כיצד להתמודד כאשר מישהו מתעלם ממך (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד להתמודד כאשר מישהו מתעלם ממך (עם תמונות)
כיצד להתמודד כאשר מישהו מתעלם ממך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להתמודד כאשר מישהו מתעלם ממך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להתמודד כאשר מישהו מתעלם ממך (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: 6 טריקים פסיכולוגים לגרום לה לרצות אותך | איך לגרום לה לרדוף אחריך 2024, מרץ
Anonim

הטיפול השקט, המכונה גם כוויות הכפור הידועות לשמצה (כאשר מישהו מסרב לדבר עם אחר מתוך גאווה, נקמה, או פשוט להתרחק מבעיה), יכול להשאיר כל אחד מרגיש חסר אונים וחסר אונים. התמודדו עם הטקטיקה הבלתי בוגרת והמניפולטיבית הזו כמו מבוגר, מבינים מה קורה ומתמודדים עם המצב. קח יוזמה והתחל את הדיאלוג ביחס רגוע, בקש מהאדם לדבר איך הוא מרגיש ובאמת להקשיב למה שיש לו להגיד. לבסוף, אל תתנו לרגשות שלכם להשתלט עליכם - דאגו לעצמכם: עשו דברים מהנים, התמקדו ברגיעה שלכם, או לשים קץ למערכת יחסים לא בריאה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם התעללות רגשית

להתגבר על הטיפול השקט שלב 1
להתגבר על הטיפול השקט שלב 1

שלב 1. להתמודד עם התעללות

אם האדם השני מפסיק לדבר איתך לעתים קרובות, עליך להכיר בכך שמערכת יחסים זו פוגעת. התעללות רגשית אולי פחות ברורה מהתעללות פיזית, אך היא מזיקה לא פחות ויכולה להשפיע על ההערכה העצמית, הדימוי העצמי וההערכה העצמית שלנו. אם אתה מרגיש מבודד או מושפל מהקרח של מישהו, זכור כי התנהגותו של אותו אדם עשויה להיות סוג של התעללות.

  • היו תקיפים כשאתם מדברים על שתיקה, אמרו: "המצב הזה פוגע ואני לא אסבול התנהגות כזו".
  • איננו יכולים לשנות אדם אחר. אם האדם השני כבר הבטיח לשנות אך עדיין לא התקדם, הגיע הזמן להתמודד עם ההתעללות בתנאים שלך. להיעזר באחרים ולעזוב את הקשר במידת הצורך.
להתגבר על הטיפול השקט שלב 2
להתגבר על הטיפול השקט שלב 2

שלב 2. הגדר גבולות

כנראה שהאדם הזה מעולם לא הציב גבולות בריאים במערכת היחסים, אז זה תלוי בך לשנות את זה. התחל בזיהוי הגבולות הפיזיים, המנטליים, הרגשיים והרוחניים שלך. תחשוב על מה שעושה אותך מוטרד או לחוץ, וכל מה שנראה לך בלתי מתקבל על הדעת במערכת יחסים, ותן לאדם השני לדעת את הגבולות האלה. כמו כן, כאשר מתעלמים מאחת המגבלות שלך, הקפד להבהיר זאת היטב.

  • היו אסרטיביים כשאתם מציבים גבולות. אמור, "אני מסרב לקבל את הטיפול השקט שלך. או שאתה משנה את הדרך שבה אתה מתמודד עם בעיות או שאני לא הולך להיות חלק מהקשר הזה יותר."
  • אתה יכול גם לומר, "אולי תרצה להשתמש בטיפול השקט, אבל אני לא. עלינו לדבר על זה."
להתגבר על הטיפול השקט שלב 3
להתגבר על הטיפול השקט שלב 3

שלב 3. לשים קץ למערכת היחסים

בסופו של דבר, אף אחד לא מסוגל לשנות אדם אחר, לא משנה כמה הם מנסים לשפר את המצב. לכן, אם מערכת היחסים פוגעת ומזיקה, שקול את האפשרות לעזוב אותה. אמור לחבר או לשותף שאתה צריך להמשיך הלאה - טובתך חשובה הרבה יותר מאשר בילוי עם אדם שאינו חושב פעמיים על התעללות רגשית שלך.

  • אל תקבלו התעללות רגשית כלשהי - מגיע לכם ליצור קשרים עם אנשים המסוגלים לנהל דיאלוג ומוכנים לתקשר בצורה בוגרת ובריאה.
  • סביר להניח כי אנשים שיש להם היסטוריה ארוכה של התנהגות מסוג זה לא "יתוקנו" על ידי חברות או מערכת יחסים עם מישהו. בסופו של דבר, תהיה מאושר יותר ויהיה לך יותר זמן ומקום בחייך לקדם בברכה אנשים שמוכנים לאהבתך ולחברותך.
להתגבר על הטיפול השקט שלב 4
להתגבר על הטיפול השקט שלב 4

שלב 4. תחשוב על הסיבות לטיפול השקט

"להירגע" על מישהו הוא גישה פסיבית-אגרסיבית לתקשורת ודרך למשוך תשומת לב, להפגין כוח ולשלוט באדם אחר. אנשים מסוימים עשויים להשתמש בטקטיקה לא בשלה זו כדי להימנע מעימותים או להתחמק מאחריות, ולפעמים הם עשויים לעשות זאת גם כדי להעניש מישהו. ביסודו של דבר, אנשים העוסקים בהתנהגות כזו אינם יודעים כיצד לתקשר את רגשותיהם כראוי.

לדוגמה, אולי מישהו רוצה להאשים אותך במקום לקחת אחריות על הטעויות של עצמו, או שאולי מישהו רוצה לגרום לתקלות שלך להיראות גרועות מהן, במקום להכיר בטעויות שלו. בלי קשר לסיבה, הטיפול השקט גורם לך להרגיש רע או אשם (בנעליו של האדם האחר)

חלק 2 מתוך 4: פתיחת ערוצי תקשורת

להתגבר על הטיפול השקט שלב 5
להתגבר על הטיפול השקט שלב 5

שלב 1. הישאר רגוע

התגובה הראשונה שלנו במקרים אלה עשויה להיות תסכול, כעס או גירוי - אולם למרות שתחושות כאלה תקפות לחלוטין, תגובה אגרסיבית רק תחמיר את המצב. מעל לכל, אל תתנהג באותו אופן כמו האדם האחר, מכיוון ששום דבר לא ייפתר אם שניכם פשוט תתחילו להתעלם זה מזה!

  • שמירה על רוגע פירושה להישאר בשליטה על המצב.
  • התמקד בנשימה שלך אם אתה מרגיש שאתה עצבני או עצבני - קח נשימות ארוכות ועמוקות עד שאתה מרגיש את הגוף והנפש שלך נרגעים.
להתגבר על הטיפול השקט שלב 6
להתגבר על הטיפול השקט שלב 6

שלב 2. התחל את השיחה

קח יוזמה לדבר על מה שקורה, כלומר להיות אדם בוגר ולהתעמת עם הבעיה. העלו את הנושא בתקופה שבה לשניכם יש זמן ואתם לא ממהרים להתחייב. אמור, "יש לך זמן לדבר עכשיו? רציתי לדבר כדי להבין כמה דברים."

  • אולי הוא עדיין לא מוכן לדבר. אם הוא לא נראה מוכן, אמור, "אני יכול לראות שאתה לא מוכן לדבר על זה. נחזור לזה בעוד שלושה ימים."
  • היכונו מראש וקבעו תור לשיחה. לדוגמה, אמור, "עלינו לדבר על כמה נושאים. האם יש לך זמן לדבר ביום שלישי?"
להתגבר על הטיפול השקט שלב 7
להתגבר על הטיפול השקט שלב 7

שלב 3. שאל מה קורה

אין לך כדור בדולח, וגם לא צריך לנסות לנחש מה הבעיה - הבעת רגשות ומחשבות משלך היא באחריותו של האדם האחר. אז אם אתה לא בטוח מה הבעיה, שאל. אמור, "שמתי לב שאתה רחוק. מה קרה?"

  • למשל: "רציתי להבין למה אתה הולך כל כך בשקט. אתה יכול לספר לי מה קורה?" אם האדם מסרב להגיב, אמור, "איננו יכולים לפתור דברים אם אינך מוכן לדבר. אני צריך לדעת מה קורה ואני צריך את שיתוף הפעולה שלך".
  • אם היא עדיין לא מוכנה לדבר, אמור לה שתחזור לנושא מאוחר יותר.
להתגבר על הטיפול השקט שלב 8
להתגבר על הטיפול השקט שלב 8

שלב 4. הזמן אותה לשתף בה מה היא מרגישה

תן להם מקום לומר מה הוא חושב ומרגיש - אולי הם ידברו, אולי לא, אבל הדבר החשוב הוא להקשיב היטב ולתת לאדם הזדמנות לומר מה קורה. אל תניח שאתה כבר יודע הכל - שאל הרבה שאלות פתוחות כדי לנסות להבין את הבעיה בצורה ברורה.

  • אמור משהו כמו "הייתי רוצה לדעת מדוע אתה מוטרד, ואני מוכן להקשיב אם אתה מוכן לדבר."
  • עודד דיאלוג בריא והפגין התנהגות מתאימה על ידי שאילת שאלות והתרת האדם לדבר ללא הפרעה.
להתגבר על הטיפול השקט שלב 9
להתגבר על הטיפול השקט שלב 9

שלב 5. הסבר איך זה מרגיש להתעלם

ספר כיצד השתיקה של האדם השני משפיעה עליך, כיצד התנהגותו אינה מאפשרת לך להתמודד עם בעיות וכיצד הדבר יגרום לפגיעה ביחסים. עם זאת, היזהר לא להאשים אף אחד (אמירת דברים כמו "אתה שם הכל על הגב שלי" או "אתה מצפה שאפתור עבורך את הבעיות"). במקום זאת, בחר בביטויים יחידים מגוף ראשון - "אני" (אמירת דברים כמו "אני מרגיש שאתה רוצה שאני אהיה אחראי לרגשות שלך").

היצמד לעובדות והסבר כיצד חוסר תקשורת במערכת היחסים גורם לבעיות להיפתר

חלק 3 מתוך 4: התקדמות קדימה

להתגבר על הטיפול השקט שלב 10
להתגבר על הטיפול השקט שלב 10

שלב 1. קח את הזמן הזה

טיפול שקט גורם לרוב לשני אנשים לבלות זמן זה מזה. במקום לכעוס או להתעצבן על מעשיו של האחר, העריך את המרחב הזה והשתמש בזמנך הפנוי כדי ליצור קשר עם עצמך. התמקדו בעצמכם ולא באחר, שאלו את עצמכם, "מה אני מרגיש?"

להכיר ולענות על הצרכים שלך

להתגבר על הטיפול השקט שלב 11
להתגבר על הטיפול השקט שלב 11

שלב 2. הראה שאכפת לך

למרות שהשתיקה מעצבנת, נסה לראות את הדברים מנקודת מבטו של האחר - אולי בן זוג או חבר אינם יודעים כיצד להביע את רגשותיהם והשתיקה היא הדרך שבה היא מצאה להתמודד עם בעיה. הראה שאתה יודע שהוא כועס וכי אכפת לך מהרגשות שלו.

אמור משהו כמו, "אני יכול לראות שאתה עצבני, גם אם אתה לא רוצה לדבר על זה."

להתגבר על הטיפול השקט שלב 12
להתגבר על הטיפול השקט שלב 12

שלב 3. התנצל על הטעויות שלך

אם עשית או אמרת משהו כדי לפגוע במישהו, הודה בטעותך. טיפול שקט יכול להוות דרך להביע פגיעה ללא שימוש במילים, לכן נקט בפעולה ותגיד משהו אם אתה יודע שעשית לא נכון. זו תהיה הזדמנות ליצור קשר עם הרגשות שלך ולהראות שאתה יודע כמה פגעת באדם השני. רק מרגישים ששומעים אותם הם יכולים לרכך את הקיר.

  • לדוגמה, אם אמרת משהו שפגע באדם השני, אמור, "אני מצטער, לא הבנתי כמה פגעתי בך כשאמרתי את זה."
  • עם זאת, אל תתנצל על המטרה היחידה להוריד את המשקל מהגב, ואל תיקח אחריות על משהו למטרת פתרון הבעיה בלבד ולהיפטר מהקרח. תודו בכל הטעויות שלכם, אך אל תתנצלו רק כדי לשים קץ ליחס השקט.
להתגבר על הטיפול השקט שלב 13
להתגבר על הטיפול השקט שלב 13

שלב 4. להיכנס לטיפול

שניהם יכולים להרוויח מטיפול, במיוחד אם הם בני משפחה או שותפים אוהבים. שתיקה היא דרך לחסום את האדם האחר, והיא אינה מעודדת טיפוח רגשות כמו אינטימיות, אמון ואושר במערכת היחסים. פנה למטפל שיעזור לשניכם לשפר את הדרך בה אתם מביעים את עצמכם ומתקשרים.

פנה למטפל משפחתי או זוגי. התקשר לרופא או למרפאת בריאות הנפש שלך, או בקש המלצה מחבר, רופא או בן משפחה

חלק 4 מתוך 4: שמור על עצמך

להתגבר על הטיפול השקט שלב 14
להתגבר על הטיפול השקט שלב 14

שלב 1. קבל תמיכה מאחרים

שוחח עם חבר או בן משפחה על מה שקורה. לדבר עם מישהו ולהקשיב לנקודת המבט של אדם אהוב יכול לעזור אם אתה מבולבל או לא בטוח מה לעשות. גם אם שיחה לא פותרת את הבעיה, רק דיבור עליה יכול להועיל לנקות את דעתך ולארגן את מחשבותיך.

  • חפש אדם אהוב אמין ודואג.
  • אתה יכול גם לדבר עם מטפל אם אתה רוצה לקבל עזרה מקצועית וללמוד אסטרטגיות התמודדות.
להתגבר על השקט טיפול שקט 15
להתגבר על השקט טיפול שקט 15

שלב 2. תרגול פעילויות מהנות

אל תענו את עצמכם על ידי מחשבה מתמדת על הכאב הנגרם על ידי שתיקתו של האחר, במקום זאת התמקדו בעשיית דברים שעושים אתכם מאושרים יותר. פנה זמן לפעילויות מהנות וחשובות לך - זוהי דרך מצוינת להפגין אהבה לעצמך ולא לתת לגישות של האחר להשפיע עליך לרעה.

למשל, לרכב על אופניים, להאזין למוזיקה, לצייר או לשחק עם הכלב - עשה מה שעושה אותו מאושר יותר

להתגבר על טיפול שקט שלב 16
להתגבר על טיפול שקט שלב 16

שלב 3. להירגע

התמודדות עם קרח של מישהו יכולה להיות מלחיצה, לכן נהל את רמות הלחץ שלך באופן קבוע. זכור לפנות לעצמך זמן ולהירגע - נסה לבצע פעילות מרגיעה מדי יום למשך 30 דקות או יותר.

האזן למוסיקה, מדיטציה או תרגול יוגה

טיפים

  • אל תשחק במשחק של אדם מניפולטיבי - המטרה שלהם היא לשלוט בך, אז אל תתני לזה לקרות. פשוט אמור, "הודע לי כשתהיה מוכן לדבר!", והשאיר את האדם לבד עד שיראה נכונות לדבר.
  • תגיד שאתה תהיה שם בשבילה אם האדם צריך את זה, במיוחד אם היא חווה משבר.

הודעות

  • זכור כי אתה יכול לתת לאדם מניפולטיבי תחמושת אם אתה מספר לו כיצד אתה מרגיש, ולכן חשוב מאוד להיות אסרטיביים ולא להגיש תחנונים רגשיים. העלה את העובדות וספר כיצד התנהגותו של האדם השני משפיע עליך, אך הימנע מבכי או מדרמה רגשית - אדם פוגע רגשית ישתמש בזה נגדך.
  • אם אתה נמצא במערכת יחסים לזמן קצר ובן הזוג שלך כבר הוכיח נטייה להתנהגות מסוג זה, תפוס אותה בניצן ותאמר שלא תקבל מצב כזה, או שתשים סוף למערכת היחסים - הוא צריך להבין שלא תקבל גישה זו.

מוּמלָץ: