5 דרכים לשלוט בבכי

תוכן עניינים:

5 דרכים לשלוט בבכי
5 דרכים לשלוט בבכי

וִידֵאוֹ: 5 דרכים לשלוט בבכי

וִידֵאוֹ: 5 דרכים לשלוט בבכי
וִידֵאוֹ: האם העיניים שלך טובות? - 92% נכשלים 2024, מרץ
Anonim

בכי הוא תגובה טבעית לחלוטין לרגשות עזים מאוד, אך ישנם מצבים רבים בהם בכי אינו מועיל או פורה, כגון בעימותים בעבודה או כאשר אתה צריך להראות חזק כדי לעזור ולתמוך באדם אחר. ישנן דרכים לשלוט מתי וכמה אתה בוכה, כגון התרחקות מהסיטואציה, ניסיון בשיטות פיזיות או אפילו שינוי בהרגלים הקשורים לבריאות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: התרחקות

שליטה בבכי שלב 1
שליטה בבכי שלב 1

שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות

נשימה עמוקה תעזור לגוף שלך להירגע, לשחרר מתח שיצטבר ויצא בצורת דמעות. נסה להתמקד בנשימה שלך, לשאוף לאט ולנשוף ולספור עד ארבע.

שליטה בבכי שלב 2
שליטה בבכי שלב 2

שלב 2. הביטו לצד

כשאתה מדבר עם מישהו ואתה מרגיש שדמעות יורדות, תסיט את המבט לכמה רגעים. מיקוד מבטך על נקודה על הקיר או הביט בהתמדה בידיים שלך. נסוג מהסיטואציה לרגע (דקה אחת מספיקה) כדי לאפשר לעצמך לארגן את מחשבותיך.

שליטה בבכי שלב 3
שליטה בבכי שלב 3

שלב 3. קח צעד אחורה

פשוט התרחק מהסיטואציה או מהאדם שגורם לך לרצות לבכות. צעד אחורה יכול לתת לך קצת מרחב אישי לסידור מחדש של המחשבות שלך (ולעצור את הדמעות).

שליטה בבכי שלב 4
שליטה בבכי שלב 4

שלב 4. צא לטיול

התרחק פיזית מהסיטואציה שגורמת לך לבכות וללכת לטייל. התרכז בתנועות הידיים והרגליים שלך ונסה לווסת את הנשימה.

אם אתה רוצה להפסיק לבכות, אל תתחבא בשירותים. זה יכול לגרום לך לבכות עוד יותר

שליטה בבכי שלב 5
שליטה בבכי שלב 5

שלב 5. התמקד במשהו אחר

קח מגזין או צפה בסרטון מהנה. התרחק מהתחושות המיידיות שגורמות לדמעות לרצות לצאת. התמקד בכוונה בפרטים המוחשיים של מה שאתה קורא או צופה, והעיר לעצמך הערות, כגון "התלבושת הזאת די חמודה" או "אני לא מאמין שהחתול קפץ כל כך גבוה".

שיטה 2 מתוך 5: שינוי התגובות

שליטה בבכי שלב 6
שליטה בבכי שלב 6

שלב 1. חייכו

לכפות חיוך כאשר אתה מרגיש בדיוק ההפך עוזר להתגבר על רגשות שליליים. מצב הרוח ישתפר והלחץ יפחת, גם אם החיוך מזויף, מכיוון שהגוף גורם למוח לחשוב שאתה מאושר.

שליטה בבכי שלב 7
שליטה בבכי שלב 7

שלב 2. שמור על הבעת פנים ניטרלית

הרפו את המצח המקומט ואת הפה והלחיים המתוחים. על ידי שמירה על ביטוי נייטרלי, אתה מכריח את הגוף מהמצב הרוח השלילי והבוכה הזה.

שליטה בבכי שלב 8
שליטה בבכי שלב 8

שלב 3. לעבור מרגש לכעס

לעתים קרובות אתה יכול להתחיל לבכות מכיוון שאתה מנסה לעצור כמה רגשות. תחושת כעס במהלך עימות בדרך כלל לא מוצאת חן בעיני, ובכי יכול לבוא מכיוון שהאדרנלין גבוה והכעס כלול. הרשה לעצמך לזהות ולהביע את הכעס הזה.

  • נשים מרגישות לעתים קרובות שאינן יכולות לכעוס, שכן הן מסתכנות בסימון שלילי. אל תקשיב לדאגות אלה ותאפשר לעצמך להרגיש כועס.
  • אתה לא צריך להראות את הכעס שלך באגרסיביות. רק להגיד משהו כמו "אני כועס על שלא קיבלתי הזדמנות להשתתף באופן פעיל" יכול לגרום לך לתת שם לתחושה ולהימנע מבכי.
שליטה בבכי שלב 9
שליטה בבכי שלב 9

שלב 4. יש משהו מוכן להגיד

זכור תשובה לסוגים מסוימים של מצבים. אם אתה בוכה בקלות כשאתה שומע ביקורת מהבוס שלך, למשל, חשוב על דרכים להגיב למשוב שלו. אם יש לך משהו מוכן להגיד, גם אם זו תגובה מוכנה, יכול לעזור לך להימנע מבכי.

שיטה 3 מתוך 5: התנסות באסטרטגיות פיזיות

שליטה בבכי שלב 10
שליטה בבכי שלב 10

שלב 1. צובטים את עצמכם

הסיח את עצמך מהדמעות הנמצאות בדרך וגורמות לאי נוחות גופנית קטנה מאוד. צבט את היד שלך, למשל.

שליטה בבכי שלב 11
שליטה בבכי שלב 11

שלב 2. טיפ נוסף הוא לנשוך את הלחיים מבפנים

נסה להיות עדין כדי שלא תיפגע. אתה יכול גם לצבוט את כף היד שלך עם הציפורן.

שליטה בבכי שלב 12
שליטה בבכי שלב 12

שלב 3. לעסות את גשר האף

צובטים את גשר האף, ליד העיניים, באצבע המורה ובאגודל. זה יקטין את ייצור הדמעות בתעלות.

שליטה בבכי שלב 13
שליטה בבכי שלב 13

שלב 4. הרחב את העיניים והסתכל למעלה

פקחו את העיניים לרווחה כדי שיתייבשו מעט. באופן דומה, הרם את מבטך תוך כדי פעולה זו כדי לעזור לכל דמעה שנוצרת לרדת לאחור.

שליטה בבכי שלב 14
שליטה בבכי שלב 14

שלב 5. לחץ את הלשון שלך על גג הפה שלך

כיווץ שרירי הפה והתרכזות בכפתור הלשון למעלה יכולים לעזור לעכב דמעות.

שליטה בבכי שלב 15
שליטה בבכי שלב 15

שלב 6. נסה לבלוע

בליעה עוזרת לכווץ את שרירי הגרון. בכי עוזר לפתוח אותם, כך שאם תעשה ההפך, ייתכן שתוכל לעצור את הבכי.,

לשתות מעט מים יכולה להיות אותה השפעה

שיטה 4 מתוך 5: שינוי הרגלים

שליטה בבכי שלב 16
שליטה בבכי שלב 16

שלב 1. תרגיל

נסה לרוץ או לרכב על אופניים כדי להסיח את עצמך מהסיטואציה שגרמה לך לרצות לבכות. פעילות גופנית מגבירה את זרימת החמצן למוח ומשחררת אנדורפינים שיכולים להרגיע אותך.

שליטה בבכי שלב 17
שליטה בבכי שלב 17

שלב 2. אכלו מזון מזין

הזינו את גופכם בצורה בריאה בכדי לספק אנרגיה וכוח להילחם ברגשות שליליים. אכלו חלבון וצמצמו את הסוכרים והפחמימות המעודנים.

  • אכל ארוחת בוקר טובה כל בוקר. זה עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם ואת מצב הרוח.
  • הגדל את צריכת החומצה הפולית, הנמצאת בעלים ירוקים כהים.
שליטה בבכי שלב 18
שליטה בבכי שלב 18

שלב 3. תנוח הרבה

כאשר אנו עייפים, אנו בקושי יכולים להתמודד עם רגשות עזים מאוד. חוסר שינה מקשה על עצירת הדמעות. נסו לישון שבע עד שמונה שעות בלילה כדי להרגיע את העצבים.

שיטה 5 מתוך 5: ניסיון בשיטות אחרות

שליטה בבכי שלב 19
שליטה בבכי שלב 19

שלב 1. שוחח עם מטפל

עזרה מקצועית יכולה לספק לך מוצא חשוב להבין מדוע אתה בוכה במצבים מסוימים. מטפל יכול לעזור לך להבין כיצד לתקשר ביעילות רבה יותר כדי להימנע מבכי לעתים כה קרובות. זה גם יכול לעזור לך למצוא את השורש מדוע מתחשק לך לבכות.

שליטה בבכי שלב 20
שליטה בבכי שלב 20

שלב 2. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן

תטיל על עצמך מישהו שאתה סומך עליו, דבר על כמה מהנושאים שגורמים לך לבכות. לא משנה אם מדובר בקונפליקט מקצועי או אישי, דיבור על הבעיה יכול לעזור לך להבין אותה טוב יותר.

שליטה בבכי שלב 21
שליטה בבכי שלב 21

שלב 3. כתוב ביומן

כתיבת המחשבות שלך ביומן יכולה להיות טיפולית ולאפשר לך להחצין ולחקור את הדברים שהרגשת. זוהי דרך טובה להתמודד עם ההיבטים המלחיצים של החיים וליצור אסטרטגיות לשלוט בבכי לא רצוי.

שליטה בבכי שלב 22
שליטה בבכי שלב 22

שלב 4. נסה דיקור

אקופרסורה היא טכניקת ריפוי סינית מסורתית הכוללת לחיצה על חלקים שונים בגוף להקלה וריפוי לסימפטומים מסוימים. נסה כמה טכניקות דיקור סיני הקשורות להקלת החרדה, שהיא לרוב מקור לבכי לא רצוי.

  • לחץ על הנקודה בין הגבות למשך דקה עד שלוש דקות.
  • לחץ על החלק הפנימי של פרק כף היד. הניחו שלוש אצבעות על פרק כף היד, כשהטבעת בקפל. הרגישו עד שתמצאו את המרווח בין שני הגידים עם קצה האצבע המורה. לחץ כדי להקל על החרדה והדחף לבכות.
  • לחץ על הרווח בין האגודל לאצבע המורה.

טיפים

  • אל תרגיש רע אם אתה בוכה לעתים קרובות או בפומבי. בכי הוא תגובה טבעית מאוד לרגשות עזים ומשחרר הורמוני מתח, שעוזרים להירגע ולהרגיע אותך.
  • במקום לחסל לגמרי את הבכי, נסה לדחות זאת. אתה צריך לשים לב לכל הרגשות שעולים, ולוקח זמן להתאבל עליהם יכול לעזור מאוד.

מוּמלָץ: