3 דרכים להרגיש רעב

תוכן עניינים:

3 דרכים להרגיש רעב
3 דרכים להרגיש רעב

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להרגיש רעב

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להרגיש רעב
וִידֵאוֹ: How to stop a runny nose instantly and get rid of it fast 2024, מרץ
Anonim

לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש רעב, גם כאשר אתה יודע שכדאי לך, על סמך לוח הזמנים או רמת הפעילות שלך. במיוחד ככל שאתה מתבגר, היכולת שלך לפתח תיאבון יכולה להיות מוגבלת. כדי להרגיש רעב, פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לשכנע את הגוף לאכול בזמן או לנסות לזהות תסמיני רעב ולהתחיל לאכול. בקרוב תוכל לפתח תיאבון, להבחין בחשק הטבעי של גופך ולהתחיל לאכול לעתים קרובות ככל הנדרש כדי לספק אותו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית לרעב מהיר

הרגיש רעב שלב 1
הרגיש רעב שלב 1

שלב 1. צא לטייל בשכונה לאימון מהיר

הליכה היא צורה נהדרת של פעילות גופנית קלה להעלאת רמות הרעב. אל תנסה ללכת מהר, רק עשה כמה צעדים קלים בקצב הרגיל שלך. אפילו רק 20 דקות הליכה עוזרות לגוף להתחיל להרגיש רעב לאחר כשעה.

פעילות גופנית מוגזמת יכולה אפילו לגרום לך להיות פחות רעב וסביר יותר להגזים בכך שתאכל בישיבה אחת, אפילו כמה שעות לאחר מכן

הרגיש רעב שלב 2
הרגיש רעב שלב 2

שלב 2. האם מטלות הבית יהיו פרודוקטיביות עד שהתיאבון מגיע

דרך נוספת להוציא תחושות ותחושות רעב היא להקדיש חצי שעה לביצוע מטלות בית. זה עוזר להשאיר אותך פעיל וזז מבלי לדחוף את עצמך חזק מדי. זמן קצר לאחר שתסיים, אתה עלול למצוא את עצמך רוצה לאכול ארוחה.

אתה לא צריך להשקיע שעות בדרכים כדי להרגיש רעב. התאמן קצת וחכה כדי לראות אם אתה רעב יותר מבעבר

הרגיש רעב שלב 3
הרגיש רעב שלב 3

שלב 3. בצע צעדים פשוטים מדי יום כדי להיות פעיל יותר, כגון שימוש במדרגות

אם אופציה היא לקחת את המדרגות או ללכת בדרך הארוכה להגיע למקום כלשהו, תוכל לעשות זאת כדי לסייע לגוף שלך לפתח תיאבון משלו. על ידי שילוב הפעילות בלוח הזמנים שלך, הרעב יחזור מתישהו.

הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי רק כדי לעורר רעב

הרגיש רעב שלב 4
הרגיש רעב שלב 4

שלב 4. תרגל פעילות כגון יוגה או שחייה

ישנן פעילויות רבות שיעזרו לך לזוז ולהרגיש רעב יותר מבלי להתאמן כל כך עד שתאבד את התיאבון או תשחק את עצמך יותר מדי. אתה יכול לעשות אותם בעצמך, או שאתה יכול לקחת שיעור שיעזור לך ללמוד כיצד לתרגל אותם.

הרגיש רעב שלב 5
הרגיש רעב שלב 5

שלב 5. הצטרף למחלקה או לקבוצת ספורט

אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר מבנה או מרגיש מוכן לאימון מלא, אתה יכול למצוא קבוצה שעושה פעילות או שגרת פעילות מסוימת, כגון אירובי. אם המטרה שלך היא להרגיש רעבים יותר, זכור לבחור במשהו שמעלה את התדירות שלך בחצי עד שעה, אך לא נשחק.

שיטה 2 מתוך 3: אכילה בקצב קבוע יותר

הרגיש רעב שלב 6
הרגיש רעב שלב 6

שלב 1. שתו מים מוקדם בבוקר

שתיית כוס מים יכולה לעזור לגוף להכין את מערכת העיכול ולהרגיש רעבה יותר לאוכל תוך שעה -שעתיים. כאשר אתה מרגיש רעב בבוקר, תחזור למסלול לאכול את הארוחות בזמן.

דילוג על ארוחת בוקר יכול לגרום לך להיות פחות רעב לאורך כל היום, מכיוון שהוא מונע מהמטבוליזם שלך "להתחיל" מיד לאחר שהתעוררת. סביר להניח שאכילת משהו בבוקר תעזור לך להיות רעב לאורך כל היום ולא בלי ארוחה מוקדמת

הרגיש רעב שלב 7
הרגיש רעב שלב 7

שלב 2. תכנן ארוחות בשעות היום בהן אתה מרגיש הכי רעב

הרגלי אכילה יומיים לא צריכים להתאים את הציפיות של החברה מתי כדאי לאכול. אם אתה מרגיש רעב בסביבות השעות 11, 3 ו -7 בערב, סביר להניח שחכם יותר לכלול שם את הארוחות בלוח הזמנים שלך, במקום לאלץ את גופך להרגיש רעב "כשצריך".

  • אחת הדרכים להגדיר את זמני האכילה שלך היא לחיות את היום שלך ולרשום את הזמנים שבהם הרעב מכה - ולאכול כשהם באים. זה יכול לעזור לך ליצור שגרת שתייה טבעית.
  • אתה יכול גם לדרג את השובע שלך בסולם של 1 עד 10 כדי לראות אם זה עוזר לך למצוא זמן טוב ביום לאכול. כאשר רמות אלה נמוכות יותר, הן אידיאליות לעצירה ואכילת ארוחה.
הרגיש רעב שלב 8
הרגיש רעב שלב 8

שלב 3. הגדר אזעקה לרגעים האהובים עליך

לאחר שקבעת מתי אתה רוצה לאכול, הגדר אזעקות לארוחות שלך. אם יש לך טלפון סלולרי, אתה יכול להגדיר אזעקות יומיות שיזכירו לך מתי לאכול. ייתכן שעדיין תוכל לתכנת כמה אזעקות בשעון שלך.

אם אין לך מכשירים המסוגלים להפעיל אזעקות, אתה תמיד יכול להיאבק ולהרגל לצפות במזג האוויר ולנסות לאכול כאשר אתה מבחין שהגיע הזמן לארוחה

הרגיש רעב שלב 9
הרגיש רעב שלב 9

שלב 4. חלקו ארוחות גדולות יותר לחטיפים קטנים יותר

כאשר אתה יושב לארוחה ומגלה שאתה לא יכול לסיים אותו או אם הצלחת נראית גדולה מכדי להתחיל אפילו, זה בסדר לחלק אותה לארוחות שלך. זה מאפשר לך לאכול מעט מכל אחת מהן שש פעמים ביום. כמה תזונאים רואים אפשרות זו טבעית יותר מאכילה שלוש פעמים ביום.

אתה עשוי אפילו להרגיש רעב יותר בין הארוחות באמצעות גישה זו, מכיוון שלעולם לא תתמלא כדי לפצות על החלל הקטן יותר בין הארוחות

שיטה 3 מתוך 3: הקשבה לגוף לזהות רעב

הרגיש רעב שלב 10
הרגיש רעב שלב 10

שלב 1. שים לב אם אתה מרגיש מוסחת או עצבנית יותר מהרגיל

אם אתה מרגיש ערפילי נפש, מתקשה להתרכז או שקל להתעצבן, ייתכן שהגוף שלך מגיב לרמות סוכר נמוכות בדם. המוח מרגיש שזה לא עובד כשאתה צריך אוכל.

הרגיש רעב שלב 11
הרגיש רעב שלב 11

שלב 2. שים לב מתי אתה מתחיל לקבל כאב ראש או מרגיש סחרחורת

כאשר אתה מרגיש כאב ראש שמתעורר או מתחיל להרגיש בחילה, אתה עלול לחוות כמה מהתסמינים הנפוצים יותר של רעב. אמנם יש כמובן סיבות אחרות, אך מספר שעות ללא אכילה מונעת מהמוח חומרים מזינים ויכולה לגרום לכאבי ראש בקלות.

כאבי ראש עזים וסחרחורת עד כדי חוסר התמצאות באדם הם סימפטומים של רעב קיצוני. אם הם יתחילו להפוך לדרכים נפוצות לקבוע את הרעב שלך, אולי יהיה רעיון טוב לשקול מחדש ולפנות לרופא

הרגיש רעב שלב 12
הרגיש רעב שלב 12

שלב 3. הקשיב לבטן שלך כשהוא עושה רעש

אחת הדרכים שהגוף מציין שהוא זקוק לדלק היא צליל הגרגור שמגיע מהקיבה, כאשר תחושה בדרך כלל קשורה להתכווצות קלה או תחושת שלפוחיות. תשומת לב לאותות הבטן שלך היא דרך חשובה להכיר את תחושות הרעב שלך.

שימו לב כל שעה -שעתיים לרעש או כאבים באזור הבטן

הרגיש רעב שלב 13
הרגיש רעב שלב 13

שלב 4. המתן 10 עד 15 דקות אם אינך בטוח שאתה מרגיש רעב

אם אתה מתקשה להעריך את המצב הגופני והנפשי שלך או שאינך יכול לדעת אם הסימפטומים שלך הם תוצאה של רעב, ייתכן שאתה נוהג לחכות 10 עד 15 דקות לאחר הסימפטום כדי לברר אם הוא חולף או נשאר.

מוּמלָץ: