4 דרכים להגדלת GABA

תוכן עניינים:

4 דרכים להגדלת GABA
4 דרכים להגדלת GABA

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להגדלת GABA

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להגדלת GABA
וִידֵאוֹ: פסיכולוגים זיהו 4 הרגלי חשיבה שמשמידים אושר - חובה להכיר! 2024, מרץ
Anonim

GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) היא חומר כימי המסייע לתאים עצביים לתקשר זה עם זה ועוזר להרגיע את המוח ולהרפות את פעילות המוח, ומאפשר לחסל מתח וחרדה. אנשים החשים לחץ, חרדה וחוסר מנוחה נוטים להיות בעלי רמות נמוכות של GABA. כדי להגדיל אותם, אתה יכול לנסות פעילות גופנית ולהתאים את התזונה שלך. ישנם גם תוספי מזון טבעיים המסייעים בהעלאת רמות החומצה הזו. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, פנה לרופא כדי ללמוד על אפשרויות טיפול אחרות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תרגול פעילויות גופניות

הגדל את שלב 1 של GABA
הגדל את שלב 1 של GABA

שלב 1. עשה יוגה

תרגול זה יכול להעלות את רמות ה- GABA על ידי הגדלת יכולת ההתמקדות והמודעות ברגע הנוכחי. יוגה משלבת תנוחות עם נשימה עמוקה בזרימת תנועות. זה יכול לעזור לך לנשום ולהתמודד עם מתח פסיכולוגי כמו גם להתמודד עם חרדה. ביצוע יוגה פעמיים -שלוש ביום עוזר להגדיל את ה- GABA.

נסה לקחת שיעור בחדר הכושר או בסטודיו ליוגה. אפשרות נוספת היא לעשות את זה בבית עם סרטוני הדרכה באינטרנט. בקש מחבר או בן משפחה לבוא איתך אם אתה צריך קצת מוטיבציה

הגדל את שלב 2 של GABA
הגדל את שלב 2 של GABA

שלב 2. צא לטיול או לרוץ

פעילות גופנית המאיצה את קצב הלב עוזרת להעלות את רמות ה- GABA. הליכה או ריצה שלוש או ארבע פעמים בשבוע בקצב אנרגטי יכולים לתרום למטרה זו.

הצטרף לקבוצת ריצה כדי לקבל יותר מוטיבציה. ערוך רשימת השמעה של שירים להאזנה תוך כדי ריצה ותרגישי יותר אנרגטית. מצאו חבר או בן משפחה שיצאו איתכם לטיולים מהירים באופן קבוע

הגדל את שלב 3
הגדל את שלב 3

שלב 3. נסה מדיטציה ונשימה עמוקה

טכניקות אלה עוזרות להעלות את רמות ה- GABA. עשו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים בבית במקום מבודד ורגוע. לשם כך, תעצום את העיניים בזמן שאתה יושב בתנוחה נוחה ושאף לספירה של ארבע. לאחר מכן שחרר את האוויר גם לספור עד ארבע. חזור על הפעולה מספר פעמים עד שאתה מרגיש רגוע.

אתה יכול גם לעשות את הטכניקות האלה במרכז מדיטציה מקומי או בסטודיו ליוגה

שיטה 2 מתוך 4: התאמת ההזנה

הגדל GABA שלב 4
הגדל GABA שלב 4

שלב 1. צורכים מזונות עשירים בחומצה גלוטמית

תרכובת זו מסייעת ביצירת GABA במוח. אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך כך שתכלול יותר מזונות עשירים בחומצה גלוטמית, כגון:

  • שקדים ואגוזי מלך;
  • בננה;
  • כבד בקר;
  • ברוקולי;
  • אורז חום;
  • לְשׁוֹנָן;
  • עֲדָשָׁה;
  • שיבולת שועל;
  • פירות הדר;
  • תפוח אדמה;
  • אורז סובין;
  • תרד.
הגדל את שלב GABA
הגדל את שלב GABA

שלב 2. הימנע ממזונות המכילים אקסיטוטוקסינים

תרכובות אלו עלולות לגרום לתסיסה רבה בתאים העצביים, ולגרום לחרדה מוגברת, נדודי שינה, הפרעות קשב ומתח. הימנעות ממאכלים המכילים אקסיטוטוקסינים יכולה להעלות את רמות ה- GABA לאורך זמן, במיוחד בשילוב עם שינויים תזונתיים ואורח חיים אחרים.

  • הימנע ממזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט (MSG) כגון מזון מעובד ומזון מהיר.
  • צמצם את צריכת המזון שלך עם אספרטיים, כגון משקאות קלים וממתיקים מלאכותיים.
  • כמו כן, חשוב להימנע ממזונות בעלי טעמים וצבעים מלאכותיים, כגון קרגן, ג'לטין, חומצה גלוטמית, תמצית סויה, חלבון מי גבינה וחלבון במרקם.
הגדל את שלב 6 GABA
הגדל את שלב 6 GABA

שלב 3. שתו תה ירוק וג'ינסנג

סוגי תה אלה עוזרים להעלות את רמות ה- GABA. תה אולונג גם משחרר ארומה שיכולה להגביר את פעולת החומצה במוח.

נסה להכין תה ירוק בבית. הקפידו להרגל לשתות תה ירוק, ג'ינסנג או תה אולונג מוקדם בבוקר כאשר מתחילים את היום

שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון

הגדל את שלב GABA
הגדל את שלב GABA

שלב 1. נסה לקחת תוספי GABA

ישנם כמה תוספים בשוק הטוענים כי הם מעלים את רמות החומצה במוח. כמה אנשי מקצוע רפואיים טוענים שזה לא אפשרי מכיוון ש- GABA לא יכול לחצות את מחסום הדם-מוח בגוף. המשמעות היא שלקיחת תוסף עשויה למעשה לא לעזור לחומצה להגיע למוח. עם זאת, אם אתה רוצה לנסות את זה, זה בטוח לצריכה.

  • אם אתה מתחיל להרגיש רגוע ורגוע יותר בעת נטילת התוסף, יתכן שזה עובד.
  • בעת רכישת תוסף GABA, בדוק תמיד שהספק הוא בעל מוניטין וכי המוצר נבדק על ידי צד שלישי. חפש ביקורות ספקים ויצרן באינטרנט כדי לוודא שהן לגיטימיות.
הגדל את שלב 8 GABA
הגדל את שלב 8 GABA

שלב 2. צורכי תוספי טאורין

טאורין היא חומצת אמינו המצויה במוח בריכוזים גבוהים ופועלת באופן דומה למוליך עצבי, המפעיל קולטני GABA במוח. נטילת תוספי מזון יכולה לעודד את שחרור ה- GABA ויצירת חומצה במוח.

אתה יכול למצוא תוספי מזון אלה באינטרנט או בחנות טבע. ודא כי הספק או היצרן הם בעלי מוניטין ולגיטימי לפני נטילת המוצר

הגדל את שלב GABA שלב 9
הגדל את שלב GABA שלב 9

שלב 3. קח תוספי מגנזיום

תוסף זה יכול לעזור להעלות את רמות המינרלים במוח, וכתוצאה מכך, את רמות ה- GABA. תוספי מגנזיום מסייעים בהפחתת נדודי שינה, מתח ורמות אנרגיה נמוכות.

אתה יכול לקנות אותם באינטרנט או בחנות טבע

שיטה 4 מתוך 4: פניה לרופא

הגדל את שלב GABA שלב 10
הגדל את שלב GABA שלב 10

שלב 1. שאל את הרופא לגבי תרופות להגברת ה- GABA

תרופות מסוימות נגד חרדה יכולות להגביר את רגישות המוח לחומצה. תרופות כגון אלפרזולם ובנזודיאזפינים ניתנות לעיתים קרובות להפחתת רמות החרדה ולהגברת ה- GABA. עם זאת, תרופות אלו גם גורמות לתופעות לוואי שעלולות להשפיע לרעה על בריאותך בדרכים אחרות. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיכולות להגדיל בבטחה את ה- GABA.

  • לתרופות אלו יש פוטנציאל להתמכרות וניתן לרשום אותן לתקופות קצרות בלבד.
  • אם אתם מאובחנים כסובלים מחרדה או מתח גבוה, הרופא עשוי להציע תרופות מסוימות נגד חרדה שיסייעו להתמודד עם הבעיה. תופעת לוואי יכולה להיות עלייה ב- GABA.
הגדל את שלב GABA שלב 11
הגדל את שלב GABA שלב 11

שלב 2. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון

לפני צריכת כל תוסף ויטמין או מינרל, חשוב להתייעץ עם רופא, כאילו אתה כבר נוטל תרופות כלשהן, יש לבדוק את הפוטנציאל לאינטראקציות מסוכנות. שאל את הרופא אם הוא יכול לאשר שהתוספים בטוחים ולגיטימיים.

  • הוא עשוי גם להמליץ לך להישאר אצל נטורופת או רופא הוליסטי כדי לקבל גישה לתוספים אמינים וטיפולים טבעיים להגברת ה- GABA.
  • בהתאם לניסיון הרופא, הידע על תוספי מזון עשוי להיות מוגבל.
הגדל את שלב GABA שלב 12
הגדל את שלב GABA שלב 12

שלב 3. שאל לגבי טיפולים אחרים להעלאת ה- GABA

הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי לפתור בעיה זו, במיוחד אם אינך רוצה לקחת תרופות נגד חרדה. הוא עשוי להציע לך לבצע שינויים אלה תחילה, לפני שתירשם תרופות כלשהן.

מוּמלָץ: