3 דרכים להפוך את הלילה ער

תוכן עניינים:

3 דרכים להפוך את הלילה ער
3 דרכים להפוך את הלילה ער

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפוך את הלילה ער

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפוך את הלילה ער
וִידֵאוֹ: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות 2024, מרץ
Anonim

בין אם זה ליהנות מהלילה במלואו או ללמוד לקראת בחינות הגמר, הפיכת הלילה אינה קלה כמו שאתה חושב. אם אתה באמת מוכן להתמודד עם האתגר הזה, התכונן מראש, תאכל נכון ותמריץ את המוח והגוף למשימה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תכנון הכל

הישאר ער כל הלילה שלב 1
הישאר ער כל הלילה שלב 1

שלב 1. תנוח הרבה בלילה שלפני

יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם לילה ללא שינה אם אחריו תהיה שנת לילה טובה. אז שווה לישון כמה שיותר בלילה שלפני.

  • לישון מאוחר יום לפני. אם תתעורר בצהריים יהיה קל יותר להישאר לילה.
  • הימנע משינה מוקדם מדי בלילה שלפני. לדוגמה, אם אתה הולך לישון בשעה 21:00, למחרת הגוף שלך יתחיל להראות סימני עייפות באותו זמן.
  • במידת האפשר, תנמנם כמה שעות לפני תחילת הלילה. כך תהיה לך יותר אנרגיה ונטייה.

    הישאר ער כל הלילה שלב 1 Bullet 3
    הישאר ער כל הלילה שלב 1 Bullet 3
משוך All Nighter שלב 4
משוך All Nighter שלב 4

שלב 2. נסה לנמנם אחר הצהריים

אז תהיה לך יותר אנרגיה בלילה. במידת האפשר, קח תנומה של שעתיים -שלוש והגבל את מספר ההפרעות במהלך הזמן הזה. הגדר את האזעקה לא להגזים.

  • אם אתה ממש עייף, תנמנם במהלך הלילה, אך לא יותר מעשרים דקות. אם לא תדליק, אתה יכול פשוט להתעורר למחרת בבוקר!
  • הסר את עדשות המגע שלך אם אתה נוהג להרכיב אותן. השארתם בעיניים עלולה לפגוע בעינייך ולמנוע ממך לישון כמו שצריך.
הישאר ער כל הלילה שלב 2
הישאר ער כל הלילה שלב 2

שלב 3. אכלו היטב במהלך היום

חשוב מאוד לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ומזינות לפני הלילה. אחרת, הגוף שלך יתעייף בקרוב בגלל תזונה לקויה או מחסור בחומרים מזינים. להלן כמה הצעות מזון ליום שלפני:

  • קבלו ארוחת בוקר דשנה ובריאה. לחם ודגנים מלאים, יוגורט, חלבונים רזים כמו חזה הודו וגבינה לבנה, כמו גם פירות טריים ומיצים, יעניקו לכם את האנרגיה הנדרשת בכדי לשמור על חילוף החומרים בצורה תקינה.
  • תאכל ארוחת צהריים בריאה. הדבר החשוב כאן הוא להזין את הגוף מבלי לעזוב את התחושה הזו של בטן כבדה ורכות של אחר הצהריים המוקדמים.
  • הכינו את ארוחת הערב הנכונה לתור. זוהי הארוחה האחרונה לפני מרתון הלילה, אז קדימה. הימנע ממאכלים שומניים וכבדים שירגישו נפוחים וצלילים. לכו על עוף או דגים בגריל, פסטה מלאה, סלטים, מרקים או ירקות מאודים. חיוני שהארוחה מכילה פחמימות לאנרגיה וחלבון רזה לשובע.
  • הימנע ממזונות ומשקאות שממותקים מדי או עתירי קפאין. אם אתה מבלה את היום בשתיית קפה ואכילת ממתקים, בסוף היום הגוף שלך ייעלם לאחר ארוחת הערב.
הישאר ער כל הלילה שלב 3
הישאר ער כל הלילה שלב 3

שלב 4. הצטיידו בחטיפים בריאים לחטיף בערב

הם חייבים להיות מעשיים. המטרה היא שתמיד יהיה משהו מזין לאכול כשהרעב מכה. עיין ברשימת ההצעות למטה:

  • ירקות בריאים. נתחי גזר וסלרי הם אופציות מצוינות, פשוט לשטוף, לייבש ולשמור במקרר.
  • פירות מעשיים במיוחד. תפוחים ובננות קלים לנשיאה בתיק הגב או בארנק ומהווים מקור אנרגיה בטוח.
  • חטיפים שכלום! במקום זאת, לך על קשיו, שקדים או אגוזי מלך. הם מקור טעים לחלבון ומינרלים.
  • אם אתם נשארים לילה בבית, כדאי לאכול לחם מלא, גבינה לבנה וחזה הודו לחטיף קל. אתה יכול גם להכין מרק ולהקפיא אותו בסירים לילות ללא שינה. או אולי סלט עלים טרי עם גבינה ושמור במקרר או בסושי.

שיטה 2 מתוך 3: שמירה על התראה

הישאר ער כל הלילה שלב 4
הישאר ער כל הלילה שלב 4

שלב 1. הגוף זקוק לגירוי

יש טריקים לעודד אותך להישאר ער כל הלילה. הסיכוי להירדם מצטמצם מאוד אם תזיז את גופך.

  • למתוח את עצמך. מתיחת הידיים, הרגליים ופרקי כף היד ירגישו זריזים וגמישים יותר.

    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בולט 1
    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בולט 1
  • צייר עיגול באוויר בעזרת הכתפיים שלך. קודם קדימה ואחר כך אחורה. סובבו את הראש מצד לצד, ונסו להניח את הסנטר על החזה.
  • נסה לעסות את הידיים.

    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בול 3
    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בול 3
  • הקש על רגליך על הקרקע.
  • אם אתה נרדם, צבט את עצמך או נוגס קלות בלשונך.

    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בולט 5
    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בולט 5
  • משוך בעדינות את האוזניים.
  • לעסים מסטיק או מוצצים ממתק מנטה כדי להעסיק את הפה.

    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בולט 7
    הישאר ער כל הלילה שלב 4 בולט 7
  • אם הראייה שלך עייפה, תסיט את מבטי. צפה בנוף דרך חלון המשקיף לרחוב או פשוט הסתכל על אובייקט או מקום רחוק.
  • לעורר את החושים. השאירו את האורות דולקים ושמיעה מוזיקה ברקע (אך לא תפריע לשכנים או לאנשים שכבר ישנים) לתת זעזועים לחושים שלך.
הישאר ער כל הלילה שלב 5
הישאר ער כל הלילה שלב 5

שלב 2. לעורר את המוח

זה חשוב לא פחות מגירוי הגוף. לשם כך, עליך להחליף את מה שאתה עושה מדי פעם. הנה כמה עצות:

  • שעון. שימו לב לכל מה שקורה סביבכם, ואם אתם בקבוצת לימוד, שאלו שאלות.
  • ערוך שיחה. אם אתה באמצע מפגש לימוד של הרגע האחרון, קל לשוחח עם הסובבים אותך. אם אתה לבד בבית, התקשר לחבר שקם מוקדם בבוקר או צ'ט מקוון בחדרי הצ'אט.
  • שמור על המוח שלך פעיל. לדוגמה, אם אתה צופה בסרט, שאל שאלות לגביו כדי לוודא שאתה מבין את כל מה שקורה.
  • אל תתנו לעצמכם להסיח את הדעת. אם אתה צופה בטלוויזיה או מפטפט, נסה להישאר ממוקד במה שאתה עושה ואומר במקום להתחיל לחלום בהקיץ.
משוך All Nighter שלב 6
משוך All Nighter שלב 6

שלב 3. קח הפסקות

כדי שהאנרגיה והמוטיבציה לא יישרפו, צרו שגרה ללילה שלכם ללא שינה: למשל, עבדו 40 עד 55 דקות וקחו הפסקות של 5 עד 20 דקות. אפילו טיול באזורים בטוחים ובהירים בעיר שלך הוא שימושי מאוד.

  • התבוננות בשעון יכולה להסיר את תשומת ליבך מהעבודה.
  • הפסקות קצרות חשובות במיוחד אם אתה עובד על מחשב. הפסקות עוזרות להימנע מכאבי ראש ומאמץ בעיניים.
הישאר ער כל הלילה שלב 6
הישאר ער כל הלילה שלב 6

שלב 4. המשך להחליף פעילויות

כדי שתוכל להישאר ער כל הלילה, עליך להחליף משימות כדי לא ליפול בדמיון ובטייס אוטומטי, בנוסף למניעת גופך מ"התרסק "משינה. בדוק את הטיפים למטה.

  • שנה פעילויות כל חצי שעה. אם אתה צופה בסרט, לך לשירותים לשטוף את הפנים או לצחצח שיניים מדי פעם. כדאי גם לקום מהספה ולצאת למטבח לאכול חטיף. אם אתה לומד, נסה להחליף את ההערות שלך בכרטיסים בהם כתובות מילות מפתח או ציורים המסייעים בשינון התוכן.
  • שנה את האוויר שלך. שינוי סביבות יעזור לך להישאר פעיל. אם אתה לומד, עבור מחדר שינה לסלון, מסלון למטבח, ממטבח למרפסת וכן הלאה. אם אתה נוחת בבית של חבר, הצע לכולם להחליף סביבה מדי פעם.
  • אם אתה צריך לבלות באותה סביבה, שנה את המיקום שלך. לדוגמה, אם אתה נרדם במהלך מסיבת השנה החדשה של חברך, נסה ללכת מהסלון למטבח ולדבר עם אנשים שונים. אם אתה צריך להישאר יושב, נסה להחליף את המושב שלך על הספה או להחליף את הכיסא שלך.
הישאר ער כל הלילה שלב 7
הישאר ער כל הלילה שלב 7

שלב 5. הימור על תרגיל קל

פעילות גופנית אינטנסיבית מגבירה את העייפות, אך עשר דקות של אימון קל יכולות להעיר את הגוף ולהזהיר את הנפש שעדיין לא הגיע הזמן לישון. כמה הצעות:

  • אם אתם במסיבה והבית כולל שתי קומות, נסו להשתמש בחדר הרחצה בקומה העליונה. אז אתה עובר לשם.
  • צא להליכה מהירה של עשר דקות, במיקום הנוכחי או מחוצה לו.
  • אם אתה לבד בבית, נסה לעשות 30 שקעי קפיצה.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת ההזנה הנכונה

הישאר ער כל הלילה שלב 8
הישאר ער כל הלילה שלב 8

שלב 1. שתו את הקפה בזמן

למרות שקפאין בסופו של דבר מגביר את העייפות לאחר זמן מה במהלך היום, הוא יכול לעזור אם הוא נצרך מאוחר בלילה, כשהעיניים כבר כבדות למדי. טיפים כיצד לקבל תיקון קפאין חירום:

  • ראשית, מומלץ להזמין זוג תה או תה שחור. תופעות הלוואי של המשקאות הללו פחותות מאלו של קפה.

    הישאר ער כל הלילה שלב 8 כדורים 1
    הישאר ער כל הלילה שלב 8 כדורים 1
  • אם אתה כבר שותה הרבה קפה כל יום, כוס או שתיים היא התחלה טובה.

    הישאר ער כל הלילה שלב 8 בולט 2
    הישאר ער כל הלילה שלב 8 בולט 2
  • קח משקה אנרגיה אם אתה ישן מאוד. דוגמאות לכך הן מונסטר, רד בול וברן. הימנע משתיית יותר מארבע פחיות ביום. מכשיר האנרגיה יגביר את רמות האנרגיה שלך למשך שעה -שעתיים. הבעיה היא שאחרי נחשול הכוח מגיעה עייפות עזה. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות בעל ניסיון קודם עם משקאות אנרגיה כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב אליהם.

    הישאר ער כל הלילה שלב 8 Bullet 3
    הישאר ער כל הלילה שלב 8 Bullet 3
הישאר ער כל הלילה שלב 9
הישאר ער כל הלילה שלב 9

שלב 2. יש חטיפים אסטרטגיים

כאשר אתם מתמודדים עם האתגר לעבור את הלילה, כדאי שיהיו לכם חטיפים קטנים כדי לשמור על מצב הרוח. הימנע ממלא את עצמך באוכל כדי שהבטן שלך לא תהיה כבדה. גם לאחר אכילת שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות, אתה יכול להמר על חטיפים חכמים כדי להרוג את הרעב בשעות הבוקר המוקדמות.

  • בבית אפשר לבשל ביצה או להכין ביצה מטוגנת.

    הישאר ער כל הלילה שלב 9 Bullet 1
    הישאר ער כל הלילה שלב 9 Bullet 1
  • נסה לאכול חופן שקדים, קשיו או אגוזי מלך.
  • אכלו משהו פריך כמו תפוח, סלרי או גזר קצוץ. פריכות המזונות הקלים והבריאים האלה תעיר את החושים שלכם ותעזור לכם להיות ערניים יותר. בננות נהדרות למי שנשאר לילה מכיוון שהן עוזרות לשמור על פעילותכם לאורך זמן והן מהוות מקורות מצוינים לויטמין B1 ואשלגן.
  • טוסט עם מעט ריקוטה טעים, קליל ופריך.
  • אם יש לכם מצב רוח לארוחה מלאה, נסו לשלב פחמימות מלאות עם חלבון דל (כריך לחם מלא עם חזה הודו, פסטה מחיטה מלאה עם רוטב עגבניות ורצועות גבינה לבנה וכו '). אם אתה רוצה להזמין אוכל, לך על פיצה אנדיבית עם עגבניות מיובשות וריקוטה או אוכל סיני/יפני (בשר עם ירקות, סושי וכו '). בכל מקרה, חפש אפשרויות דלות שומן.
הישאר ער כל הלילה שלב 10
הישאר ער כל הלילה שלב 10

שלב 3. שתו הרבה מים

שמירה על לחות עוזרת רבות להישאר ער. נסה מי קרח לתת לגוף שלך לרעוד. שתו כל שעה כדי להישאר לחות וערנות יותר בו זמנית.

בנוסף להידרציה, מים יגרמו לך ללכת לשירותים מספר פעמים. הלוך ושוב יעזור למנוע ממך להירדם

טיפים

  • שטפו את הפנים במים קרים. אם קר בחוץ, פתח את החלון מעט כדי לאפשר לאוויר קריר לחדר שלך. תוכלו גם לטייל במרפסת. הקור יעיר אותך.
  • אל תשכח לשתות מי קרח. גוף מיובש הוא גוף שמתעייף בקלות רבה.
  • טיול בחוץ עוזר להתעורר וגם מותח את הגוף ומקל על כאבי ראש.
  • חפש דרכים להעסיק את עצמך ופעיל.
  • אתה יכול להוריד משחק נייד כדי להעביר את הזמן.
  • זכור מדוע עליך להישאר ער כל הלילה. בחינות סופיות? לסיים דוח? להישאר ממוקד עוזר לספק מוטיבציה להישאר יציב באתגר.
  • הסתובב בבית ותעשה פעילות גופנית קלה כדי להישאר ער.
  • אם יש לך נטפליקס, תוכל לצפות בהמון סרטים או סיטקומים שעוזרים לך להירדם. מומלץ לצפות בסרטי אימה בשפה שאתה לא מבין. לכן, עליך לשים לב כדי להתעדכן בכתוביות.
  • נסה לאכול דברים בריאים. מזון מעובד מנצל את האנרגיה שלכם.

הודעות

  • אם תישאר ער יותר מדי זמן, תופעות הלוואי יתחילו לגבות מחיר. מספיק לישון לילה אבוד אחד כדי לבלבל את דפוס השינה שלך במשך כל השבוע! אולי אפילו תתחילו להזות. עדיף לא לעבור את הלילה לעתים קרובות מדי.
  • הימנעו ככל האפשר ממשקאות אנרגיה. הם משפיעים על הלב שלך וגורמים לך להרגיש עייפות כפולה בהמשך.

מוּמלָץ: