כיצד להכין חישוק כדורסל בעל שלוש נקודות: 12 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד להכין חישוק כדורסל בעל שלוש נקודות: 12 שלבים
כיצד להכין חישוק כדורסל בעל שלוש נקודות: 12 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להכין חישוק כדורסל בעל שלוש נקודות: 12 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להכין חישוק כדורסל בעל שלוש נקודות: 12 שלבים
וִידֵאוֹ: 3 ✨AMAZING✨ Inner Thigh Stretches 2024, מרץ
Anonim

זריקת שלוש הנקודות היא מהותית לניצחון במשחק כדורסל, במיוחד בתקופה הנוכחית, כשיש יותר ויותר מומחים להכות אותו כדי "לפרק" הגנות. בתחרויות רשמיות של פיבה הקו התוחם את שלוש הנקודות הוא מ -6.60 מ '(בפינות) ל -6.75 מ' (בקו ישר) מהסל, בעוד שב- NBA, למשל, המרחק גדול יותר: מ -6.71 מ '(פינות) עד 7.24 מ' (בקו ישר). כדי לקבל את הזריקה הנכונה, נדרש הרבה אימון כדי לבצע את המהלך המדויק שמוציא את הבעיטה מיד לידיים שלך. לאחר שתנסו אותו מספר פעמים, תוכלו "לכסות" את התפוז בתדירות גבוהה יותר!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שיפור הטוס

צילום שלוש מצביעים שלב 1
צילום שלוש מצביעים שלב 1

שלב 1. שמור את כף הרגל מרחק כתף אל כתף

עמדו ישירות מול הסל ומאחורי קו שלוש הנקודות, בהונותיכם לכיוון המטרה. כף הרגל הדומיננטית צריכה להיות כ -6 סנטימטרים מול השנייה, כך שלגוף שלך יהיה איזון ויש לך בסיס להכות את הזריקה.

אם אינך מרגיש בנוח או רגוע, נסה לסובב את כפות הרגליים בזווית קלה אל הסל. אולי יותר נוח לך לקחת את הבעיטה

לירות שלוש מצביעים שלב 2
לירות שלוש מצביעים שלב 2

שלב 2. מסדרים את הכתפיים כך שהן פונות לסל

עם זאת, המגרשים יהיו הרבה יותר מדויקים; גם כאשר הרגליים כפופות מעט, עשה כמיטב יכולתך לסובב את פלג גוף עליון לסל לפני הכדור עוזב את ידיך.

התחל בפגיעה בכדור והפוך במהירות את כתפיך לכיוון הסל. הרם את הכדור למעלה, כאילו אתה עומד לזרוק אותו, וחזור על הטכניקה עד שתרגיש בנוח לסדר את הכתפיים כך שהם יהיו במיקום הנכון

צילום שלוש מצביעים שלב 3
צילום שלוש מצביעים שלב 3

שלב 3. כופף את הברכיים

הם צריכים להיות רגועים מאוד, לכופף אותם מעט כדי להתכונן לקפיצה בעת הירי. רוב הכוח לבעוט שלוש הנקודות יגיע מהארכת רגליים וקפיצות.

לירות שלוש מצביעים שלב 4
לירות שלוש מצביעים שלב 4

שלב 4. התמקדו בחזית הסל

מאמנים רבים אומרים ששחקנים צריכים לכוון לחלק האחורי של השפה, אך שימו לב לחזית השפה. כדי להמחיש את מסלול הזריקה, דמיין שאתה בועט בכדור והוא עבר את הנקודה הזו.

ראו את הקרסים שמחזיקים את רשת הסל. במיקום זה, שלוש מהן צריכות לפנות אליך, מופרדות באותו מרחק התואם לרוחב הכדורסל. כוון אליהם

חלק 2 מתוך 3: לקיחת זריקה

צילום שלוש מצביעים שלב 5
צילום שלוש מצביעים שלב 5

שלב 1. החזק את הכדור מעל הראש, שמור על המרפק בזווית של 90 °

האצבעות צריכות להיות נפרדות היטב כך שתוכל לשלוט היטב בכדור באמצעות כריות האצבעות. החלק התחתון של זה צריך להיות בבסיס כף היד שלך.

היד השנייה חייבת להישמר בניצב לסל ובמקביל לאדמה

לירות שלוש מצביעים שלב 6
לירות שלוש מצביעים שלב 6

שלב 2. השתמש ביד "הרעה" כ"מדריך"

זה צריך להיות בצד הכדור, ולשמש כתמיכה שתשאיר את הכדור ישר בעת הכנה וביצוע תנועת ההטלה.

עם זאת, אל תתפסו את הכדור ביד זו. בדוק את זה והוציא אותו מה"כתום "; היד הדומיננטית צריכה להמשיך להחזיק את הכדור באותו אופן, כך שהיד השנייה תהיה רק תמיכה

צילום שלוש מצביעים שלב 7
צילום שלוש מצביעים שלב 7

שלב 3. קפיצה ישר תוך מתיחת זרוע הזריקה

יישר את הרגליים ובנה מומנטום בכדי לקבל את הכוח הדרוש והכה את בעיטת שלוש הנקודות. זרוע הזריקה חייבת להיות מורכבת במלואה כלפי מעלה וקדימה ביציאה מהקרקע.

אין צורך לקפוץ גבוה מאוד כדי לפגוע בכדור שלוש הנקודות, אלא אם כן אתה מתויג על ידי היריב שלך

צילום שלוש מצביעים שלב 8
צילום שלוש מצביעים שלב 8

שלב 4. בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה, קדם את האגרוף קדימה כדי להניע את הכדור

במקביל הוא יסתובב ויעשה מסלול קשת, ויגדיל את הסיכוי לבצע זריקה מוצלחת.

דמיין שאתה מנסה להרים משהו מארון גבוה כדי לבצע את התנועה הזו באגרוף שלך, אך באצבעותיך מופנות לרצפה

צילום שלוש מצביעים שלב 9
צילום שלוש מצביעים שלב 9

שלב 5. סיימו את התנועה לאחר שהכדור עוזב את הידיים

חשוב למתוח את כל היד, גם אחרי שהכדור עוזב את היד; שמור על אגרוף כפוף ונסה "לנחות" באותו מקום שקפצת בו, להישאר בשליטה על גופך.

חלק 3 מתוך 3: הכשרת טכניקות מתקדמות

צילום שלוש מצביעים שלב 10
צילום שלוש מצביעים שלב 10

שלב 1. תרגול זריקות מרובות חלקים מאחורי קו שלוש הנקודות

בהתחלה מומלץ להתאמן ישירות מול הסל (ליד ראש הבקבוק), כך שתוכל להשתמש בלוח האחורי בעת הכנסת כוח רב לבעיטה. כשאתה משכלל את היריות שלך משם, התחל לזוז לצדדים ולפינות המגרש כך שתהפוך ל"נשק קטלני "בזריקות הארוכות.

  • עבודה משני צידי קו שלוש הנקודות, מתאמן מאותה נקודה מימין ושמאל של הסל.
  • לפני שתמשיך לצד, שלם את הבעיטה מהמקום שאתה זורק.
לירות שלוש מצביעים שלב 11
לירות שלוש מצביעים שלב 11

שלב 2. התאמן בבעיטות תוך כדי תנועה

לאחר שעשית את הזריקות בעמידה דוממת, נסה לרוץ כשהוא מכה את הכדור לנקודה מאחורי קו שלוש, ואז קח את הבעיטה. פרנס את עצמך בכף הרגל "הדומיננטית" שלך, שתול אותה על הקרקע כדי להתכונן לקפיצה.

  • קבל יותר שליטה בכדור והכן את הזריקה בשתי ידיים.
  • השאירו שני קונוסים במרחק של כ -90 ס"מ זה מזה. הכה את הכדור עד שתגיע ביניהם ואז זרוק.
צילום שלוש מצביעים שלב 12
צילום שלוש מצביעים שלב 12

שלב 3. נסה להסתכל קצת על הסל לפני הירי

כאשר מסתכלים עליו מוקדם מדי, הסמן כבר יבחין שתבצע בעיטה. הניחו קונוסים סביב המגרש והתמקדו בהם עד שהגיע הזמן לירות; לבצע תנועה מהירה, מפנה כתפיים לכיוון הסל ומסתכל על הסל תוך כדי משחק הכדור.

  • הכדור חייב להיות ישר עם הראש שלך כאשר אתה מסובב אותו כדי לקחת את הזריקה. אם מישהו מגן עליך, ייתכן שסמן זה לא שם לב שאתה כבר מכין את הזריקה, מנסה לחסום רק כאשר מאוחר מדי.
  • תרגלו את הטכניקה הזו ממש מעל לראש הנתיב (מאחורי קו שלוש הנקודות) לפני שאתם עושים זאת בחלקים אחרים של המגרש.

טיפים

  • הקפד לאמן את היריות שלך. הדרך הטובה ביותר לשפר את הטכניקה היא לחזור עליה מספר פעמים כדי לפתח "זיכרון שרירים".
  • עבדו את הרגליים והידיים כדי לקבל יותר כוח בעת הזריקה.

מוּמלָץ: