4 דרכים לסלוח לבעל בוגד

תוכן עניינים:

4 דרכים לסלוח לבעל בוגד
4 דרכים לסלוח לבעל בוגד

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לסלוח לבעל בוגד

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לסלוח לבעל בוגד
וִידֵאוֹ: האם העיניים שלך טובות? - 92% נכשלים 2024, מרץ
Anonim

הרעיון של לסלוח על בגידה הוא אבסורדי עבור אנשים רבים, אבל תמיד יש תקווה. אם זה קורה בחייך, אתה יכול לנסות לעבד את הרגשות שלך ולבלות זמן הרחק מבן הזוג שלך - ולנסות לדון איתו בסיטואציה רק כאשר (ואם) אתה מוכן. למרות שהתהליך קשה וגוזל זמן, ישנם כמה צעדים שיכולים לסייע בשיפור הדברים לאט לאט. קרא להלן וברר עוד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך

סלח לבעל בוגד שלב 1
סלח לבעל בוגד שלב 1

שלב 1. זיהוי מה אתה מרגיש

אל תנסה להתעלם מהרגשות שלך! עדיף להתמודד עם כולם באופן שיעזור לך להבין ולפתור את המצב, בין אם זה כתיבת יומן או הפחתת קיטור עם חברים ובני משפחה. שימו לב למה שקורה בלבכם ואפילו בגופכם.

  • זה נורמלי להרגיש נבגד, פגוע, כועס, עצוב, מבולבל או לא מאמין. כמעט כל רגש מוצדק בזמנים אלה.
  • רגשות אלה יכולים להבהיר כמה דברים. לדוגמה, אתה עשוי להבין עד כמה הנישואין שלך חשובים בחייך או עד כמה רציניות היו מעשיו של בעלך.
סלח לבעל בוגד שלב 2
סלח לבעל בוגד שלב 2

שלב 2. שחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית כלשהי

אנשים רבים פועלים מבלי לחשוב כשהם כועסים. אולי יתחשק לך לנקום או לפגוע בבעלך, אבל זה לא יועיל לחייך. עדיף למצוא דרך לעבד את הרגשות שלך מבלי להוציא אותו ממנו (עד כמה שהוא טועה).

  • אם אתה צריך דרך להביע את הכעס שלך, הניח את הפנים שלך על כרית וצרח בחלק העליון של הריאות שלך, השתמש בו כשק אגרוף, או צא לטיול.
  • כתב העת הוא גם דרך נחמדה לעבד ולהבין רגשות. שקול על כל החוויה שלך ועל מה שהוא גורם לך להרגיש.
  • נסה לבטא את רגשותיך באמצעות אמנויות, כתיבה, מוזיקה וריקוד!
  • אל תשתמש באלכוהול או בסמים רק כדי להטביע את רגשותיך.
  • הימנע מהשלכת הכעס שלך על בעלך, חברים, ילדים ובני משפחה אחרים. שום התנהגות פסיבית-אגרסיבית לא יכולה לשנות דברים.
סלח לבעל בוגד שלב 3
סלח לבעל בוגד שלב 3

שלב 3. מצא דרך להירגע כאשר אתה נפגע

אין טעם לנקוט בפעולה בלהט הרגע: אתה תעשה משהו לא חושב ותצטער על זה אחר כך. בכל פעם שאתה מבחין בעצמך שנפגע או כועס, התרחק מהסיטואציה ונסה להחזיר את הרוגע שלך. שנה את סביבתך או צא לטיול במקום פתוח - מספיק כדי שלא תאבד את העשתונות ותשים את הרגליים בידיים.

  • קח נשימה עמוקה כדי להרגיע את הנפש והגוף.
  • השתמש בחושים שלך כדי להתמודד עם רגשות מורכבים. התמקד באחד בכל פעם כדי לנסות לקרב את עצמך בהווה. לדוגמא: שימו לב לצלילים מסביבכם, מהרוח המזיזה את העלים על העצים ועד לאנשים.
סלח לבעל בוגד שלב 4
סלח לבעל בוגד שלב 4

שלב 4. קח את הזמן שאתה צריך

יש לך את כל הזכות לרצות לבלות זמן מחוץ לבעלך, במיוחד אם גילית רק את הבגידה. מכיוון שהמגורים באותו בית כמוהו בתקופה זו יכולים להיות מסובכים למדי, אולי עדיף לפנות לעכשיו לחבר, חבר או בן משפחה. אם אתה מעדיף להישאר בבית אך לא לישון באותה מיטה, עדיף לבקש ממנו לעזוב את החדר.

  • זה נהיה קצת יותר מסובך אם יש לך ילדים קטנים. תגיד, למשל, שאתה נוסע לסוף שבוע או שאתה ישן בנפרד בשביל הכיף. אל תחשוף מה קרה.
  • תגיד לבעלך שזה זמני. אם אפשר, ציין תאריך (כללי או יותר ספציפי) שבו תוכל לנסות לתקן את הדברים.
סלח לבעל בוגד שלב 5
סלח לבעל בוגד שלב 5

שלב 5. אל תאשים את עצמך

אין טעם להאשים את עצמך במה שקרה. גם אם אתה מרגיש שהמעשים שלך תרמו לבגידה של בעלך, היזהר: למרות שתחושה זו של אחריות חלקית מובנת, הוא טעה - והוא הנושא באשמה.

במקום להאשים את עצמך, גלה לעצמך חמלה והבנה. למד לאהוב את עצמך ולדאוג לבריאותך ולרווחתך, ולבלות עם האנשים החשובים בחייך

שיטה 2 מתוך 4: תקשורת עם בעלך

סלח לבעל בוגד שלב 6
סלח לבעל בוגד שלב 6

שלב 1. שאל רק מה אתה מרגיש שהוא חיוני

יש אנשים שמעדיפים לא לדעת את פרטי המקרים של בן זוגם, אבל אתה יכול לשאול את בן / בת הזוג שלך אם אתה חושב שזה יעזור להחלמה. נסה להתמקד בנקודות רגשיות יותר, לא בנקודות לוגיסטיות. לדוגמה, אין טעם רב לדעת היכן מצא את פילגשו, אלא מדוע החליט לבגוד בנישואין. זוהי דרך בריאה יותר להשיג סליחה.

  • שוב, שאל רק שאלות שתשובותיהן חיוניות. לדוגמה, שאל אם לבעלך היה או היה מוכן להיבדק לגבי זיהומים המועברים במגע מיני (STI או STD).
  • שאל את בעלך אם הוא מתכוון להגיש בקשה לגירושין או אם הוא רוצה לנסות לתקן את הקשר. כך תוכל להתכונן לעתיד בהקדם האפשרי.
סלח לבעל בוגד שלב 7
סלח לבעל בוגד שלב 7

שלב 2. שתף את הרגשות שלך לגבי בגידה

כל מקרה של בגידה מוציא שורה של רגשות, פחדים וחוסר ביטחון. לדוגמה, אם אתה מפחד להיבגד שוב, אתה עשוי לגלות שאהבת בעלך נעלמה. בכל מקרה, הבהירו זאת כיוון שהוא צריך לדעת כיצד הבגידה השפיעה על חייו ומהם האתגרים שלו.

כשאתה מדבר על הרגשות שלך, התחל תמיד מנקודת המבט שלך ("אני …"). כך תוכל לבטא את עצמך מבלי להפנות אצבע לאדם. לדוגמה: אמור "אני מאוד פגוע ומאוכזב"

סלח לבעל בוגד שלב 8
סלח לבעל בוגד שלב 8

שלב 3. הקשיב למה שיש לבעלך לומר על רגשותיו שלו

מצד אחד, לבעלך יש תירוצים. מצד שני, אולי הוא מצטער ורוצה לדבר איתך. חשוב לשמוע מה הוא מרגיש, במיוחד כשהדבר אינו מסיט את האחריות למה שקרה.

  • אל תדאג: זה עלול לקחת לך זמן להאמין שהוא כן.
  • אם שניכם רוצים להציל את נישואיכם, בעלכם צריך להביע חרטה על מה שעשה. חשוב שתתמכו בו בחיפוש אחר פיצויים, אך לעולם אל תקבלו שום חלק מהאשמה.
סלח לבעל בוגד שלב 9
סלח לבעל בוגד שלב 9

שלב 4. הצב כמה גבולות לדבר על בגידה

באופן אידיאלי, אתה לא נותן לרמאות להפוך למוקד הקשר. כמובן שאי אפשר להתעלם ממה שקרה, אבל אין טעם לדפוק על אותו נושא שוב ושוב. נסה להציב כמה גבולות לדיון בטראומה בצורה בריאה ופרודוקטיבית. לדוגמה, אם אחד מכם רוצה לדבר על זה, תן לזה להיות בזמן ששניכם חופשיים ומוכנים.

  • אם מגיע שלב שאתה מדבר רק על רמאות, עדיף לשים כמה גבולות עם בעלך - כמו לחזור לעבר פעם ביום או בשבוע.
  • אם יש לך ילדים, קבע עם בעלך סידורים לעולם אל תדבר על כך מולם.
סלח לבעל בוגד שלב 10
סלח לבעל בוגד שלב 10

שלב 5. אשר את תוצאת הבגידה במערכת היחסים שלך

אם אתה בוחר לסלוח לבעלך ולתקן את נישואיך, ברר אם הוא מסכים לחלוטין ויש לו יעדים המתאימים לשלך. אם הדברים מאוד לא בטוחים או קרובים יותר לגירושין, התקשר אליו לשיחה רגועה ורצינית ותעביר את החלטתך הסופית.

אם אתה ובעלך רוצים לדחוף את הנישואין (ואפילו לשפר את מערכת היחסים), התחייב כלפיו. אתה יכול אפילו לחזור לאינטימיות פיזית כשתהיה מוכן

שיטה 3 מתוך 4: ניסיון להשיג סליחה

סלח לבעל בוגד שלב 11
סלח לבעל בוגד שלב 11

שלב 1. זכור שסליחה משרתת אותך

לבעלך אפשר להקל על הסליחה, אך אל תשכח שההשפעה הגדולה ביותר תהיה על חייך, לא שלו. אחרי הכל, כעס וטינה עלולים לכרסם בצד הרגשי שלך. זהו השלב הראשון שהדברים יתחילו להרים עיניים.

  • גם אם תחליט לבקש מבעלך להתגרש, אתה תהיה הרבה יותר מאושר (ותוך פחות זמן) אם אתה נותן סליחה.
  • זה לא אומר שאתה צריך להישאר נשוי לו בניגוד לרצונו! התעקש על נישואין רק אם אתה מאמין שבעלך באמת ראוי שיסלחו לו.
סלח לבעל בוגד שלב 12
סלח לבעל בוגד שלב 12

שלב 2. השאר את מה שקרה מאחוריך

אם תחליט לתת לבעל שלך צ'אנס, הבין ששניכם צריכים לנסות לבנות מערכת יחסים בריאה יותר - מאשר רק לנסות לתקן את מה שהיה לך קודם. תמיד תהיה מוכן לעקוב אחר כיוונים חדשים. הכוונה הזו לעזוב את הבגידה בעבר תראה שהרצון שלכם לחיות חיים טובים יותר יחד גדול מהטינה שלכם.

  • השאירו את הטינה, האשמה (הבלתי מבוססת) וכל תחושות דומות מאחור. זה אולי לא פשוט, אבל זה אידיאלי.
  • צור סוג של טקס עם בעלך. לדוגמה, כל אחד יכול לכתוב את מה שהוא מרגיש על פיסת נייר ואז לשרוף את הכל. זה ייתן לך תחושה של התגברות, כמו גם יצירת מקום למערכת יחסים חדשה ובריאה יותר.
סלח לבעל בוגד שלב 13
סלח לבעל בוגד שלב 13

שלב 3. בצע טיפול זוגי

אם תחליט לתת צ'אנס לנישואין, טיפול זוגי עשוי להיות שווה ניסיון. היא תעזור ליצור דינמיקה חדשה במערכת היחסים, ותעניק לו עתיד אחר. גם אם ההחלטה שלך היא לבקש גירושין, הטיפול עדיין מצליח להקל על הרף הרגשי בחייך ובבעלך.

  • מצאו מטפל המתמחה בזוגות או, במידת האפשר, במיוחד במקרי בגידה.
  • אתה יכול למצוא מטפל מוסמך במספר דרכים. לדוגמה: חפש באינטרנט, בקש ממכרים הנחיות או צור קשר עם ספק תוכנית הבריאות שלך.
סלח לבעל בוגד שלב 14
סלח לבעל בוגד שלב 14

שלב 4. בנה מחדש את האמון שלך

לעולם לא תבטח בבעלך שוב אם תמשיך לחטט בנייד או בדואר האלקטרוני שלך! להיפך: זה רק יפגע בשניהם. כדי לבנות מחדש את האמון שאבד, התחל ביצירת דרך תקשורת פתוחה וכנה בבית. קבל החלטה מודעת להאמין למה שהוא אומר. התהליך ייקח קצת זמן, אך אל תוותרו. זה עדיין שווה את זה.

לעולם לא תבטח בבעלך שוב אם תתנהג כלפיו בציניות ובחוסר הגינה. אם כן, דבר עם המטפל על מה שקורה

סלח לבעל בוגד שלב 15
סלח לבעל בוגד שלב 15

שלב 5. נסה לשפר את מערכת היחסים

כאשר אתה יוצר מערכת יחסים חדשה עם בעלך, חפש דרכים חדשות להתחבר אליו באמת. לדוגמה: אם היו לך בעיות תקשורת בעבר, נסה לשנות את הדינמיקה הזו וליצור דרכים כנות ופתוחות יותר; אם סקס היה נושא, חפש דרכים להרגיש ולתת הנאה; וכן הלאה.

  • כתוב יומן המספר מה אתה חושב, מרגיש ומקווה לעתיד. בעלך יכול גם לתרום דיווחים משלהם!
  • אם אין לך מושג כיצד לשפר את מערכת היחסים, פנה למטפל שיוכל לתת לך כיוון או כמה אסטרטגיות מועילות.

שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה

סלח לבעל בוגד שלב 16
סלח לבעל בוגד שלב 16

שלב 1. שוחח עם המשפחה שלך וחברים קרובים

לך למשפחה ולחברים הקרובים ביותר שלך, כיוון שחווית החוויה הזו לבד תהיה מסובכת. אם אתה מכיר מישהו שעבר דבר כזה, אותו אדם יכול לעזור אפילו יותר. רק נסה להיות ספציפי ולהבהיר שאתה מחפש יד עוזרת או עצה.

  • אם אתה מעדיף להתייחס לעניין באופן פרטי, אל תבקש מאף אחד להגיב על מה שקורה בחתונה שלך.
  • כמה שזה בריא לשחרר קיטור, אל תסתובב כל הזמן מבקר את בעלך או פוגע בו. זה לא רק יפגע בכל ההתאוששות הרגשית שלך, אלא גם יציב את החברים שלך במצב דביק אם הם קרובים לבן זוגך. עדיף שתדבר רק מהצד שלך.
סלח לבעל בוגד שלב 17
סלח לבעל בוגד שלב 17

שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה

אל תחשוב שאתה לבד! אתה יכול לחפש קבוצות תמיכה של אנשים שעברו חוויות דומות לשלך. לעתים קרובות, דיבור על הנושא במצב כזה של קהילה רבה יותר עוזר מאוד. חלק נותנים עצות, אחרים מספרים על חוויותיהם, חלק אומרים כיצד סלחו לאלה שבגדו באמונם וכו '.

חפש קבוצות תמיכה ספציפיות באינטרנט או בקש חברים והמשפחה הפניות. אם אינך יכול למצוא אחד באזור שלך, הצטרף לפגישות וירטואליות

סלח לבעל בוגד שלב 18
סלח לבעל בוגד שלב 18

שלב 3. חפשו תמיכה רוחנית או קהילתית

קהילה יכולה גם להיות בעלת ברית גדולה, בין אם בצורה של דת או רוחניות ובין אם בקבוצות שכנים. אם אתה מרגיש בנוח לחשוף את המצב שלך, יידע אותם שאתה עובר תקופה קשה ושאתה צריך חברים.

אתה רק צריך לחשוף מה קרה אם אתה רוצה. הדבר החשוב הוא להגדיר כמה גבולות ספציפיים בנוגע לפרטיות שלך

סלח לבעל בוגד שלב 19
סלח לבעל בוגד שלב 19

שלב 4. העניקו לילדיכם את התמיכה הדרושה להם

רוב הזוגות בוחרים שלא לחשוף לילדים שלהם עניינים מחוץ לנישואין. גם אם זו החלטה שלך, סביר להניח שהם ירגישו מתוחים בבית. במקרה זה, אישרו שוב את אהבתכם אליהם ונסו לשמור על מראיות מינימלית של נורמליות.

  • אל תנסה לענות על שאלות שאתה לא יודע עליהן. לדוגמה, אם הילדים שלך רואים אותך ואת בעלך מתווכחים ושואלים, "האם אתה ואבא הולכים להיפרד?" השיב באומרו: "אנחנו עוברים תקופה קשה, ואנחנו יודעים שגם אתם מרגישים זאת. עם זאת, אנחנו אוהבים את זה. אתה. אל תדאג!"
  • טיפול משפחתי הוא גם אסטרטגיה טובה להפגת מתחים בבית. המטפל יעזור לך להבין את ההשפעה של מה שקרה בחיי ילדיך, למשל.

מוּמלָץ: