כיצד להתמודד עם אדם הסובל מהפרעה נפוצה לסירוגין

תוכן עניינים:

כיצד להתמודד עם אדם הסובל מהפרעה נפוצה לסירוגין
כיצד להתמודד עם אדם הסובל מהפרעה נפוצה לסירוגין

וִידֵאוֹ: כיצד להתמודד עם אדם הסובל מהפרעה נפוצה לסירוגין

וִידֵאוֹ: כיצד להתמודד עם אדם הסובל מהפרעה נפוצה לסירוגין
וִידֵאוֹ: אל תיגע לבחורה באיפור בחייםםם !!!! don't do that !!! 2024, מרץ
Anonim

הפרעת נפץ לסירוגין (ITE) היא הפרעה לבקרת דחפים התנהגותיים המתאפיינת בהבעות פתאומיות וקיצוניות של כעס, לעתים עד כדי כעס בלתי נשלט מתוך פרופורציה למצב. הפרעה זו יכולה להימשך זמן רב ולגרום לאדם לבעיות, כגון השארת חברים ואהובים אחרים או אפילו הופכת לסכנה עבור הקרובים להם. אם יש לך חבר, בן משפחה או עמית הסובל מתסמינים אלה, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להבטיח את ביטחונם ולנסות לעזור לאדם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמירה על עצמך

ארוז תיק או מזוודה ביעילות שלב 7
ארוז תיק או מזוודה ביעילות שלב 7

שלב 1. צור תוכנית בריחה לשעת חירום

אולי אתה לא צריך את זה, אבל עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. אתה חייב להיות לאן ללכת אם אתה צריך לברוח, כמו בית של חבר. יידע את החברים והמשפחה שלך מראש על המצב כדי שיוכלו לבוא ולעזור לך במהירות.

  • השאירו מזוודה מוכנה לבריחה במקרה חירום. שימו בגדים, כסף ופריטים אישיים אחרים.
  • אם המצב מחמיר ואתה מרגיש בסכנה, אל תפחד להתקשר למשטרה.
להיפטר מכעס שלב 1
להיפטר מכעס שלב 1

שלב 2. הימנע מהמצב

אם עמית לעבודה או מישהו שאתה לא קרוב אליו חווה משבר, פשוט תתרחק. לכעסו של האדם הזה כנראה אין שום קשר אליך, ואין לך אחריות על מה שהוא מרגיש. אלא אם כן האדם קרוב אליך ואתה רוצה לנסות לעזור, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להימנע מהם כשהוא במשבר או באופן כללי אם אתה יכול.

להיפטר מהכעס שלב 10
להיפטר מהכעס שלב 10

שלב 3. שימו לב לאובייקטים מסוכנים

אם האדם כועס מאוד, הוא עשוי לנסות לפגוע בך. הוצא חפצים חדים או מסוכנים, כגון כלי ירייה, מהחדר אם אתה יודע מראש שיהיה משבר.

מצא מקום בטוח להחזיק בו עד שתדע שאתה בטוח, כגון חדר נעול או אפילו כספת

היפטר מכעס שלב 8
היפטר מכעס שלב 8

שלב 4. גלה מה הם הטריגרים של האדם

כמה התלקחויות של הפרעות נפץ לסירוגין אינן ניתנות לחיזוי, אך אם אתה קרוב לאדם, נסה להבין אילו דברים נוטים לגרום להתלקחויות שלו. זה יכול להיות נהיגה, הכנת שיעורי בית, תשלום חשבונות או כל דבר אחר שעלול להרגיז אותך. לפעמים זה יכול להיות משהו פרטי לאדם ומשהו שלא היית מצפה לו, אז שימו לב להתנהגות שלו ולמצב בו הם היו לפני שהמשבר קרה.

ברגע שתדע מה הם הגורמים המעוררים, תהיה מוכן יותר לסייע לה להימנע ממשברים על ידי הורדת הגורמים המעוררים ממנה, מנחם אותה כדי שהמשבר לא יחמיר או יברח מהסיטואציה

עזור לחבר מדוכא שלב 7
עזור לחבר מדוכא שלב 7

שלב 5. תרגול באמצעות ביטויי אמפתיה

דרך מצוינת למנוע מהתקף של הפרעות נפץ לסירוגין להחמיר, במיוחד אם אתה מטרה של כעס, היא לדבר על מה שהאדם אומר. זה מראה לה שאתה מתעניין במה שהיא מרגישה וכי אינך מהווה איום, אלא שאתה מנסה להבין.

אם האדם מביע תסכול על ידי התעלמותו של מלצר, אתה יכול לומר "אתה עצבני שהמלצר לא התייחס אליך בכבוד על כך שלא בא לשולחן שלנו?"

חלק 2 מתוך 3: עזרה למישהו הסובל מהפרעות נפץ לסירוגין

עזור לחבר מדוכא שלב 8
עזור לחבר מדוכא שלב 8

שלב 1. הצע פסיכותרפיה

הפרעת נפץ לסירוגין אינה פשוטה כמו כעס מדי פעם. למי שההפרעה הזו היא כעס עז, שאצל אחרים נראה חסר פרופורציה למה שקורה. עזרה מקצועית יכולה לעזור במקרה זה. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הכולל אימוני הרפיה הוא טיפול טוב לסובלים מהפרעה נפוצה לסירוגין.

  • חפש פסיכולוגים בעיר שלך שעובדים עם טיפול מסוג זה.
  • טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל לימוד אדם לשנות מחדש את מחשבותיו כדי שיוכל לשלוט בכעס שלו. אימוני הרפיה מלמדים הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה וטכניקות אחרות שיעזרו לאדם ללמוד להירגע. טכניקות אלו יכולות להיות יעילות מאוד בהתמודדות עם הכעס הנפיץ שמגיע עם ההפרעה המדוברת. אם האדם אינו רוצה ללכת לטיפול, תוכל להציג מחקרים המראים עד כמה שיטות אלו יעילות.
עזור לחבר מדוכא שלב 9
עזור לחבר מדוכא שלב 9

שלב 2. מצא דרכים חיוביות לתעל כעס

אחת הסיבות להפרעה זו מתפתחת היא שהאדם לא למד למצוא דרכים חיוביות להרגיש ולתעל את הכעס שהוא חש. הכעס אינו דבר רע אלא אם הוא מצטבר ללא סיכוי להפוך למשהו חיובי או בונה. הכעס הוא בלתי נמנע, יש לכבד אותו, וזקוק לערוץ לביטוי.

אומנויות לחימה, פעילות גופנית או אפילו ספורט כגון כדורסל יכולים לעזור לאנשים לתעל תוקפנות בדרכים פחות הרסניות

מצא מוטיבציה להכין שיעורי בית שלב 3
מצא מוטיבציה להכין שיעורי בית שלב 3

שלב 3. לימדו טכניקות הרגעה

אם האדם הוא חבר שלך, בן משפחה או מישהו קרוב, הציע ללמד אותו טכניקות להרגיע את עצמן. נשימה דיאפרגמטית היא טכניקה טובה להתחיל איתה. למד את האדם לנשום עמוק לתוך הבטן שלו, החזק את האוויר למשך מספר שניות, ונשוף לאט. סוג זה של נשימה יאט את קצב הלב ויפעיל את החלק של מערכת העצבים שלנו שגורם לגוף לנוח.

  • הרפיה מתקדמת של השרירים היא עוד טכניקה מגניבה, הכוללת מתיחה של כל קבוצת שרירים בגוף ולאחר מכן הרפיה. אתה יכול להתחיל באצבעות הרגליים ולעבוד עד הראש שלך.
  • ויזואליזציה גם עוזרת. טכניקה זו אינה אלא לדמיין תרחיש רגוע, מלא שלווה, כמו חוף נטוש. נסו להיכנס לסיטואציה במלואה ודמיינו איך החוף נראה עם כל החושים שלכם.
להיפטר מהכעס שלב 4
להיפטר מהכעס שלב 4

שלב 4. יידע מישהו

אם אתה לא קרוב לאדם, נסה ליצור קשר עם בן משפחה או חבר שיכול לעזור לו כאשר יש משבר. תוכל גם לעשות זאת אם אתה זקוק לעזרה בהרגעת האדם. נסה לעזור רק אם אתה בטוח שאתה בטוח.

לחיות בלי רכב שלב 2
לחיות בלי רכב שלב 2

שלב 5. קח את האדם למקום אחר

אם יש לה טריגר עם משהו, כמו תנועה, נסה להוציא אותה משם. זה עוזר מאוד להרגיע אותה ולשמור עליה.

תציע לנהוג אם היא כועסת על התנועה ולהגיע למקום בטוח בהקדם האפשרי מבלי לעבור על חוקי התעבורה

הכירו בסימני גבר מתעלל שלב 4
הכירו בסימני גבר מתעלל שלב 4

שלב 6. המתן

התקפות רבות של הפרעות נפץ לסירוגין אינן נמשכות יותר מ -30 דקות. האדם בדרך כלל יתחיל להירגע לאחר זמן מה ויתחרט או יתבייש לאחר המשבר. אם אתה רוצה לעזור לאדם לעבור את המשבר ואתה בטוח שאתה בטוח, כל שעליך לעשות הוא לנסות למנוע ממנו להיות עצבני עוד יותר עד שהמשבר ייגמר.

חלק 3 מתוך 3: הכרה בסימנים להפרעה נפוצה לסירוגין

להיפטר מהכעס שלב 2
להיפטר מהכעס שלב 2

שלב 1. חפש סימנים פיזיים

ישנם מספר אינדיקטורים פיזיים להתקפות של הפרעות נפץ לסירוגין, בהן תוכל להשתמש כדי להכין את עצמך להתמודד עם המצב. אם מישהו שאתה מכיר שיש לו הפרעה זו מתחיל לרעוד או מתלונן על עקצוצים, לחץ בחזה או נחשול פתאומי של אנרגיה, אלה יכולים להיות סימנים לכך שמשבר עומד להתחיל או כבר התחיל.

עזור לחבר בדיכאון שלב 2
עזור לחבר בדיכאון שלב 2

שלב 2. דע מה הם התסמינים המנטליים

אם האדם מתלונן שהוא כועס פתאום, יש לו מחשבות בורחות או רגשות בורחים, אלה יכולים להיות סימנים להתלקחות של ההפרעה ויכולים לשמש אזהרה לבאות.

יכול להיות שהאדם יתקשה להביע את מה שהוא מרגיש בצורה מילולית כך שלא תסתמך רק על זה

לימוד לבחינות שלב 12 Bullet 3
לימוד לבחינות שלב 12 Bullet 3

שלב 3. שימו לב לתסמינים הבין אישיים

האדם לא תמיד יגיד מה שהוא מרגיש. לפעמים הדרך שבה היא מתנהגת איתך תיתן לך את הרמז. אם אתה רואה את האדם מתחיל לצרוח, להפיל התקף זעם, להיכנס לוויכוחים תוקפניים או לאיים עליך, זה יכול להצביע על כך שהוא נכנס למשבר.

אם היא מאיימת עליך באלימות או בעצם תוקפת אותך, התרחק וקבל עזרה

היה שמח להיות עצמך שלב 15
היה שמח להיות עצמך שלב 15

שלב 4. הבין מהיכן נובעת הפרעה זו

הסיבה להפרעה נפוצה לסירוגין היא שילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים וסביבתיים. אנשים רבים המפתחים הפרעה זו גדלו במשפחות בהן התנהגות נפץ הייתה הנורמה בקונפליקט או תסכול. ההבנה מדוע האדם מתנהג כפי שהוא עושה עוזרת לא לקחת את התנהגותו באופן אישי ולהבין שזו הדרך שבה למד להתמודד עם החיים.

הפרעת פיצוץ לסירוגין מופיעה בדרך כלל בשנות הילדות המאוחרות ועשויה להימשך שנים רבות

להיות אדם טוב יותר שלב 1
להיות אדם טוב יותר שלב 1

שלב 5. אל תבלבל הפרעה זו עם אחרים

ישנן עוד כמה הפרעות פסיכולוגיות שנראות כמו הפרעת נפץ לסירוגין. הפרעת אישיות אנטי חברתית והפרעת אישיות גבולית הן דוגמאות למצבים שיש להם תסמינים דומים. פנה לפסיכולוג או פסיכיאטר למידע נוסף אם אינך בטוח אם לאדם יש הפרעה נפוצה לסירוגין.

טיפים

התקשר למשטרה אם אתה מרגיש שהשלמות הפיזית שלך מאוימת. אם אתה חושש שהאדם עלול להיפגע, התקשר לאמבולנס

מוּמלָץ: