כיצד ניתן לדעת אם יש לך אגורפוביה: 14 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד ניתן לדעת אם יש לך אגורפוביה: 14 שלבים
כיצד ניתן לדעת אם יש לך אגורפוביה: 14 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד ניתן לדעת אם יש לך אגורפוביה: 14 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד ניתן לדעת אם יש לך אגורפוביה: 14 שלבים
וִידֵאוֹ: איך לקבל כבוד מאנשים | 4 טיפים לגרום להם לכבד אותך 2024, מרץ
Anonim

אנשים רבים סובלים מאגורפוביה, הפרעה הקשורה לחרדה. בארצות הברית המחלה פוגעת ב -5% מהתושבים ובברזיל מחקרים מצביעים על כך של -12% מהאוכלוסייה יש בעיות הנגרמות מחרדה מוגזמת. מילה ממוצא יווני, אגורפוביה יכולה להיות מתורגמת כ"פחד ממקומות פתוחים ", אך היא יכולה להיות הגיונית יותר אם היא מוסברת כ"פחד מפחד" או פחד מהתקף חרדה במקומות ציבוריים. הסטטיסטיקה מצביעה על כך שנשים סובלות כפליים מגברים מהפרעה נפשית מסוג זה הגורמת לאנשים להרגיש לא בנוח עם אנשים זרים, מתרועעים בסביבה או בסביבה לא מוכרת. לברר האם יש לך אגורפוביה או לא היא הצעד הראשון בפתרון הבעיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: זיהוי התנהגויות הקשורות לאגורפוביה

דע אם אתה אגורפובי שלב 1
דע אם אתה אגורפובי שלב 1

שלב 1. שים לב אם אתה צריך חברה לצאת החוצה

מי שחושש לצאת לבד, תמיד מנסה לסמוך על נוכחות של מכר במהלך טיול או לצאת למקום חדש. עצמאות לסובלים מאגורפוביה היא כמעט בלתי אפשרית, מכיוון שהאדם מרגיש בנוח רק עם בן משפחה או חבר.

תחושת חרדה רק מלחשוב ללכת למכולת לקנות ליטר חלב יכולה להיות סימן לאגורפוביה

דע אם אתה אגורפובי שלב 2
דע אם אתה אגורפובי שלב 2

שלב 2. העריך אם אתה בוחר רק בנתיבים שנקבעו מראש

אחד מסימני ההיבט של האגורפוביה הוא הפחד שמעבר למקום לא מוכר עלול לעורר גורמי חרדה. מסיבה זו, אנשים רבים בסופו של דבר יוצרים מסלולים "בטוחים" לנוע מחוץ לבית, בין אם לקניות או לעבודה, למשל.

פחד לנסות דרכים חדשות בחיי היומיום וחזור בדיוק על אותה הדרך בין הבית לעבודה, מבלי לשנות מדרכות או ללכת ברחובות שונים, יכול להיות גם סימפטום של אגורפוביה

דע אם אתה אגורפובי שלב 3
דע אם אתה אגורפובי שלב 3

שלב 3. שים לב ושקול אם אתה מוותר על חיי חברה

הסובלים ממצב זה מתחילים להגביל את מספר המקומות שאליהם הם מגיעים כדי למנוע מצב או שמישהו יגרום להתקף חרדה. אנשים הסובלים מאגורפוביה נוטים ליצור "אזורי נוחות" כמו בית ועבודה, להתבודד במקומות אלה ולהימנע מיצירת חברים חדשים. האגורפובי אינו מבין שחברותיות צומצמה ומוגבלת.

אולי לצאת עם חברים, ללכת לברים, מסיבות וסרטים, בנוסף לבית הספר ולעבודה היו חלק מהשגרה שלך. אבל לאט לאט, מבלי שהבנת זאת, התחלת לסרב להזמנות ולבודד את עצמך בגלל "פחד לפחד". בסופו של דבר הסמסטר הסתיים ולמעשה הרצון היה לא להירשם לשנה הבאה מחשש להתקפי חרדה בכיתה. בנוסף, ראית פחות ופחות חברים ובילית מספיק זמן בעבודה. התנהגות זו היא אינדיקציה לאגורפוביה

דע אם אתה אגורפובי שלב 4
דע אם אתה אגורפובי שלב 4

שלב 4. זיהוי פחד או חרדה בתוך ההמון

כשאתה נתקל בהרבה אנשים בקניון, בהופעה או בסופר, אתה מרגיש קוצר נשימה? חרדה, הזעה בכפות הידיים, דאגה מוגזמת, פעימות לב מהירות ומחשבות מנותקות יכולות להיות תסמינים של אגורפוביה.

גם אם אין לך התקף חרדה, עצם הפחד שיש לך משבר באירוע חברתי יכול להיות ביטוי להפרעת חרדה זו

דע אם אתה אגורפובי שלב 5
דע אם אתה אגורפובי שלב 5

שלב 5. שימו לב לפחד או לחרדה בתוך הבית

תסמיני פאניקה הקשורים לאגורפוביה יכולים להתבטא כאשר אדם חושב שהוא אינו יכול להימלט. איך זה מרגיש להיות מוגבל, אפילו לרגע? פעולות כגון מעבר במנהרות בשדרות וברחובות בזמן המכונית, נסיעה ברכבת התחתית, המעלית, האוטובוס, המטוס או הרכבת עלולות לעורר גורמי חרדה או לגרום למשבר.

דע אם אתה אגורפובי שלב 6
דע אם אתה אגורפובי שלב 6

שלב 6. אילו מצבים גורמים לך לרצות לרוץ?

פחד להיתקע ולא להיות מסוגל לברוח ממקום או מצב הוא תחושה נפוצה עבור מי שסובל מאגורפוביה. כל מי שמחפש להתגנב יכול אפילו להיות נבוך או נבוך, אבל באותו הזמן הוא נותן תירוץ צולע. לפעמים הוא אפילו לא הבין שבמקום לעזוב הוא בסופו של דבר שכב על הספה, מבלי להראות כל תגובה לבעיה.

אתה עלול לחוות אפיזודה של אגורפוביה כאשר אתה עם חבר באצטדיון הכדורגל. תחושת הפחד כל כך גרועה שבמקום לפתוח את המשחק שלך ולומר לעצמך שאתה עובר משבר, אתה ממציא תירוץ צולע לעזוב ולומר לחבר שלך שאתה צריך ללכת הביתה ולדאוג לכלב. אולי בסופו של דבר אתה מזייף מחלה או ממציא סוג אחר של בעיה גדולה

חלק 2 מתוך 3: זיהוי סימפטומים אישיים של אגורפוביה

דע אם אתה אגורפובי שלב 7
דע אם אתה אגורפובי שלב 7

שלב 1. שימו לב האם החרדה מתמשכת

המאפיין העיקרי של אגורפוביה הוא תחושת ייסורים ופחד קיצוניים כאשר אתה חושב שאתה עומד להיתקע. במצב זה, המתרחש לרוב מחוץ לבית, האדם יכול לחשוש ולהרגיש אימה, כאילו משהו רע יכול לקרות. עליך להיות בעל תסמינים של אגורפוביה במשך שישה חודשים לפחות לפני שהרופא יאבחן.

חרדה יכולה להיות הגורם למשבר. הסימפטומים להתקף חרדה כוללים כאבים בחזה, קהות, סחרחורת, רעד, הזעה מוגזמת, קוצר נשימה, בחילה, התקררות או חום, תחושת ניתוק מעצמך או תחושת חוסר מציאות. משתגע

דע אם אתה אגורפובי שלב 8
דע אם אתה אגורפובי שלב 8

שלב 2. זיהוי הגורמים לפחדים שלך

החששות של הסובלים מהפרעה מסוג זה הם די ספציפיים. כדי לאבחן אגורפוביה, המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) מזהיר כי המטופל צריך לחוש פחד בשניים או יותר מהמצבים הבאים:

  • לעמוד בקהל או לחכות בתור;
  • שהות במקום פתוח כגון שוק או חניה;
  • הישאר בבית כמו בית קפה או קולנוע;
  • להשתמש בתחבורה ציבורית כגון אוטובוס, רכבת תחתית, רכבת, מטוס או מעבורת;
  • לעזוב את הבית לבד.
דע אם אתה אגורפובי שלב 9
דע אם אתה אגורפובי שלב 9

שלב 3. הכירו את הפחד להיות לבד

האם אתה שונא להיות לבד כי אתה מפחד להיכנס לפאניקה, ממחשבות מבולבלות, מרגיש קוצר נשימה, דופק מהיר ובלבול נפשי? אלה הם סימפטומים של אגורפוביה. שימו לב האם עוצמת הרגשות הללו עולה כאשר אינכם מלווים.

ישנם שני סוגים של פחד שיכולים להתעורר כאשר מישהו לבד. אחד מהם קשור ישירות לאגורפוביה. השני מופיע כשהאדם לבד ומרגיש פגיע להתקפות. האחרון אינו סימפטום של אגורפוביה. זיהוי נכון הוא קריטי לאבחון נכון

דע אם אתה אגורפובי שלב 10
דע אם אתה אגורפובי שלב 10

שלב 4. זכור כי ישנם אנשים הרגישים יותר לאגורפוביה

נשים ואנשים מתחת לגיל 35 נוטים יותר לסבול מההפרעה. גורמי סיכון אחרים לאגורפוביה כוללים:

  • סובל מבעיה אחרת כמו הפרעת פאניקה או פוביה אחרת;
  • תחושת חרדה או עצבנות רוב הזמן;
  • לעבור חוויות טראומטיות כגון אובדן הורה, התעללות או התקפה;
  • בעל מישהו בעל היסטוריה משפחתית של אגורפוביה (קרוב משפחה);
  • יש דיכאון;
  • עוברים בעיות הקשורות לשימוש בסמים.

חלק 3 מתוך 3: מחפש עזרה באגורפוביה

דע אם אתה אגורפובי שלב 11
דע אם אתה אגורפובי שלב 11

שלב 1. שאל את הרופא לגבי תרופות

הטיפול באגורפוביה חייב לשלב תרופות וטיפול. המרשם הנפוץ ביותר למקרים אלה הוא:

  • תרופות נוגדות דיכאון. תרופות כגון פרוקסטין או פלוקסטין שהן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים, כאשר מרשם רופא, יכולות לסייע בטיפול בחולים הסובלים מהתקפי חרדה ואגורפוביה. אפשרויות אחרות כוללות תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (ADT) ומעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI).
  • תרופות לטיפול בחרדות. בנזודיאזפין הוא מוצר שיכול להיות יעיל בפרק זמן קצר, אך השימוש בו מסוכן מכיוון שהוא עלול לגרום לתלות. לכן, התרופה שנקבעה על ידי רופא צריך להיות שמורה רק למקרי חירום כגון התקפי חרדה.
דע אם אתה אגורפובי שלב 12
דע אם אתה אגורפובי שלב 12

שלב 2. פנה לטיפול

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הדרך היעילה ביותר לטיפול באגורפוביה. השיטה משתמשת בטכניקות טיפול קוגניטיבי (בטענה שמחלות נפש מסוימות קשורות לאופן החשיבה של המטופל) בהתנהגותית (הטוענת שכל אחד מאיתנו יכול לשנות הרגלים שגורמים לנו לחלות).

  • CBT יתחיל להציג תוצאות לאחר זמן מה של מפגשים שבועיים בני 50 דקות כל אחד. המטפל ידבר וישאל כיצד אתה רואה אגורפוביה ויבקש שתסקור את דפוסי החשיבה והפעולות שלך, כמשימה קטנה שיש להעביר בפגישה הבאה.
  • עם הזמן, המטפל יציע לך לחזור בהדרגה לחיי החברה, המטרה היא להילחם ולחסל את התחושות השליליות הנגרמות מאגורפוביה. ראשית אתה יכול לנסות לצאת ולהישאר 15 דקות במכולת, אחר כך 30 דקות, שעה וכן הלאה עד שאתה מרגיש טוב ומתאקלם מחדש בסיטואציות חברתיות.
דע אם אתה אגורפובי שלב 13
דע אם אתה אגורפובי שלב 13

שלב 3. לחנך מחדש את המוח

אגורפוביה היא מה שקורה במוח כשהוא אומר משהו שאינו נכון: "אתה בפינה", "אתה לא בטוח כאן" או "אל תבטח באף אחד". למד להתמודד עם הבעיה על ידי שינוי החשיבה שלך ודחיית המסרים הלא נכונים שנשלחו על ידי המוח. השלב הראשון בחינוך מחדש נפשי הוא להכיר בכך שהמוח מבולבל וכי האותות שהוא מקבל הם שקריים.

ברגע שהמוח שלך מתריע לך להתחרפן, כי יש סכנה באופק, קח נשימה עמוקה וחפש מידע אחר שיעזור לך להבין מה קורה. זכור כי "שרדת" התקפי פאניקה אחרים, לא נפגעת, כל שכן למות (זהו אחד הפחדים העיקריים של אלו הסובלים מאגורפוביה)

דע אם אתה אגורפובי שלב 14
דע אם אתה אגורפובי שלב 14

שלב 4. להתמודד עם הבעיות

אסטרטגיית ההתמודדות (כשמישהו חושף את עצמו) מונעת בריחה וגורמת לנו להסתכל ישר על מה שגורם לנו לפחד. אתה צריך להשתלט, להילחם בחרדות, להילחם בפוביות ולחוות דברים בפעם הראשונה. לאחר שתתמודד עם "האש הנפשית", תיוולד מחדש כפניקס, תתחדש נפשית.

  • להיבחן. האם אתה חושש שיהיה עוד משבר רק לחשוב על ללכת לאצטדיון כדורגל כדי לראות את קורינתים נגד פלמיירס? התחילו לאט והזמינו חבר לצפות במשחק פוטסל ונסו להישאר בין 15 ל -20 דקות. חדרי הכושר קטנים יותר והציבור רגוע יותר. בפעם הבאה, הישאר כ 40 דקות, וכך הלאה בהדרגה, עד שתמצא את עצמך ביציעים עד לשריקת הסיום.
  • היו כנים לגבי רמות הנוחות שלכם. המטרה היא לזהות את הגורמים להתקפי פאניקה ואגורפוביה, לא לגרום להתקף. אל תמהר והימנע מחשיפת יתר. כבדו את הקצב שלכם ורשמו ביומן אילו תחושות עלו על פני השטח עם החוויה. זה יעזור לך להעריך את ההתקדמות שלך.

מוּמלָץ: