איך לחתוך כדורעף (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לחתוך כדורעף (עם תמונות)
איך לחתוך כדורעף (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לחתוך כדורעף (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לחתוך כדורעף (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לבעוט בכדור בעוצמה ובדיוק מושלם!! שווה צפייה!⚽️🔥 2024, מרץ
Anonim

הקיצוץ בכדורעף כולל פגיעה בכדור חזק לעבר הקרקע בצד היריב. אתה מחכה עד שהמרים יקרב את הכדור לרשת ואז תתקרב אליו, תקפוץ ויצא החוצה. אם הכדור פוגע בקרקע לפני שהקבוצה השנייה יכולה לאחזר אותו, הקבוצה שלך מקבלת נקודה אחת. לאחר שתלמד את יסודות החיתוך, תרגל טכניקות חלופיות ועבוד על עוצמת ההתקפות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: יסודות החיתוך

ספייק לכדורעף שלב 1
ספייק לכדורעף שלב 1

שלב 1. הישאר בעמדה

חוקי הכדורעף קובעים שכדי להכות את הכדור מהרשת אתה חייב להיות אחד משחקני השורה הראשונה. היעיל ביותר הוא להכות את הכדור בצד ימין או שמאל בזווית מטה כלפי מטה. בין אם אתה מכה את הכדור מהעמדה הימנית או השמאלית הקדמית, צא מאחורי קו 10 מטר או קו התקפה, שנמצא במרחק של כ -4 צעדים מהרשת.

  • אם יש לך רגליים ארוכות או צעדים ארוכים יותר, עמד קצת יותר אחורה.
  • אם אתה שמאלי, אתה יכול לבצע חתך חזק יותר על ידי התקרבות לצד השמאלי של המגרש, ולהיפך אם אתה ימני. אם אתה גבוה או יכול לקפוץ ממש גבוה, נסה להתחיל קרוב לאמצע.
ספייק לכדורעף שלב 2
ספייק לכדורעף שלב 2

שלב 2. צפה במרים

האדם הנמצא במיקום המרכזי ירים את הכדור לכיוונך, יקמור אותו כך שינחת קרוב לרשת במצב שמקל על שליחתו לצד השני. אתה תתחיל את הגישה שלך לאחר שחרור הכדור.

  • בעת תרגול החיתוך, עבדו עם מרים מיומן. הכדור צריך לעלות ולרדת בקשת חלקה ליד הרשת, מה שהופך אותו למיקום המושלם עבורך לחתוך.
  • בזמן שאתה מתאמן עם הצוות שלך, יידע את חבריך לקבוצה שאתה עומד לחתוך. צוותים רבים יוצרים קודים, לכן השתמש בהם אם יש לך.
ספייק לכדורעף שלב 3
ספייק לכדורעף שלב 3

שלב 3. הישאר ביציבה הנכונה

התמודד עם הכדור וכופף את הברכיים כדי להתכונן לתנועה. אם אתה שמאלי, רגל שמאל שלך צריכה להיות מאחורי ימין שלך; אם ימנית, רגל ימין נמצאת מאחורי שמאל.

Image
Image

שלב 4. עשו את הצעד הראשון לכיוון הכדור

צעד חזק ברגל שמאל לכיוון הכדור. אם אתה שמאלי, עשה את ההפך.

Image
Image

שלב 5. עשו צעד שני חזק

צעד עם רגל ימין כדי להשיג מהירות (או עם שמאל אם אתה שמאלי). במקביל, הניף את זרועותיך מאחוריך כדי להתכונן לחיתוך. המרחק לשלב השני הזה ישתנה בהתאם למיקום הכדור: אם הוא קרוב אליכם, עשו צעד קטן; אם זה רחוק יותר, עשה צעד גדול יותר.

Image
Image

שלב 6. עשו צעד אחרון כדי ליישר את הרגליים

עשו צעד נוסף עם רגל שמאל (או ימינה, אם אתם שמאליים) וסיימו ברגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות. זרועותיך צריכות להסתובב מאחוריך.

  • תנועת זרוע חיונית בכל הנוגע לגובה הקפיצה שלך: תנועה המתוזמנת היטב תעזור לך לטפס, אז התאמן בכדי לתזמן נכון.
  • הרחק את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כך שלא תאבד את שיווי המשקל.
  • הרם את ראשך למעלה בכדי לראות את הכדור נופל לעברך.
Image
Image

שלב 7. קפיצה כשהכדור נכנס למקומו

כשאתה נוחת על השלב האחרון שלך, הגוף שלך צריך להיות פונה 30 מעלות מהרשת, כשכתף הזרוע הדומיננטית שלך הכי רחוקה מהרשת. קפצו חזק למעלה והניפו את הידיים קדימה בו זמנית כדי לקפוץ גבוה. ככל שאתה קופץ גבוה יותר, ההגשה שלך חזקה יותר.

ספייק לכדורעף שלב 8
ספייק לכדורעף שלב 8

שלב 8. הרם את היד לחיתוך

כאשר אתה מגיע לראש הקפיצה שלך, הזרועות שלך צריכות להיות מעל הראש שלך. משוך את הכתף הדומיננטית שלך לאחור והטה אותה לזווית של 90 מעלות. היד שלך צריכה להיות בגובה הראש.

Image
Image

שלב 9. הכה את הכדור במרכז היד

ביד פתוחה ובאצבעות יחד, הניף את היד על הכתף והינף עם האמה כדי להזיז את היד במהירות לכיוון הכדור וליצור איתו קשר. לחץ על פרק כף היד כלפי מטה במהירות כדי לסובב את הכדור קדימה ולמטה לעבר מגרש היריב.

  • נסה לפגוע בכדור כשהוא בגובה המרבי של הקפיצה שלך כדי למקסם את עוצמת החיתוך.
  • הורד את היד "על ידי" הכדור וקרוב לגוף שלך כך שלא תאבד מומנטום במהלך ההתקפה.
  • משחק ברשת הוא בניגוד לחוקים. החזר את זרועך לגופך לאחר החתך כדי להימנע מהענשה.
  • היזהר שלא "להעמיס" או "להחזיק" את הכדור ולו לשנייה, וזה גם בניגוד לכללים.
Image
Image

שלב 10. כופפו את הברכיים כאשר הרגליים נוחתות

תנועה זו תעזור לך להחזיר את האיזון ולמנוע פגיעה בקרסול. היזהר לא ליפול לרשת בעת הנחיתה.

ספייק כדורעף שלב 11
ספייק כדורעף שלב 11

שלב 11. חזור למיקום

אם הקבוצה היריבה מחזירה את הכדור, יהיה עליך להיות מוכן לפעולה נוספת: התרחק מהרשת וחזור לעמדתך, תוך עין על הכדור בכל עת.

חלק 2 מתוך 3: הגברת כוחך

ספייק לכדורעף שלב 12
ספייק לכדורעף שלב 12

שלב 1. תרגל עבודת רגליים ללא הכדור

כאשר לומדים כיצד לבצע חתך, חשוב לבצע את עבודת הרגליים כמו שצריך, לכן התאמן עד שתכיר את הגישה מספיק טוב כדי לעשות זאת בשנתך. זכור להתחיל מאחורי קו ההתקפה ולנוע לכיוון הכדור הדמיוני. דגש על שליטה בגישה מהירה וחזקה.

Image
Image

שלב 2. תרגל את התנועה עם הידיים ככל שתוכל

הרים כדורעף והתאמן להכות אותו בקיר מספר פעמים. זרוק אותו באוויר או הרם אותו לעצמך והתאמן על התרחקות וחתך. זכור לזרוק את האמה קדימה על ידי כיפוף המרפק וסיבובו לעבר הכדור. ככל שתוכל לבצע מהלך זה מהר יותר כך החתכים שלך יהיו חזקים יותר.

  • להתאמן לבד זה טוב, אבל זה גם עוזר לעבוד עם בן זוג שיכול להרים לך את הכדור כדי שתוכל לעבוד על כל הגישה, עם תנועת הקפיצה והזרוע.
  • נסה ליצור קשר מוצק עם הכדור על ידי הזזת פרק כף היד והתקדמות קדימה.
Image
Image

שלב 3. הגדל את גובה הקפיצה שלך

הזמן הזה תלוי בכל הגישה שלך, לא רק בשלב הסופי. לכו לעבר הכדור בכוח כדי להתחיל לצבור תאוצה ולהניף את הידיים במהירות אחורה תוך כיפוף הברכיים. כאשר אתה קופץ, כל הגוף שלך צריך לנוע במתיחה קדימה, ומעמיד אותך במיקום הטוב ביותר האפשרי כדי לפגוע בכדור.

  • התאמן בקפיצה גבוה ככל שתוכל והכה את הכדור על גבי הקפיצה בכל פעם.
  • נסה לעבוד עם מאמן חתך. זהו מכשיר שמחזיק את הכדור במצב גבוה, מה שמאלץ אותך לקפוץ גבוה מספיק כדי לפגוע בחלק העליון של הקפיצה ולחתוך אותו מהמכשיר.
Image
Image

שלב 4. קבע את התזמון

לדעת מתי בדיוק להכות את הכדור יכולה באמת להשפיע על חוזק הזריקה שלך. כדאי שתזמן את הגישה שלך כך שתוכל ליצור קשר עם הכדור ברגע שהוא מגיע לנקודה שבה היד שלך יכולה להפיל אותו בזמן שאתה עדיין בראש הקפיצה. תזמון הוא אחד הכישורים החשובים ביותר לשליטה, ועם מספיק תרגול תוכל למקסם את החיתוך שלך.

  • כדי לעבוד על התזמון שלך, לתרגל עם מרים טוב יכול להיות מועיל. עבודה עם מישהו שמסוגל להרים את הכדור היטב ובמיקום הנכון שתוכל לפגוע בחלק העליון של הקפיצה.
  • שימו עין על הכדור כאשר אתם מתקרבים לספייק. אם אתה מכה בו בקצות האצבעות או בחלק התחתון של היד, תדע שפספסת את התזמון.
ספייק לכדורעף שלב 16
ספייק לכדורעף שלב 16

שלב 5. המשך תמיד בתנועה

המשך חיוני לחיתוך עוצמתי, מכיוון שבלי לעשות זאת, תיאלץ לעצור את תנועת היד לפני שיהיה לה סיכוי אפילו לפגוע בכדור במלוא המהירות. המפתח הוא להמשיך בלי לגעת ברשת: כופף את המרפק כשאתה ממשיך בתנועה כדי לשמור על היד שלך קרוב לגוף שלך במקום להכות אותה.

ספייק לכדורעף שלב 17
ספייק לכדורעף שלב 17

שלב 6. בצעו תרגילי כוח

שחקני כדורעף רציניים מבצעים תרגילים מיוחדים לשיפור השוקיים, שרירי הבטן, אזיקי הרוטציה ושרירים אחרים המאפשרים להם לקפוץ חזק באוויר. עבדו עם המאמן שלכם כדי להתחיל שגרת אימונים שתעזור לכם לקפוץ גבוה יותר. להלן כמה תרגילים שכדאי לנסות:

  • עשה שכיבות סמיכה. אתה יכול להתחיל עם הידיים על הרצפה או על כדור אימון, וזה גם עוזר לתת לכתפיים שלך יציבות. בצע שלוש קבוצות של חמש עשרה שכיבות סמיכה כל אחת, הגדל את החזרות ככל שאתה צובר כוח לאורך זמן.
  • הכה את הכדור בשתי ידיים מעל הראש. השתמש בכדור תרופה, שהוא כדורעף בגודל של כדורעף אך כבד. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, השתמשו בשתי הידיים כדי לנער את הכדור מעל הראש ולהעיף אותו לרצפה.

חלק 3 מתוך 3: חיתוך טוב

Image
Image

שלב 1. עבודה בזווית

החיתוך הוא החזק והיעיל ביותר כאשר הכדור נפגע בזווית מטה כלפי מטה. עליך לגרום למכה לפגוע בכדור מהר ככל האפשר, כך שלא יהיה ליריבך זמן להחזיר אותו. לאחר ששלטת בצורה הנכונה, התאמן בחיתוך בזווית חדה.

  • חפש מרחבים על המגרש שיהיה קשה ליריביך להגיע ולכוון לאותם מקומות, במקום ישירות אל היריבים.
  • על ידי חיתוך ממקומות שונים לאורך הרשת, תוכל לנצל את חולשות היריבים שלך.
  • תרגול המטרה שלך מהחלק העליון של הקופסה. עמד על קופסה גבוהה וחסונה במצב שבו היית נמצא בראש הקפיצה שלך במהלך חתך. תן למישהו להרים עבורך את הכדור ותרגל לחתוך אותו מהחלק העליון של הקופסה כדי לפגוע במטרות בצד השני של הרשת.
ספייק לכדורעף שלב 19
ספייק לכדורעף שלב 19

שלב 2. למד לראות את המנעול

זו קבוצת שחקנים בקבוצה היריבה שתפקידה לחסום את ההתקפה שלך כך שהיא לא תעבור את הרשת. לא משנה באיזה כוח אתה משתמש בכדי להכות את הכדור, אם אתה זורק אותו ישר מעל החסימה, סביר להניח שלא תרוויח נקודות עבור הקבוצה שלך. חשוב לפקוח עין על הכדור, אבל גם ללמוד לראות בלוקים מזוויות העיניים שלך כדי שתוכל להימנע מהן ברשת.

  • הדרך הטובה ביותר לתרגל לראות בלוקים היא להתאמן עם יריבים. במהלך אימון חתכים, בקש מחברי הצוות שלך לנסות לחסום את ההתקפות שלך.
  • אתה יכול להימנע מהחסימות על ידי כיוון האלכסונים מחוץ לטווח שלהם.
  • זכור ללחוץ על האגרוף במהלך התנועה כך שהכדור יתגלגל קדימה, מה שמקשה על חסימתו בהצלחה.
Image
Image

שלב 3. בלבלו את יריביכם על ידי תנועה מתפרצת

ריקוד איטי וחינני לעבר הכדור ייתן ליריביכם מספיק זמן להתמקם ולחסום את ההתקפה שלכם. לנוע במהירות ובנפיצות יפתיע אותם וייתן להם סיכוי טוב יותר להבהיר את הנקודה.

  • אם אתה לא זריז במיוחד עם הרגליים, ריצה נפץ יכולה להגביר את מהירותך.
  • חשוב לא להתחיל את הגישה שלך עד שהכדור יוגבה; אחרת, תיכנע לפני שיהיה לך סיכוי לתקוף.
Image
Image

שלב 4. בנה אסטרטגיה עם הצוות שלך

הרבה קבוצות כדורעף משתמשות בקודים, מיקומים מיוחדים ואסטרטגיות אחרות כדי להערים על יריבים. להתאמץ להסיח את דעתך או לבלבל את יריביך לפני ההתקפה היא דרך מצוינת לפנות מקום בצד השני כדי שתוכל לצבור נקודה. קרא כיצד לשחק כדורעף כדי ללמוד עוד על אסטרטגיית הספורט ועל מה שנדרש כדי לנצח קבוצה טובה.

טיפים

  • כדי שהכדור יירד, עליך לגרום לו להסתובב קדימה, ולשם כך עליך ללחוץ על פרק כף היד כאשר אתה מכה בו. התאמן להכות את הכדור בקיר ולהניף את פרק כף היד קדימה.
  • צעק "זה שלי" לפני שאתה חובט בכדור כדי להודיע לחברים שלך שאתה הולך לפגוע בו ולעזור למנוע התנגשויות.
  • הגישה הנפוצה ביותר היא: שמאל, ימין, שמאל, קפוץ, גזור! זכור לחשוב על מקצב לצעדים שלך מכיוון שזה יעזור לך להכיר את הגישה.
  • אם אתה מתקשה להכות את הכדור, בצע תרגילים להגדלת הקפיצה האנכית שלך כך שתוכל לקפוץ מספיק גבוה כדי "לטפס מעליו".
  • ישנם סוגים רבים ושונים של גישות, וזו שאותה מלמד המאמן שלך עשויה להיות שונה מזו שהוסברה לעיל.
  • כאשר קופצים כדי לבצע את החיתוך, קפצו לכיוון הרשת, לא למעלה. כך תגדיל מאוד את עוצמת ההתקפה שלך, כל עוד תוכל לתזמן נכון.
  • לא תמיד צריך לחתוך את הכדור כדי לתקוף. התחלה ממוקמת היטב (מכה רכה לחלק פתוח של המגרש) או חקר החסימה יכולים להפתיע את יריביך ולהבטיח נקודה.
  • אם אתה שחקן אמצע ונמצא בעמדה הקרובה לרשת (מכמה קבוצות "B" או "2"), יהיה עליך להתחיל את הגישה לפני הגבהת הכדור.

הודעות

  • זכור, בכדורעף תחרותי מאורגן, ישנם כללים רבים הקובעים מי יכול לחתוך את הכדור וכיצד. בדוק את חוקי הארגון שלך ובדוק אם אתה מבין אותם.
  • אל תתנו לידך או לזרוע לעבור דרך הרשת במהלך חתך, אחרת תעשה עבירה.
  • תמיד למתוח לפני כל תרגיל מאומץ כדי להימנע מפציעה חמורה.
  • אל תתנו לרגליים לנחות על קו הרשת, אחרת תבצעו עבירה ותעניקו ליריבה שלכם נקודה.

מוּמלָץ: