3 דרכים לקחת קריאטין

תוכן עניינים:

3 דרכים לקחת קריאטין
3 דרכים לקחת קריאטין

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לקחת קריאטין

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לקחת קריאטין
וִידֵאוֹ: אבק שריפה שחור (וחידה בסוף) 2024, מרץ
Anonim

קריאטין, או חומצה אצטית מתילגואניד, היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף ליצירת אנרגיה, המסייעת לחיזוק וצמיחת השרירים. אבקת ריכוז קריאטין היא תוסף תזונה פופולרי לאנשים שרוצים עלייה במסת השריר. למד לשתות אבקת קריאטין בצורה נכונה כדי להפיק את המרב מהחומר העוצמתי הזה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: יצירת שגרה קריאטינית

שתו קריאטין שלב 1
שתו קריאטין שלב 1

שלב 1. בחר אבקת קריאטין

אבקת קריאטין נמצאת בדרך כלל בכלי פלסטיק גדולים המכילים כף מדידה המסייעת לך במינון נכון של המוצר. פנה לחנות תזונה או מזון בריאות כדי לבחור את האבקה שלך.

  • חלק מהקריאטינים נמכרים בצורה טהורה בעוד שאחרים מעורבבים עם סוכר ליצירת משקאות אנרגיה מתוקים.
  • הימנע מקריאטין נוזלי. קריאטין מתחיל להתפרק ברגע שהוא מעורבב עם מים. אז קריאטין נוזלי הוא באמת בזבוז. יוצרי מוצרים כאלה מחפשים לנצל את הצרכנים שלהם.
  • קריאטין נבדק במספר מחקרים והוא נחשב בטוח. עם זאת, בהתחשב בתיאורו כתוסף, הוא אינו מאושר רשמית על ידי ה- FDA. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות או אם יש לך בעיות בריאות שעלולות להיות מושפעות מנטילת התוסף.
שתו קריאטין שלב 2
שתו קריאטין שלב 2

שלב 2. החליט אם אתה רוצה "לשאת" או לבסס את המינון שלך על המשקל שלך

יצרני הקריאטין ממליצים להתחיל במינון גבוה של המוצר, ולהקטין את צריכתך בהדרגה עד שתגיע לרמת "תחזוקה", שתשלוט ברמות הקריאטין בגופך. מקובל גם לעבור תקופת טעינה ולאחר מכן לבסס את המינון על משקל.

  • הטעינה בטוחה לגוף ועוזרת לצרכן לראות תוצאות - שרירים גדולים וחזקים יותר - תוך מספר ימים בלבד.
  • קריאטין יכול להשפיע על רמות האינסולין. אז אם יש לך בעיה עם רמות סוכר גבוהות או נמוכות בדם, נהג בזהירות כאשר אתה לוקח אותו במינונים גבוהים. ייתכן שתרצה לשקול את השיטה לבסס את צריכתך על המשקל שלך.
שתו קריאטין שלב 3
שתו קריאטין שלב 3

שלב 3. קח תמיד קריאטין באותו הזמן

לא משנה באיזו שעה ביום תבחר לקחת קריאטין; אתה יכול לצרוך אותו בבוקר או בלילה, מכיוון שתמיד תהיה לו אותה השפעה על גופך. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תמיד צורכים אותו בו זמנית על מנת שהגוף שלך יוכל לעבד מנה אחת לגמרי לפני השימוש הבא.

  • יש אנשים שאוהבים לקחת קריאטין ממש לפני האימון, אך ההשפעות לא יהיו מיידיות. לכן קריאטין אינו מספק אנרגיה נוספת להרמת משקולות ותרגילים אחרים.
  • קח איתך בקבוק מים נפרד וקריאטין יבש אם אתה רוצה לקחת אותו במהלך האימון או בטיול. קריאטין יתכלה אם תכין אותו מראש.

שיטה 2 מתוך 3: נטילת קריאטין

שתו קריאטין שלב 4
שתו קריאטין שלב 4

שלב 1. מדדו 5 גרם אבקת קריאטין

המינון ההתחלתי לכל מי שרוצה להעמיס על קריאטין הוא 5 גרם. אלא אם כן הרופא שלך יגיד לך אחרת, 5 גרם הם הימור בטוח.

  • השתמש בכוס המדידה מפלסטיק המצורפת למוצר כדי להוציא את המנה.
  • אם פחית האבקה שלך לא הגיעה עם כלי מדידה, השתמש בכפית קריאטין - 5 גרם.
שתו קריאטין שלב 5
שתו קריאטין שלב 5

שלב 2. מערבבים את האבקה עם ליטר מים

שופכים את האבקה ישירות למים והשתמשו בכף כדי לערבב אותה במהירות. לנער את הבקבוק אם יש לו מכסה.

  • אם אין לכם מיכל השווה לליטר, הוסיפו ארבע כוסות מים למיכל גדול וערבבו את האבקה.
  • אולי נוח לך לרכוש בקבוק מים עם מכסה. כך תוכל לשאת את הבקבוק לשתות את הקריאטין שלך כשאתה לא בבית.
  • אתה יכול גם לערבב קריאטין עם מיצים ומשקאות אנרגיה המכילים אלקטרוליטים.
שתו קריאטין שלב 6
שתו קריאטין שלב 6

שלב 3. שתו את הקריאטין מיד

כפי שצוין לעיל, קריאטין מתחיל להידרדר כאשר הוא מעורבב עם מים. לכן, עליך לצרוך אותו באופן מיידי כדי לקבל את מלוא היתרונות ממנו.

  • שתו יותר מים לאחר בליעת הקריאטין. חשוב להישאר לחות היטב בעת נטילת קריאטין. לאחר שתצרכו אותו, שתו עוד כוס אחת או שתיים של מים.
  • לאכול ולשתות כרגיל. אין התוויות נגד לתזונה לקריאטין. אתה יכול לאכול ארוחה קבועה לפני או אחרי שאוכלים אותה.
שתו קריאטין שלב 7
שתו קריאטין שלב 7

שלב 4. קח 4 מנות ביום במשך 5 הימים הראשונים

בעת טעינת קריאטין, תזדקק לסך הכל 20 גרם ביום בהתחלה. הפרד את המינונים כדלקמן: אחד בארוחת הבוקר, אחד בארוחת הצהריים, אחד בארוחת הערב, ואחד לפני השינה.

שתו קריאטין שלב 8
שתו קריאטין שלב 8

שלב 5. התחל לקחת 2 עד 3 מנות ביום

לאחר הטעינה הראשונית של 5 ימים יש להפחית את המינון עד לקביעת שגרת תחזוקה נוחה. אתה יכול לקחת 4 מנות ביום, אך 2 או 3 יהיו בעלות אותה השפעה במהלך מצב התחזוקה. מכיוון שקריאטין אינו זול, ייתכן שיהיה רעיון טוב להוריד את המינון.

שיטה 3 מתוך 3: מינון לפי משקלך

שתו קריאטין שלב 9
שתו קריאטין שלב 9

שלב 1. חשב את המינון לשבוע הראשון

במהלך השלב הראשוני, המינון שלך צריך להיות 0.35 גרם קריאטין לכל קילו ממשקלך. חלקו את המספר הכולל ליום לכמויות שניתן לצרוך אותן בקלות.

לדוגמה, אם אתה שוקל 68 ק"ג, הכפל את המשקל הזה ב- 0.35 כדי לגלות שהמינון היומי שלך צריך להיות 23.8 גרם. המשמעות היא שצריך לצרוך 6 גרם קריאטין למנה, ארבע פעמים ביום

שתו קריאטין שלב 10
שתו קריאטין שלב 10

שלב 2. חשב את המינון לשבוע השני

במהלך השבוע השני, הפחת את הכמות ל -0.15 גרם קריאטין לכל קילוגרם ממשקלך. הפעם, חלקו את המינון הכולל ל -2 או 3 מנות שאפשר לצרוך אותן בקלות.

אם אתה שוקל 68 ק"ג, הכפל ערך זה ב- 0.15 כדי לגלות שהמינון היומי שלך צריך להיות 10.2 גרם. אתה יכול לחלק אותו לשלוש מנות של 3, 4 גרם. בחר באפשרות הנוחה ביותר עבורך

טיפים

אם קריאטין מונוהידראט גורם לך לתופעות לוואי כגון כאבי בטן, הורד את המינון או השתמש במותג אחר

הודעות

  • לא מומלץ לחרוג מהמינון המצוין של קריאטין.
  • זכור לצרוך לפחות 8 כוסות מים ביום.

מוּמלָץ: