3 דרכים להפסיק לחטט ולגרד את הקרקפת

תוכן עניינים:

3 דרכים להפסיק לחטט ולגרד את הקרקפת
3 דרכים להפסיק לחטט ולגרד את הקרקפת

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק לחטט ולגרד את הקרקפת

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק לחטט ולגרד את הקרקפת
וִידֵאוֹ: מה לעשות ומה לא לעשות בזמן התקף חרדה! טעויות נפוצות שהרבה אנשים עושים במהלך התקף חרדה 2024, מרץ
Anonim

האם אתה מרגיש צורך לדקור את הקרקפת שלך כל הזמן? אם התשובה היא כן, ייתכן שמדובר בבעיה הנקראת הפרעת מרעה (דרמטילומניה). חלק מהשיטות המשמשות לבקרת המצב הן טכניקות הרפיה, החלפה התנהגותית והסחות דעת. האם הקרקפת שלך מגרדת כל הזמן? לטפל בבעיה הבסיסית. אחת הסיבות הנפוצות ביותר לגירוד היא קשקשים, אך אפשרויות אחרות כוללות פסוריאזיס, גזזת וכינים. למרבה המזל, ניתן לטפל בבעיות אלה ותרופה נמצאת בהישג ידך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם דרמטילומניה

עצור את קטיפת הקרקפת שלב 1
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 1

שלב 1. ברר אם ההתנהגות שלך היא כפייתית

הפרעת גירוי (דרמטילומניה) מאופיינת בדחף בלתי נשלט לחטט בעור, ומהווה סוג של הפרעה אובססיבית-כפייתית. עם זאת, זה הולך רחוק יותר ויכול גם לגרום לאדם לפתוח פצעים, לפצוע את עצמו ולגרום לבעיות רפואיות אחרות. הרצון כה גדול עד שלא ניתן להכיל אותו אפילו במאמץ רב.

  • הפרעת גירוש היא צורך כפייתי שאינו נוצר על ידי שימוש בחומרים או תרופות לא חוקיות. אם אתה נוטל כל תרופה שמגבירה את הגרעין, התאם את המינון לפני תחילת הטיפול בהפרעה.
  • דרמטילומניה יכולה להיות גם השפעה של מחלה פסיכיאטרית נוספת. במקרה זה, דבר עם הפסיכיאטר או הפסיכולוג שלך כדי לברר אם התנהגות זו קשורה למחלתך או לא.
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 2
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 2

שלב 2. זהה את מרכיבי ההדק

שימו לב למחשבות חרדות או למצבי לחץ המעוררים את ההתנהגות. שים לב אם דחפים כאלה מתרחשים לעתים קרובות יותר במקומות ובזמנים ספציפיים. אמנם אינך יכול להימנע מכל הטריגרים, אך טוב לדעת עליהם להתמודד טוב יותר עם הכפייה.

  • אם מתח יווצר בעבודה או בבית הספר, למשל, לא ניתן יהיה פשוט לעזוב את העבודה או להפסיק ללמוד כדי להימנע מההדק. עם זאת, תוכל ליצור אסטרטגיות להתמודדות עם דחפים, כגון תרגילי נשימה והסחות דעת.
  • עבור אנשים רבים, הדחף לדקור את העור או הראש הוא לעתים קרובות יותר בלילה וכאשר הם מרגישים לחוצים או חרדים.
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 3
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 3

שלב 3. קח נשימה עמוקה וחושב מחשבות חיוביות כדי להתנגד לדחף

כאשר אתה מרגיש לחוץ או מבין שאתה דוחף את עצמך באופן לא מודע, עצום עיניים והירגע. קח נשימה עמוקה ומלא את הבטן באוויר. ספרו עד ארבע כשאתם שואפים, החזיקו אוויר למשך שבע שניות וספרו עד שמונה כשאתם משחררים אוויר לאט.

בזמן שאתה נושם, נסה לדמיין את עצמך בסביבה רגועה ושלווה. חזור על הצהרות חיוביות כגון: "זה בסדר. החרדה תחלוף. אני יכול לעמוד בפני הדחף לגעת בעור"

עצור את קטיפת הקרקפת שלב 4
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 4

שלב 4. לסחוט כדור לחץ או לשחק עם משהו כדי להקל על החרדה

העסיק את הידיים עד שהדחף יעבור. בוחשים חפצים כמו כדורי לחץ, בצק משחק או צעצועים נגד חרדה. גלו אילו אובייקטים מספקים הסחת דעת חושית והחליפו בהם את הכפייה.

גם ערבוב שיער או ראש של בובה יכול להיות מועיל. המשך להתנסות עד שתמצא את האובייקט הטוב ביותר

עצור את קטיפת הקרקפת שלב 5
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 5

שלב 5. שמור יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות

בכל פעם שאתה מתגבר על דחף או הולך כל היום ללא פרקים כפייתיים, כתוב ביומן שלך. נסה להדביק מדבקה כדי לחגוג ניצחונות קטנים.

  • כשאי אפשר לעמוד בפני הדחף, צא מהיומן שלך וקרא את רשומות הימים המוצלחים. זכירת הניצחונות שלך יכולה לעזור לך להישאר על המסלול.
  • תוכל גם להשתמש באפליקציה כדי לשבור את ההתנהגות.
עצור את בחירת הקרקפת שלב 6
עצור את בחירת הקרקפת שלב 6

שלב 6. התקשר לחבר כדי להסיח את דעתו כאשר מצב הרוח מכה

האם אתם לחוצים או חרדים? פרקו את עצמכם עם חבר או בן משפחה. גם אם החרדה אינה נגרמת מגורם ספציפי, מצאו אדם אהוב לשוחח בכל פעם שאתם מרגישים דחף לדקור את עצמכם.

דיבור על מתח יכול להיות דרך טובה לעקוף את הסיבה לכפייה. שיחה עם חבר היא גם דרך לחשוב על משהו אחר

עצור את קטיפת הקרקפת שלב 7
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 7

שלב 7. פנה לפסיכולוג אם אינך יכול לשלוט בעצמך

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד הטיפולים היעילים להתמודדות עם הפרעת גירוי. פסיכולוג המתמחה בהתנהגויות כפייתיות המשפיעות על הגוף יכול לעזור לך לזהות ולהתמודד עם המחשבות שנמצאות בשורש הבעיה. אם כן, פסיכיאטר עשוי לרשום תרופות חרדה או נוגדות דיכאון.

  • אל תפחד או תתבייש לבקש עזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אין הבדל בין טיפול בגוף ובנפש.
  • כמו כן, סמכו על המטפל שלכם, עקבו אחר עצתו, ועשו כל "שיעורי בית" שהוא מציין, כגון הצהרות חיוביות ותרגילי התנהגות. הפסיכולוג נמצא שם כדי לעזור, אז עשה כמיטב יכולתך לקחת את הכל בקול.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגרד קשקשים

עצור את בחירת הקרקפת שלב 8
עצור את בחירת הקרקפת שלב 8

שלב 1. קנה שמפו מבית מרקחת לטיפול בקשקשים

קנה שמפו נגד קשקשים בבית מרקחת או במחלקת טיפול אישי בסופרמרקט. חפש מוצר המכיל חומצה סליצילית, זפת, אבץ, רסורצינול, קטוקונזול או סלניום גופרתי. קרא בעיון את תווית המוצר והשתמש בה בהתאם להוראות האריזה.

במקרים מסוימים, פשוט לעסות ולשטוף את השמפו. עם זאת, אחרים צריכים לפעול במשך חמש דקות

עצור את קטיפת הקרקפת שלב 9
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 9

שלב 2. נסה שמפו עם חומרים פעילים שונים אם הראשון לא עובד

אם לאחר שלושה או ארבעה שבועות השמפו אינו מראה תוצאות, שנה את החומר הפעיל. לדוגמה, אם המוצר הנוכחי שלך מכיל חומצה סליצילית, נסה מוצר אחר עם פיריטוניון אבץ.

  • כמו כן, אם הוא מייבש את השיער או את הקרקפת, נסה אחר. חומצה סליצילית, למשל, נוטה להשפיע כך, ולכן בחירה טובה עשויה להיות קרם ניקוי עם פיריטוניון אבץ.
  • היזהר עם שמפו המכיל זפת פחם וסלניום גופרתי מכיוון שהם יכולים להכתים שיער בלונדיני, אפור או צבוע.
  • למרות שהם יקרים יותר, מוצרים עם קטוקונזול חזקים יותר ויכולים לספק תוצאות אם אחרים אינם יעילים.
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 10
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 10

שלב 3. השתמש בתרופה טבעית אם אינך רוצה שמפו מסחרי

שמן עץ התה יכול להוות טיפול ביתי יעיל לקשקשים. אתה יכול לקנות שמפו טבעי עם המרכיב או להכין לבד בבית עם 1 טיפת שמן על כל 30 מ ל של סבון קסטיליה.

  • אם השיער או הקרקפת שלך יבשים, כדאי גם לעסות אותו עם שמן קוקוס. השאירו את השמן במשך חמש עד עשר דקות ושטפו את שיערכם היטב.
  • מרססים תערובת של מידות מים וחומץ תפוחים שווים על הראש. תן לתמיסה לפעול במשך חמש עד עשר דקות, שטוף את שיערך לאחר מכן.
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 11
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 11

שלב 4. התייעץ עם רופא אם התסמינים חמורים או מתמשכים

כאשר אתה מבחין באזורים קשקשים, גלדים צהובים או כתמים אדומים מודלקים, עליך לטפל בקרקפת עם רופא עור. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בסימפטומים אלה או אם קשקשים וגרד נמשכים למרות ניסיונות הטיפול.

רופא עור עשוי לרשום שמפו קשקשים תרופתי או לאבחן ולטפל במצב אחר, כגון אלרגיה קוסמטית, פסוריאזיס או גזזת

שיטה 3 מתוך 3: זיהוי מחלות אחרות

עצור את בחירת הקרקפת שלב 12
עצור את בחירת הקרקפת שלב 12

שלב 1. התייעץ עם רופא עור אם אתה חושד בפסוריאזיס

פסוריאזיס יכולה לגרד ולהתקלף ולהיות בטעות כקשקשים. צבע הקשקשים הוא בדרך כלל לבן או צהבהב, בעוד שהפתיתים הקשורים לפסוריאזיס הם מעט כסופים. בפסוריאזיס, כתמים אדומים, מודלקים או טלאים עם צורת קנה מידה על הקרקפת, הצוואר ומאחורי האוזניים.

  • כדי לבצע אבחנה מדויקת, רופא העור מבצע בדיקה גופנית. הוא יכול גם לקחת דגימת עור קטנה ולשלוח אותה לבדיקת מעבדה.
  • פסוריאזיס מטופלת בשמפו ובמשחות סטרואידים. במקרים חמורים יש צורך בתרופות דרך הפה. רופא העור חייב לציין טיפול ספציפי.
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 13
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 13

שלב 2. לטפל בגזזת בעזרת תרופה דרך הפה ושמפו ספציפי

תסמיני גזזת כוללים גירוד, סימנים אדומים ונשירת שיער באזורים סגלגלים או מעגליים. קבע תור לרופא עור בכדי לקבל אבחנה נכונה ולהתחיל בטיפול עם שמפו אנטי פטרייתי ופטרייתי דרך הפה.

  • בעת תחילת הטיפול, שטפו את מגבות הרחצה, מגבות הפנים, המצעים ובגדי הגוף במכונת הכביסה וייבשו אותן במייבש בטמפרטורה חמה. אם לא, העבירו את החלקים. גזזת מתפשטת במגע ישיר עם עור נגוע או פריטים מזוהמים כגון ביגוד, מסרקים, כובעים או מצעים.
  • משרים מסרקים ומברשות במשך שעה אחת ביום בתמיסה שנעשתה במד אחת של אקונומיקה ועשרה מים. חזור על הפעולה במשך שלושת הימים הראשונים של הטיפול.
  • במהלך הטיפול, אל תשתף מוצרי טואלטיקה, כובעים, ציפיות או כל חפץ שנוגע לך בראש.
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 14
עצור את קטיפת הקרקפת שלב 14

שלב 3. השתמש בשמפו כדי להילחם בכינים אם צריך

אם הקרקפת המגרדת אינה נגרמת על ידי קשקשים, פסוריאזיס או גזזת, יתכן שאשמת היא כיני הראש. כינה היא חרק קטן וחום המטיל ביצים לבנות. כדי לטפל בבעיה יש למרוח שמפו עם פרמתרין ולסרק כדי להסיר חרקים וניטריות מתות.

  • כמו במקרה של גזזת, כביסה ומגהץ מגבות, סדינים, ציפות ובגדים במהלך הטיפול. הימנע מחלוקת כובעים, קסדות, כריות ואביזרי ראש אחרים.
  • אם כיני הראש נמשכות, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בשמפו מרשם.
עצור את בחירת הקרקפת שלב 15
עצור את בחירת הקרקפת שלב 15

שלב 4. שאל רופא לגבי תרופות לגירוד הנגרמות על ידי נזק עצבי

בעיות כגון סוכרת ומחלות כליות עלולות להוביל לגירוד נוירופתי או לגירוד הנגרם כתוצאה מנזק עצבי. מחלות אלו יכולות להיות אחראיות לקרקפת המגרדת, אך רק אם אין סימנים אחרים למחלות עור. התייעץ עם רופא כללי לאבחון מדויק ושאל לגבי תרופות המספקות הקלה.

  • קורטיקוסטרואידים דרך הפה או אקטואלי וחוסמי נוירו -שרירים יכולים לספק הקלה. תופעות הלוואי משתנות, אך באופן כללי יכולות לכלול עייפות, נמנום, עלייה במשקל ומערכת חיסון מוחלשת.
  • קח תרופות לפי הוראות הרופא שלך. דבר איתו לפני הפסקת הטיפול.

טיפים

  • עשו כמיטב יכולתכם לנהל מתח. תרגלו תרגילי נשימה, מדיטציה, נהנו ועשו פעילויות מרגיעות. מתח יכול להחמיר את כל בעיות הראש המגרדות, החל מדלקת עור סבורית ועד דרמטילומניה ופסוריאזיס.
  • אם אתה מגרד בראש שלך בכפייה, חתוך את הציפורניים כך שלא תפגע בקרקפת. כמו כן, שמור מסרקים, מברשות, פינצטה וגאדג'טים לטיפוח השיער בתוך המגירות והארונות, כך שהם יהיו מחוץ לטווח הראייה ולא יפעילו את ההתנהגות.
  • כשתוכל, נסה לשים כובע או בנדנה כדי להימנע מגירוד בראש ללא שליטה.

מוּמלָץ: