3 דרכים להפסיק להרגיש לבד

תוכן עניינים:

3 דרכים להפסיק להרגיש לבד
3 דרכים להפסיק להרגיש לבד

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק להרגיש לבד

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק להרגיש לבד
וִידֵאוֹ: ✔ כמה את\ה יפה באמת ? במבחן הזה תגלה ! 2024, מרץ
Anonim

בעוד שהעולם מתחבר יותר ויותר, קל יותר וקל יותר להרגיש שהוא נשאר בחוץ. האם אתה מרגיש כך לעתים קרובות? דע שאתה לא לבד. אולי עלה במוח שלך רצון לדעת כיצד להתמודד עם תחושת הבדידות הזו. קודם כל, אתה צריך להכיר את עצמך היטב. אז אתה יכול להתחיל לבצע כמה שינויים כדי להתגבר על זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 1
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 1

שלב 1. להתעסק

עשה דברים שצורכים את זמנך. כאשר לוח הזמנים שלך מלא בפעילויות ששומרות אותך פרודוקטיבי ומופרע, אין זמן להיתפס לעובדה שאתה לבד. להיות מתנדב. מצאו עבודה במשרה חלקית. הצטרף למועדון ספרים או לחדר כושר עם שיעורים קבוצתיים מעניינים. בצעו כמה פרויקטים של "עשה זאת בעצמך". רק אל תתקע במוח שלך.

אילו תחביבים אתה אוהב לעסוק? במה אתה טוב באופן טבעי? מה תמיד רצית לעשות אך מעולם לא הייתה לך הזדמנות? תהנה מהרגע הנוכחי והגשם את משאלתך

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 2
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 2

שלב 2. שנה את הסביבה שלך

קל לשבת בבית ולתת ליום לעבור בזמן שאתה צופה בסדרות הקומדיה האהובות עליך. עם זאת, כאשר אתה נשאר באותה סביבה, אחיזת הבדידות תמיד חזקה יותר. לך לבית קפה כדי לעשות את העבודה שלך. לכו לפארק ופשוט התיישבו על ספסל כדי לצפות בעוברים ושבים. תן למוח שלך קצת גירוי להסיח את דעתו מרגשות שליליים.

בילוי בטבע יכול להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית. הפסיקה יכולה אפילו להפחית את רמות המתח כמו גם לשפר את הבריאות הגופנית שלך. אז קח סדין וקרא ספר על כר הדשא של הפארק. ביצוע זה באופן קבוע יכול להעלות את מצב הרוח שלך

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 3
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 3

שלב 3. תרגל פעילויות שטוב לך

עשיית דברים המעניקים לך הנאה יכולה להקל על תחושות הבדידות. תחשוב מה גורם לך להרגיש טוב. לְהַרהֵר? לקרוא ספרות אירופאית? לָשִׁיר? לך על זה. הקדש חלק מהזמן היקר שלך והשקיע אותו בטיפוח התשוקות שלך. או, שאל חבר בבית הספר, מכר בחדר הכושר או שכן אם הם רוצים להצטרף אליך. נוצרה ידידות חדשה!

הימנע משימוש בחומרים כדי להקהות את הכאבים הנגרמים מתחושת הבדידות. מצא פעילויות בריאות שטוב לך - לא פתרונות זמניים שיכולים להסוות את הפצע שלך בלבד

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 4
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 4

שלב 4. היזהרו מסימני אזהרה

לפעמים אתה עלול להרגיש כל כך נואש להתגבר על תחושת הבדידות עד שבסופו של דבר תנצל כל הזדמנות להיות פחות לבד. היזהר לא לחפש השפעות רעות או אנשים שרק רוצים להשתמש בך. לפעמים, פגיעות עקב בדידות יכולה להפוך אותה למטרה קלה לאנשים מניפולטיביים או פוגעניים. סימנים של אנשים שאינם מעוניינים במערכת יחסים הדדית בריאה כוללים:

  • הם נשמעים "טובים מכדי להיות אמיתיים". הם מתקשרים כל הזמן, מתכננים כל פעילות ונראים מושלמים. לרוב מדובר בסימנים מוקדמים לכך שאנשים מתעללים רוצים להשתלט על מעשיהם.
  • אין הדדיות. אתה יכול לאסוף אותם מהעבודה, לעשות להם טובה בסוף השבוע וכו ', אבל מסיבה כלשהי הם אף פעם לא חוזרים בגומלין. אנשים אלה מנצלים את הפגיעות שלהם לטובת עצמם.
  • הם נעשים מצבי רוח כשאתה מנסה לבלות במקום אחר. אתה עלול להרגיש כל כך נרגש לקיים אינטראקציה עם אחרים עד שהתנהגות שליטה זו אולי לא נראית כמו מטרד. עם זאת, אם אנשים אלה שואלים עליך, רוצים לדעת לאן הלכת ועם מי היית, או להביע חששות שיש לך חברים אחרים, סימנים אלה הם אזהרה.
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 5
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 5

שלב 5. התמקדו ביקיריכם

למרות שקשה למי שרוצה עצמאות, לפעמים צריך להיות תלוי באחרים. אם אתה מרגיש בודד, דבר עם בן משפחה או חבר אמין - גם אם הם נמצאים במרחק של אלפי קילומטרים. שיחת טלפון פשוטה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.

אם אתה עובר סיטואציה קשה, אולי אפילו לא יקיריכם מודעים לרגע הזה. זה לא קשור לספר להם את כל התחושות שלך אם אתה לא מרגיש בנוח - שתף במה שהכי טבעי. סביר להניח שהם יתכבדו לקבל אמון זה

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 6
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 6

שלב 6. מצא אנשים שנראים כמוך

המקום הכי פשוט להתחיל בו הוא האינטרנט. ישנן דרכים רבות להתחבר לאחרים, כגון פגישות קבוצתיות מקומיות. נסה להכיר אחרים שחולקים תחביבים ותחומי עניין שלך. חשבו אילו ספרים או סרטים הם המועדפים עליכם או מאיפה אתם מגיעים או מאיפה אתם חיים. ישנן קבוצות המיועדות לכל מיני מצבים.

  • פשוט צא לחפש הזדמנויות חברתיות והנצל אותן. חפש באינטרנט שיעורי כושר קולקטיביים. מצאו קבוצה של חובבי קומיקס. הירשם לליגת הספורט שראית משחק מחלון העבודה שלך. להסתבך עם משהו. צור הזדמנויות. התחל בשיחות. זו הדרך היחידה לשנות את דפוסי הבדידות.
  • לשם כך ייתכן שיהיה צורך לצאת מאזור הנוחות שלך - עליך לחשוב על זה כמשהו טוב, אתגר. אם אתה לא אוהב את החוויה, אתה יכול לעזוב. סביר להניח, לא תיפגע מהסיטואציה, אך תוכל להוציא ממנה משהו.
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 7
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 7

שלב 7. החזיקו חיית מחמד

לאדם חסרים קשרים כאלה שהוא עורר את גידול בעלי החיים הפרוותיים במשך למעלה מ -30,000 שנה. ואם טום הנקס יכול לחיות עם וילסון כל כך הרבה שנים, אתה בהחלט תרוויח מאוד מחברת כלב או חתול. חיות מחמד הן בני זוג מדהימים. רק היזהר לא להשתמש בהם כתחליף לאנשים. נסה לשמור על כמה קשרים אנושיים לפחות כך שיהיה לך עם מי לדבר ולהישען עליו בתקופות קשות.

  • אין צורך לשלם אלפי ריאליס עבור גור. לך לחברת האימוץ של העיר שלך, למקלט או לכלבייה והצלת אחת הזקוקה לבית חדש.
  • מחקרים מגלים כי מלבד חברות, חיות מחמד יכולות לשפר את הרווחה הפסיכולוגית ואף לסייע להאריך את תוחלת החיים של בעליהם.
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 8
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 8

שלב 8. תחשוב על אחרים

מחקר חברתי מצביע על קשר בין מיקוד פנימי לבדידות. זה לא אומר שאסור לך לשקף את הרגשות שלך, אלא שחשוב לא לאפשר להם להפוך למוקד היחיד שלך. אם אתה מסתכל כלפי אחרים הבדידות יכולה להתמעט. מחקרים מצביעים על כך שהתנדבות, למשל, מסייעת לאנשים להרגיש מחוברים יותר מבחינה חברתית וסיפוק רגשי, מה שמנגד את תחושות הבדידות.

  • הדרך הפשוטה ביותר להרחיב את המיקוד שלך היא למצוא קבוצה של אנשים שתוכל לעזור להם. מתנדב בבית חולים, במזנון ציבורי או במקלט חסר בית. הצטרף לקבוצת תמיכה. להסתבך עם צדקה. יהיה זה אח גדול או אחות גדולה. כולם שם נלחמים בקרב כלשהו: אולי תוכל לעזור להם להילחם בו.
  • אתה יכול אפילו לחפש דרכים לעזור לאחרים שעלולים לחוש בדידות. חולים וקשישים מוסרים לעתים קרובות מאינטראקציה חברתית. התנדבות לביקור בבית אבות או בחדר מיון של בית חולים יכולה לעזור לך להפחית גם את בדידותו של אדם אחר.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי חשיבה

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 9
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 9

שלב 1. הביע לעצמך את רגשותיך

ניהול יומן יכול לעזור לך לזהות את מקור תחושת הבדידות. לדוגמה, אם יש לך הרבה חברים, ייתכן שלא תבין מדוע אתה עדיין מרגיש בודד. ציין ביומן שלך את הזמנים שבהם התחושה הזו מתעוררת. מתי הם מופיעים? איך הם נראים? מה קורה סביבך כשאתה מרגיש כך?

  • לדוגמה, נניח שעברתם זה עתה מבית הוריכם לעיר חדשה. ייתכן שיש לך קבוצה של חברים חדשים מהעבודה שנעים מספיק כדי להיות בסביבה אך עדיין מרגישים בדידות בלילה כשאתה נכנס לבית הריק. זה מצביע על כך שאתה מחפש מישהו לפתח איתו קשר רגשי חזק ויציב.
  • זיהוי מקור הבדידות יעזור לך לנקוט בצעדים להילחם בה, וזה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר ברגשותיך שלך. בדוגמה זו, הבנה שאתה נהנה מחברת חברים חדשים אך מתגעגע לקשר שהיה לך עם המשפחה שלך בזמן שאתה גר איתם יאפשר לך לזהות שהתחושה הזו היא משהו טבעי.
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 10
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 10

שלב 2. עיצוב מחדש מחשבות שליליות

שימו לב למעגל המחשבות העובר בראשכם לאורך כל היום. התמקד במה שאתה חושב על עצמך או על אנשים אחרים. אם המחשבה שלילית, נסה לנסח אותה מחדש עד שתקבל משהו חיובי: "אף אחד בעבודה לא מבין אותי" הופך ל"לא התחברתי לאף אחד בעבודה … עדיין ".

עיצוב מחדש של הדיאלוגים הפנימיים שלך יכולה להיות משימה מאתגרת להפליא. לפעמים אנחנו אפילו לא מודעים לכמות המחשבות השליליות שיש לנו במהלך היום. השקיעו 10 דקות ביום רק בניסיון לצפות בהם. לאחר מכן נסה לעצב אותם מחדש כך שיהפכו למחשבות חיוביות יותר. לבסוף, המשך עד שתקדיש יום שלם לניטור הדיאלוגים הפנימיים שלך והשתלטות. כל נקודת המבט שלך יכולה להשתנות לאחר שתעשה את התרגיל הזה כמו שצריך

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 11
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 11

שלב 3. הפסיק לחשוב במונחים של שחור ולבן

חשיבה זו מייצגת עיוות קוגניטיבי שיש לתקן. תמיד לחשוב במונחים של "הכל או כלום" כגון "אני לבד עכשיו אז תמיד אהיה בודד" או "אין לי מה לדאוג ממני" רק יקשה על ההתקדמות ויגרום לך להיות עוד יותר אומלל..

אתגר את המחשבות האלה כשהן עולות. לדוגמה, אתה כנראה יכול לחשוב על רגעים שבהם לא היית כל כך בודד. התחברת למישהו, ולו לדקה, והרגשת מובנת. הכירו וקבלו כי אמירות השחור-לבן האלה פשוט אינן מורכבות מספיק כדי לשקף את האמת של חיינו העשירים מבחינה רגשית עד כה

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 12
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 12

שלב 4. תחשוב חיובי

חשיבה שלילית יכולה להוביל למציאות שלילית. לעתים קרובות מחשבות יוצרות נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה חושב שלילי, תפיסתך את העולם תהיה שלילית. אם אתה נכנס למסיבה וחושב שאף אחד לא יאהב אותך ושלא יהיה לך כיף, כל הזמן שלך יבלה בסופו של דבר ליד קיר, לא נקשר לאף אחד ובלי שום כיף. מצד שני, עם חשיבה חיובית, דברים חיוביים יכולים לקרות.

  • גם ההיפך הוא הנכון. אם אתה מצפה שהדברים יסתדרו, הם כמעט תמיד יסתדרו. בדוק את התיאוריה הזו על ידי אמירה חיובית לגבי מצב כלשהו בחייך. גם אם התוצאות אינן נפלאות, ייתכן שלא תרגיש כל כך רע לגבי הנסיבות אם אתה עובר את המצב עם הלך רוח חיובי.
  • דרך מצוינת לתרגל חשיבה חיובית היא פשוט להקיף את עצמך באנשים חיוביים. תבחין כיצד אנשים אלה רואים את החיים ואנשים אחרים, וחיוביות זו עלולה להיות מדבקת לחלוטין.
  • טקטיקה נוספת להנאה מחשיבה חיובית היא להימנע מלומר לעצמך דבר שלא היית אומר לחבר. לדוגמה, לעולם לא תגיד לחבר שהוא מפסיד. אז אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני מפסיד", תקן את ההערה הקשה הזו על ידי הצהרת משהו טוב על עצמך, כגון "אני עושה טעויות לפעמים, אבל אני חכם, מהנה, אכפתי וספונטני".
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 13
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 13

שלב 5. התייעץ עם איש מקצוע

לפעמים בדידות היא סימפטום לבעיה גדולה יותר. אם אתה מרגיש שהעולם כולו אינו מבין אותך ונדמה כי בלתי אפשרי למצוא גווני אפור בחשיבה השחורה -לבנה שלך, זה עשוי להיות מועיל להתייעץ עם מטפל או יועץ.

  • לפעמים תחושות בדידות מתמשכות יכולות להעיד על דיכאון. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מנת להעריך אותו כראוי תעזור לך לזהות סימני דיכאון ולטפל בבעיה בהצלחה.
  • עצם הדיבור עם מישהו על המצב יכול לעזור. זה ייתן לך נקודת מבט על מה נורמלי ומה לא ועל אילו שיפורים יכולים להגיע רק משינויים בשגרה שלך.

שיטה 3 מתוך 3: הבנת עצמך

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 14
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 14

שלב 1. זהה את סוג הבדידות שלך

בדידות יכולה להתעורר ולהתבטא בדרכים שונות אצל כל אדם. עבור חלק, זהו צורך שבא והולך, לסירוגין, בעוד שאחרים רואים בו חלק בלתי נפרד מהמציאות שלהם. ייתכן שיש לך יותר מהבדידות החברתית או הרגשית.

  • בדידות חברתית: סוג זה של בדידות כולל תחושת חוסר מטרה, שעמום והדרה חברתית, והיא יכולה לבוא כאשר אין לך רשת חברתית מוצקה או שהופרדת מאחת, כגון מעבר למקום חדש.
  • בדידות רגשית: זה כולל תחושות של חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון ושממה, ויכול להתעורר כאשר אין לך את ההתקשרויות הרגשיות החזקות שהיית רוצה שיהיו לך עם אנשים מסוימים.
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 15
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 15

שלב 2. להבין שבדידות היא תחושה

שלב חשוב ומהותי במאבק בדידות הוא הידיעה שלמרות שכואב, זו רק תחושה. זה לא בהכרח מייצג עובדה, וככזה, זה אינו קבוע. כמו שאומרים, "גם זה יעבור". זה לא קשור אליך כישות חברתית והכל לנוירונים בראש שלך יורים בצורה לא נעימה אך משתנה. אתה יכול להילחם בקלות במחשבות הבדידות ולהרגיש טוב יותר.

בסופו של דבר, אתה זה שמחליט מה לעשות מהמצב שלך. קח את זה כהזדמנות להבין את עצמך טוב יותר ולערוך שינויים לגבי עצמך. ההבנה המתפתחת של בדידות מצביעה על כך שהכאב שהוא גורם יכול לעודד אותך לפעול ולהפוך למישהו שלעולם לא תהיה אחרת

תפסיקו להרגיש בדידות שלב 16
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 16

שלב 3. קח בחשבון את האישיות שלך

לאדם מוחצן ולאדם מופנם, לבדידות יש משמעויות שונות לחלוטין. חשוב לקחת בחשבון שחווית בדידות ולהיות לבד זה לא אותו דבר. תחשוב מה המשמעות של ההיפך מבדידות עבורך ותזכרי שזה שונה אצל כולם.

  • מופנמים עשויים לרצות מערכת יחסים הדוקה עם אדם אחד או שניים, ואולי לא ירצו לראות אותם כל יום. כמו כן, ייתכן שהם נהנים להיות לבד רוב הזמן ופשוט זקוקים לעידוד מאחרים מדי פעם. עם זאת, אם הצרכים החברתיים והרגשיים שלהם לא מתקיימים, מופנמים יכולים גם להרגיש בודדים.
  • לעומת זאת, מוחצנים עשויים לרצות תמיד להיות מוקפים בקבוצה של אנשים כדי להרגיש כי הצרכים החברתיים שלהם מתמלאים כראוי. לפעמים הם יורדים כאשר הם אינם מתקשרים עם אנשים מעוררים. אם הקשרים ביניהם אינם מספקים מבחינה חברתית ורגשית, מוחצנים יכולים לחוש בדידות גם כשהם מוקפים באנשים אחרים.
  • איפה אתה על הספקטרום? ההבנה כיצד האישיות שלך משפיעה על תחושות הבדידות תגרום לך לקבל החלטות כיצד להתגבר עליהן.
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 17
תפסיקו להרגיש בדידות שלב 17

שלב 4. להכיר בכך שאתה לא לבד לעבור את החוויה הזו

סקר שנערך לאחרונה בארצות הברית הראה כי אחד מכל ארבעה אנשים שנחקרו אמר כי אין להם עם מי לדבר על נושאים אישיים. כאשר בני משפחה מסולקים מבחירה, מספר זה גדל למחצית מהאוכלוסייה שהתייעצו איתם. המשמעות היא שאם אתה מרגיש בודד ונראה שאין למי לפנות לקבלת תמיכה, בין 25 ל -50 אחוזים מהאוכלוסייה חווים את אותה נסיבה.

נכון לעכשיו, מדענים כבר רואים בדידות כחשש לבריאות הציבור. מחקרים שנעשו לאחרונה גילו שאנשים שהרגישו בודדים, בגלל ריחוק פיזי או סובייקטיבי, עלולים למות מוקדם יותר מאלה שאין להם בעיה זו

טיפים

  • דעו שאנו חיים בעולם עצום ולא משנה מה תחומי העניין שלכם, כנראה שיש מישהו כמוכם בחוץ; השאלה היא פשוט למצוא את אותו אדם.
  • קבל שאפשר לשנות את הבדידות. אם אתה מעצב מחדש מחשבות שליליות למחשבות חיוביות, אתה יכול ללמוד להיות מאושר בחברה שלך, או שאתה יכול לקחת יותר סיכונים כדי ליצור קשר עם אחרים.
  • להיות פעיל יותר ברשתות החברתיות.אנשים שמגדילים את כמות הפוסטים ברשתות החברתיות אומרים בעצם שהם מרגישים פחות בודדים.
  • אם אתה פשוט יושב שם, מרגיש בודד ולא מבצע שום פעולה, שום דבר לא יקרה. אתה חייב לפחות לנסות. פעולה. לצאת החוצה. לפגוש אנשים חדשים.

מוּמלָץ: