4 דרכים לפתוח באופן טבעי את העורקים

תוכן עניינים:

4 דרכים לפתוח באופן טבעי את העורקים
4 דרכים לפתוח באופן טבעי את העורקים

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לפתוח באופן טבעי את העורקים

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לפתוח באופן טבעי את העורקים
וִידֵאוֹ: איך מטפלים בכוויות? 2024, מרץ
Anonim

עורקים הם כלי דם עבים המובילים דם מהלב לכל האיברים והנקודות בגוף. למרבה הצער, הם עלולים להיסתם עם הצטברות רובד הנגרמת על ידי חלקיקי שומן, כולסטרול וחומרים אחרים. זה נקרא טרשת עורקים, מצב המסומן על ידי נוקשות עורקים. למרות שזה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות חמורות יותר, אין לך מה לדאוג: פשוט בצע שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך והכל מסתדר באופן טבעי. ובכל זאת, בדוק את הרופא שלך באופן קבוע ופנה לחדר המיון מיד אם אתה מבחין בסימפטומים של התקף לב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התאמת האוכל שלך

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 1
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 1

שלב 1. הימנע מאכילת שומנים רוויים וטרנס

שומנים רוויים אחראים בעיקר לעליית הכולסטרול, אך יש להימנע גם משומני טראנס (הנקראים גם שמנים "או" שומנים על גבי תוויות מוצרים מעובדים).

  • חמאה, מרגרינה, גבינה, מוצרי חלב ובשר אדום ומעובד הן כמה דוגמאות למוצרים עם תכולה גבוהה של שומנים רוויים ושומנים טרנס.
  • קרא את התווית של כל מה שאתה קונה והגבל את צריכת הקלוריות היומית שלך לשומנים טרנסים ורווים עד פחות מ -10% מהסכום הכולל.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 2
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 2

שלב 2. השתמש בשמנים בריאים יותר לבישול

עליך לבחור שמני בישול בריאים יותר מכיוון שחמאה, שומן ושמן מרגרינה עשירים בשומנים מזיקים. רבות מהאלטרנטיבות הללו עשירות בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, המפחיתים את רמות הכולסטרול ואת הדלקת הקשורה לטרשת עורקים. ראה כמה אפשרויות:

  • שמן זית.
  • שמן קנולה.
  • שמן בוטנים.
  • שמן חמניות.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 3
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 3

שלב 3. הגדל את צריכת אומגה 3 שלך

אומגה 3 היא חומצת שומן (שומן בריא) ומפחיתה את הסיכון לטרשת עורקים. הוא קיים במזונות רבים, במיוחד דגים. סלמון, טונה ופורל הם כמה מהדוגמאות הנפוצות ביותר. אכלו כשתי מנות מהן ואת החלופות הבאות בשבוע:

  • זרעי פשתן ושמן פשתן.
  • אֱגוֹזִים.
  • זרעי צ'יה.
  • נגזרות סויה וטופו.
  • ירקות.
  • פרקט.
  • אבוקדו.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 4
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 4

שלב 4. אכלו דגנים מלאים

כל דגני בוקר שעוברים עיבוד מאבדים סיבים ורכיבים בריאים אחרים. לכן החליפו את כל העשוי בקמח לבן (אורז, לחם צרפתי, בצק סולת וכדומה) לחלופות העשויות מחיטה מלאה.

צורכים שלוש מנות דגנים מלאים ביום: פסטה, אורז ולחם מלא, קינואה, שיבולת שועל וכו '

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 5
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 5

שלב 5. הפסק לאכול ממתקים

ממתקים עמוסים בפחמימות פשוטות, מה שמגדיל את הסיכוי ללחץ דם גבוה, השמנה ועוד מספר גורמים הקשורים לטרשת עורקים. כמו כן, סלק מהיום להיום מזון ומשקאות עשירים בסוכר.

אם אתה לא רוצה להפסיק לגמרי, לפחות הגבל את צריכתך לחמישה מוצרים מתוקים בשבוע

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 6
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 6

שלב 6. הגדל את צריכת הסיבים שלך

ככל שתכולת הסיבים במזון גבוהה יותר, כך היא מסייעת בשליטה על רמות הכולסטרול וגלוקוז בדם. צורכים פירות, ירקות וירקות במידת האפשר, כגון:

  • אפונה.
  • תפוח עץ.
  • פירות הדר.
  • שיבולת שועל ושעורה.
  • אֱגוֹזִים.
  • כרובית.
  • תַרמִיל.
  • תפוח אדמה.
  • גזר.
  • נשים וגברים צריכים לצרוך, בהתאמה, כ -21 עד 25 גרם ו -30 עד 28 גרם סיבים ביום.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 7
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 7

שלב 7. הפחת את צריכת הנתרן שלך

נתרן (המצוי בעיקר במלח) מגביר את לחץ הדם, מה שמגדיל את הסיכון לטרשת עורקים ולמצבי לב אחרים. בחר במוצרים עם תוכן נמוך של החומר והגבל את עצמך ל- 2300 מ ג ממנו ליום.

הגבל את עצמך ל -1,500 מ"ג נתרן ביום אם אובחנת כסובלת מלחץ דם גבוה

שיטה 2 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 8
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 8

שלב 1. הפסק לעשן

הכימיקלים בסיגריות וברוב מוצרי הטבק לא רק פוגעים בתאי הדם, הם משפיעים גם על תפקוד הלב וכלי הדם - כל אלה מביאים להצטברות הרובד האופייני לטרשת עורקים. לכן הפסקת עישון לגמרי היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לטיפול טוב יותר בבריאות הלב שלך.

לא תמיד קל להפסיק לעשן לגמרי. אם זה קורה לך, השתמש במדבקות ניקוטין או מסטיק, הצטרף לקבוצות תמיכה או בקש עזרה מרופא או מטפל

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 9
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 9

שלב 2. קבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום

לתרגול פעילות גופנית יש שורה של השפעות חיוביות: היא נמנעת מכמה בעיות, כולל אלה שמובילות לטרשת עורקים; מסייע בירידה במשקל; מסדיר את לחץ הדם; ומוריד את רמות ה- LDL (כולסטרול רע). בכל מקרה, התחל בשלווה אם אין לך ניסיון או הרגל ופנה לרופא כדי לבדוק אם אתה באמת במצב הנכון.

  • לאחר שהתרגלתם לפעילות גופנית, נסו לבצע חמישה מפגשים שבועיים של פעילות אירובית מתונה של 30 דקות כל אחד (ריצה, רכיבה על אופניים וכו '). אם אתה מעדיף משהו אינטנסיבי יותר, כמו קרוספיט, הקדש 75 דקות בשבוע.
  • כל פעילות שמעלה את קצב הלב נחשבת כפעילות אירובית: ריצה במהירות בינונית או גבוהה, ספורט, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 10
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 10

שלב 3. נסה לשמור על משקל תקין

שינוי התזונה והתחלת הפעילויות תורמים רבות לשמירה על משקל תקין. אתה יכול להגדיר מה הוא "אידיאלי" על פי מדד מסת הגוף שלך (BMI), הכולל גורמים כמו משקל וגובה כדי להוביל לאומדן אחוזי השומן שלך. נסה להישאר בטווח מתאים, שנע בין 18, 5 ל -24, 9 בתרשים.

BMI הנופל בין 25 ל -29, 9 נחשב ל"עודף משקל ", ואילו אלה העולים על 30 נחשבים" שמנים"

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 11
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 11

שלב 4. הפחת את רמות המתח

המתח בחיי היומיום מגביר את הפרשת הקורטיזול, הורמון הלחץ, הגורם להשפעה דלקתית כרונית ומעלה את הסיכון לטרשת עורקים. עבור אלה ואחרים, עליך להיות בעל מנגנוני הגנה ואסטרטגיות להירגע בבית, בעבודה ובמצבים אחרים. עקוב אחר הטיפים הבאים:

  • עשה יותר פעילות גופנית.
  • לְהַרהֵר.
  • עשו פעילויות מרגיעות כמו יוגה וטאי צ'י צ'ואן.
  • האזן למוזיקה מרגיעה, צפה בסרטי קומדיה וכו '.
  • חפש תחביבים אחרים שמוציאים את הלחץ מחיי היומיום.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 12
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 12

שלב 5. הפחת את צריכת האלכוהול שלך

צריכת אלכוהול כבדה גם מגבירה את הסיכון לטרשת עורקים. באופן כללי, גברים ונשים צריכים להגביל את עצמם לשתייה שתייה אלכוהולית אחת ביום, בהתאמה. עם זאת, נפח זה תלוי בסוג האלכוהול. תראה:

  • בירה: 350 מ"ל ליום.
  • יין: 150 מ"ל ליום.
  • תזקיקים: 45 מ"ל ליום.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 13
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 13

שלב 6. לשלוט בסוכרת שלך.

אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 רגישים יותר לטרשת עורקים. אם זה המקרה שלך, היה תמיד מודע: בצע את הבחינות הדרושות, שלט בתזונה ותרגל פעילות גופנית. כמו כן, פנה לרופא כדי לברר מה עוד אתה יכול לעשות.

שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 15
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 15

שלב 1. קח תוספי שמן דגים

אם אתה לא אוהב את הטעם או שאין לך גישה לבשר דגים, קח תוספי מזון כדי לפצות על צריכת אומגה 3 שלך. קנה אחד שיש בו חומצות eicosapentaenoic ו docosahexaenoic.

קרא את תווית התוסף כדי לברר מהי המינון היומי המומלץ ופעל לפי אינדיקציה זו עד האות

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 16
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 16

שלב 2. קח תוספי פסיליום

תוספים אלה הם אידיאליים למי שאינו בולע כמות מספקת של סיבים בתזונה הרגילה שלהם. פסיליום הוא סיב מסיס במים הנמכר בצורת טבליות ואבקה (Metamucil).

קרא את התווית כדי לברר מהי המינון היומי המומלץ ופעל לפי אינדיקציה זו עד האות

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 17
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 17

שלב 3. קח תוספי חלבון סויה

אתה יכול לקנות אבקת חלבון סויה ולהוסיף אותה למזונות ומשקאות שונים (מיצים, ויטמינים וכו '). מספר מחקרים מצביעים על כך שלסוג זה של תוסף יש השפעה מועילה על רמות הכולסטרול.

שוב, קרא את התווית למינון היומי המומלץ והישאר בה

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 18
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 18

שלב 4. קח תוספי ניאצין

ניאצין (ויטמין B3) מסייע גם בהורדת רמות הכולסטרול. עם זאת, התייעץ עם רופא או תזונאי שיפקח על תוסף זה. מינונים גבוהים מדי יכולים להגדיל את הסיכון לתנאים הבאים:

  • דְלִיפָה.
  • הַדבָּקָה.
  • מְדַמֵם.
  • כשל בכבד.
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 19
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 19

שלב 5. לאכול שום

צריכת שום מפחיתה את הסיכון לטרשת עורקים ומסייעת בוויסות לחץ הדם. פשוט הוסף את המרכיב הטרי לתזונה היומיומית שלך או קח אותו כתוסף (אם אתה לא אוהב את הטעם הטבעי).

שוב, קרא את תווית התוסף לפני שאתה לוקח כדי לברר מה המינון המומלץ

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 20
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 20

שלב 6. קח תוספי פיטוסטרול

תוספי בטא-סיטוסטרול וסטיגמסטנול הם שתי חלופות נוספות המסדירות את רמות הכולסטרול. קנה אותם בכל חנות ויטמינים או בבתי מרקחת מסוימים.

קרא את התווית למינון היומי המומלץ

בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 21
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 21

שלב 7. קח תוספי קואנזים Q10 (ubidecarenone)

קואנזים Q10 הוא חומר מזין חיוני המסוגל לטפל במצבים לב וכלי דם שונים. זה גם עוזר להילחם בכאבי שרירים הנגרמים על ידי סטטינים, תרופות להורדת כולסטרול. עם זאת, קח את זה רק על ידי ייעוץ רפואי.

קרא את התווית למינון היומי המומלץ

שיטה 4 מתוך 4: הבנת הזמן הנכון לפנות לטיפול רפואי

שלב 1. גשו מיד לחדר המיון אם אתם חווים סימפטומים של התקף לב

נסה לא לדאוג כל כך, מכיוון שהתסמינים הללו שכיחים למדי ולא תמיד מצביעים על התקף לב. ובכל זאת, עדיף לא לקחת סיכונים וללכת לחדר המיון בהקדם האפשרי במקרה שאתה חושד שאתה סובל ממשהו רציני יותר. שימו לב לפריטים הבאים:

  • לחץ חזק בחזה.
  • כאבי כתף או זרוע.
  • קוצר נשימה.
  • הזעה מוגברת.
  • כאבים בצוואר או בלסת (במיוחד אצל נשים).
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 14
בטל את סתימת העורקים באופן טבעי שלב 14

שלב 2. קבל בדיקות קבועות אצל הרופא שלך, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון כלשהם

פנה לרופא לפחות פעם בשנה (או בתדירות שהוא ממליץ עליו) כדי לבדוק אם אתה במצב בריאותי תקין. הוא ימדוד את לחץ הדם שלך וייקח ספירת דם, שם הוא יכול למדוד את הכולסטרול, הטריגליצרידים והגלוקוז בדם ולוודא שהכל תקין. לבסוף, איש המקצוע יספק טיפים והנחיות למקרה הספציפי שלך.

בדיקות אלה חשובות הרבה יותר אם יש לך גורמי סיכון לטרשת עורקים, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, שימוש בטבק, השמנת יתר או היסטוריה משפחתית. הרופא יעזור לשלוט במצבים ולדאוג לבריאות הלב וכלי הדם שלך בכללותו

שלב 3. שאל את הרופא אם אתה צריך ליטול תרופות להורדת כולסטרול

שינוי התזונה יכול לסייע בהורדת רמות LDL, אך לא תמיד זה מספיק. וזו לא אשמתך: אולי הכולסטרול שלך גבוה מסיבות גנטיות. במקרה זה, הרופא ירשום לך תרופה ספציפית לשליטה במצב. פשוט שלבו את הטיפול עם צריכת מזון בריא.

  • התרופה תעבוד רק אם תמשיך לדאוג לתזונה שלך.
  • בקש מהרופא גם לציין תזונאי שיכול להגדיר תוכנית אכילה ספציפית בהתאם להעדפותיך.

שלב 4. שוחח עם הרופא על אפשרויות כירורגיות אם בריאותך בסיכון

הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח אם העורקים שלך סתומים מאוד. אל תדאג: תקבל הרדמה ולא תרגיש דבר. ברוב המקרים, המנתח מחדיר צינורית קטנה לעורק ומסיר את הרובד, לפני החלת סטנט לאתר בכדי לשמור על הכלי פתוח ולפתוח הכל בבת אחת.

  • המשך להקפיד על תזונה מאוזנת ולנהל חיים פעילים ובריאים יותר לאחר הניתוח.
  • הרופא שלך עשוי להחליט על השתלת מעקפים אם אחד העורקים שלך סתום מדי. ההליך מסיט את נתיב הדם במהלך ההתאוששות. עם זאת, אל תדאג: אפשרות זו משמשת רק במקרים חמורים.

הודעות

  • מאמר זה מכיל מידע הקשור לוויסות הכולסטרול, אך אינו מספק הנחיות ספציפיות או מדויקות בנושא. קבע פגישה עם רופא לפני שינוי התזונה, התחל להתאמן ובצע את הטיפים האחרים למעלה.
  • יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת תוספי מזון. חלקן משפיעות על תרופות מסוימות.

מוּמלָץ: