4 דרכים להימנע מכאבי ידיים לאחר כתיבת הרבה

תוכן עניינים:

4 דרכים להימנע מכאבי ידיים לאחר כתיבת הרבה
4 דרכים להימנע מכאבי ידיים לאחר כתיבת הרבה

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להימנע מכאבי ידיים לאחר כתיבת הרבה

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להימנע מכאבי ידיים לאחר כתיבת הרבה
וִידֵאוֹ: באיזה בית חולים הכי טוב ללדת | אמה הדולה 2024, מרץ
Anonim

האם כתבת פעם חיבור ונפגעת בידך לאחר זמן מה? הבעיה לא נראית כל כך רצינית, אבל לטעות בתנוחת היציבה שלך ולתקן את העיפרון או העט שלך בצורה לא נכונה יכול לגרום לבעיות ארוכות טווח. למרבה המזל, הטכניקות שלהלן עוזרות להימנע מאי נוחות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שימוש בטכניקות כתיבה בריאה

מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 1
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 1

שלב 1. בחר עיפרון או עט נוחים

נסה תמיד להשתמש באביזר עבה יותר עם חלקים רכים בידית.

  • השתמש באביזר שכותב בצורה חלקה מבלי לגרד או לגרור על פני הנייר.
  • אל תקנה עטים שמשקשקים או משאירים סימני דיו.
  • קל יותר לאזן עטים ביד שלך. לכן הם אידיאליים למי שצריך לכתוב הרבה או הרבה זמן. במקרה של עפרונות, עובי הגרפיט (כגון 2B) חייב להיות ביחס הפוך לחוזק השימוש בו.
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 2
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 2

שלב 2. החזק את העיפרון מבלי להפעיל יותר מדי כוח

אין לצבוט את האצבעות על האביזר; פשוט הניח אותו על נייר, כאילו אתה משתמש בעט. בעבר אנשים כתבו שעות על גבי שעות עם העט - וכפי שהתרגלו, הם לא הפעילו כוח רב באגרוף.

  • החזק את האביזר קרוב יותר לקצה הרחק מהגרפיט.
  • עטים נובעים הם אידיאליים עבור רוב הסופרים, מכיוון שלא צריך להחזיק אותם בכוח רב.
  • אל תשתמש בעטים כדורים אם אינך רגיל אליהם. בנוסף להיותם שבירים, לאביזרים אלה יש צורה שמאלצת את המשתמש להפעיל יותר כוח.
מנעו מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 3
מנעו מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 3

שלב 3. כתוב לאט בזמן שאתה לומד להשתמש באביזר

אם תמיד החזקת את העפרונות והעטים שלך בצורה לא נכונה ואתה צריך להתרגל לאחיזה האידיאלית, התחל בצעד אחד בכל פעם. ייקח זמן לפתח את זיכרון השרירים שלך; לכן, המשך לאט לאט, מבלי למהר לעשות הכל נכון בבת אחת.

אל תתייאש ותחזור להשתמש בטכניקות הלא נכונות שוב - גם אם אתה מהיר יותר איתם

מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 4
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 4

שלב 4. סחטו את האביזר קלות כנגד הנייר

קנו עט איכותי והניחו אותו קלות על הנייר. אם אתה מעדיף, קנה עיפרון עופרת.

השתמש בכדור גלילה או בעט ג'ל. אביזרים אלה מהווים השקעה מצוינת למי שרגיל לכתוב זמן רב בבת אחת. חלקם משחררים את הדיו (נוזל או ג'ל) כל כך בקלות שהמשתמש אפילו משתמש בפחות כוח

מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 5
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 5

שלב 5. כתוב בזרועותיך, לא באצבעותיך

הכתיבה שונה מציור! שמור את היד ופרק כף היד והזז את כל זרועך בעזרת המרפק והכתף (כאילו אתה כותב על לוח). אל תשתמש בשרירי האצבעות שלך - זה נראה לא יעיל, אבל האידיאל הוא להשתמש באצבעות שלך רק כדי לתמוך באביזר.

  • הדרך הנפוצה ביותר לתפוס את האביזר היא בין המפתח לאצבע האמצעית, כשהאגודל משתיק את הפיר. אתה יכול גם להניח את האצבע והאמצע למעלה.
  • אתה יכול גם להחזיק את העיפרון או העט בין האצבע לאצבע האמצעית ולהשתמש באגודל כדי לשבת את האביזר, למרות שאופציה זו פחות נפוצה.
  • הקליגרפים מחזיקים מכשירים באגודלם ובאצבע האצבע ומשתמשים במפרק האצבע הזו כדי להניח את הפיר.
מניעת כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 6
מניעת כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 6

שלב 6. עקוב אחר תנוחת היד שלך

זהו הזמן החשוב ביותר אם לא שמת לב כיצד אתה מחזיק את העיפרון או העט במהלך הלימודים.

  • האם היד שלך במצב ניטראלי? נסה להשאיר את פרק כף היד זקוף וחסר מעצורים.
  • האם אתה מותח את היד או האצבעות כדי להגיע לנייר? התקרבו לשולחן.
  • האם סביבת העבודה שלכם נוחה? האם השולחן והכסא שלך בגובה המושלם? האם אתה יכול לראות ולהגיע לתפקיד מבלי לשנות את עמדתך? האם הפריטים הדרושים (מהדק, טלפון וכו ') נמצאים בקרבת מקום?
  • האם אתה יכול לתמוך בפרק כף היד, בזרוע ובמרפק (לפחות כשאתה לא כותב ללא הפסקה)?
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 7
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 7

שלב 7. שפר את יציבתך

שב זקוף, כשכתפיך נזרקות לאחור, חזה תפוח והגב על הכיסא. אתה תתעייף הרבה יותר מהר אם תטה את הצוואר, הכתפיים והזרועות שלך.

  • שנה את עמדתך מדי פעם אם אתה עומד לכתוב זמן רב. נשען על הכיסא במגוון דרכים.
  • שימו לב לנשימה שלכם. אל תתגמש, כיוון שתפחית את כמות החמצן בגופך כשאתה בסופו של דבר נושם מהחלק העליון של הריאות שלך, לא מהתחתית (וזה גרוע בגלל הכבידה הנמוכה).

שיטה 2 מתוך 4: הפסקה סדירה

מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 8
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 8

שלב 1. קח הפסקות כדי שלא תתעייף

תכנת את עצמך לכתוב בלי למהר. אלא אם כן אתה באמצע בחינת תיכון או מכללה, קום אחת לשעה (או פחות, כמו 30 דקות) וצעד כמה דקות כדי להירגע בידיים, בזרועות ובפרקי הידיים.

צא לטיול זה בחיק הטבע במידת האפשר

מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 9
מנע מכאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 9

שלב 2. זרוק את העיפרון או העט בכל פעם שאתה לא כותב

לדוגמא: עזוב את האביזר בכל פעם שאתה לוקח רגע לחשוב. הרפו את היד, נשענו לאחור בכיסא או קמו.

בצעו כמה תרגילים מהירים בידיים ובאצבעות

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 10
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 10

שלב 3. הגבל את זמן הכתיבה שלך ביום

אם יש לך עיפרון או עט ביד במשך מספר שעות בכל פעם, עצור וחזור מאוחר יותר (או למחרת). הפץ את המפגשים האלה כמה שיותר בנפרד. זה קשה כשיש לנו שיעורים או עבודה, אבל זה עדיין שווה את המאמץ.

אם אתה צריך לכתוב הרבה, פרק אותו לחלקים קטנים ושבורים יותר

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 11
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 11

שלב 4. בצע פעילויות אחרות למחרת

אם בילית שעות על גבי שעות בבחינה, בכתיבת עבודת עבודה או במשהו אחר, הקפד להפריש למחרת לתרגול. ללכת, לרכב על אופניים וכו '.

חשוב עוד יותר להפחית את המתח באמצעות פעילויות אלו כאשר יש לנו בלוק סופרים

שיטה 3 מתוך 4: מתיחת ידיים

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 12
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 12

שלב 1. הרם את פרק כף היד גבוה ככל האפשר והרפה את אצבעותיך

תארו לעצמכם שאתם תולים בגד על חבל כביסה מעל לראשכם. הרם את האצבעות והוריד לאט את פרק כף היד עד כמה שאתה יכול. ואז דמיינו שאתם מעבירים את היד על פריט הלבוש. לבסוף, הרם שוב לאט את היד שלך, כאילו יש בלון שנדבק לפרק כף היד שלך.

חזור על כל התהליך עם הזרוע השנייה חמש עד 100 פעמים

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 13
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 13

שלב 2. למתוח את הגידים בידיים ובאצבעות באופן קבוע

כדי להתחיל, למתוח את האצבעות ישר; אז סגור את האגרוף והרחיב שוב את הגפיים (שוב ושוב).

בצע את התרגיל מספר פעמים, אך החלף בין האפשרויות הבאות: שמור על אגרוף סגור למחצה, סגור לחלוטין או פתוח

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 14
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 14

שלב 3. בצע תרגילים פשוטים ביד שבה אתה משתמש בכתיבה

לדוגמא: קח את העיפרון או העט שלך וסובב אותו בין האצבעות. אתה יכול גם לפתוח ולסגור את היד שלך כדי לבטא את הגפיים במספר כיוונים.

תרגילים אלה גם מונעים התכווצויות

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 15
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 15

שלב 4. למתוח את היד עם האצבעות למעלה וכף היד קדימה

תארו לעצמכם שאתם עושים אות "STOP" בידכם; לאחר מכן השתמש ביד שמאל כדי למשוך את האצבעות אחורה לעברך במשך כ -15 שניות.

חזור על התרגיל בשתי ידיים

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 16
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 16

שלב 5. שלח את אחת הידיים שלך מולך והצבע את האצבעות כלפי מטה

סובבו את כף היד כלפיכם והורידו את האצבעות כלפי מטה; לאחר מכן השתמש ביד השנייה כדי ללחוץ את האצבעות לעברך במשך כ -15 שניות.

אתה יכול גם לבצע את התרגיל כאשר כף היד שלך כלפי מטה והאצבעות כלפי מעלה. במקרה זה, עדיין עדיף ללחוץ עליהם אליך

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 17
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 17

שלב 6. השתמש בכדור גומי לתרגול פרקי הידיים והאצבעות

גולות אלו עוזרות רבות במתיחה, חיזוק והחייאת השרירים שלך, תוך הפחתת הסיכויים לחוות כאב בעת הכתיבה.

קנה את הכדור בכל חנות כלבו או באינטרנט

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 18
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 18

שלב 7. סובב את האצבעות קדימה, שזור אותן, ויישר את זרועך

סובב את כפות הידיים קדימה ומתח את הידיים בכיוון ההפוך. לאחר מכן הרם אותם ושמור את כתפיך בקו אחד עם הגב.

  • הישאר במצב זה במשך 10-15 שניות.
  • תרגיל זה מסייע למתוח את האצבעות, הידיים והאמות, ומשפר את זרימת הדם.

שיטה 4 מתוך 4: בחינת אפשרויות רפואיות

מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 19
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 19

שלב 1. פנה לרופא אם אתה נתקל בכאבים תכופים

אם שום דבר שאתה עושה לא עוזר להקל על אי הנוחות שאתה מרגיש בעת הכתיבה, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לברר אם עליך לבצע התאמות או התאמות. הוא האדם האידיאלי להבין כיצד להקל על המצב.

  • ישנם כמה פתרונות מעשיים, כגון התאמת מקום העבודה לגודל שלך, התאמת הרגלים מסוימים (התאמת גובה הכסא, הטיית השולחן וכו '), שימוש באביזרי כתיבה שונים וכו'.
  • הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך לפנות לאורתופד, כירופרקט או מומחה אחר ביציבה וכדומה.
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 20
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 20

שלב 2. סד את האצבע אם אתה מפתח דלקת פרקים

לבשו את הסד במשך שבועיים עד שלושה כדי להפחית את הדלקת במהלך התלקחויות דלקות מפרקים. מדוד את גודל האצבע שלך כדי לקבוע את מידות האביזר, ולאחר מכן החל אותו על האיבר הישר בעזרת סרט רפואי.

  • אתה יכול גם להכין סד תוצרת בית משני חפצים דקים וישרים, כגון שתי חתיכות קרטון. פשוט הניחו אחד מהם למעלה ואחד מתחת לאצבע.
  • פנה למיון אם האצבעות שלך מגרדות או קהות. אלה סימנים לכך שהם אינם מקבלים מספיק חמצן ודם.
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 21
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 21

שלב 3. סד את פרק כף היד כדי להפחית את הדלקת

אם אתה מרגיש כאב בפרק כף היד, קנה סד ספציפי כדי לשתק את פרק כף היד במצב ניטרלי. אתה יכול גם לעשות משהו בבית: ללבוש משהו רך, כמו בגד, ולהניח חפץ קשה יותר ומתחת לאצבעות שלך.

  • קנה את הסדים בכל בית מרקחת או באינטרנט.
  • לבשו את הסד במשך שבועיים או שלושה בלילה, כאשר התסמינים גרועים יותר (בגלל התנועות שאנו עושים במהלך השינה).
  • סדים לא תמיד עובדים, אך אין להם תופעות לוואי דומות לתרופה.
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 22
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 22

שלב 4. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)

NSAIDs חוסמים את האנזימים הגורמים לדלקת ולכן מפחיתים כאבי ידיים. במידת האפשר, השתמש בתרופות מקומיות כגון וולטרן (דיקלופנק) - כמה מומחים סבורים שהם מהווים סיכונים בריאותיים פחותים בהשוואה לתרופות NSAID אוראליות כגון אדוויל או מוטרין (איבופרופן).

  • תרופות NSAID אינן יעילות בטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית.
  • נטילת NSAID במשך זמן רב מותירה את החולה בדימום נמוך יותר במערכת העיכול, כיבים והתקפי לב.
  • תרופות אנטיכולינרגיות כגון Artane ו- Cogentin (benzatropine) מתאימות ביותר לאנשים עם דיסטוניה.
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 23
מנע כאבי יד מכתיבה מוגזמת שלב 23

שלב 5. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת זריקות סטרואידים כדי להפחית את הדלקת

זריקות אלו ניתנות ישירות למפרקים ומקלות על הסימפטומים עד שנה - אם כי יש הטוענים שההשפעות נשחקות עם הזמן.

  • זריקות סטרואידים משמשות לטיפול בדלקות גידים, דלקות פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית, דלקת אפיקונדליטיס לרוחב ודלקת בגידים.
  • תופעות הלוואי של זריקות סטרואידים כוללות גירוי וכאבים יום או יומיים לאחר היישום, כמו גם עלייה ברמת הסוכר בדם, דילול ובהירות העור, היחלשות הגידים ובמקרים נדירים יותר תגובות אלרגיות.

טיפים

  • תמכו בזרועכם בכדי לכתוב ואל תתעייפו כל כך מהר.
  • קנה שולחן כתיבה משלך כדי שלא תיפגע או תאמץ את התנוחות הלא נכונות.
  • עצור והירגע במשך חמש דקות אם היד שלך עדיין כואבת. אולי ההפסקה הזו מספיקה.
  • לעסות את הידיים כדי להרפות את השרירים הכואבים.
  • קנה עטים ארגונומיים במכשירי כתיבה או באינטרנט.
  • קח זמן לכתוב מדי פעם. אם אתה שקוע לעתים קרובות בפעילויות שלך, הקדש זמן על השעון. כאשר אנו מבצעים בדיקות או משהו חשוב, למשל, עלינו להרפות את נפשנו וגופנו באופן קבוע.
  • השתמש בשיטה אחרת לכתיבה, כמו למשל במחשב.
  • נאמץ תמיד עמדת יד ניטרלית בעת הקלדה במחשב. אין לכופף אותו פנימה, החוצה, למעלה או למטה. כמו כן, שימו לב למיקומי הזרוע והגוף גם כן, ואל תפעילו יותר מדי כוח על המפתחות. שלא כמו מכונות כתיבה, מחשבים מיועדים לנגיעות קלות יותר.
  • נסה לא לדחוף את הנייר חזק מדי. זה רק יחמיר את הכאב ביד, יפריע לתוצאה הסופית ויקשה על הכל בעת המחיקה.

הודעות

  • אתה עלול לפתח בעיות ביד אם תמשיך לכתוב למרות שכואב לך. אם הכאב חמור מדי או לא מפסיק, שאל את הרופא אם יש אמצעי מניעה בטוחים.
  • פעילות מוטורית, כגון כתיבה, עלולה לגרום לכאבים בגב, בצוואר, בזרועות ובעיניים, במיוחד אם שטח העבודה שלך אינו מספיק. אל תתעלם מאי נוחות בכל חלק בגוף.
  • מאמר זה מספק עצות למניעת כאבי כתיבה ביד, אך גם פעילויות אחרות המשתמשות במיומנויות מוטוריות, כגון רקמה, עלולות להיות לא נוחות.

מוּמלָץ: