזון זה.

מוּמלָץ: