4 דרכים לא לקבל עצבים

תוכן עניינים:

4 דרכים לא לקבל עצבים
4 דרכים לא לקבל עצבים

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לא לקבל עצבים

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לא לקבל עצבים
וִידֵאוֹ: סרטון מדהים ומרגש עם מסר חזק במיוחד 2024, מרץ
Anonim

הלב שלך פועם מהר כמו מערכת תופים של בית ספר סמבה? האם הידיים שלך מזיעות עד כדי כך שתנצח בטורניר בנשימה? הפה שלך כל כך יבש שזה נראה כמו מפעל דבק? כנראה שאתה עצבני. זוהי תגובה רגילה שכל בני האדם חשים כאשר הם נתקלים באתגרים. עם זאת, אם הפחד הוא לשתק, יש דרכים למזער את ההשפעות. למרות שההתעלמות מכך קשה, ישנן מספר שיטות שונות להרגיע את המוח ולחזור למצב רגשי רגיל. נסה כמה מאלה למטה כדי לברר מה הכי טוב עבורך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תרגילי הרפיה

אל תהיה עצבני שלב 1
אל תהיה עצבני שלב 1

שלב 1. צור שגרת נשימה

מתרגלי יוגה ברחבי העולם מתמרנים את דפוסי הנשימה שלהם על בסיס יומי כדי להרגיע את המוח. נשימות ארוכות ורגועות אומרות לגוף ולנפש שהכל בסדר; נשימה מתנשפת קצרה ומהירה מסמנת את ההיפך. נשימה נכונה מאפשרת לך להגיד לגוף שלך איך אתה מרגיש.

  • לעצום את העיניים ולהאט את הנשימה כדי להרפות את הנפש והגוף.
  • אתה יכול לעשות זאת על ידי ספירה למספר מסוים, או על ידי חזרה על "עכשיו אני שואף, עכשיו אני נושף".
אל תהיה עצבני שלב 2
אל תהיה עצבני שלב 2

שלב 2. עבור אל "המקום הבטוח" שלך או דמיין הצלחה

זה לא טיפשי להאמין בהדמיה חיובית; אתה יכול להשתמש בזה כדי להסיר את עצמך ממצב עצבני ולבקר במקום שמח וללא מתח, בין אם זה קניון או חוף שומם.

  • ראו את עצמכם מצליחים בכל מה שגורם לכל העצבנות. דעות חיוביות יכולות להביא לזכייה אם אתה באמת מאמין שאתה יכול.
  • חשבו מחשבות מאושרות והשתמשו בדמיון שלכם למצבים חיוביים, לא שליליים.
אל תהיה עצבני שלב 3
אל תהיה עצבני שלב 3

שלב 3. פיתוח מנטרה

מנטרה היא תרגיל מדיטטיבי שבו ביטוי חוזר על עצמו מספר פעמים, בקול רם או נפשי. חשוב על מילים מעוררות השראה או מרגיעות וחזור עליהן בכל פעם שעצבנות מכה. זה עשוי להיות מועיל לשיר אותו בעיניים עצומות.

אל תהיה עצבני שלב 4
אל תהיה עצבני שלב 4

שלב 4. מדיטציה או סריקת גוף

אולי קשה לשלוט במדיטציה, אבל זו דרך מצוינת להרגיע את העצבים. מצא מקום שקט, שב בנוחות או שכב על הרצפה, ונסה להבחין במחשבותיך מבלי לשפוט אותן.

  • אם קשה מדי לנקות את המוח לגמרי, נסה את טאטאת הגוף, שם תשומת הלב מוקדשת לכל חלק בגוף בנפרד.
  • התחל בהבחין בכפות הרגליים והסתכל לאט על גופך ושם לב כיצד אתה מרגיש בכל חלק.
אל תהיה עצבני שלב 5
אל תהיה עצבני שלב 5

שלב 5. כתוב את המחשבות שעוררות אותך עצבני

במקום לנסות לגרש אותם, קח זמן להרגיש אותם ואז שחרר אותם. כתיבת רגשותיך והסיבה לחוסר השקט שלך יאפשרו לך להתעמת עם עצבנות במקום להתעלם ממנה. לאחר שתסיים, תוכל לזרוק את הנייר באופן סמלי או לשמור אותו לקריאה מאוחרת יותר.

אל תהיה עצבני שלב 6
אל תהיה עצבני שלב 6

שלב 6. האזן למוזיקה מרגיעה

צרו רשימת השמעה מרגיעה ומרגיעה אתכם. כאשר תחושת העצבנות נכנסת, האזינו לרשימה זו והרשו לעצמכם להיכנס למוזיקה.

אל תהיה עצבני שלב 7
אל תהיה עצבני שלב 7

שלב 7. שתו מים

הרגיע את מערכת העצבים והזין את גופך על ידי שתיית מים. עליך לשתות מים באופן קבוע, אך במהלך התקף חרדה זה יכול לעזור אפילו יותר.

אל תהיה עצבני שלב 8
אל תהיה עצבני שלב 8

שלב 8. לעסות את הרקות

לעצום את העיניים ולהשתמש באצבעות האמצע כדי ללחוץ על הרקות באזור ליד העיניים שלך. אלו נקודות לחץ ועיסוי שלהן יכול להיות מאוד מרגיע, הקלה של ממש בלחץ.

אל תהיה עצבני שלב 9
אל תהיה עצבני שלב 9

שלב 9. בצע תרגילים או שיעורי יוגה או טאי-צ'י

עיסוק בפעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הנפש, הגוף והתסיסה. הקדישו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ליום.

  • עשה יוגה. זוהי לא רק פעילות גופנית, אלא תרגול נפשי אינטנסיבי המלמד אותך לווסת את הנשימה. נסה לקחת שיעורים באופן אישי או צפה בסרטונים באינטרנט כדי לראות אם זה עוזר להרגיע את דעתך.
  • תעשו טאי-צ'י. טאי-צ'י היא אומנות לחימה סינית לא תחרותית המשתמשת בתנועות גוף נוזליות שנועדו להרפות את הגוף והנפש ולתעל אנרגיות לתוצאה חיובית.
אל תהיה עצבני שלב 10
אל תהיה עצבני שלב 10

שלב 10. לישון מספיק ולאכול תזונה מאוזנת

התזונה ודפוסי השינה שלך משפיעים לא רק על הבריאות הכללית שלך, אלא גם על רמות הלחץ ועל הנטייה להיות עצבני. נסו לקבל את שעת השינה המומלצת על ידי כל העולם ועשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע ממאכלים וממתקים מטוגנים.

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם עצבנות באופן רציונלי

אל תהיה עצבני שלב 11
אל תהיה עצבני שלב 11

שלב 1. קבל אי וודאות

יש אנשים שקשה להם לא לשלוט בכל היבט בחיים. עזוב את השליטה וספר לעצמך שיש דברים שאתה פשוט לא יכול לחזות. אמנם זה נורמלי שיש כיוון בחיים, אך אין מנוס מללכת בדרכים לא נכונות ולאבד שליטה על ידי גורם חיצוני. והיי, זה בסדר!

זה יהיה משעמם מאוד אם כל החיים היו מתוכננים. חוסר הוודאות הוא שהופך אותו להרפתקה! אם חוסר הצפי הוא באמת נושא עבורך, נסה לראות את גורם ההפתעה כמשהו חיובי

אל תהיה עצבני שלב 12
אל תהיה עצבני שלב 12

שלב 2. התמקד בהווה במקום לחיות בעבר או בעתיד

מה שנעלם, נעלם ומה שלא קרה עדיין, ובכן … לא קרה! אל תלחץ על עצמך לשרוף את הריס שלך ברגע המביך הזה או לחכות למה שעוד יקרה.

הדיבורים על הנבואה המתגשמים נכונים. לחשוב יותר מדי שאתה עומד להיכשל במצגת מחר יכול לגרום לך להיכשל. התמקדות ברגע מאפשר לך לחשוב ישר על המצב ולשמור על ראש קל

אל תהיי עצבנית שלב 13
אל תהיי עצבנית שלב 13

שלב 3. התאמן בנוח במצבים שגורמים לך להיות עצבני

אי אפשר להימנע מהכל, אך תרגול הרפיה במצבים לא נוחים עוזר לשלוט בתחושה זו לאורך זמן. נסה ללכת לבמות קטנות יותר לבד אם הפחד הגדול ביותר שלך הוא דיבור בפומבי, ואז הגדל את הפרופורציות ככל שאתה מתרגל לזה. אתה יכול אפילו להתאמן עם חבר אחד או שניים כדי להפוך את עצמך לנוח יותר.

הצטרף לקבוצת תמיכה של בני משפחה וחברים שיעזרו לך להתמודד עם אתגרים אלו בשיווי משקל

אל תהיה עצבני שלב 14
אל תהיה עצבני שלב 14

שלב 4. דמיין את האדם הפוגע בך במצב פגיע

הישן והטוב "דמיין את הקהל העירום" עשוי לעבוד! גם אם הבוס שלך מפחיד במיוחד, אמור לעצמך שהוא רק בן אדם. הוא כנראה גם עצבני במצבים כאלה והוא עבר את זה הרבה.

להגיד שכולם מפחדים היא אולי קלישאה, אבל היא הפכה לקלישאה מסיבה טובה: זה נכון

אל תהיה עצבני שלב 15
אל תהיה עצבני שלב 15

שלב 5. היכונו לימים טובים ורעים

אפילו שילוב טכניקות הרפיה שונות בשגרה שלך, יהיו ימים בהם העצבנות תנצח. היכונו להצלחה ולכישלון וקחו זאת יום אחד בכל פעם.

שיטה 3 מתוך 4: מציאת שורש העצבנות

אל תהיה עצבני שלב 16
אל תהיה עצבני שלב 16

שלב 1. העריך את מצוקתך באופן רציונלי

האם אתה עצבני לגבי משהו שאתה יכול לפתור או משהו שאינו בשליטתך?

  • אם אתה חרד ממצב אפשרי ולא מהעובדה, זכור שאינך יכול לשלוט בו. מה הטעם לדאוג ממשהו שיקרה בכל זאת? לפחד מהאפוקליפסה נשמע טיפשי, אבל מה שונה בבעיה שלך?
  • אם הבעיה היא עובדתית ויש לה פתרון, בצעו פעולות וגלו כיצד לפתור אותה. לדוגמה, אם אתה עצבני כיוון שלא תוכל לשלם את דמי השכירות שלך כשתגיע, דבר עם בעל הבית ובקש יותר זמן.
אל תהיה עצבני שלב 17
אל תהיה עצבני שלב 17

שלב 2. שכח את הרעיון שלעצבנות יש צד חיובי

אנשים רבים מפתחים שגרה מלחיצה במיוחד מכיוון שהם מרגישים שהלחץ גורם להם לייצר או שהם לומדים משהו. במציאות, עצבנות היא בזבוז זמן יקר על מה שאתה יכול להרגיש … כמעט כל דבר אחר!

  • סבל ממשהו נורא שיכול לקרות בעתיד הקרוב לא יביא לשום דבר חיובי. אתה כבר לא תהיה מוכן למה שקורה ובזבז זמן חשוב שיכול היה לנצל לטובתך.
  • התקרבו לעצבנות באופן רציונלי ואל תאפשרו לגוף להישלט על ידו. היה רציונלי: הראה לגוף שלך מי הבוס.
אל תהיה עצבני שלב 18
אל תהיה עצבני שלב 18

שלב 3. אל תשכח שזה נורמלי להיות עצבני

נסה לתרגל רחמים עצמיים ולזהות שאתה עלול להיות במצוקה לפעמים בחייך.

שיטה 4 מתוך 4: פנייה לרופא

אל תהיה עצבני שלב 19
אל תהיה עצבני שלב 19

שלב 1. גלה אם עצבנות פוגעת בחייך

אפילו מערכות יחסים עלולות להיות בסיכון כתוצאה מהעצבנות שלך.

אם הדבר משבש את המשימות היומיומיות שלך, ייתכן שאתה סובל מחרדה. זה נורמלי ללקות באתגרים שהחיים מציבים, אבל אם אתה חרד ואינך יודע מדוע, עלולה להיות בעיה חמורה יותר

אל תהיה עצבני שלב 20
אל תהיה עצבני שלב 20

שלב 2. שוחח עם רופא על תרופות נגד חרדה

אם העצבנות כה עזה עד שהיא גורמת להתקפי פאניקה, אתה עשוי להיות מועמד לנטילת תרופות אלו. הם לא ירפאו את הנטייה שלך להתקפים, אך הם יקלו עליך באופן זמני.

  • תרופות אנקסוליטיות יכולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות או מסוכנות, כולל התמכרות ודיכאון. תחשוב על השאלות האלה ותמצה את כל האפשרויות האחרות לפני שתשתמש בטיפול תרופתי.
  • תרופות החרדה הנפוצות ביותר הן בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון וחוסמי בטא. שאל את הרופא שלך מה הכי מתאים לך.
  • רוב החרדים נכנסים לתוקף תוך שלושים דקות מרגע הבליעה.
אל תהיה עצבני שלב 21
אל תהיה עצבני שלב 21

שלב 3. להיכנס לטיפול

אנשים רבים מוצאים את זה מאוד מועיל עם מטפל מקצועי לדבר על החרדה שלהם. בררו אם אתם מעדיפים טיפול אישי או קבוצתי וקבעו פגישה.

טיפים

  • שימו לב שכולם עושים טעויות מדי פעם. אם אתה אומר משהו מביך מול חבורה של אנשים, נסה לשחרר ולהמשיך בחייך. זה קורה!
  • תמיד תנשום עמוק ותירגע כאשר העצבנות מכה.
  • תן לעצמך פרסים על התמודדות רגועה עם מצבים קשים.
  • עודד את עצמך לפני האירוע. אמור "אני יכול לעשות את זה" או "אני לא אוותר" וכו '.
  • גם אם אינך מרגיש בטוח, העמיד פנים! ככל שהתנהגותך תהיה משכנעת יותר, כך תתייחסו אליך ברצינות רבה יותר.
  • התמקדו במשימה המיידית.
  • שאל את החברים מה הם עושים כשהם מתעצבנים ואם יש להם טריקים בשרוולים.
  • תרגול שמירה על קשר עין באמצעות תמונה.

מוּמלָץ: