איך ללמוד קונג פו לבד (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך ללמוד קונג פו לבד (עם תמונות)
איך ללמוד קונג פו לבד (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך ללמוד קונג פו לבד (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך ללמוד קונג פו לבד (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: רון לופטין | אמן חושים | בובת וודו | מתוך "אין מצב!" של yes 2024, מרץ
Anonim

קונג פו, המכונה גם גונג פו, היא אומנות לחימה סינית עתיקה. אם אתה מקבל השראה ללמוד אמנות זו, אך מחוסר כסף, זמן או אקדמיה, אינך יכול לבצע את ההכשרה המקובלת, אתה יכול ללמוד הרבה לבד. חיוני להיות שאפתן ולהקדיש לעצמך גוף ונפש ללמוד אמנות קשה זו. אבל השיעורים שהיא מביאה שווים את כל המאמץ.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הכנה

לקשט סלון קטן שלב 1
לקשט סלון קטן שלב 1

שלב 1. השאירו מקום בבית שלכם ללא תשלום לתרגול

תצטרך לבצע הרבה קפיצות, בעיטות וחבטות (בנוסף להשמדת כל מה שלפניך או לצדדים). לכן, יהיה עליך לשמור שטח של לפחות 3 מ ר בביתך.

אם אין מקום פנוי, נקה את פינת האחד והסר כל חפצים שעלולים להישבר או שעלולים לפגוע בך במהלך התרגילים

למד את קונג פו בעצמך שלב 2
למד את קונג פו בעצמך שלב 2

שלב 2. קנה שקית אגרוף

בהתחלה אתה יכול אפילו להיגמר מזה, אבל ככל שתתקדם זה יהיה הכרחי. בהתחלה תפגע באוויר, אבל אז תצטרך להכות ולבעוט במשהו שמציע התנגדות. כאן נכנס שק החבטות.

ניתן לרכוש תיק תלוי לתקרה באמצעות וו חסון או גרסת הנייד (המתנפחת) או תיק מגדל בסיס

למד את קונג פו בעצמך שלב 3
למד את קונג פו בעצמך שלב 3

שלב 3. חפשו הדרכה

אתה יכול לקנות DVD של שיעורי קונג פו או לצפות בסרטונים ב- YouTube ולחפש באתרים. כך תהיה לך הזדמנות לראות סרטונים קצרים המלמדים אותך מהלכים בסיסיים.

חפש יותר ממקור מידע אחד. ישנם סגנונות רבים ושונים של קונג פו. כמו כן, ישנם מכוסים רבים שלמעשה יודעים מעט מאוד. אז עדיף שיהיו לך מקורות שונים כדי להפחית את הסיכון לרמאות

למד קונג פו בעצמך שלב 4
למד קונג פו בעצמך שלב 4

שלב 4. בחר חלק לעבודה

יש הרבה מה ללמוד בקונג פו - להגיד לעצמך שאתה יכול ללמוד כמעט כל דבר הוא קצת סוריאליסטי. לכן, כדי להקל על חייך, עדיף קודם כל להתמקד במטרה אחת. למשל, עבודה על בעיטות, אגרופים או קפיצות. אחד בכל פעם.

כאשר מחליטים על הנקודה שיש לעבוד עליה, קל יותר גם לתכנן את השיעורים. לדוגמה, בימי שני, רביעי ושישי, ניתן לתרגל תנוחות בסיסיות ובעיטות. ובימי שלישי וחמישי תוכלו לתרגל שילוב של כישורים בסיסיים, כמו איזון וגמישות

חלק 2 מתוך 4: תחילת העבודה עם הכשרה בסיסית

למד את קונג פו בעצמך שלב 5
למד את קונג פו בעצמך שלב 5

שלב 1. עבדו על שיווי המשקל והגמישות שלך

כדי לשמור על עמדות הקונג פו, יהיה עליך להיות באיזון רב. ואיך מגיעים לשם? הפתעה: יוגה. זה אולי נראה כמו בזבוז זמן, אבל למעשה יוגה היא הסוד שיעשה אותך טוב יותר כלוחם קונג פו.

כל מפגש קונג פו צריך להתחיל בחימום ומתיחה. התחממות יכולה להיות ריצה, קפיצות ושכיבות סמיכה. ואז למתוח את השרירים. בנוסף למניעת פציעות, מתיחה מגדילה את טווח ההגעה של הבעיטות שלך

למד קונג פו בעצמך שלב 6
למד קונג פו בעצמך שלב 6

שלב 2. התאמן בכמה עמדות בסיסיות

אינך יכול להעביר את המכות כראוי אם המיקום שלך אינו נכון. שלוש העמדות להלן אינן מיועדות ללחימה - הן חלק מהקונג פו המסורתי באמצעות נשק, אך הן מהוות חלק מהותי בפילוסופיה של אומנויות הלחימה.

  • עמדת הסוס. כופף מעט את הברכיים. הרחק את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והשאיר את האגרופים בצדדים, כשצד כף היד כלפי מעלה. שמור על עמוד השדרה שלך ישר, כאילו אתה רוכב על סוס.
  • העמדה הקדמית. כופפו את הברכיים והחזירו את רגל שמאל. אגרוף באגרוף שמאל, מכוון מולך ורמה עם החזה שלך. החלף רגליים ופרקי כף היד וחזור על התנועה.
  • מיקומו של החתול. החזירו מעט את רגל ימין לאחור ותמכו עליה את משקל גופכם. השאר את רגל שמאל שטוחה על הרצפה בקצות אצבעותיך בלבד. שמור את אגרופיך במצב המזכיר אגרוף, והגן על הפנים שלך. אם מישהו בא לתקוף אותך מהחזית, הרגל שלך תגן אוטומטית על גופך.
  • עמדת הלחימה. זה כמעט זהה לעמדת המתאגרף; רגל אחת קצת לפני השנייה, אגרופים למעלה כדי להגן על הפנים והברכיים כפופות.
למד קונג פו בעצמך שלב 7
למד קונג פו בעצמך שלב 7

שלב 3. עבדו את האגרוף שלכם

בכל פעם שאתה מכה, זכור כי הכוח חייב להגיע מהמותניים. בדומה לאיגרוף, לקונג פו יש את הג'אבה, את החלק העליון (מלמטה למעלה) ואת הקרס. בואו ללמוד עליהם יותר.

  • הנגיחה. בעמדת הלחימה, עם רגל שמאל מול ימין, כופפו את הברכיים, סובבו את הירכיים לעבר היריב שלכם, ונקבו באגרוף שמאל. מיד לאחר מכן, אגרוף באגרוף ימין. בזמן שאתה מכה באגרוף ימין, סובב גם את ירך ימין.
  • הוק. זה אולי נשמע מוזר, אבל עדיף להתחיל עם ווים קצרים יותר. במצב הלחימה, עם רגל ימין לאחור, הכינו את אגרוף ימין, הניפו את הירכיים לאחור והתנדנדו עם הרבה מומנטום לצד שמאל, ויצרו וו. זכור שכוח השביתה יוצא מהירכיים.
  • החלק העליון (מכה מלמטה למעלה). בעמדת הלחימה, הורד את האגרוף והעלה אותו, כוון לסנטר של היריב ממש מולך. אל תשכח לסובב מעט את הירכיים, מכיוון שכאן אמורה להגיע עוצמת המכה.
למד קונג פו בעצמך שלב 8
למד קונג פו בעצמך שלב 8

שלב 4. עבדו להגנתכם

מהלך ההגנה ישתנה בהתאם למה אתה מתגונן. אבל לא משנה מה בא לתקוף אותך, תמיד התחל בעמדת הלחימה. כך אתה מוכן להגן על פניך ולמנוע מתקפת היריב להיות יעילה.

  • עבור מכות, נגיעות ווים, ההגנה דומה מאוד לאגרוף. כל צד שתוקף, שמור על זרוע כפופה כדי לחסום את תנועת היריב. הזרוע השנייה פנויה עבורך להתקפת נגד.
  • כדי להגן על עצמך מפני בעיטות ומרפקים, השתמש בשתי הידיים. שמור אותם כפופים וקרובים לפנים שלך, אך סובב את ירכיך בכל צד שתותקף. זה מונע ממך לפגוע בפרצוף שלך.
למד קונג פו בעצמך שלב 9
למד קונג פו בעצמך שלב 9

שלב 5. חיזק את הבעיטות שלך

בעיטה היא אחד החלקים הכי מהנים בקונג פו. כמו כן, קל יותר לראות התקדמות בבעיטות מאשר בזריקות אחרות. להלן שלושת סוגי הבעיטות הבסיסיות למתחילים:

  • בעיטה מראש. עמד מול שק החבטות. צעד קדימה עם רגל שמאל ופגע בצד הימני של התיק עם החלק הפנימי של כף הרגל שלך. לאחר מכן תתאמן עם הצד השני.
  • הבעיטה הדרוכה. עמד מול שק החבטות. צעד קדימה עם רגל שמאל והבא את רגלך לפניך, כשהברך כפופה. לאחר מכן זרק אותו קדימה כאילו אתה עומד לרמוס את התיק. זה שילוב של בעיטות ודריכות, שליחת התיק משם.
  • בעיטת הצד. עמדו בעמדת הלחימה, כשרגל שמאל מול רגל ימין. העבר את משקל גופך לרגל שמאל, הניף את רגלך השנייה באוויר, פגע בתיק בגובה הכתפיים עם צד כף רגלך. נסה להכניס את כף הרגל שלך פנימה ולשמור על משקל הגוף על הרגל האחורית, תוך שמירה על שיווי המשקל.
למד קונג פו בעצמך שלב 10
למד קונג פו בעצמך שלב 10

שלב 6. התאמן להכות הן באוויר והן בשק החבטות

התחל בפגיעה באוויר. לאחר ששליטה טוב יותר בדינמיקה של תנועת הנדנדה שאתה לומד, התחל לתרגל על שק החבטות. כאשר אתה מתעייף, קח הפסקה או התחל לתרגל אגרוף אחר.

ברגע שאתה מקבל יותר ביטחון בלהיט, נסה לתרגל אותו עם חבר. אבל חיוני שיהיו לכם שני ציוד מגן, בתוספת משהו מרופד כדי שתוכלו לתרגל אגרופים ובעיטות

חלק 3 מתוך 4: לימוד תנועות מסורתיות

למד את קונג פו בעצמך שלב 11
למד את קונג פו בעצמך שלב 11

שלב 1. הדרקון

סוד התנועה הזו הוא להיראות מאיים ככל האפשר. התמודד מול היריב שלך כל הזמן. ראה כיצד לבצע את הצעד הזה:

  • הישאר בתנוחת הסוס, אך שמור על הרגליים קצת יותר רחוקות זו מזו וקצת יותר כפוף.
  • מכה כמו מכה, אך שמור על אצבעותיך בצורת טופר של אריה. כך תוכל לחפור את הציפורניים שלך לתוך היריב במידת הצורך.
  • צא מהכריכה וצד בועט ביריבך, מכוון לבטן שלו.
למד את קונג פו בעצמך שלב 12
למד את קונג פו בעצמך שלב 12

שלב 2. הנחש

בתנוחה זו, זז אחורה לאט ולא פולשני. הרם את הראש כשאתה מכה, בדיוק כמו נחשים.

  • מורחים את הרגליים ותומכים במשקל הגוף על הרגל האחורית. שמור על ברכיים כפופות.
  • שמור את הידיים ישרות ונוקשות, כאילו אתה עומד לחתוך את היריב שלך. מכה ממש מולך.
  • חסום את תנועת היריב שלך על ידי אחיזתו בזרועו וזרק אותה בבעיטה.
למד קונג פו בעצמך שלב 13
למד קונג פו בעצמך שלב 13

שלב 3. הנמר

תנועה זו פחות ישירה; זה נותן לך הזדמנות לברוח אם אתה צריך.

  • עמדו במצב הלחימה כשהרגליים רחבות זה מזה, ותמכו במשקל גופכם על הרגל האחורית.
  • כאשר אתה מוכן לתת את המכה, העבר את משקל גופך קדימה וכרבל את אצבעותיך פנימה, והכה את היריב בכף ידך ובפלנגות האצבעות שלך במקום באגרוף קפוץ. היזהר לא לפגוע בעצמך בעת מתן מכה זו.
למד קונג פו בעצמך שלב 14
למד קונג פו בעצמך שלב 14

שלב 4. החסידה

תנועה זו היא פסיבית. אתה מחכה שהיריב שלך יתקרב.

  • עמדו במיקום החתול, אך עם כפות הרגליים קצת יותר צמודות זו לזו.
  • הרם את הידיים לצדדים כדי להסיח את דעתך של היריב.
  • כשהוא מתקרב אליך, הרם את כף הרגל שלך שרק נוגעת בקרקע באצבעות הרגליים והשתמש בעיטה האהובה עליך לתקוף.
למד קונג פו בעצמך שלב 15
למד קונג פו בעצמך שלב 15

שלב 5. הנמר

תנועה זו מהירה, אינטנסיבית ויעילה.

  • הישאר במצב הלחימה, אך עם הרגליים רחוקות יותר זו מזו. כמעט תהיה כפוף.
  • הניח את הידיים מול הכתפיים שלך, בצורת טפרים, כאשר כפות הידיים שלך פונות כלפי חוץ.
  • קח כמה נגיעות ברציפות וסיים בבעיטה בצדדית לגרונו של היריב.

חלק 4 מתוך 4: הבנת הפילוסופיה מאחורי הקונג פו

למד קונג פו בעצמך שלב 16
למד קונג פו בעצמך שלב 16

שלב 1. הכירו את שני הסגנונות העיקריים של הקונג פו

בימי חופש מהכשרה מעשית, נסה לקרוא את הספרות הקלאסית בנושא: סאן טזו, ברוס לי, טאק וואה אנג, דיוויד צ'או ולם סאי ווינג.

  • שאולין. זהו הסגנון העתיק ביותר של קונג פו. הוא ידוע בעיקר בזכות תנועות "החוץ", הכרוכות בחיזוק השרירים, הרצועות והגידים. כאשר רוב האנשים חושבים על קונג פו, בדרך כלל זה הסגנון שעולה בראש.
  • Wu Dung. סגנון זה הוא קצת יותר מודרני והוא פרשנות של הרעיון המקורי. הוא ידוע בעיקר בזכות התנועות הנחשבות "פנימיות" וכוללות תרגול של חיזוק ומניפולציה של הצ'י - כוח החיים. המיקוד מרוכז יותר בזן והעוצמה שבאה מתוכך.
למד קונג פו בעצמך שלב 17
למד קונג פו בעצמך שלב 17

שלב 2. השתמש בתנועות בעלי חיים כדי לעורר אותך ולקבל את הלך הרוח הנכון לחקור את מלוא הפוטנציאל שלך

אחרי הכל, תנועותיהם הן המקור לאמנות לחימה זו.

יש אפילו דיווח על אדם מניו זילנד שהצליח לחפור חור בעומק של כמעט מטר וקפץ ממנו ויצא לתרגול. עם הזמן הוא הצליח לחפור עוד יותר לעומק ולהמשיך לקפוץ פנימה והחוצה מהחור. הוא קיבל השראה מקנגורו

למד קונג פו בעצמך שלב 18
למד קונג פו בעצמך שלב 18

שלב 3. כוח המדיטציה

הסמוראים היפנים השתמשו במדיטציה כדי לשפר את כישורי הלחימה. מדיטציה אפשרה להם לנקות את דעתם ולהיות מסוגלים לחזות את התקפת היריב ולשמור על קרירות דמם במהלך הלחימה. והכי חשוב, זה לוקח רק 15 דקות מדיטציה ביום כדי להשיג איזון ועוצמה פנימיים.

דמיין את עצמך בתאונת דרכים. בזמן שזה קורה, נראה שהכל זז בהילוך איטי. זהו המצב שאתה חווה במדיטציה. הוא מורכב ממצב זן, של שלום, שיכול לעזור מאוד לאפשר להכל להיראות קורה לאט יותר וכתוצאה מכך להיות מסוגל להגיב מהר יותר

למד קונג פו בעצמך שלב 19
למד קונג פו בעצמך שלב 19

שלב 4. תמיד להתאמן

תרגול הוא החלק החשוב ביותר. המהלכים כשלעצמם נראים מטופשים, אבל אם אתה מתרגל אותם מדי יום, עושה מדיטציה וקורא על קונג פו, אמנות זו יכולה להפוך לאורח החיים שתמיד חיפשת.

  • התחל בפגיעה באוויר, ואז בשק החבטות, ולאחר מכן התאמן עם חבר. חפש תמיד את האתגר הבא כדי להשתפר ולהשתפר.
  • נסה לתקן את עצמך ולסקור את החומר בנושא כדי לבדוק אם התנועות נעשות כראוי. אם אינך עושה כמיטב יכולתך, אי אפשר להתייחס לתרגול כקונג פו.

טיפים

  • בעת לחימה, נסה להשתמש בכפות הרגליים שלך כמו בידיים שלך. חקור את מלוא הפוטנציאל של החברים שלך.
  • חפש ספרים שמראים לך איורים שלב אחר שלב לתנועות השונות.
  • השתמש בחומרים איכותיים יותר.
  • כדי לסנכרן את הגוף והנפש, ובכך להשיג דיוק ויעילות, לתרגל כל מכה הרבה.

הודעות

  • אל תסתובב ותפגע באנשים לאחר שלמדת קונג פו. יש להשתמש במהלכי קונג פו רק להגנה עצמית.
  • אל תתגלה. אם המוטיבציה העיקרית שלך ללמוד קונג פו היא להשוויץ באחרים, מוטב שאפילו לא תתחיל להתאמן …
  • היזהר בעת תחילת אימון מכל סוג שהוא. תמיד הכירו את הסיכונים והסכנות לפני שמתחילים.

מוּמלָץ: