3 דרכים לצלול בחזית

תוכן עניינים:

3 דרכים לצלול בחזית
3 דרכים לצלול בחזית

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לצלול בחזית

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לצלול בחזית
וִידֵאוֹ: האם העיניים שלך טובות? - 92% נכשלים 2024, מרץ
Anonim

לדעת לצלול ראש (או ראש) בראש לכל גוף מים היא מיומנות שימושית מאוד במצבים רבים. עם זאת, לפני המשחק, עליך להתאמן בבריכה בטוחה ועמוקה מספיק. ואל תדאג: זה בסדר להיות קצת עצבני בהתחלה. במקרה כזה, בקש עזרה משחיין מנוסה יותר או אפילו מציל! כך או כך, רק תהיה קצת ניסיון וסבלנות והתוצאות יגיעו בקרוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לימוד טכניקות צלילה בסיסיות

עשה לצלול שלב 1
עשה לצלול שלב 1

שלב 1. ודא שלבריכה יש את העומק הנכון

צלילה חזיתית היא הדרך המגניבה ביותר להיכנס למים, אך אסור לסכן את ביטחונכם. בררו אם הבריכה היא בדיוק העומק הנכון לגופכם - כלומר בערך כפול מהמרחק בין המים עצמם לטרמפולינה, פלטפורמת הצלילה או מבנה דומה אחר.

לדוגמה: אם הטרמפולינה נמצאת 1.2 מ 'מהבריכה, באופן אידיאלי היא צריכה להיות בעומק של לפחות 2.4 מ'

עשה לצלול שלב 2
עשה לצלול שלב 2

שלב 2. שב על שפת הבריכה ותרגל את תנועת הצלילה

עמדו בקצה הבריכה והצמדו את כפות רגליכם לקיר הבריכה. הרם את זרועותיך וקירב את ידיך. לאחר מכן השעין מעט את פלג הגוף העליון מבלי לשחרר את כפות הרגליים מהקיר. דחוף אותם ונסה להיכנס למים בעזרת הידיים והאצבעות לפני שאר גופך.

  • זה עובד רק בבריכות שחייה.
  • הטריק הזה שימושי לכל מי שמעולם לא צלל בעבר.
עשה לצלול שלב 3
עשה לצלול שלב 3

שלב 3. היכנסו לבריכה על הברכיים

כורע מול הבריכה, כף הרגל הדומיננטית שלך על שפת הבריכה, והרחיבי את הרגל השנייה מאחוריך. הרם את זרועותיך, הורד את ראשך והטה את גופך לכיוון המים, דחף את רגלך כלפי מטה לתוכו.

קצת קשה להיכנס למצב, אבל נסה כמיטב יכולתך להיכנס לבריכה עם הידיים תחילה

עשה לצלול שלב 4
עשה לצלול שלב 4

שלב 4. קפוץ לבריכה במצב זקוף

להלן טריק נוסף שיכול לעזור לך להתרגל לצלילה בראש. עמדו ליד הבריכה וקפצו על הרגליים. חזור על הטכניקה עד שתצליח לשמור על המיקום הזה לאורך כל התנועה.

שיטה 2 מתוך 3: צלילת עמידה בסיסית

עשה לצלול שלב 5
עשה לצלול שלב 5

שלב 1. עמדו בקצה הבריכה או על במת צלילה והפכו את בהונותיכם כלפי מטה

הנח את כפות הרגליים על שפת הבריכה כך שתוכל להפנות את בהונותיך כלפי מטה לעבר האריחים על קיר הבריכה או קצה הרציף.

אם אתה עומד לצאת מרציף צלילה, הניח את ידיך על צידי כפות הרגליים כדי להקל על התנועה

עשה לצלול שלב 6
עשה לצלול שלב 6

שלב 2. הושיט את זרועותיך מעל ראשך וחבר את ידיך

הצלילה תהיה הרבה יותר נוזלית אם תיצור קו ישר זה עם גופך. הפגש את ידיך, הרם את זרועותיך ועמד זקוף לגמרי.

אתה צריך לאמץ את המיקום הנכון כדי שלא תיפול על הבטן במים

עשה לצלול שלב 7
עשה לצלול שלב 7

שלב 3. כופפו את הברכיים והמותניים

הטו את גופכם קדימה במותניים עד שהראש, הידיים והבטן יוצרים זווית של 45 °. בינתיים, כופפו את הברכיים ב -120 מעלות. בכל מקרה, אל תדאג כל כך מהמספרים המדויקים האלה: הדבר החשוב הוא להשעין את גופך לכיוון המים.

עשה לצלול שלב 8
עשה לצלול שלב 8

שלב 4. הטה את המשקל שלך קדימה כדי להתחיל בצלילה

צלילה טובה היא כמו אפקט דומינו: אתה צריך לייצר מומנטום לפני שאתה נכנס למים. כשהזרועות עדיין מעל הראש, התחל להעביר את המשקל שלך קדימה עד שאתה יורד לאט לתוך הבריכה.

זה נורמלי להיות עצבני בהתחלה. אל תדאג

עשה לצלול שלב 9
עשה לצלול שלב 9

שלב 5. דחוף את הרגליים וזרק את גופך לאוויר

כוח הכבידה ישתלט על גופך כאשר אתה נשען לעבר המים. כאשר הראש והחזה שלך מקבילים לבריכה, דחוף את הרגליים כדי לשגר את עצמך לאוויר - אך מבלי להזיז את הידיים.

סביר להניח שתצטרך לתרגל את המהלך הזה כמה פעמים לפני שתעשה את זה נכון. אל תוותר

עשה לצלול שלב 10
עשה לצלול שלב 10

שלב 6. הזן את המים כשהזרועות שלך עדיין מופנות כלפי מעלה

שמור את הידיים והידיים יחד והצביע כלפי מעלה עד שאתה נכנס למים. עליהם לגעת בבריכה תחילה כך שגופם יוצר זווית של 45 ° בנקודה זו. במידת הצורך דמיינו מעין "שפה" במים ונסו לעבור דרכו מבלי לגעת בקצוות.

העמיד פנים ש"חישוק "זה הוא בקוטר זהה לחישוק הולה

עשה לצלול שלב 11
עשה לצלול שלב 11

שלב 7. הזן את המים בתנועת נוזל אחת

המשך ליצור זווית קלה והשתמש במומנטום התנועה לצלול עם כל גופך, לא בבטן. אל תתייאש אם אינך מבין זאת מיד: זכור כי הדבר דורש תרגול!

שיטה 3 מתוך 3: לימוד השימוש בטרמפולינה

עשה לצלול שלב 12
עשה לצלול שלב 12

שלב 1. הניף את זרועותיך לאחור כאשר אתה מגיע לקצה הטרמפולינה

לטפס על הרציף וללכת עד קצהו. אתה אולי קצת עצבני, אבל תניף את הידיים לאחור אם אתה מרגיש שאתה מאבד את שיווי המשקל.

  • אתה רק צריך להניף את הידיים לאחור כאשר אתה מגיע לקצה הטרמפולינה.
  • אל תרוץ על הטרמפולינה.
עשה לצלול שלב 13
עשה לצלול שלב 13

שלב 2. הרם את זרועותיך וברך אחת וקפץ

התאם את צורתך על קצה הטרמפולינה לפני שאתה צועד. לשם כך, הרם את שתי הידיים ואת הברך אחת וקפץ לאוויר. זה גם עוזר לייצר יותר מומנטום.

אתה תקח שתי קפיצות לפני הצלילה

עשה לצלול שלב 14
עשה לצלול שלב 14

שלב 3. קפוץ מהטרמפולינה כשהוא מתחיל להתנדנד

עקוב אחר הטרמפולינה בכל עת כדי לבצע את הקפיצה השנייה. המתן שנייה או שתיים אחרי שהוא מתנדנד כלפי מעלה, בעקבות המומנטום הזה מהקפיצה הקודמת. עשו כמיטב יכולתכם לקפוץ מהקצה - ולא בסופו של דבר להיתקל בגופכם בחומר! לבסוף, שמור את זרועותיך מעל לראשך בכל עת.

עשה לצלול שלב 15
עשה לצלול שלב 15

שלב 4. טובל תחילה במים עם הירכיים

כופפו את המותניים והורידו את הידיים לכיוון המים. נסה לא לזוז כל כך הרבה במהלך הצלילה, אחרת התנועה לא תהיה זורמת. כמו בחלק מהשיטות הקודמות, היכנס לבריכה עם הידיים ולאחר מכן עם שאר הגוף.

טיפים

  • אתה יכול לנסות עמדות אחרות, כגון הארכת רגל אחת בעת הצלילה.
  • אם אתה עדיין לומד כיצד להשתמש בטרמפולינה, עדיף לעמוד על קצה הטרמפולינה ולהפוך את האצבעות כלפי מטה. במקרה זה, הקרין את המשקל שלך קדימה ונסה לצלול עם הידיים תחילה.

הודעות

  • אין לצלול לבריכות שחייה או לגופי מים רדודים. אתה עלול להיפצע קשה.
  • כבד תמיד את חוקי הבריכות בהן אתה רוצה לשחות. אין לצלול אם הדבר אסור!

מוּמלָץ: