כיצד לשלוט במחשבותיך: 13 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לשלוט במחשבותיך: 13 שלבים (עם תמונות)
כיצד לשלוט במחשבותיך: 13 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לשלוט במחשבותיך: 13 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לשלוט במחשבותיך: 13 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: חרם חברתי - ה1+ה2, שריד 2024, מרץ
Anonim

המחשבות יכולות להיות בעלות הברית הטובות ביותר והאויבים הגרועים ביותר שלנו, אומר הנזיר הבודהיסטי מתיו ריקרד. כולנו עוברים זמנים שבהם נראה שלמחשבות שלנו יש חיים משל עצמם, אך השליטה בהם גורמת לנו להיות מאושרים יותר, פחות לחוצים ומוכנים טוב יותר לפתור בעיות או להגיע למטרות. המאמר שלהלן מכיל כמה טיפים כיצד להשיג שליטה על המוח שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שליטה במחשבות

שלוט במחשבות שלך שלב 1
שלוט במחשבות שלך שלב 1

שלב 1. עצור ונשום עמוק

קטע מחשבה שיצאה מכלל שליטה על ידי חשיבה מילולית "עצור!" קח כמה נשימות עמוקות כדי לאסוף את עצמך לפני שתמשיך; זה יאפשר ניתוח ברור ומודע של מחשבות.

  • מיקוד תשומת הלב שלך בנשימה לרגע ייתן לך קצת מרחק מהמחשבות שלך, ויהפוך אותן לקלות יותר לניהול.
  • מחקרים מראים שלוקח 90 שניות עד שהטריגרים נוירולוגיים נעלמים מהמוח, והוא חוזר לכימיה הרגילה שלו; לכן, ספר עד 90 כדי להירגע.
שלוט במחשבות שלך שלב 2
שלוט במחשבות שלך שלב 2

שלב 2. הישאר ברגע הנוכחי

הרהור מתמיד על העבר, שלא ניתן לשנותו, או הקרנה אל העתיד, שאי אפשר לחזות, היא הדרך הבטוחה לאבד שליטה על המוח. התמקד בכאן ועכשיו - בסיטואציה המדויקת שבה אתה מוצא שאתה יכול לשלוט בה. כפי שאתה עושה, המחשבות יעקבו.

  • שיטות רוחניות רבות ממליצות לנו להישאר ברגע הנוכחי כדי לקדם שלווה פנימית ובהירות.
  • שאלה פשוטה לעצמך היא: מה אני יכול לעשות מיד כדי לשנות את רגשותיי?
שלוט במחשבות שלך שלב 3
שלוט במחשבות שלך שלב 3

שלב 3. התבונן במחשבות מבלי לשפוט אותן

לאחר ההפסקה, חזרי למחשבותיך מבלי לבקר את עצמך על קיומן; לנתח את הסיבה להופעתם ומה מעורר את התחושה של איבוד שליטה עליהם. ניתוח אובייקטיבי יעזור למחשבות להיות הגיוניות מבלי לייצר רגשות שליליים.

  • היצמד לעובדות אובייקטיביות, קונקרטיות. אם אתה במחלוקת, אל תשפוט ואל תניח הנחות לגבי הסיבות לזעם של הצד השני. נתח אילו אירועים עוררו את המצב ומה ניתן לעשות כדי לפתור אותו, ובדוק מה גרם לך במיוחד לכעוס.
  • במקום להגיד "אני לא יודע איך להתנהג עם נשים, אני אשם בכך שאין לי חברה", תחשוב "עדיין לא מצאתי אהבה כי לא מצאתי מישהו שמתאים לי באמת".
  • אם אתה מתקשה, רשום את המחשבות כדי שתוכל לקרוא אותן לעצמך.
שלוט במחשבות שלך שלב 4
שלוט במחשבות שלך שלב 4

שלב 4. בצע פעולה ונתח את מחשבותיך

ישיבה עם הרעיונות שלך, לא פעולה, מובילה למעגל מחשבות אינסופי. תכנן לנתח מחשבות וחששות, מכיוון שלעתים קרובות אי הוודאות היא שורש הרעיונות ההרסניים. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על עבודה, למשל, בנה תוכנית להפריד את חיי העבודה שלך מהחיים האישיים שלך, לקבל יותר זמן פנוי, לעבוד פחות מהבית או למצוא עבודה חדשה שאתה נהנה ממנה.

  • לעתים קרובות איננו יכולים לשלוט במחשבותינו מכיוון שאנו מפחדים לפעול על פיהן.
  • לאחר שהתוכניות מתקיימות, עליך לעקוב אחריהן.
שלוט במחשבות שלך שלב 5
שלוט במחשבות שלך שלב 5

שלב 5. הכנס את עצמך לסביבה נוחה

העולם החיצוני משפיע באופן עמוק על העולם הפנימי שלך, כך שאם אתה נמצא בסביבה שבה אתה מרגיש לא בנוח או שאינך בשליטה, המחשבות שלך ישקפו את התחושות האלה. האזן למוזיקה מרגיעה, הדליק נר או פנה ל"פינה האהובה עליך ".

לתמציות כגון לבנדר, קמומיל, בנוסף לקטורת, יש יעילות מוכחת בהרפיה ויכולות לעזור לך לשלוט במחשבותיך

שלוט במחשבות שלך שלב 6
שלוט במחשבות שלך שלב 6

שלב 6. הסט את מחשבותיך באופן זמני לפעילות אחרת

צא לרוץ, צפה בסרט או התקשר לחבר, העבר את מוקד תשומת הלב. עשו משהו מיד ואל תתנו לרעיונות הרסניים להתעכב עוד.

  • רשמו פעילויות שעוזרות לכם להירגע ועשו אותן מדי שבוע.
  • עם זאת, זכור כי זהו פתרון לטווח קצר, והמשך לפעול כדי להכיל מחשבות כאשר אינך יכול "לברוח" מהן.
שלוט במחשבות שלך שלב 7
שלוט במחשבות שלך שלב 7

שלב 7. דבר עם מישהו ושתף את מחשבותיך

השגת נקודת מבט חדשה על מחשבותיך יכולה לעתים קרובות להבהיר אותן תוך דקות, ושיתוף ברגשותיך מונע מהרעיונות לדפוק לך בראש.

  • חברים, הורים ומטפלים מקצועיים הם אנשים מצוינים לחלוק.
  • אם אתה מרגיש לא בנוח, התחל ואומר שאתה צריך להקל על הייסורים שאתה מרגיש או שאתה רוצה להעלות רעיון שעולה לך בראש כל היום.

חלק 2 מתוך 2: שמירה על שליטה במחשבות

שלוט במחשבות שלך שלב 8
שלוט במחשבות שלך שלב 8

שלב 1. אל תנסה לבחור מחשבות, אלא שלוט בהן כשהן עולות

המוח האנושי הוא איבר מדהים, המסוגל לבצע קפיצות דמיוניות, לשחזר זיכרונות ולמצוא תשובות כהרף עין, וחוץ מזה, לעולם לא יהיה ניתן לשלוט בכל מחשבה. תחשוב יותר על השליטה בהם כשהם מגיעים, בלי לסחוט כאלה לא רצויים.

לחשוב על התעלמות ממשהו, באופן פרדוקסלי, אף פעם לא עובד. בכל פעם שאנו חושבים על לא לחשוב על משהו, אנחנו בהחלט חושבים על זה

שלוט במחשבות שלך שלב 9
שלוט במחשבות שלך שלב 9

שלב 2. הפוך את המחשבות ובריאות הנפש לעדיפות

לישון שבע עד שמונה שעות ביום, לנהל את רמות הלחץ ולשמור על השקפה חיובית על החיים.

אכילת מזון בריא ופעילות גופנית מקדמים בריאות נפשית ופיזית כאחד

שלוט במחשבות שלך שלב 10
שלוט במחשבות שלך שלב 10

שלב 3. דע אילו אירועים מעוררים מחשבות רעות

אמנם לא מומלץ להימנע מבעיות, אך היו מודעים למה שמניע את המחשבות לכיוון שלילי והיו מוכנים לקראת התעוררותם. בנה את היום שלך כך שיהיו תמריצים חיוביים, כגון עבודה יצירתית, זמן פנוי עם המשפחה, או ספר טוב, המאפשר להקדיש זמן פנוי לחשוב על דברים שמעריכים אותם.

  • הרשה לעצמך כמה רגעים בכל יום לקחת הפסקה ולהצטייד בחייך.
  • היו מודעים למחשבות במהלך "רגעי טריגר", שוב ללא שיפוט או ביקורת עצמית.
שלוט במחשבות שלך שלב 11
שלוט במחשבות שלך שלב 11

שלב 4. מדיטציה

לאורך הדורות, מדיטציה הייתה כלי בסיסי בסיוע לאנשים להירגע ולשלוט במחשבותיהם. מצא זמן מדיטציה מדי יום, גם אם רק לכמה דקות, במיוחד כאשר קשה יותר לשלוט במחשבות.

מדיטציה אפילו הוכיחה את עצמה כיעילה לבריאות הגוף והלב

שלוט במחשבות שלך שלב 12
שלוט במחשבות שלך שלב 12

שלב 5. שנה מחדש מחשבות במבט חיובי או לא פולשני

מבנה מחדש של מחשבות ישמש אותן בהקשר שלהן בעולם הסובב אותן, ויאפשר להן להבין אותן טוב יותר. לדוגמה, במקום לדאוג שהבוס שלך ידחה את המצגת שלך מכיוון שהוא לא מעריך אותך, קבל שיש לו חששות אחרים מלבדך, כולל חשיבה על עובדים אחרים, החברה, הבוס שלך והמועד האחרון לסיום הפרויקט..

דוגמה לבנייה מחדש: כאשר אדם אהוב מפסיק לחפש אותך לזמן מה, אל תחשוב שהם חולים או נמצאים בסכנה, אלא שהם כנראה עסוקים מדי או לחוצים לדבר איתך

שלוט במחשבות שלך שלב 13
שלוט במחשבות שלך שלב 13

שלב 6. להכיר בכך שיש הרבה דברים שאי אפשר לשלוט בהם

אל תתעסק בדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם - אנשים אחרים, מזג האוויר, אירועים - ובמקום זאת התמקד בעצמך. זכור כי הדבר היחיד בשליטתך הוא עצמך, ועבוד בנושא זה. זה לא אומר שאסור לך לנסות להשפיע על הסביבה סביבך - עדיף שלמחשבות שלך תהיה תמיד ההשפעה הגדולה ביותר.

טיפים

  • זכור, במיוחד אם אתה עושה עבודות יצירתיות, שמירה על המחשבות שלך לגמרי יכולה למנוע פריצות דרך מפתיעות או פריצות דרך.
  • צעדים אלה הם התחלה ויש צורך להתנסות ולהתאים אותם על מנת לגלות מה הטוב ביותר לחייך.

הודעות

  • אם אתה מתקשה לשלוט במחשבות דיכאוניות, אלימות או אובדניות, פנה מייד לעזרה מקצועית או לשירות ייעוץ טלפוני, כגון CVV - Centro de Valor da Vida, במספר 141, או סיוע מקוון.
  • לעולם אל תשתמש בחומרים מסוכנים כדי לשלוט במחשבות.

מוּמלָץ: